Малко помощ за НВД

Здравейте, нов съм тук и бих искал малко помощ относно НВД. Искам малко да поотслабна и реших да ви помоля за някой и дуг съвет относно хранене, тренировки... Или поне някое линкче от сайта защото откакто е обновен нещо не мога да се ориентирам, предишния вариант беше доста добре структуриран, имаше таблица с хранителните стойности, типовете хранене, тренировки... може и сега да ги има ама аз нещо не мога да се оправя та ако някой може да ми помогне. :oops: Предварително Благодаря!