Казвам довиждане на 10кг

Здравейте целта ми е да изчистя 10 килограма,проблемната ми част е корема.До сега само клякам и виждам промяна но не и в корем.Започвам фитнес и ще помоля за съвети относно тренировъчна програма.Много рядко си позволявам сладко ,пържено и тестено.На 16 съм и съм висока 1,60 тежа 62 кг,в които не се чувствам никак добре.Предварително благодаря на всички отзовали се :) :)

За да изчистиш трябва да обърнеш внимание на храната,защото тя е най-важна.Ще ти дам елементарни насоки.Премахни всички вредни храни (сладки неща,безалкохолни,чипсове,бързи закуски - банички,милинки.., белия хляб,солети,дъвки и всички вредни храни) приемай на ден по около 2,5-3л.вода на ден.. Ако си начинаеща започни с кръгови тренировки 2-3 месеца в фитнеса ,докато тялото ти свикне на натоварване,3 пъти като за начало е добре.Прави след тренировка кардио  (хиит е най-добре,но ако си начинаеща не се впускай веднага на хиит ,защото може да се контузиш.)Това е като основа , има къде къде още важни работи,но там ще се включат по-напредналите.И не бързай ,не очаквай бързи резултати.:)

Благодаря,а основно кардио ли да правя и по колко време ?

http://www.bb-team.org/workout/1360_vtalyavashta-programa-za-izdrazhlivi тази програма като за начало добре ли е?

Мисля, че ще ти свърши работа тази програма, но както беше споменато горе сподели с нас един ден как се храниш, защото все пак храната е най-важното. :)

Правиш първо силовата тренировка (тренировка с тежести) и след това кардио като за начало 15-20 мин.са достатъчни ,не се нахвърляй от първият ден на 1 час кардио.Като посвикнеш премини на хиит кардио ..За мен най-доброто кардио е тичането и скачането на въже ,а за хиит - спринтове.

Относно храненето минава така:
Ставам сутрин хапвам една лъжица джинджифил с лимон смлян
закуската ми обикновено е филия черен хляб с нещо отгоре
после хапвам някой лод на училище ако се сетя
като се прибера хапвам или пържола пилешка с салата или само самата
към 4 хапвам нещо леко като плод
за вечеря хапвам главно салата или нещо печено
проблема е че от няколко седмици каквото и колкото и да ям ми се подува страшно много стомаха
а за водата не се сещам за приемам около 3 литра,грешка е и ще се постарая да я поправя.
Понеделник започвам фитнес и реших да дам на инструктора да ми направи програмата.

Аз свалих 10 килограма от април досега, като се има предвид че съм много по-възрастна, на 49 години, при теб резултата ще дойде сигурно доста по-лесно. Хранителния режим ми беше приблизително по Зоната, но тъй като нямах достатъчно време и нерви да тегля всичко и да изчислявам въглехидрати, протеини и мазнини до грам, го карах по метода на око, който за мен се оказа ефикасен. Двигателната активност - тъй като имам проблеми със ставите трябваше да внимавам много с уредите, така че сутрин зонова закуска, само един блок, после  велоертометър, след това си карам хранителния режим на око, като най-важното ми беше да ям през четири часа и да имам протеини, въглехидрати и мазнини,  пресметнати на око. Вечер след работа минимум два часа разходка из баирите около града. После дойде лятото и през август отидох 10 дни на морето, където през деня плуване, вечер по 6-7 километра разходки пеш минимум. След това вече гледах да спазвам интервалите между храненията и дълги разходки, защото не винаги имах време за фитнеса. Сега съм с 11 кила долу и съм много добре вече, мозъка ми се рестартира, чувствам се пълна с енергия и изглеждам значително по-добре. Така че всичко е в твоите ръце, не е трудно, иска се воля и мотивация, това е.

Храненето ти звучи доста ок - хубаво е плодовете да са по-кисели /грейпфрут, ананас, зелени ябълки/ :)
Наблегни повече на силови тренировки - постепенно увеличавай колкото можеш повече килограмите. Забрави за колелото - само в краен случай. Най - добрият ти приятел трябва да бъде пътеката. Хубаво е един ден от седмицата да правиш сутрин на гладно един час пътека + корем след това. Ако тренираш три пъти в седмицата - единия път прави крака, другия горна част /гръб, гърди, ръце/. След тренировка яж банан или 3-4 оризовки /помагат за възстановяването/.

Относно храненето минава така:
Ставам сутрин хапвам една лъжица джинджифил с лимон смлян
закуската ми обикновено е филия черен хляб с нещо отгоре
после хапвам някой лод на училище ако се сетя
като се прибера хапвам или пържола пилешка с салата или само самата
към 4 хапвам нещо леко като плод
за вечеря хапвам главно салата или нещо печено
проблема е че от няколко седмици каквото и колкото и да ям ми се подува страшно много стомаха
а за водата не се сещам за приемам около 3 литра,грешка е и ще се постарая да я поправя.
Понеделник започвам фитнес и реших да дам на инструктора да ми направи програмата.

