Зверски пристъпи на глад :)

Здравейте :)
На кратко за мен на 22год съм преди 2 години бях с доста наднормено тегло ~115кг започнах активен спорт и спазване на хранителни режими и стигнах желаните от мен 85 кг като са постигнати с много труд и стриктно хранене под стрикно хранене нямам предвид гладуване :) не съм падал под 120гр въглехидрат на ден ~50 мазнини и 200 протеин.
От 3 седмици започнах да качвам защото ми е нужна мускулна маса имам доста солидни бедра и бицепси ,но в гърба,гърдите и раменете съм зле.Тренирам адекватно за целите ми ,но като вдигнах храната вместо да се чувствам нахранен аз изпитвам ощее по-голям глад.В момента съм :
в тренировъчен ден: 230 протеин 430 въглехидрат 60 мазнини
в почивен ден: 220 протеин 335 въглехидрат 70 мазнини
всичко идва от питателни източници :телешко,пилешко яйца,бяла риба , ориз,овес,картофи,банани,стафиди,орехи,зехтин,желтъци,салати от броколи,карфиол,зелен фасул,домати,краставици и т.н

И все съм гладен :) в 90% от случаите е вечерно време ,но аз точно тогава съм си изместил по-големите порции храни.И пристъпите са ми за сладко ама някой път така огладнявам ,че почвам да откачам.На ден пия по 3.5 до 4 литра вода + 2 пъти задължително зелен чай.Пуснах си и изследвания да видя как ще са те ПКК-то ми е всичко в норми

TSH - 2.597 при реф.0,35 /  4.67
Глюкоза - 3.92 при реф. 2,8 /  6,1

Пробрах с прием на хром пиколинат и АЛА все същото си е.Имам достатъчно прием на фибри,сложни въглехидрати,мазнини ,белтъчини и зеленчуци и пак съм все гладен :) :D Бих бил радостен на всякакви насоки.

За добавки приемам :
Омега  3 х4гр на ден всеки ден
Кофеин-преди тренировка
Тирозин -преди тренировка
Цитрулин малат-преди трен.
Протеин
Витамини Дейли
Vitamin D3 Now 5000UI

Напиши едно примерно меню какво ядеш.....

Иначе угаждай си с бързите въглени след тренировка .....в другите яденета  повече мазнини за сметка на въглените ....особенно в това преди лягане !!!!

В тренировъчен ден:
1.6 яйца  3 цели + 30 гр въглехидрат /от хляб/
2. 200гр /сурово/ пилешко + 80 гр ориз /сурово/ + 20 орехи
3.200гр /сурово/ пилешко + 100 гр ориз /сурово/
—-тренировка—-
4.2 дози протеин + 80 гр овесени ядки + 2 банана+40 гр стафиди
5. 200гр телешки шол + 120 гр ориз/сурово/

В почивен
1.6 яйца  3 цели + 80 гр овесени ядки + 150мл мляко 1.5%+1 банан+30 стафиди
2. 200гр /сурово/ пилешко + 100 гр ориз /сурово/ + 20 орехи
3.Доза протеин + 80 гр овесени ядки + 20 стафиди
4.200 месо + 300 гр картофи + 10мл зехтин
5. 200гр телешки шол +  салата

Храната изглежда като количество е достатъчна ....тъй че както казах и  по горе ,пробвай да заместиш въглените с мазнини без да променяш калориите които ти трябват за програмата и да видиш  как ще  .....дали все още ще изпитваш такъв глад!!!

Повече мазни мръвки ,кашкавал ,сирена ....и т.н.  за сметка на ориза и картофите ....това е моя съвет ....за да изпитваш постоянно глад значи на организма нещо му липсва ........;)

Пробвал съм ВМ-НВД  следвах на Милко Георгиев режима 50% мазнини 30% протеин и 20 въглен хапвах:краве масло качествено,заквасена сметана,яйчени желтъци и мазно свинско месо около 25 дни го спазвах и се отказах нямах енергия за типична бодибилдинг тренировка ... сутрин ходех да правя спринтове 10 минути вечер бях в залата 4 дни в седмицата и просто се чувствах като боклук след вкарване на въглехидрат се чувствам супер жизнен и покачвам сила и работни тежести доста добре ,но този глад ме мъчи.

