Съвети относно Ултимативна диета 2.0

Здравейте,

Висок съм 188см/92-95кг на 32год. и се занимавам с фитнес от няколко години - по скоро за поддържане на форма, отколкото да постигам някакви резултати.
Последните няколко месеца се опитвам да сваля %-та мазнини със следните програми:

1. Правих въглехидратна ротация за месец, като резултата беше -5 кг надолу. Пиех по над 6 литра вода на ден и 2 седмици след това бях на диета за поддържане на теглото.

2. От около 20 дни съм на Ултимативна диета 2.0, направена лично от мен според прочетеното във форума, но бих искал и съвет, ако някъде съм сгрешил в диетата или тренировката.
Благодаря Ви предварително

Общо BMR~3000

1-2 ден:

8:30 2 дози протеин, 30 гр. овесени ядки, 1 лъжица ленено масло
12:00 100гр. пилешко филе
16:00 2 дози протеин
20:00 100гр. филе
Преди лягане 2 дози протеин, 1 лъжица ленено масло

Също така през целия ден ям 100 грама бадеми.

3-4 ден:

8:30 2 дози протеин, 80 гр. овесени ядки, 2 лъжици ленено масло
12:00 100гр. пилешко филе, 100гр. сметана
16:00 2 дози протеин, 100гр. сметана
20:00 100гр. пилешко филе
Преди лягане 2 дози протеин, 2 лъжици ленено масло

Също така прз целия ден ям 100 грама орехи.

5-6 ден:

8:30 2 дози протеин, 250 грама овесени ядки, 2 лъжици ленено масло
Между 10 и 16 часа изяждам около 400 грама екструдиран ориз, 150гр. сметана и пия 2 дози протеин.
18:00 1 доза протеин, 400 грама грах
21:00 1 доза протеин, 400 грама грах
Преди лягане 1 доза протеин, 2 лъжици

7-8 ден:

8:30 2 дози протеин, 80гр. овесени ядки, 2 лъжици ленено масло
12:00 150гр. пилешко филе, 140гр. сметана, 250гр. картофи
16:00 150гр. пилешко филе, 140гр. сметана, 250гр. картофи
20:00 400гр. грах, 140гр. сметана
Преди лягане 2 дози протеин, 2 лъжици ленено масло.

Тренирам около 18-19ч., а също така имам и велоергометър у дома.Веднага след ставане от сън пия 1.5 литра вода за около 20-30 мин. Докато съм на работа пия също около 1.5 литра, а преди, по време и след зала пия още около 3-4 литра. Както може би забелязвате по-голямото количество протеин го приемам от пудра, по-лесно ми е да ходя на работа с пудрата, а и като цяло го предпочитам. Не приемам други добавки.

Тренировката я преписах от една тема във форума:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53201

1-2 ден:

1. Лег преса - 3х15
2. Бедрено сгъване - 3х15
3. Лег - 3х15 /  Горен лег - 3х15
4. Гребане с щанга - 3х15   /  Горен скрипец за гръб - 3х15
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2-3х15
6. Прасец - 3х15
7. Бицепсово сгъване - 2х15
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х15

След като направя веднъж този кръг, го повтарям още 1 път.

3-4 ден:

45 мин монотонно кардио

5 ден: (80%-85% ПМ)

1. Лег преса - 2х 6-12
2. Бедрено сгъване - 2х 6-12
3. Бедрено разгъване - 1-2 х 6-12
4. Повдигане за прасец - 3-4 х 6-12
5. Хоризонтален лег - 2х 6-12
6. Придърпване на долен скрипец - 2х 6-12
7. Горен лег - 1-2 х 6-12
8. Придърпване на горен скрипец или набиране - 1-2 х 6-12
9. Вдигане на дъмбели встрани - 2-3 х 6-12
10. Бицепсово сгъване - 2х 6-12
11. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х 6-12

6 ден: Почивка

7 ден:

А1 - Клек - 2-3 х 3-6   почиваш 2мин.
А2 - Повдигане за прасец - 2-3 х 3-6   почиваш 2 мин.
Б1 - Хоризонтален лег - 2-3 х 3-6
Б2 - Гребане с щанга - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
В1 - Горен лег - 1-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
В2 - Горен скрипец или набиране - 1-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Г - Лег преса - 1-3 х 3-6 почиваш 3 мин.
Д1 - Военна преса - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Д2 - Задно рамо - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Е1 - Бицепсово сгъване - 1-2 х 3-6 почиваш 2 мин.
Е2 - Лег с тесен хват - 1-2 х 3-6 почиваш 2 мин.

Тъй като не съм наясно какво представляват А1,А2 и т.н. си правя обикновена тренировка с 90-95% от максимума.

8 ден: Почивка

Ще се радвам на въпроси, коментари и съвети относно диетата и тренировката.
Благодаря отново!

Абе брато, ти побъркал ли си се с тия 4 дози протеин дневно? Към протеина на прах трябва да прибягваш изключително рядко, когато не успееш да си набавиш дневните белтъчини, а не той да ти бъде основния източник на белтъчини. Плюс това може ли да си сигурен какво точно има в кутията?

В първи и втори ден са дори 6 дози. При положение, че 100 гр. пилешко месо съдържат около една доза протеин, а и ти си голям мъж, не виждам защо вместо 100 гр. месо да не изядеш 300 гр. и да махеш две дози?