Това има ли 1000 калории даже?!?! Прочети из форума по колко и как трябва да ядеш и ще започнеш да получаваш резултати във фитнеса и стомаха ти ще спре да се подува. Моето предложение е да разгледаш най-четените и популярни дневници на момичетата тука, ще научиш много.

Храненето ти звучи доста ок - хубаво е плодовете да са по-кисели /грейпфрут, ананас, зелени ябълки/ :)
Наблегни повече на силови тренировки - постепенно увеличавай колкото можеш повече килограмите. Забрави за колелото - само в краен случай. Най - добрият ти приятел трябва да бъде пътеката. Хубаво е един ден от седмицата да правиш сутрин на гладно един час пътека + корем след това. Ако тренираш три пъти в седмицата - единия път прави крака, другия горна част /гръб, гърди, ръце/. След тренировка яж банан или 3-4 оризовки /помагат за възстановяването/.

Стига де, един час пътека, аз ако го правя това ще умра на място, то вярно че е младо момичето, ама си е инквизиция това... Аз имам нужда от съвет за моите стави, но ще си отворя тема да не спамя тука.

Благодаря,а преди тренировка ми казаха да хапвам 2 парченца черен шоколад как мислите?

Изчисли колко калории са ти нужни и от тях извади 300-500 да можеш да сваляш .Храната ти е малко както казаха по-горе (±1000) Също така след тренировка не бързай да ядеш изчакай 1-2 часа и след това хапни .. Правено е изследване и е доказано,че нямаме нужда веднага след тренировка от бърз въглехидрат.И правилно си постъпила като си дала на инструктор да ти направи програма.

Много благодаря сметнах ги  1192 та ще се опитвам на ден да приемам по 650/700 калории,относно подуването не намерих из форума такава тема ..

Как ще приемаш 650-700 калори?!??!?! Ти няма да можеш да живееш, объркала си сметките нещо.

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

Не може да са толкова някъде си сгрешила.А и това 600-700 на ден са много малко.Като ги смяташе калориите зададе ли че ще тренираш 3-5 пъти в седмицата ?

П.с. сметнах ги трябва да приемаш по 2267,да ги закръглим на ден трябва да приемаш по 1800 за да сваляш. :)

Благодаря Ви страшно много !

Повече тренировки с тежести, по-малко кардио.
Повече хапване на протеин и мазнини и по-малко на въглехидрати и варива.
Всичко останало е постоянство :)

Примерна закуска ? Обяд,вечеря?

Аз преди за закуска ядях кисело мляко с овесени ядки , 1-2 с.л.мед и 4 цели яйца , за обяд и вечеря месо или риба с салата ,междинни - ядки.Но сега съм на периодично хранене (до 5 само на вода после правя 2-3 стабилни хранения)

Какво ще кажете за това меню?
Закуска
половин кофичка кисело мляко
2 белтъка
1 жълтък
филия черен печен хляб
Втора закуска
Корни
Обяд
пилешка пържола
и около 100 гр сирене
Междинно хранене
една ябълка
Вечеря
около 200/300 гр печени гъби
Не знам дали е добре питам вас понеже сте наясно като ги смятам по таблицата с калории ми излизат около 1300 калории цялото меню за деня ...къде бъркам и какво да променя?

Къде бъркаш - в махането на жълтъците, консумацията на Корни, в това, че нямаш източник на белтъчини на вечеря.
Направи киселото мляко цяла кофичка. Сложи поне една салата с маслини/зехтин.
И моето мнение за разписаните “режими” е леко негативно. Всеки ден ли ще ядеш едно и също, по един начин приготвено? Съмнявам се.

Оо не в никакъв случай няма да е едно и също просто попитах дали това е добре да си правя сметката нататък как ще е ...значи става 1 кофичка  и да добавя салата на вечеря

И месо/риба/яйца, и не махаш жълтъците...

Да станаха много въпроси,но по колко белтъка и жълтъка да ям на ден изобщо какво да ям страшно ми е омотано в главата малоумни въпроси задавам но искам да е всичко както трябва не да си разбутвам отново стомаха..

Яж риба,месо(пилешко,телешко..)яйца,извара,кисело и прясно мляко,овес,картофи,маслини,салати,ядки,бобови..

На всеки 1 белтък спокойно може да добавиш... 1 жълтък. А колко на ден... Колкото ти се ядат. Имах период, закусвах, обядвах и вечерях с яйца. Жива съм.
Сметни си горното меню на колко калории ти се равнява и вече си го нагласяй. На мен ми се вижда малко, но може и да бъркам.

Смятах го излизат като добавих и другите неща към 1500 калории което мисля че е достатъчно.Благодаря ви много!