Не мога и не мога да кача в ръцете

19 години
1.81см
79кг
Ръка 34,5 ненапомпана.

Тренирам от година и половина. Миналата зима се омазних и трябваше да чистя. Ръката ми винаги е малка,както и да тренирам. Пробвал съм 12 повторения , 6 и т.н. Колкото и да качвам тегло не мога да си дигна драстично силата. Правя по 5 набирания за гръб макс. Не знам , защо така. Моля за съвети , всичко написано като отговор е ценно за мен .
В момента тренирам така:

гърди бицепс корем кардио
2:крака кардио
3:почивка
4:рамо кардио
5: гръб трицепс  корем

Гърди - лег 12 10 8
флайс 15 15 15
полулег 12 10 8

бицепс
сгъване с прав лост 10 8 6
концентрично 12 10 10

крака
клек 20 15 12 10
сгъване за бедро 20 20 20
разгъване бедро 20 20 20
прасец 20 20 20

рамо
разтваряне с дъмбели 15 12 10
преси с щанга 12 10 8
разгъване дъмбели задно рамо 12 12 12

гръб
хиперекс. 25 25
набирания 12 10 8 ( но макс 5)
мъртва тяга 15 12 10
хориз. скрипец 12 10 8

трицепс
лег 10 8 6
френска 12 10 10
разгъване скрипец 12 10 8

Дали да намаля въглех. , да увелича протеина?

Гледам да се храня с добра храна , месо овес извара и тн.

Ако можете дайте ми някаква програма да увелича размера на ръцете и силата , примерно вашата тренировъчна или подобна.

Мерси,чакам отговори.

Просто ако толкова искаш да имаш големи ръце тренирай така:

Ръцете в един ден:
Лег тесен хват 3х8
Френско 3х8
Кик-бек 3х10

Бицепсово сгъване 3х8
С дъмбели 3х8
21 2 серии

Трябва да станеш по-тежък, няма как да тежиш 80 кила и да имаш 50 см ръка.

Има хора 73кг с 35 ръка , аз 80кг. с толкова. Не знам дали гена ми е слаб или правя нещо грешно или , защото костите са ми тънки. Искам да ги избутам да не изостават.

Според мен са ти слаби базовите и като цяло не ти е развита мускулатурата, а и най-вероятно имаш сравнително висок процент подкожни мазнини, след като и набирания не можеш да правиш. Програмата ти не става за нищо, не е за теб. Не е проблем в това,че може да са ти тънки костите, и моите са такива, като започнах да качвам бях под 60 кила. С правилна програма, добра храна и търпение можеш да ги оправиш нещата, но докато тренираш така няма да стане, отсега ти казвам да прегледаш темите във връзка с този въпрос, лично аз пиша в подобни теми по 1-2 пъти седмично, а далеч не съм от най-активните потребители, докато не се научиш да четеш няма да можеш да напредваш!

Просто ако толкова искаш да имаш големи ръце тренирай така:

Ръцете в един ден:
Лег тесен хват 3х8
Френско 3х8
Кик-бек 3х10

Бицепсово сгъване 3х8
С дъмбели 3х8
21 2 серии

И само да допълня, ако искаш големи ръце просто игнорирай този съвет ;)

Ами, базовите са ми слаби , правилно. Нямам голям процент мазнини, просто съм слаб нямам сила.
лег 70кг 8 пъти ; заден клек 80кг 4 пъти ; тяга 85кг 3 пъти

Чета по форума , но има много различни мнения и разногласия и не знам на кое да се доверя. Ако може хвърли ми някой съвет на кое да наблегна , дали да се целя да качвам на базовите , да намаля нещо друго или т.н.
Сега ще разгледам отново форума да видя какви неща са написани по този въпрос.
мерси.

edit2: 5x5 програмка дали е удачен вариант

Отоговора се крие в базовите упражнения. И какви са тия 10- 15 повторения на серия... давай по- тежко.
С някакъв измислен сплит с по 10- 15 повторения на серия нищо няма да стане. Я прави тежка тяга, клек и лег, пък да видим дали няма да ти се развият ръцете.
5х5 е много добро решение ако си заучил базовите движения. Хем няма да си хъбиш времето с по 3 упражнения за бицепс и трицепс.

Здравей, веднага късай тази програма дето я имаш.Казвам ти от опит,нищо не се постига така, това са сплитове за напреднали. Виж 5х5, горна/долна част или дърпащи/бутащи. Виж си храненето, изчисли го :)

Лично аз с което не се гордея съм постигал максимум на ръка при студено състояние 46см стегната, според мен може и без базови упражнения това е мит според мен. Проблема е че ако в един ден само тренираш ръцете те стават големи в това съм убеден, само че ако няма базови упражнения те стават като картина, смисъл няма симетрия по слаб гръб,по слаби крака, само едни ръце, в Фитнес-а в който ходя познавам такива хора който го правят това и се опитвам по някой път да ги напътствам че е хубаво не само ръцете да са големи, а те от страни изглеждат доста смешни, някак си не симетрични, супер здрави и развити рамене и ръце, и малко дупенца  и слабо развити бедра, за прасеца не говоря, той е ген, аз клякам с 180 и бедрата са ми доста здрави 72см бедро, но прасеца ми е 35см както и да е, та до въпроса ти вслушай се в това което ти казвам, ръцете лесно стават здрави стига 1 ден в седмицата да ги изстискваш здраво и да ядеш много разбира се. Исках да кажа с това че един вид и аз минах по този път но се осъзнах още когато не бе късно, защото ако си на 20 и се осъзнаеш на 25 ще си в дяволска форма, ако на 40 се осъзнаеш за базовите упражнения не-знам.