One day you may

04.06.2014
1) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 2х5х+22; 2х5х+24; 14,8хСТ;
2) Набирания, неутрален - 5х8хСТ
3) Мъртва тяга - 10х60; 10х80; 8х100; 8х120; 5х140кг
4) Трапец - 4 серии

Малко отчет :)
07.06.2014
1) Лицеви с около 50кг - 4x10 повт
2) Кофи - 5 х 12 повт
3) Набирания - 5 х 10 повт

08.06.2014
1) Лег до 5х100кг
2) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 3х5х+24; 14хСТ
3) Гребане с щанга /pendley/ - 15х50; 12х60; 10х70; 8х80кг
4) Военни преси - 8х50; 5х60; 5х65; 3х70кг
5) Корем 10 серии

09.06.2014
1) Клек - серии с 90
2) Малко бицепс и трицепс

10.06.2014
1) Набирания, надхват - 2х15хСТ;
2) Набирания на халки - 10,6,6,6,6,6,6,6 = 52 повт

//не ми остава напоследък време да попълвам... снимките са от събота. скоро започвам да чистя сериозно, още малко воля да събера :D

11.06.2014
1) Лег - до 5х100кг;
2) Горен лег - 12х60; 8х70; 6х80; 5х85; 12х60кг;
3) Гръдни преси на скрипец - 15,10,10,8 повт
  + Пек-дек - 4 серии
4) Средно + предно рамо изолации - 4 пъти
5) Кардио на вело ~ 15 мин

//лявото рамо нещо не е ок..

15.06.2014
1) Лежанка до 3х110кг
2) Набирания, надхват - 10хСТ; 5х+20; 5х+24; 5х+26; 5х+29кг + 8хСТ;
3) Обръщане + военна преса - 10х40; 6х50; 5х60; 3х70; 1х75; 1х80кг; //последната с колан
4) Горен лег с дъмбели - 2х12х26; 8х32; 12х24кг;
5) Гръдни преси на скрипец + Пек-дек - 3 пъти
6) Разтваряния за предно и средно рамо - 3 пъти

//на военната преса се зарадвах, че съм направил лр, но после видях на клипа, че съм си помогнал малко с крака и все пак преди това правих лег и набирания... сега цяла нощ ще се чудя дали да си ги призная :D

Има някакво движение на коленете, но чак подем не бих го нарекъл. :) Брой си го спокойно за личен рекорд според мен.

16.06.2014
1) Обръщане от земя - доста серии по 1-3 повторения на 70, 75 и 80кг... не съм ги броил
2) Мъртва тяга - 5х90; 5х110; 3х130; 1х150; 1х170; 1х180кг //последните 2 с фитили
3) Набирания, ш.х. - 10,10,10,8,8 х СТ;
4) Фейспул + Хиперекстензии - 4 пъти х 12 повт

18.06.2014
Гърди и трицепс правих, не помня серии и повторения вече

21.06.2014
1) Обръщане от земя - много х 60,70,75кг; 1х80; 1х82,5кг;
2) Заден клек - 12х60; 10х70; 8х80; 5х90; 5х100кг;
3) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 5х3х+27кг; 10хСТ
4) Горен скрипец - 5 серии
5) Бицепс + трапец - 7-8 серии

23.06.2014
1) Военна преса - 10х40; 8х50; 5х60; 5х65; 5х70кг; 4х80кг //с помощ от краката на 80кг; 12х50кг
2) Гръдни преси + Флайс - 4 серии
3) Раменни преси с дъмбели - 10х20; 8х24; 8х26кг
4) Разтваряния за средно + предно рамо - 3 суперсерии

25.06.2014
1) Преден клек - 12х40; 10х50; 8х60; 6х70кг;
2) Заден клек - 4х8х80кг;
3) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 3х5х+22; 2х3х+32кг; 14,13,10,8,8,8,8,8 х СТ;
4) Пендли гребане - 2х12х50; 2х10х60кг
5) Трапец с щанга - 4х12х60кг;

//чувствам се супер скапан от комбинацията работа + изпити, а сесията едва сега започва...

