Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка:
тяга- 5х130кг 2х5х120кг

кардио- скачане на въже

пак ми се изтри коментара...

**пак ми се изтри коментара...

Затова го пишеш, после копираш и ако ставе гаф няма да има проблем :) Аз така процедирам, точно заради такива случаи :P

Ми така правя принципно, ама ето на забравям понякога и губя написаното.

Абе, на мен ни един път не ми се е изтривал... :D

Късметлия си- предполагам щото сме през някакво прокси тука и браузъра се бърка... знам ли.

Днеска ще напиша храната щото ме кефи много, а и хапнах малко повече. След тренировката- 5 яйца, 200гр кисело мляко 3,6%, 30гр домашно сладко, 90гр овес. За обяд- 250гр филе пилешко в някакъв сос, 100гр пюре картофено, 200гр сварен ориз, краставици- тия са приблизителни щото беше на стол. Вечерята- 300гр сьомга, броколи на пара и малко зелена салата с оцет само. Цял ден пак ми се мятат под носа бонбони, вафли, пици и бисквити- особено преди да се прибера лигите ми течаха и от тия любимите ми с парчета шоколад... нищо не взех- дъня зелен ай и си мисля че пия домашен компот :D Утре ще се меря и тегля, че не съм от 3 седмици. ГБС!

Метнах се на кантара днеска- не мърда стрелката :D ще полудея. Крепи ме фактът, че корема е -2см и на широката и на тясната част и скоро може би ще падне под 90 :D другото е, че дънките са ми доста по-свободни в краката, които не съм мерил, но са се поиздялкали. В крайна сметка килата и да не мърдат не ми пречи/макар че ме съмнява тенденцията да продължи/ въпроса е друтите сантиметри да падат. Мерене друата седмица пак.

***Тренировка:
Раменна преса с дъмбели- 6х30кг 5х30кг 3х27,5кг
разтваряне встрани- 2х10х7,5кг
изнасяне на диск напред + изометрия- 15кг 10кг

Нещо хич не ми се получават тия тренировки сутринта- не успявам да се събудя- много ми се спи, закъснявам за залата и се мотая. Другата седмица ще съм от по-рано на работа и ще трябва така или иначе да тренирам вечер та ще видим. Доволно де- рекорд на раменната преса доста доволна 6ца смятам и после в последствие 5ца на същата тежест без помощ и мисля не спестявам от обхвата на движение. Иначе на 27- последната серия, където исках повече бройки- просто загубих баланса и ръцете ми тръгнаха настрани- иначе са ми леки. Това е- утре ще спя!

***Тренировка:
клек- 3х7х90кг
преден клек- 4х80кг 2х5х70кг
разгъване за бедро- 2х55х10кг

корем

Не са тежки тия 90 толкоз, ако е на всяка цена ще направя и 10ки, ама не бързам- чакам да ми олекнат и с лекота да направя 10 преди да сложа 100. На предния и беше тегаво днеска, а после на сгъването не става- сряза ме бедрото задното на десния крак даже с леко и го разкарах. Направих само 2 серии ей така разгъване. Малко корем и тва е. Иначе и премерих ония ден бедрата 61см лявото и 61,5 дясното- малко са поспаднали- сигурно още поне 4-5см ще изчезнат от тях, ама няма лошо така или иначе е мазно.

***Раздвижване:
суинг- 200 х16кг

корем

Нещо ми е студено и не ми се излиза навън да бягам та си поиграх с пудовката- става не се разпьоках в леглото веднага, въпреки че ми се спи и съм уморен. Харесах си подарък за рождения ден да видим дали ще си го подаря- мотивиран съм доста, ама пуста умора.. как да е за сега държа фронта. Нещо само кривотии около мен последно време- нещо някъде трябва да се промени/премахне/прибави...

***Тренировка:
лег- 9х75кг 2х8+1х75кг
полулег с дъмбели- 7х30кг 2х9х25кг
кофички- 3х8

кардио- бягане- ~2км ~10 минути

Много доволно на лежанката днеска- лека ми е щангата. Втората и третата серия просто по средата блокаж и не мърда- моя си проблем. На полулега прилично- и пак 9то повторение и до там- изведнъж блокаж. Кофите протоколно, че рамената не държат. Побягах малко навънка и това беше. Днеска съм на фотосинтеза почти- умрял съм от глад и се нахвърлям на пъстървата.

