как ми каза да тренирам един млад културист

значи каза ми за гръб,гърди по 15 серии - пример :
гърди:
средна 4 серии  , горна 4 серии , долна 4 серии , флаис 4 серии
как ще кача маса,като знам че за горна част тряя се наблегне и аз си напраих следната :
средна 4 серии , горна с лост 4 серии , горна с дъмбели 3 серии , долна 2 серии
а за бицепс,трицепс  по 12 серии.,...
каза ми  - няма да претренираш беее !!!!
какво мислите ???
за бицепс ми каза -
4 серии сгъване с щанга , 4 серии сгъване с дъмбели от седеж , 4 ерии чуково сгъване с дъмбели
за трицепс :
на скрипец 4 серии , френско 4 серии , с дъмбел зад тил 4 серии
казах му стажа ми е 5 месеца , 177 висок 67 кила...тои ми каза прави това което ти казах  - няма да претренираш уверявам те... - какво да правя ???

а какъв е бил сплита (инересно ми е просто)

На мен лично тези серии за начинаещ ми се струват много.

и на мен ми са струват доста....затова ше правя по 12 серии за големи и 9 за малки....
ся почвам по този сплит
Понеделник - Ггърди,предно и средно рамо
Сряда - гръб,задно рамо,трапец
петък - бицепс,трицепс
неделя - крака

мен ме интересуваше тоя културиста къв сплит ти е казал към тая методика :)

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]и на мен ми са струват доста....затова ше правя по 12 серии за големи и 9 за малки....
ся почвам по този сплит
Понеделник - Ггърди,предно и средно рамо
Сряда - гръб,задно рамо,трапец
петък - бицепс,трицепс
неделя - крака

След тези 4 упражнения за гръб как правиш рамото?
Тези 12 и 9 серии включват ли загряващите?
Наистина ти трябват по-малко упражнения/серии, но по-тежки.
Пробвай дали работи това, което си написал и ако не работи, ти предлагам следното:
2 упр, гърди, 2 упр. за рамо
2 упр. гръб, 1 упр, задно рамо, 1 упр. трапец
по 2 упр за бицепс и трицепс.

не много серии, 6-8 повторения - с по-тежичко...;)

също зависи и какви упражнения си си избрал...

зависи от сплита. За начинаещ ми се виждат доста, пиеш ли някакви суплементи? Може би го е сметнал с такива...кажи все пак за сплита!