26.06.2014
1) Лег - 10х60; 5х80; 5х90; 5х95; 5х100кг;
2) Горен лег с дъмбели - 10х26; 3х8х32кг;
3) Гръдни преси на скрипец - 4 серии
4) Флайс - 3 серии
5) Трицепс на скрипец - 7 серии

//30 минутна тренировка, никав повер... през цялото време си мислех кога ще се прибера да се наям :D

21.07.2014
1) Военна преса - 8х40; 8х50; 5х60; 5х70; 5х60кг;
2) Набирания, надхват - 10хСТ; 2х6х+20; 2х5х+24; 2х5х+30; 18хСТ;
3) Скрипец, горен - 7-8 серии
4) Бицепс с дъмбели -7-8 серии
5) Пътека, бързо ходене под наклон - 20 мин

//Да се отчета и аз :), покрай сесията нямах много време и желание да вписвам, но не съм спирал да тренирам и тъй като тренировките ми са доста хаотични ми се случваше да забравям какво съм тренирал предните дни, та ще се пише.

22.07.2014
1) Горен лег - 10х50; 10х60; 10х70; 6х80; 4х95; 10х70кг
2) Лег с дъмбели - 2х12х26; 10х32кг
3) Гръдни преси на скрипец + пек дек - 4 пъти
4) Кофи - 12хСТ; 10х+10; 8х+20; 12хСТ:
5) Трицепс на скрипец - 5 серии

23.07.2014
1) Мъртва тяга - до 1х170кг
2) Клек, заден - 4 серии с 90
3) Разгъвач + тяга с прави крака - 4 пъти
4) Корем - 10-15 серии

24.07.2014
1) Военна преса - 8х40; 8х50; 2х6х60кг
2) Набирания, надхват - 12хСТ; 6х+20; 5х+32; 3х+35; 3х+37кг;
3) Горен скрипец - 5 серии
4) Гребане с дъмбел - 3х10х42кг;
5) Трапец

//трябваше да почина днес, имам мускулна навсякъде от гадните тяга и клек

гадни  , но безценни :)

10.11.2014
1) Заден клек - 8х60; 5х70; 5х80; 7х3х90кг;
2) Лег - 8х60; 5х70; 5х80; 7х3х90кг;
3) Военна преса - 8х40; 5х50; 5х55; 5х60; 4х65кг;
4) Трицепс на скрипец - 5х5;

11.11.2014
1) Мъртва тяга - 2х10х50; 2х8х80; 3х100; 3,3,3,2,2,2,2х120кг
2) Набирания, р.н. - 10хСТ; 5х5х+15кг;
3) Бицепс с лост - 5х44; 5,5,3х48кг;
4) Корем от вис - 8 серии

12.11.2014
1) Лег - 12х60; 10х70; 3х8х75кг;
2) Горен лег на машина - 12,10,10,10 повт
3) Пек-дек - 12,12,12,12 повт
4) Кофички - 3х8хСТ;

//мотивацията ми се завръща (уж)

13.11.2014
1) Набирания, раменен надхват - 12,10,8,8,8,6 х СТ;
2) Горен скрипец, тесен подхват - 5 серии
3) Горен скрипец, широк надхват - 5 серии
4) Гребане - 5 серии

//имам яка мускулна треска на цялото тяло

15.11.2014
1) Раменни преси с дъмбели - 15х15; 12х20; 10х23; 8,8,5х25кг;
2) Повдигане на ръцете напред - 2х12х7кг; 2х10х10кг
3) Повдигане на ръцете встрани - 3х12х7кг;
4) Разгъване за трицепс на скрипец - 4 х 12,10,10,8 повт
5) Сгъване за бицепс с прав лост - 12х28; 10х38; 8,6х43кг;
6) Френско + Скотово - 3 серии
7) Кик-бек + чуково - 3 серии

17.11.2014
1) Заден клек - 8х60; 5х80; 5х90; 7х3х100кг;
2) Лег - 8х60; 5х80; 5х90; 3x95; 2x3x100; 3x3x95кг;
3) Военна преса - 8х40; 5х50; 3х5х60кг;
4) Трицепс на скрипец - 3х5 повт;

18.11.2014
1) Мъртва тяга - 3х8х60; 5х90; 5х110; 3х120; 3,2,2,2,2,2х130кг;
2) Набирания, р.н. - 10хСТ; 5х5х+20кг;
3) Корем от вис - 8 серии

19.11.2014
1) Лег - 12х70; 10х75; 3х8х80кг;
2) Горен лег на машина - 12,10,10,10 повт
3) Пек-дек - 12,12,12,12 повт
4) Кофички - 3х8;