***Тренировка:
набирания- 10,10,8,10
тяга- 3х100кг 3х120кг 3х140кг 1х150кг
хамър машина- 8х35кг? 10х35кг? //на страна
мечка с лост- 2х10х35кг
пулоувър машина- 10х40кг 10х45кг //на страна
гребане на скрипец широко- 2х10х60кг
хиперекстении- 2х

кардио- пътека

Замечтал се бях как ще спя преди залата, защото се прибрах  5 и малко, но се наложи да отплавам с колата :D и от там после направо в залата. прозяване, прозяване и хем бях си пил бльоджите, а пък ВСААто ми свърши- очаквам зверски катаболизъм и ускорен полуразпад. На набиранията се стараех да ги правя бавно и контролирано- трудни са ми. На тягата се опитвам да се науча да си ползвам пояса и експериментирам- всички серии надхват и без колан. 150 станаха не особено лесно, сложих и 160 ама им се разколебах и не се и наех- прецених, че няма нужда от геройства и разтоварих лоста. После правих разни чудесии пак бавно и контролирано- тия дискове са странни- очаквах да са 30кг да кажем, но тежаха значително повече от 30, като наредя друг път и за това ги оценявам на 35 :D Доста прилично и пространно си натоварих гърба, така че съм доволен. После направих 2 х 45 секунди планк с 50кг- другия път може да пробвам 75кг, тъкмо се надявам да е станало ЛТ :D На кардиото съм доволен- станал съм значително по-издръжлив и пулса ми по- бързо влиза в ритъм, освен това пулса ми в покой вече е около 60 удара, което го отчитам подобрение- преди беше над 70. Последните дни съм поувеличил храната и е по скоро към 2000 калории- ям си въглехидрати и не им се плаша- чувствам се супер- имам сила, не ми пада кръвното добре ми е. Само остава да си почина, но не виждам кога е е това. Сънят ми е много кът.

Ето малко долнопробни снимки на текущия мазньоч- теглото ще бъде ъпдейтнато утре... или другата седмица. Има някакви наченки на трицпс. Гърба ми се види по-добре ама от тоя ъгъл, светлина и апарат не излиза ;D от отпред ще се въздържа да споделям снимка.

***Тренировка:
тесен лег/сгъване за бицепс- 7х65кг/7х35кг 6х65кг/10х35кг 9х60кг/10х30кг
разгъване с въже/сгъване с въже- 15х20кг/15х35кг 15х25кг/12х40кг //две макари
разгъване на дъмбел/скотово с дъмбел- 12х30кг/9х15кг

Като за 30 минути- 15 от които за събуждане и загряване- преди работа толкова- нещо са ми уморени ръцете и това си личи по тежестите. Абе добре е- имаше пъмп :D

Пътуване до Свиленград пак по не особено приятен повод- миналата седмица блъснаха баба ми... Прибрах се преди малко и уикенда не е имало тренировки- ядене наред. Уморен съм и ще се трупясвам след малко- утре сутрин зала.

***Трениовка:
раменна преса с дъмбели- 6х30кг 7х27,5кг 8х25кг
изнасяне на диск напред- 10х15кг 8х15кг 10х10кг //от успоредна на земята позиция до над глава
изнасяне на дъмбел встрани- 10х5кг 8х5кг

кадио- пътека

Много бях свеж на тая тренировка- можех още много да се раздам и на кардиото ми беше супер леко, но залата затваряше. Иначе на рамото просто след 5тото повторение е много борба- наалянето на тежестта малко минимизира този ефект и успявам да изстискам по още някое повторение. Реално първите 3 са супер лесни на 30 и вече от 4тото почва драма. Вероятно ще поспра малко пресата с дъмбели и ще вкарам лост да ранообразя. Ще внеса леки корекии в тренировките- може би всеки 2-3 ще сменям по нещо и така. Дано тоя тонус се запази и за утре сутрин. Реално в момента съм много доволен от начина ми на хранене, защото не се ограничавам толкова- и въобще до тука тая комбинация тренировки/храна май горе долу работи за мен- ще видим дали ще смъкна под 18% идните седмици.

