Кунг Фу и кондиция - дневникът на Теодор Тотев

Здравейте,

Тренирам от 13 години кунг фу, като вече от 7 години тренирам Мико Кунг Фу при Борил Караиванов. Тренировките са интензивни и противно на очакванията ми в началото - изключително разнообразни. Тук няма да засягам в подробности техническата (бойната) част, а единствено кондиционната. В залата се набляга върху изграждането на координация, двигателна култура и физическа кондиция. За целта се използват освен класическите Шао Лин/Ушу упражнения (позиции, махове, ударни серии) също и интервални тренировки (оригиналът са Табата, но аз предпочитам програмата на Insanity), силови упражнения (клекове, лицеви, бърпита), упражнения за гъвкавост, масажиране, скачане на въже, работа с уреди (чували, тежести, бухалки, българска торба, медицински топки, тенис топки...). Работим и върху закаляване на ударни повърхности. В тренировката е внедрена и гимнастическата програма Gymnastic bodies на треньора на младежкия олимпийски отбор на САЩ Christopher Sommer.

Имаме сутрешни и вечерни тренировки - споменавам го, защото сутрешните тренировки са от 7:00 и са свързани с ранно ставане. Последното от своя страна, съчетано с работа на пълен работен ден и еднолична отговорност за цялото домакинство, при мен често води и до по-малко количество сън.

Относно храненето - хранителният ми режим, е “вдъхновен” донякъде от високомазнинната-нисковъглехидратна диета. Сутрин преди тренировка закусвам 3 сурови яйца, на обяд - кисело мляко, като основното ми хранене е вечер - салата, омлет, ядки, млечни продукти - кашкавал, сирене, извара, масло, кисело и прясно мляко. Ям и доста шоколад - навик, който ми остана докато следвах в Германия. В допълнение пия витамини и рибено масло.

Реших да започна да си водя този дневник, защото счетох, че може би ще е интересна и една донякъде алтернативна гледна точка върху физическата кондиция. Когато се готвя за състезание или изпит ми се събират по 10-12 тренировки на седмица. Ако имам някакъв друг приоритет в личен план, се старая да не падам под 2-3 тренировки седмично в залата. Обикновено тренирам 4-6 пъти седмично.

И така първият ми отчет:

01.05.2014, Четвъртък

7:25           Ставане. Закуска: 3 сурови яйца и 2-3 накиснати сурови ореха
8:00-10:30   Тренировка в залата (Мико Кунг Фу)
                    10 мин - Интервали с атлетика (спринт, лицева, скок, удари)
                    20 мин - Удари и ритници (чувал и въздух)
                    10 мин - Махове
                    30 мин - Техника с партньор (лап-сао с базови смени, 1.спаринг комбинация за 1ва степен)
                    45 мин - Гимнастика Gymnastic bodies (3 ниво Foundation: Front level 5x45s, Side lever 5x15, Manna
                                                                            5x15 с пляскане, набиране 5x8, лицева 2х3)
                    10 мин - масаж и разтягане на крака и седалище

12:00           Обяд: 3 сурови яйца, чаша прясно мляко, сурови орехи, малко сирене, кашкавал, извара, масло,
                            чаша ябълков оцет с вода, сода и морска сол.
14:00-15:00   Учене
16:00-17:00   Тенис
17:30             Чаша прясно мляко, 1 с.яйце
18:30             Учене

Сигурно е нещо доста известно, но за мен е ново и ми стана интересно, а не намерих много информация по въпроса, каква е ползата от това да ядеш яйцата сурови? :)

Сигурно е нещо доста известно, но за мен е ново и ми стана интересно, а не намерих много информация по въпроса, каква е ползата от това да ядеш яйцата сурови? :)

Никаква! Едно, че се усвояват по-трудно, друго, че крият здравословни рискове.

лол момичетата от форума се хранят повече от теб

Основната ми полза от суровите яйца е, че не губя време в готвене. За усвояването съм съгласен и също съм чувал, че е по-добро, ако са сготвени. Относно здравословните проблеми, досега (от 18 месеца) не съм имал такива. Старая се да си взимам домашни или от свободни кокошки. За пръв път чух за суровите яйца от блога на Спайдърспорт (http://lichentrenior.com/?s=яйца)

02.05.2014, Петък

6 часа сън

8:00-10:30   Тренировка в залата (Мико Кунг Фу)
                Масаж и разтягане на крака и седалище
                Техника с партньор (2. и 3.спаринг комбинация за 1ва степен)
                Разтягане

16:00-17:00   Тенис

05 май 2014, Понеделник

7 часа сън; без закуска, половин чаша мляко

8:15 - 11:15 Тренировка в залата (MKF)
             
              10 мин загрявка
              12 мин интервали (спринт, лицева, скок, удари: 5сек + 10 сек почивка)
              12 мин удари и страничен ритник (във въздуха)
              10 мин махове - фронтален
              60 мин техника с партньор (пак сао - 1с за 1ст, 3 сп.к за 1ст.)