Забравих да спомена и ,че всеки ден пия по 0.500мл кока кола Zero и чайовете който пия им слагам подсладители /sweetly/ на caps който са 0 кал.Просто като се замислих възможно ли е те и аспартама в колата да ми отключват глада ?

Разбира се, вредата от тези продукти е по-голяма от тези, наблъсканите със захар.
Отделно, имаш въглехидрат на ВСЯКО хранене. Нормално е да си нон стоп гладен.

Ами защо това да е проблем :) ставам всеки ден сутрин в 7:30 макс 8 часа и си лягам към 22:30 23:00ч за този период имам 5 хранения ако махна от някое въглехидрата ще стана още по гладен.И в не тренировъчен ден последното ми хранене е без въглехидрати :)

...за този период имам 5 хранения ако махна от някое въглехидрата ще стана още по гладен...

Ако го махнеш - да.
Ако го замениш, обаче, ще стане вълшебството... ;)

...за този период имам 5 хранения ако махна от някое въглехидрата ще стана още по гладен...

Ако го махнеш - да.
Ако го замениш, обаче, ще стане вълшебството... ;)

Със какво ?Пробвах с високо мазнино хранене и не ми се получи просто не се чувствах ОК пробвах от различни източници да си добивам енергията масло,свинска мас ядох,ядки,сметана и т.н и просто не се чувствах ОК...

Преизчисли си храненето като цяло тогава и го балансирай по-близо до мазнините (т.е. не почти само към въглехидрати). С други думи - увери се, че приемаш достатъчно енергия за целта, която преследваш.

P.S. Спокойно можеш да намалиш белтъчините до не повече от 200 g дневно.

Ако тренираш прекалено много/прекалено дълго,ако нямаш достатъчно и качествена почивка,ако имаш проблеми и си под някакъв вид стрес,то имаш завишени нива на кортизол.
В почти всяко хранене имаш въглехидрати,освен това количеството им за деня също не е малко,освен това протеинът също не е малко ,тоест постоянно поддържаш висок инсулин.
Висок кортизол + висок инсулин = постоянен неудържим глад
Ако си развил инсулинова резистентност,това също може да е причина.

Пробвай да правиш промени в храненето,тренировките и ежедневието-една по една ,и наблдавай как ще ти се отрази.Само така ще разбереш къде точно се корени проблемът.

При въглехидратите схемата е колкото повече ги ядеш, толкова повече ти се яде :D Но пък ако съвсем ги махнеш, ще започнеш да задържаш вода, на 99,9% съм убедена, общо взето кортизолът може да го вдигнеш и при двата варианта - и със завишен прием на мазнини, и с въглехидрати.
По-скоро бих ти препоръчала въглехидратната ротация 3 2 1 или 3 2 0 0 2 1 0. (3гр въгл. х лично тегло, 0 - 0 въглехидрати)

Подсладителите,които си споменал,наистина влияят върху апетита.Просто защото те вдигат инсулина,дори повече от захарта и фруктозата.Няма значение,че съдържат О калории.Всяко нещо,което има сладък вкус,веднага след като попадне в устната кухина,повлиява кръвната захар.
Не търси проблема в едно единствено нещо,а гледай цялостно върху нещата.
И желтъци всъщност се пише с ъ- жълтъци :)

Боледувал ли си наскоро? Ако в тялото в момента протича или до скоро е протичал някакъв инфекциозен процес,много вероятно това също да е една от причините.

Просто тези двата хормона-кортизол и инсулин,имат пряка връзка с глада и контролирането му.Затова говоря за тях и за мен лично,за да е безопасен и ефективен даден хранителен и тренировъчен режим,трябва да е така структуриран така,че да не предизвиква хаос в секрецията им.