20.11.2014
1) Набирания, раменен надхват - 7 серии х 8-10 повт х СТ
2) Горен скрипец, чуков хват - 4 серии х 8-10 повт
3) Едностранно гребане с дъмбел - 4х10х32кг
4) Горен скрипец, широк надхват - 4 серии
5) Фейспул - 3 серии

22.11.2014
1) Раменни преси с дъмбели - 15х15; 12х20; 10х23; 8,7,6х28кг;
2) Повдигане на ръцете напред - 12х7кг; 3х10х10кг
3) Повдигане на ръцете встрани - 2х12х7кг; 2х10х10кг
4) Разгъване за трицепс на скрипец - 4 х 12,10,10,8 повт
5) Сгъване за бицепс с прав лост - 12х28; 10х38; 8,6,5х43кг;
6) Разгъване над глава + Сгъване с дъмбели - 4 серии

24.11.2014
1) Заден клек - 8х60; 5х80; 5х90; 5х100; 3,2,3,2,2,2 х 105кг
2) Лег - 8х60; 5х80; 5х90; 3x95; 6х3х100кг;
3) Военна преса - 5х50; 5х60; 5,3 х 65кг;
4) Трицепс на скрипец - 4х5 повт;

25.11.2014
1) Мъртва тяга - 10x60; 8х80; 5х100; 5х120; 3,2,2,3,2,2 х 130кг;
2) Набирания, р.н. - 10хСТ; 5,5,5,4,4х+20кг;
3) Чуково сгъване с дъмбели - 5х5х20кг;
4) Коремни преси - 8 серии

26.11.2014
1) Лег - 12х75; 10х80; 7,6,5х85кг;
2) Горен лег на машина - 12х30,10х35,10х40,10х40;
3) Гръдни преси на скрипец - 4х12 повт
4) Пек-дек - 4х12 повт
5) Повдигане на ръцете напред - 3х12х7кг;
6) Повдигане на ръцете встрани - 3х12х7кг;

27.11.2014
1) Набирания, раменен надхват - 10,9,8,7,7,8,7 х СТ
2) Горен скрипец, чуков хват - 4 серии х 8-10 повт
3) Едностранно гребане - 4х10
4) Горен скрипец, широк надхват - 4 серии
5) Фейспул - 4 серии

01.12.2014
1) Заден клек - 3х8х70; 2х5х80; 5х90; 3х100; 3х105; 3,2,2 х 110кг;
2) Лег - 10х50; 8х70; 5х80; 5х90; 3х100; 3,3,2,2х105; 4,3х100кг;
3) Военна преса - 5х50; 5х60; 5,5,5 х 65кг //5тото повторение с лек пуш;
4) Трицепс на скрипец - 5х5 повт;

02.12.2014
1) Мъртва тяга - 10x60; 8х80; 6x90; 5x110; 3x5x90кг;
2) Набирания, р.н. - 10хСТ; 5,5х+20кг; 2 серии х СТ
3) Сгъване с дъмбели - 6х12х12кг
  + Коремни преси - 6 серии

//някакъв проблем имам с врата и трапеца от военната преса, сутрин почти не мога да си въртя главата, дано да мине бързо

04.12.2014

1) Лег - 10х50; 8х70; 12х80; 9х85; 6х90; 6х85кг;
2) Набирания, раменен надхват - 12,9,8,7,6 х СТ;
3) Горен лег на машина - 12х30; 10х37; 10х40; 8х45кг;
4) Горен скрипец, ш.х. - 4 серии
5) Пек-дек - 3 серии
6) Долен скрипец, тясно - 3 серии

17.12.2014
1) Лег - 12х50; 10х70; 8х80; 7,6 х 90; 8х70;
2) Набирания, раменен надхват - 10,8,8,7,6 х СТ;
3) Гръдни преси на скрипец - 4 серии
4) Горен скрипец, ш.х. - 4 серии
5) Пек-дек - 3 серии
6) Долен скрипец, тясно - 3 серии

18.12.2014
1) Военна преса - 10х40; 8х50; 7х60; 10х40;
2) Раменни преси с дъмбели - 3х12х20кг
3) Трицепс - 10 серии
  + Разтваряния за предно, средно, задно рамо - 10 серии

//бях в бокса известно време, заради проблеми с врата и не съм тренирал много