Lift Me Up

15.11.2014

Закуска - 10:00 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
След тренировката - 13:20 - две парчета локум;
Обяд - 14:40 - 1 филия и половина пълнозърнест хляб Вита, купичка боб със свинско месо;
Вечеря - 19:00 - 150 гр. извара със соев сос и малко пържено с извара;
Следвечерно- 22:00 - 200 гр. извара със соев сос;
2 кафета и 2 ментови чая.

Гръб, бицепс и задно рамо - 11:50 - 13:15:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х15@30 кг; 2х8@40 кг;
2. Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 1х8@40 кг; 2х10@35 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@35 кг; 1х10@40 кг; 1х10@35 кг;1х12@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х25;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х10@5 кг; 1х9@5 кг;
6. Бицепсово сгъване на долен скрипец (от седеж на пода) - 1х20@10 кг; 1х4@20 кг; 1х6@15 кг; 1х7@15 кг; За пръв път го правя това упражнение. Скотовото ми е по-лесно, като че ли.
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 3х12@15 кг; Не мога да разбера защо с 10 кг мога да направя толкова много повторения и не ми тежат, а с 15-тте правя 12 повторения с мъка и на почивки...

За да съм в крак с модата... :D

Браво .....хубаво гръбче ....определено  в тон на другите момичета ....;)

Благодаря! :)

Гърба ти е много хубав няма спор, но аз съм по-впечатлен от избора ти на песни. Добре си ги подбираш.

Поздрав за надъхване в залата ;) :D

Хаха, само за рекорди е. :D

16.11.2014
Започвам пак да описвам храната за известно време, за да следя как ще ми се отрази на целите (намаляване на подкожните мазнини и качване на мускулна маса).
Закуска - 10:00 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - 1 фпх и купа боб със свинско месо;
Междинно - 16:00 - 200 гр. пилешко и свинско месо със зеле;
Вечеря - 19:20 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос;
Следвечерно - 22:00 - 150 гр. извара със соев сос;

2 кафета, 2 чая “Добро утро” и 1 ментов чай.

17.11.2014
Закуска - 07:30 - овесени ядки с прасно мляко и стафиди; 1 варено яйце;
Междинно - 10:20 - 1 варено яйце, 1 ябълка;
Обяд - 13:30 - 1 фпх, леща яхния и свинско със зелен фасул;
Междинно - 16:30 - 1 фпх и 2 варени яйца;

2 кафета, 2 билкови чая и 1 зелен чай.

Довечера ми се пада да тренирам гърди в деня за гърди на всички. Стискайте палци за свободна лежанка. :D

17.11.2014
Имаше свободна лежанка. :D
Гърди, трицепс и предно рамо -19:40 - 20:50 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х12@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х2@40 кг (на първото - пълна амплитуда, на второто - частична); 1х5@35 кг; 1х8@30 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х12@25 кг; 1х10@30 кг; 1х12@25 кг; 
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 2х10@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х20@2,3 кг; 1х15@4 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@5 кг. На третата серия амплитудата пак не беше пълна, затова на четвъртата правих с 5 кг.

Дописвам и храната:
Следтренировъчно - 21:00 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 23:00 - пица с блат от карфиол.

18.11.2014
Закуска - 07:30 - овесени ядки с кисело мляко (3,5%) и стафиди;
Междинно - 10:00 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - доматена супа и свинско със зелен фасул; рибено масло;
Междинно - 16:00 - спаначено суфле;
Вечеря - 20:30 - пиле по казанлъшки;
Следвечерно - 22:45 - 100 гр. извара;

2 билкови и 4 ментови чая.

19.11.2014
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко (2,7 %), 1 с. л. домашен мед и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:20 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:15 - 1 фпх, крем супа от броколи и касапско мезе със зелева салата; рибено масло;
Междинно - 16:20 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:45 - 1 варено яйце и 150 гр. извара със соев сос;
Следвечерно - 22:00 - 150 гр. извара със соев сос;

2 кафета, 2 билкови и 1 ментов чай.