Добре ще опитам да нанеса някой промени в режима и ще разкарам колата и изкуствените подсладители благодаря ви много за помощта !

Повечко наситени мазнини, не се ограничавай много откъм бързи захари, след тренировка хапвай нещо сладичко...Не се притеснявай, че като вдигнеш малко инсулина и ще умираш от глад, това са глупости. :)

...не се ограничавай много откъм бързи захари...

Защото?
(makeup)

Защото кръвната захар трябва да се регулира, не може да е постоянно в ниски граници.
Нормално е когато човек не приема нищо сладко в продължение на седмици да изпитва постоянен глад...

Защото кръвната захар трябва да се регулира, не може да е постоянно в ниски граници.
Нормално е когато човек не приема нищо сладко в продължение на седмици да изпитва постоянен глад...

ОбъркАл си рейса, пич... (като се казва в онази реклама).
Much to learn, you still have. (както казва един симпатичен зелен приятел)
Съветът ти е напълно погрешен, избягвай да даваш препоръки по тези въпроси, моля. (това ти го казвам аз)

Стоил, ако тръгнем да правим изводи от това, което си написал, значи:
- хората, които ядат сладко са сити;
- хората, които не ядат сладко са гладни;

Наистина ли вярваш, че за да си сит, значи трябва да ядеш сладко?

и аз мисля, че от захарта ще ти се яде дори повече ...

Та последно при ниска кръвна захар или при висока може да се изпитва глад ?

Малко са ти калориите затова си все гладен. Бих намалил малко въглехидратите за сметка на мазнините. Бързите въглехидрати ще ги включвам само след тренировка.

Вариант две (аз така правя) - като съм гладен - ами ям каквото ми се яде и колкото ми се яде. След това съм доволен и щастлив и всичко си идва на мястото.

Та последно при ниска кръвна захар или при висока може да се изпитва глад ?

Зависи и в двата варианта може да изпитваш и да не изпитваш глад.

Малко са ти калориите затова си все гладен. Бих намалил малко въглехидратите за сметка на мазнините. Бързите въглехидрати ще ги включвам само след тренировка.

Вариант две (аз така правя) - като съм гладен - ами ям каквото ми се яде и колкото ми се яде. След това съм доволен и щастлив и всичко си идва на мястото.

Та последно при ниска кръвна захар или при висока може да се изпитва глад ?

Зависи и в двата варианта може да изпитваш и да не изпитваш глад.

И аз така си мислех ,че са ми малко калориите ,но пък на кантара не свалям а поддържам кг.Тренирам така:
1.Цяло тяло - с базови упражнения тежки по 6-8 повт. по 3 серии
2.Почивка
3.Цяло тяло с повечко повторения 12-15
4.Почивка
5.Горна част
6.Долна част
7.Почивка
отначало :)

Остави го кантара, гледай дали омазняваш и мерките. Килограмите варират в някакви граници +/- и зависят от много, много неща.

Ще огладнява зверски, ако консумира изкуствени подсладители и рафинирана захар, при отсъствието на такива не виждам какъв е проблема, но ... не ми се изпада в излишни спорове и обяснения.

Ами и на мен отдавна ми е писнало от “мъдрост”, раздавана щедро и наизуст, скрита в няколко едри думи, ама...
...всеки с проблемите си явно. :)

.

От 3 дена не съм пил кола и чайове с подсладител всичко се нормализира направо не мога да повярвам за каква разлика става въпрос !! Преди малко си изядох последното хранене меко казано с без различие не бях гладен просто предишното ми хранене беше в 16ч и викам да си изям и последното.От онези дни направо гледах часовника да дойде време да ям премахването на колата и подсладителите ми промени живота за 3 дена :D

При мен нещата се нормализираха както казах ,но попаднах на това интересно изследване в което казват ,че секрецията на инсулин била незначителна ,но явно при мен ежедневната употреба беше пагубна :)

http://examine.com/faq/does-diet-soda-inhibit-fat-loss.html