              60 мин Гимнастика (методика Gymnastic bodies - 3 ниво Foundation):
                          Front level 5x60сек + пейка 5 бр.
                          Side lever 5x15 + въртене в таза
                          Manna 5x15 с пляскане + протягане
                          набиране 5x8, + разтягане
                          лицева с китки до таза (3+3+3)(3+3+3)(3+3+3)(3+3+3) + кръгове на ръцете с тежест
                          клек - страничен 4х10 на крак + клек за укрепване на връзките на колена и таз.

              10 мин разтягане - седалище, крака, кръст

12:30 Обяд  3 сурови яйца, извара, сирене, кашкавал, масло, 500г. кисело мляко

07 май 2014, сряда - нетренировъчен

9:30 - 19:00 Работа в офиса

Закуска -  3 сурови яйца
Обяд -      500гр. кисело мляко, 2 бисквити
                            + 2 чаени чаши кафе (1/3) с мляко (2/3) през деня

Следобед - по половин парче торта: шоколадова, френска селска, чийзкейк
                          50гр. ядки
Вечеря -    3 сурови яйца, 2 лъжици извара

08 май 2014, четвъртък

6 часа сън

Закуска: 3 сурови яйца

7:00 - 9:15 Тренировка в залата (Мико Кунг Фу)

            20 мин ездачни позиции: 3 серии (тесни, нормални, широки) по 15бр.  с клек, пружиниране, скок
            10 мин чувал: редуване удари (от хълбок, кръстосано, ритъм) и ритници (тупкане, изпъване, от клек)
              5 мин махове - фронтални (крака, кръст, ръце)
            40 мин водене на начинаещи, работа с партньор: удари с въртене, упражнения за стъпка с тенис топка, ман-сао

            40 мин Гимнастика

10 май 2014, Събота

Тренировка 07:00 - 08:30
        20 мин Ездачни позиции (3 серии + с разтягане и махове)
        40 мин  Удари (във въздуха, чувал, лапа)
        Разтягане

11 май 2014, неделя

Тенис - 1 час

15.05.2014, Четвъртък

5:50       Ставане. 6 часа сън. Закуска: 3 сурови яйца
7:00-9:00   Тренировка в залата (Мико Кунг Фу)
              10 мин - Загряване
              10 мин - Интервали с атлетика (спринт,скок, лицева, удари);
              15 мин - Удари и ритници (чувал и въздух);
                5 мин - позиция: странична (лък) с въртене и удар 3 серии по 10 повторения
              10 мин - Махове
              40 мин - Техника с партньор (пак-сао 1 и 2 за 1ст, 3.с.к. за 1ва ст)
              20 мин - Разтягане и шпагат

Обяд - 2 кисели млека

Вечеря - 100гр. рибно филе, 2 филийки хляб,

          + кашкавал, орехи, масло, 1 филийка хляб

След известно прекъсване, реших да възобновя записите.

29.08.2014, Петък

7:50         Ставане. 6,5 часа сън.
                Закуска: 2 сурови яйца
                Работа
                Обяд 3 кюфтета и салата зеле и моркови
19:00         Вечеря - 1 активия с мюсли, 1 кисело мляко, 200г. орехи, 2 ябълки, витамини.

22:00-23:30     Тренировка - “пояс”:
                  3 серии: Front lever/предна везна (PE3) - 1 мин; гръбни преси - 15 бр;
                              V-коремни преси с пляскане - 15 бр; мостиране - 15 бр.
                  Техника - удари и стъпки - 30 мин

30.08.2014, Събота

7:30       Ставане. 7 часа сън.
              Закуска: 2 сурови яйца
              Тренировка в залата:
              Чувал 20 мин: удари и ритници
              Техника с партньор 1,5 часа: пак-сао комбинации.
         
              Обяд: 2 кисели млека, 50г. кашкавал, масло, орехи, 1 ябълка.

23.11.2014, неделя

Тренировка по лека атлетика:
Загрявка - 4 обиколки + развъртане на ставите и махове на място
Бегови, тритактови, мелница, подбедреници напред, подбедреници назад, мах-коляно, махове, странични..
3 ускорения х 100м
Фартлек - по 50м, по 100м, по 200м, по 300м, по 400м
Стълби - от полуклек - през 2 стъпала - 2 серии; през 3 стъпала - серии; отскок на 1 крак през 2 стъпала - по 5 серии на крак; отскок на 2 крака през 3 стъпала - 5 серии
Разпускане - 1 обиколка + разтягане.

25.11.2014, вторник (07:00 - 8:20)

Тренировка по ушу:

Клек в ездачна позиция със стъпка: 2х30
Удари в тясна позиция с извъртане и обърната ръка: единични - 2х20 на ръка; двойки (1-1-1-2) ; тройки (1-1-3);
Падаща стъпка в ездачна позиция с удар + 2 завъртания в позиция лък с удар: 4х10
Работа с партньор - (туй-шоу): натиск и блокиране с 2 ръце (отгоре; отдолу)- 30 мин