Дневник

Здравейте! Реших и аз да си направя дневник. Малко за мен - на 15 години съм, висок съм 180 сантиметра и тежа 60 килограма. Тренирам по 4-дневен сплит:

Понеделник: Гръб и бицепси
Вторник: Гърди, трицепси и корем
Сряда: Бедра и прасци
Четвъртък: Рамене, трапец и корем
Петък, събота и неделя: Почивка

Ако някой се интересува мога да кача цялата програма.

Днес беше първата ми тренировка в зала от около 5 месеца. Оттогава тренирах на лостове. Ето я и тренировката от днес:

1. Набиране с широк надхват - 3х8 (СТ)
2. Придърпване на вертикален скрипец - 3х8 (35кг)
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х8 (35кг)
4. Мъртва тяга - 3х8 (40, 45, 50кг)
5. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 (20кг)

По принцип трябваше да направя още едно упражнение за бицепс, но нямах никакви сили. Ето и храненето ми от днес:

10:00 - Сандвич с пържола и салата снежанка
13:00 - Пилешко бутче, оризова салата и бял хляб
16:00 - Корни и 2 банана
17:00 - 3 парчета шоколадово руло и Jacobs 3в1
19:30 - Пилешко бутче, оризова салата и бял хляб

Не спазвам хранителен режим, обикновено ограничавам сладкото и мазното, но ям доста хляб. Приемам всякакви съвети относно храненето ми и тренировките ми.
Целта ми е предимно Мускулна маса, но се надявам и силата ми да се качи. Ето и снимка на тялото, към което се стремя:

Здравейте отново! Ето тренировките ми от последните 3 дни:

Вторник:
1. Повдигане на щанга от лег - 3х8 (35кг)
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 3х8 (2х12.5кг)
3. Избутване на хамър машина - 3х8 (20кг)
4. “Френско” разгъване с щанга от лег - 3х8 (20кг)

Сряда:
1. Клек с щанга зад врат - 3х8 (40кг)
2. Напади с щанга - 3х8 (30кг)
3. Бедрено сгъване - 3х8 (25кг)
4. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х12 (40кг)
5. Повдигане на пръсти от седеж - 3х12 (30кг)

Днес:
1. Военна преса с щанга - 3х8 (20кг)
2. Повдигане на щанга до брадата - 3х8 (20кг)
3. Обратен вертолет - 3х8 (20кг)
4. Повдигане на раменете с дъмбели - 3х12 (2х12.5кг)
5. Коремни преси - 3х12 (СТ+5кг)
6. Повдигане на краката от стенд - 3х12 (СТ)

Тренировки от вчера и днес:

Вчера:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х 8, 8 (35кг), 6, 6 (40кг)
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 30кг)
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 2х12,5кг)
4. Крос-оувър - 4х 10, 10, 10, 10 (всичките с 2х15кг)

Днес:
1. Набиране с широк надхват - 2х 8, 8 (всичките със СТ)
2. Гребане с щанга - 6х 8, 8 (35кг), 8, 8, 8, 8 (40кг)
3. Придърпване на вертикален скрипец - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 40кг)
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 35кг)
5. Придърпване на хамър машина - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 2х20кг)
6. Гребане на машина - 4х 8, 8, 8, 8 (всичките с 2х15кг)