***Тренировка:
клек- 3х9х90кг
бокс клек- 2х3х110кг
преден клек- 6х70кг

Снощи бях яхнал вълната на продуктивност и тонус да свърша залежали неща и стана 2 часа, като си легнах респективно сутринта ставането беше много трудно. Другия път може да сложа някое кило на клека и да бича бройките там. Бокса ми е странен както винаги, ама добре се усети. Направих една серия преден, ама трябваше да бягам/и най-вече ме мързеше признавам/.

***Тренировка:
лег- 2х80кг 3х85кг 2х2+1х85кг
лег с трупче- 3+1х85кг

сгъване за бицепс/кофички- 10х25кг/10 10х30кг/10 2х 10х35кг/10
скотово с дъмбел/лег тесен хват- 12х12кг/10х50кг 12х12кг/8х50кг

Сутринта се успах- погледнах часовника и реших, че няма да е и за това веднага след работа тренирах. 80 ми бяха леки, но умишлено не мъчих за повече. Реално 2рата и 3тата серия на лега бяха прилични, но след второто с помощ- доволен съм де. На кофичките най-накрая почвам да ги чувствам леки 10ките и почвам да имам някаква стабилност, което е добре.

***Тренировка:
набирания- 40 //различни хватове
тяга- 2х100кг 1х120кг 2х140кг 1х150кг 1х160кг 5х120кг
мечка- 10х30кг 10х40кг 10х50кг
скрипец хоризонтално- 2х10х60кг // раменен после широк хват

кардио- скачане на въже

Днеска бях решил да не правя нищо и да си почивам/преди да ида в залата/. Разбира се уж дреболии и пак отиде цялата светла част на деня, ама какво да се прави :) Бях си набелязал тия 160 още миналия път, ама не беше момента- сега станаха бих казал по-добре от 150, но това е в момента предела на хвата ми в надхват, ако сложа магнезий може би още 5-10кг. Разбира се без колан. До 170 май съм правил преди време надхват, но с колан, а може и да не съм правил толко и да имам изравнено постижение- не помня :) Доволно- спирам с единиците ще правя някакви бройки вече и на по-леко. Колани и обръщае на хвата за сега не. Това упражнение бях забравил колко добре се усеща- мечка. Въобще добре стана днеска.

Положението е смърт с кисело зеле последните дни. Сутрин не мога да отлепя за работа- спя по 9 часа- прибирам се вечер късно и това е- отпаднал съм нещо- просто нямам сили за нищо. Следват 2 дни отпуска, така че трябва да се наваксва. храната поне е стабилна- няма боклуци и количествата са адекватни.

***Тренировка:
раменна преса- 6х60кг 7х55кг 8х50кг 10х45кг
разтваряне встрани- 2х10х5кг
изнасяне на диск напред 2х10кг до отказ

кардио- пътека

Уж съм почивка, а от сутринта почнаха мизеириите и пак станах рано рано на пожар, а снощи си бях легнал сравнително късно.. задачи цял ден от едното на другото, но успях да ида до залата да се направя, че тренирам. Много тежи и нещо съм отвикнал да правя с щанга пресата. ЗАвртях там нещо колко да отчета активност. Малко кардио накрая и след това около 20-25 миути ходих да си прибера колата, че снощи се наложи да я оставя да нощува другаде. Ще хапна сега и ще полегна малко.

***Тренировка:
клек- 3х10х90кг
бокс клек- 1х115кг 2х110кг
разгъване за бедро- 2х15х10кг
машина за клек- 3х6х??кг

кардио- скачане на въже

Резил днеска/почти като вчера/. Има една точка на клека в която просто се отпускам и от там върви на кръст нагоре- имаше доста добри контролирани повторения, но имаше и грозни. Другия път ще кача тежестта малко. На бокс клека- друга пейка съответно явно точно във въпросната точка, където се отпускам и едвам се събрах да се изправя на 115, които нито на гърба ми тежат, нито на самите крака. Поскачах на въжето- има още много да се подобрявам там. Пак плюс е, че отидох в залата.