20.11.2014
Закуска - 07:40 - овесени ядки, половин кофичка кисело мляко (4,5 %), стафиди и канела; 1 варено яйце; магнезий;
Междинно - 10:30 - 1 варено яйце, 1 ябълка;
Обяд - 13:15 - 1 фпх, боб чорба и свински винен кебап; рибено масло;
Междинно - 16:10 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Следтренировъчно - 21:00 - 2 парчета локум и доза суроватъчен протеин;
Вечеря - 22:30 - 2 варени яйца и 150 гр. извара със соев сос;

2 кафета, 1 чай мента, 1 - мента и маточина и 1 - мащерка.

Довечера ще дописвам. :)

30.10.2014
Днешната тренировка беше по-дълга (час и половина), защото включих и аб/ддуктор машините, а като си помисля, че исках да правя и на машината за бедрено разгъване, и на тази за глутеус... И двете са за ремонт...и лег пресата, покрай тях. Смених ги с други упражнения, но си искам вече машината за разгъване.

Тренировка за крака и корем - 19:20 - 20:50:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х8@50 кг; Имаше пълни, дълбоки, и почти на паралела повторения.
2. Български клек - 2х12;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 2х10@30 кг;
Супресерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х25@25 кг; 2х12@35 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х25@25 кг; 1х20@35 кг; 1х12@45 кг;
6. Глутеус ритник - 3х20;
7. Коремни преси с вдигнати крака - 1х20; 2х25; След първата серия опитах да направя една от вис, с ръце върху лоста за набиране...и с помощ (прдържане) направих 10. :D Трудно се пази баланс, много се клатушкам.
8. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х20; 2х15.

21.11.2014
Закуска - 07:40 - овесени ядки, половин кофичка кисело мляко (4,5 %) и стафиди; витамин С; магнезий;
Междинно - 10:40 - 1 ябълка;
Обяд - 13:20 - 1 фпх и свинска вратна пържола с гювеч от тиквички и грах; рибено масло;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и спаначена супа;
Вечеря - 19:20 - овчарска салата и филе от бяла риба във фолио;
Следвечерно - 23:45 - 100 гр. извара;

2 кафета, 1 чай мента  и маточина, 1 ментов и 2 чая мащерка.

22.11.2014
Закуска - 10:50 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 ябълка;
Обяд - 13:30 - овесени ядки, прясно мляко и стафиди; 30 гр. печени бадеми;
Междинно - 16:30 - свинска пържола с гювеч от тиквички и моркови;
Вечеря -19:30 - свинска пържола с гювеч от тиквички и моркови;
Следвечерно - 22:00 - 150 гр. извара със соев сос; половин кофичка кисело мляко (2 %);

2 кафета, чай “Добро утро” и ментов чай.

23.11.2014
Закуска - 09:30 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
След тренировката - 13:05 - две парчета локум и 2 варени яйца;
Обяд - 13:50 - овесени ядки, половин кофичка кисело мляко (2 %), 1 с. л. мед и канела;
Междинно - 15:55 - свинска пържола на скара и салата от домати и краставици;
Вечеря - 20:20 - пилешко със зеленчуци;
Следвечерно - 22:50 - 150 гр. извара;

2 кафета и 1 ментов чай.

Гръб, бицепс и задно рамо - 11:30 - 12:50:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х12@35 кг; 1х10@40 кг; 1х8@40 кг;
1 набиране с подхват с помощ;
2. Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 1х10@35 кг; 2х8@35 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12@35 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 2х25; 1х15 с 5 кг диск; 1х20 с 5 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х9@5 кг; 1х6@5 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@4 кг; 2х8@5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 1х15@15 кг; 2х12@15 кг; Този път сериите с 15 кг бяха значително по-леки.

24.11.2014
Закуска - 09:35 - 1фпх и 2 варени яйца;
Обяд - 12:30 - пилешка пържола на скара с гювеч от тиквички и моркови; задушени броколи и моркови;
Междинно - 15:30 - 1фпх и 2 варени яйца; рибено масло; след това, в 18:50 - 150 гр. извара, около 100 гр. кисело мляко и 1 морков;
Вечеря - 21:00 - свинско с карфиол и моркови на фурна;

2 кафета, 1 чай мента и маточина, 1 - мащерка, 1 зелен и 1 ментов чай.

