Презареждане

Здравейе,

казвам се Георги, на 23 години съм, 170см/76кг и тренирам сериозно от около 2 седмици.

За първи път влязох в залата на 16-17 години, от тогава все ходя-прекъсвам за по няколко месеца и така..Това и главната причина да си направя дневник, за да се постарая да бъда редовен и да окуражавам себе си, а и да уча нови неща от вас.

Най-добрата ми форма беше преди около 3 години като бях изчистил първо с Кето диета а после Въглехидратна рутация на 5% мазнини, или поне това показваше машината.След това малко по малко ми спадна интереса и нямах мотивация за трениране.

Както и да е, сега нещата се по различни..

Също така тренирам и кик-бокс около 2-3 пъти в седмицата, за да се бия по дискотеките! хаха.. защото смятам че само едно красиво тяло не е достатъчно, също така държа на силата и уменията.

Все още не спазвам диети и не броя калорий, по скоро се стремя към достатъчен прием на протеин, опитвам се да не ям сладко и мазнините долу..

Ще опиша вчерашния ден, като днес ми е почивен.

Станах в 7:30.

8:00 -8 белтъка, 2 жълтъка, пържени без мазнини.на това му слагам малко сол и кетчуп. + 2 филий хляб, черен ,а и зелен чай пих

11:00-салата-спанак,целина,лук,риба тон във вода,соя,маслини,оцет, зехтин,сол, краставици,домати,брокули.

1:30- същата салата

3:00-банан и ябълка

4:00- тренировка за гърди (преди ,по време и след тренировката пия BCAA)

5:15-след тренировката пия пр. шейк

6:00-150гр борувинки и някаква салата си купих понеже бях на работа.Салатата беше с пилешко,маслини,лук,айсберг,серене,дресинг ,краставици,домати.

8:00 2 ябълки, и една шоколадова бонбона че един пич имаше РД.. ххаха

9:00 малко свинско с ориз и гъби , пълен фейл но като съм на работа ми е малко трудно

преди лягане пак пия амино

Тренировка

разглявам добре за 5-10 мин, ползвам и бинтове за китките понеже имам болка след тренировка или на следващия ден ако не ги сложа.

Изредих кабел за долна ,средна и горна гърда  3х8-10 всяко

повдигане с дъбмели за горна гърда 3х6х8

флайс 3х10-12

корем- всеки път различно, въртя 3-4 упражнения до отказ по 3 серий.

и туй то.. :)

Снимки от 2012 на около 5% подкожни мазнини.

Актуални снимки.

За вчера:

12:00 8 белтъка, 2 жълтъка, 2 гилий черен хляб, сок от борувинки

2:30 ябълка

3:00 фреш портокал и грейпфрут

4:30 50гр печен боб консерва, 2 гилий с фъст. масло, ябълка , чай

7:00 телешко варено с целина, картофи, моркови, 50гр бял гляб

11:00 салата от краставици, спанак, рукола, авокадо, зехтин,сол, ядки от чия,кашкавал, целина, ябълка

амино к-ни преди лягане

30.11

Хранене:

станах в 10:30

11 закуска 5 белтъка, 2 жълтъка, доза протеин, 2х кисели краставички, 50гр овес , 20 гр кетчуп

1:30 ябътлка

3:00 тренировка преди по време и след BCAA , а след т-ката пр. шейк

3:30 50гр бесквити и 2% кисело мляко

4:00 2х филий ръжен хляб , кашкавал, черен хайвер, пиле

4:30 ябълка, 30гр черен шоколад

7:00 100гр бял хляб , 2 варен яйчен белтък , 1 домат

9:00 мусака

10:30 1 бира 330мл ....

12:00 пилешки гърди и крем супа от целина, моркови, брокули, ряпа и 70гр черен хляб

Тренировка:

Днес не бях много в настроение за трениране , трябваше да тренирам гръб и корем но останах само с гърба..

Набиране 4х8-10 без тежест

чукове 4х8-10

мъртва тяга 3х6 и 1х3   изкарах 3 повторения със 140 но можех и още но реших да не се узорвам дет се вика.. другия път повече

издърпване на долен скрипец с тесен хват 3х6-8

и забравих да направя трапеца...

1.12

9:00-  8 белтъка, 2 жълтъка, черен хляб, кетчуп

11- омлет от яйца, бадеми , авокадо, зеле

1- 2 банана

3- 150ге пиле, супа брокули, 100гр черен хляб

4-черен хляб с кашкавал,месо, хайвер

6- 1 филия черен хляб с фъст масло и 1 банан

6:30 тренировка кик-бокс

8:30 протеин и 3,5% прясно мляко

10:00 150гр пиле, супа, маслини, хляб черен

Тренировката няма какво да я описвам, тя винаги е интензивна кардио-тренировка.

Това е предишния ми дневник където съм описвал тренировки и хранене с въгл. ротация.

—————————-  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61661   ———————————————

2.12

11:00 150гр овес, 300мл 3.5% пр.мляко,лъжица мед

2:00 сандвич с 150гр пиле, бекон, бял хляб,зелена салата

4:00 банан

5:00 100гр черен хляб, 50гр кашкавал, сирене 21% 50гр, пуешко филе 50гр

6:30 тренировка

9:00 голяма салата с булгур ,пиле, спанак, кедрови ядки и някакъв дресинг, 1л мляко с какао 1% мазнини

10:00 ябълка

11:30 100гр извара

тренировката беше кик-бокс, много интензивна

Успех с дневника! Какъв метод използва за да измериш процента подкожни мазнини?

Успех с дневника! Какъв метод използва за да измериш процента подкожни мазнини?

Благодаря!Използвах някаква машина, наподобяваща на кантар с дръжки .. хаха качваш се бос на нея и хващаш дръжките.Нямам идея как се казва тая мащина.

За вчера 3.12

11:00 8 белтъка 2 жълтъка, 100гр овес, кетчуп

12:00 ябълка

2:00 салата с пиле

5:00 банан

6:30 тренировка бокс

8:00 протеинов шейк

9:00 пиле с ориз

и днес 4.12

почивен ден мисля да е

7:30 8 белтъка 2 жълтъка , кокосова масло, фреш от 2 лимона ,1 грейпфрут ,1 портокал

11:00 сандвич с авокадо черен хляб и пиле

12-3 спах

4 250гр пиле с ориз и зеленчуци

5 салата зеленчуци

6 протеин бар

9 пиле с ориз

и планирам да си разбия извара с малко пр мляко към 12 преди лягане