***Тренировка:
лег- 6х77,5кг 7х77,5кг 6х77,5кг
полулег с дъмбели- 2х10х25кг 8х25кг

кардио- пътека

Нещо днеска полудях накрая на работния ден- не съм от избухливите- даже напротив прекалено спокоен съм.. как да е мина. Тренировката- добре- много прилично се залостих днеска- да кажем, че стойката ми беше добра- заключен и затегнат от всякъде- на втората серия направих 7ца, като даже и за 8ца имаше резерв, но си отнесох критиката. Другия път трябва да правя 8ци, но не знам дали тая тежест ще е подходяща и може да остана на 75 и да гоня 10ки вместо това- ще видим. На кардиото днеска много доволно- доста издръжливост съм натрупал/като за моите стандарти/. Първите 10 минути на максимален наклон, като на 4,5км изкарах не малка част- после постепенно намалявах наклона докато не достигнах максималната си скорост на ходене и равен терен- 7,7км/ч и увеличих до 12. Добре беше. Сега яйца, сирене и домашна извара със зелена салата.

***Тренировка:
кофички/сгъване за бицепс- 3х 10/10х30кг 10/8х30кг
лег тесен хват/сгъване от пейка- 10х55кг/10х9,5кг 2х 7х60кг/9х12,5кг
разгъване на въже/сгъване с въже- 20х20кг/20х30кг

кардио- колело

Захванах се с едни странични неща допълнително от работа и малкото свободно време, което имам се стопи съвсем, но днеска след работа се събрах за една тренировка. НА тесния лег може да пробвам 65 другия път- тия са ми стабилни, което е добре, а бицепса ми е зверски отслабнал. Краката ми станаха на камък от това колело- трябва по-често да въртя. Сърца и ори сега.

Ае и тук, за да не се криеш - ЧРД, жив, здрав, курви, бЕло, яка тяга и още по-яка лежанка! :*

ЧРД, ше ти добавя само як клек! ;)

ЧРД, много здраве, късмет и постигане на поставените цели!

Честит празник ! Здраве, щастие и тежки тренировки :)

Ч.Р.Д ! Много здраве, щастие и късмет!

Честит рожден ден. :)

Честит рожден ден, Бойко ! :) Пожелавам ти много здраве,успехи във всичко, щастие, късмет и любов ! (party) (cake)

Честит рожден ден!

Весел празник!

Честит рожден ден. Жив и здрав :)

***Тренировка:
набирания- 8,10,10,8
тяга- 3х5х130кг
мечка- 2х10х50кг 10х45кг
хоризонтален скрипец широко- 15х60кг 9х70кг

От както съм станал по задачи домашни и разни други, но намерих време да ида за малко до залата. Посредствена работа днес. Сега вече мога да си сипя едно.
Благодаря на всички за пожеланията- да ви се връщат! :)

Честит празник и от мен - много здраве и успехи.

Жив и здрав и наздраве! (party)

***Тренировка:
раменна преса- 6х60кг 7х55кг 8х50кг
високо изтегляне- 2х10х30кг
арнолд преси- 2х10х16кг
изнасяне встрани- 5кг х отказ

кардио- колело

Бях в залата значи е добре. Повече няма да слагам 60- втори път едни същи повторения и трудно. Ще вдигам бройките на 55 до 10-12 и тогава. Друго няма.

***Тренировка:
клек- 4х5х100кг
клек от поставки- 5х70кг 3х120кг 3х130кг 2+1х140кг

корем

Последните дни малко сън, много работа и странични неща. Около 5 часа работих върху нещо сумарно двата дни след работа и накаря се оказа, че трябва да започна от нулата наново. Относно тренировката- китките и лакътя единия са много зле иначе тия 100 не тежат на краката, а ме сгъват в пояса, сиреч нищо ново. Храната под всякаква критика също последните 3 дни- то аз почти не ям. Кофти тенденция надявам се да се подобрят нещата.

***Тренировка:
лег- 2х8х75кг 6+1х75кг
лег от поставки- 3х70кг 3х85кг 2х1х95кг

корем

Към останалите ми неща днеска и по болници ходих, поне положението се пооправи за сега... Последните дни храната е зле- днеска съм до момента на една пилешка пържола, малко спагети с пилешко и зеленчуци един крем карамел и едно корни. Тренировката е за пореден ден отбиване на номера- основното си минах. ТЕжеше ми доста днеска- последната серия на 75 беше много трудна- миналия път 77 ми бяха по-леки. На 95 от поставки трябваше 2ки, ама не се получи- втората серия отлепих от шишовете и до там. Пишат ми се едни дълги философски разсъждения, но няма :)