25.11.2014
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; плодова салата;
Обяд - 13:00 - 1 фпх, 2 малки пилешки пържоли и задушени броколи и моркови; спаначено суфле с яйце; рибено масло;
Междинно - 16:20 - 1 фпх и 2 варени яйца; задушени броколи и моркови;
Следтренировъчно - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:45 - 200 гр. ивара със соев сос; около 100 гр. кисело мляко (2 %);

2 кафета, чай от мента и маточина, 1 - мащерка, 1 зелен и 1 ментов чай.

Днес ми е предпоследният работен ден за тази седмица, последният - в петък. :) Така че днес съм така:

25.11.2014 г.
Днес на лежанката всичко ми тежеше. Предишните пъти бях на една друга, та сигурно е заради смяната на късметлийската ми. :D
Гърди, трицепс и предно рамо -19:20 - 20:30 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х1@40 кг - с помощ; 1х3@35 кг; 1х8@30 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 1х8@25 кг; 1х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х8@30 кг; 1х8@25 кг; 1х12@25 кг; 
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х5@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х20@2,3 кг; 1х12@4 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@5 кг.

26.11.2014
Закуска - 09:20 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела;
10:45 - 1 ябълка;
Междинно - 13:10 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 бананова бисквитка;
Обяд - 14:30 - пиле по казанлъшки;
Вечеря - 18:30 - пилешка кълцаница с грах и моркови;
Следвечерно - пиле по казанлъшки и 100 гр. извара;

2 кафета и 1 менотв чай.

27.11.2014
Закуска - 09:10 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 2 бананови бисквити;
10:00- 1 варено яйце;
Обяд - 12:15 - свинска пържола с гъби и топено сирене; туршия от чушки;
Междинно - 15:55 - свинска пържола с гъби и топено сирене; мариновани чушки;
Следтренировъчно - 20:50 - 3 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 23:30 - 150 гр. извара;

2 кафета и 1 чай арония.

27.11.2014
Тренировката беше много изцеждаща, но пък и удовлетворението е голямо.
П. П. Личеше си, че ми е липсвала машината за бедрено разгъване. :D
Тренировка за крака и корем - 19:20 - 20:40:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х6@40 кг; 1х10@50 кг; С 40-тте бяха пълни клекове, на 50 - първото повторение - пълно, следващите - една идея повече от полуклек. Вече със сигурност знам, че заради неправилното дишане нямам прогрес на клека. На третата серия, докато се изправях, имаше моменти, в които вече нямах въздух, а и след тренировката ме заболя коремът вляво, както след тичане. Трябва по-съзнателно да задържам въздуха, докато съм в най-долна позиция и после по-бавно да издишам.
Суперсерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х12@65 кг; 1х10@70 кг; 1х10@75 кг; 1х10@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг;
Супресерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х25@25 кг; 2х15@35 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@25 кг; 1х20@35 кг; 1х12@45 кг;
6. Глутеус ритник - 3х20; На това упражнение вече така ми се разтрепериха краката, че и на коремните преси продължиха. :D
7. Коремни преси с вдигнати крака - 1х20; 2х25;
8. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

28.11.2014
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 киви;
Междинно - 10:20 - 1 варено яйце и 1 ябълка;
Обяд - 12:20 - 1 фпх, грах яхния и свинска пържола с гювеч от тиквички и грах;
Междинно - 15:00 - 2 варени яйца;
Вечеря - 18:50 - свинско с гъби и топено сирене;
Следвечерно - 21:25 - малка свинска пържола и 150 гр. извара със соев сос;
2 кафета и 3 ментови чая.

П. П. Попаднах на едно много хубаво потниче. (rock)

29.11.2014
Закуска - 09:20 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
След тренировката - 13:00 - две парчета локум и 2 варени яйца;
Междинно - 14:00 - прясно мляко с протеин, овесени ядки и стафиди; 1 киви;
Обяд - 16:40 - 1 фпх и свинско по казанлъшки;
Вечеря - 19:20 - свинско по казанлъшки;
Следвечерно - 20:30 - 150 гр. извара със соев сос;

2 кафета и 2 ментови чая.

Гръб, бицепс и задно рамо - 11:30 - 12:50:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
няколко неуспешни опита за набиране;
2. Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 1х8@40 кг; 1х10@35 кг; 2х12@30 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@35 кг; 1х10@40 кг; 2х12@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х20; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х12@5 кг; 1х10@5 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@4 кг; 2х8@5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 1х12@15 кг; 1х10@20 кг; 1х12@15 кг.

Нещо ми беше уморено и на половината тренировка ми беше трудно да си представя, че остава още толкова. Но пък сега се появи сладка умора.
П. П. Много искам да си оправя дишането при набирането вече, че то ми спъва опита. Като стигна до една точка и изпускам наведнъж въздуха и оттам не мога да мръдна и сантиметър нагоре. Хем го знам, хем пак го правя. :/

30.11.2014
Закуска - 09:30 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
Междинно - 12:30 - прясно мляко с протеин и овесени ядки; 1 ябълка;
Обяд - 15:25 - 1 фпх и пиле по казанлъшки (без гъби и кашкавал);
Вечеря - 20:35 - 1 варено яйце и 150 гр. извара със соев сос;

2 кафета и 1 ментов чай.

01.12.2014
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко (2%) и стафиди; 1 варено яйце;
Междинно - 10:25 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 12:30 - 1 фпх, пилешка супа; свински дробчета и спаначено суфле; рибено масло;
Междинно - 16:30 - 1 фпх и 3 пълнени чушки със сирене;
Следтренировъчно - 20:40 - 3 парчета локум и една доза протеин;
Вечеря - 21:50 - 3 бъркани яйца и 200 гр. извара със соев сос;

2 кафета, 1 чай мащерка, 1 - мента и маточина, 1 зелен и 1 ментов чай.

С пожелание за повече изкачени стъпала през декември :):

01.12.2014
Днес усещах, че имам още сила на лежанката, но реших да наблегна на броя повторения, за сметка на опити с повече килограми. Доволна съм. Още повече, че намерих (почти) свободна лежанка, на която се редувах с още двама човека, които правеха упражнения за корем, и имаше още двама, които чакаха след мен. Изобщо - типичен понеделник, като изключим, че имаше още две момичета в залата. :D

Гърди, трицепс и предно рамо -19:20 - 20:25 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@35 кг; 1х12@30 кг; 1х8@30 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 2х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х8@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х15@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х20@2,3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х15@5 кг.

02.12.2014
Закуска - 09:30 - овесени ядки с кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 ябълка;
Междинно - 12:10 -  протеинов бар;
Обяд - 14:40 - протеинов бар и 40 гр. печени бадеми;
Междинно - 16:30 - овчарска салата; 17:40 - 30 гр. печени бадеми;
Вечеря - 21:45 - гръцка салата и сач със свинско месо;

2 кафета и 1 ментов чай.

03.12.2014
Закуска - 09:15 - протеинов бар и 1 киви;
Междинно - 12:10 - протеинов бар; 14:40 - 50 гр. бадеми;
Обяд - 15:30 - селска салата и 200 гр. каварма от биволско и свинско месо;
Вечеря - 19:45 - свинско с карфиол и броколи на фурна;
Следвечерно - 22:30 - свинско с карфиол и броколи на фурна;
2 кафета и 2 ментови чая.

Последните два дни бях в командировка, та протеиновите барове преобладаваха. Добре, че по пътя се заредих с тях. :) А Русе е много красив град, макар че беше мрачно и дъждовно.

04.12.2014
Закуска - 07:00 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела;
Междинно - 09:40 - протеинов бар и 1 шоколадов бонбон;
Обяд - 12:45 - крем супа от тикивчики; 1 свинска пържола и половина и задушени броколи; рибено масло;
Междинно - 16:40 - 1 фпх, половин свинска пържола и спаначен огретен;
Следтренировъчно - 20:50 - 2 парчета локум и 1 доза протеин;
Вечеря - 21:50 - пиле със зеле; 100 гр. извара и 1 морков;

2 кафета.

04.12.2014
Тренировка за крака и корем - 19:20 - 20:40:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х3@50 кг;
Суперсерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х12@70 кг; 1х12@80 кг; 1х10@85 кг; 1х9@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@35 кг; 1х12@30 кг;
Супресерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 2х10@40 кг; 1х30@25 кг; Започнах с 25 кг и с голяма мъка направих 10 повторения. Учудих се, защото предишният път с толкова загрявах и после увеличавах, а този път на всяка серия смъквах надолу. А то какво се оказа...слагала съм на 25, после на 15, после на 10 кг, всички ми тежаха еднакво и по едно време ми казаха да се обърна да видя защо - вместо да се вдигат толкова кг, колкото съм сложила, всеки път са се местели 40 кг. :D Отдъхнах си, като разбрах, че не са ме уморили чак толкова предишните упражнения, че на това и 10 кг да ми тежат. :D
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@25 кг; 1х20@35 кг; 1х15@40 кг;
6. Глутеус ритник - 3х20;
7. Коремни преси с вдигнати крака - 1х20; 2х25;
8. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

05.12.2014
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), 1 с.л. мед и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 банан;
Обяд - 13:00 - 1 фпх, боб чорба; 2 малки пилешки пържоли и спаначен огретен; рибено масло;
Междинно - 15:35 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 19:20 - 2 варени яйца и 150 гр. извара със соев сос; 1 морков;
Следвечерно - 22:00 - 1 кофичка кисело мляко (2 %) с канела;
2 кафета, 2 чая мента и маточина, 1 - мащерка и 2 ментови чая.

06.12.2014
Закуска - 09:30 - овесени ядки с прясно мляко и протеин;
Междинно - 12:10 - овесени ядки с прясно мляко и протеин;
Обяд - 15:00 - 1 фпх, парче мерлуза; свинско с гъби и лук; зелева салата; 1 варено яйце; 1 парче печена тиква;
Вечеря - 18:15 - свинско с гъби и лук; зелева салата;
Следвечерно - 21:15 - свинско с гъби и лук; зелева салата;
2 кафета и 2 ментови чая.

Честит празник! :)

07.12.2014
Закуска - 09:20 - овесени ядки с протеин; 1 парче печена тиква;
Следтренировъчно - 13:20 - две парчета локум и 2 варени яйца;
Обяд - 14:25 - овесени ядки с протеин; 1 печена тиква;
Междинно - 16:50 - 1 фпх и свинско с карфиол, броколи и моркови;
Вечеря - 20:00 - овчарска салата и пилешко филе;
2 кафета и 1 чай от ройбос и канела.

Гръб, бицепс и задно рамо - 11:50 - 13:15:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
1 опит за набиране - до средата и на една страна - красота :D; 1 набиране с помощ и още 1 опит като първия, но на другия лост :D. Ще ги мъча, докато не успея.
2. Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 1х12@35 кг; 1х10@35 кг; 1х12@30 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х4@45 кг и продължих с още 5 повторения с 40 кг; 2х15@35 кг; 1х12@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х20; 1х20 с 5 кг диск; 1х20 с 10 кг диск; 1х20 с 15 кг диск; От дисковете усетих натоварване и в бицепсите. На последната серия хванах диска по различен начин и така вече натоварването беше само в кръста, но ми беше много неудобно и имах чувството, че ще изпусна диска.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4 кг; 2х8@5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х12@15 кг.

тц, тц :) Правиш по 1 набиране, а имаш такъв гръб !!!? Ядеш не малко, а си толкова стройна !!! Направо ме караш да се пенсионирам :) (мислех, че си малка, па то сме били набори :) )

Явно това под гърба ми тежи. :D Като се замисля, ако понамаля яденето, може и да стане. :D

(мислех, че си малка, па то сме били набори :) )

А едното по какъв начин изключва другото? :D

08.12.2014
Честит празник на празнуващите и на студентите по душа! ;D
Закуска - 07:40 - овесени ядки, кисело мляко (2 %), стафиди и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:20 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - 1 фпх, 150 гр. пуешко месо, гювеч от тиквикчки и грах и зелева салата; рибено масло;
Междинно - 16:00 - 2 варени яйца;
Вечеря - 18:30 - свинско бон филе със сос и зеленчуци на скара;
Следвечерно- 21:20 - 150 гр. извара;
2 кафета, 1 чай - мента и маточина, 1 - мащерка и 1 билков чай.

Оооо, Eluveitie са ми влезли много под кожата напоследък :)

На 15-ти февруари ще наминат насам и мисля да ги уважа ;)