road to success

Идеята на дневника ,които правя е да си записвам тренировките по кросфит. :) Начинаещ съм ,това ми е първата тренировка.

ТРЕНИРОВКА 1
Възможно най-много руднове за 10 минути.
3 Набирания
5 Лицеви Опори
8 Клека
Резултат : 10 рунда.

ТРЕНИРОВКА 2
Възможно най-много руднове за 10 минути от .
3 Набирания с подхват
5 Кофички
8 Янда
Резултат : 8 рунда . :)

Започвам отново да пиша в дневника си.Прекъснах поради причината ,че не ми се пишеше всеки ден.Та така на 16 съм , 180 см и около 76-78 кг. Почвам да чистя..
Тренировъчна програма :
Понеделник,вторник,сряда - Тренировки по кросфит
Четвъртък и неделя - Нямам силова тренировка , за кардиото ще реша.
Петък и събота : Тренировки 5х5

Хранителен режим : Периодично хранене

Днеска ми е тренировка по кросфит .Ще попълвам дневника си вечерта.
Това е за сега :)

08.12.2014
Кросфит тренировката малко се обърка ,не беше хубаво планирана и врътнах няколко кръга клек,преден клек,лицеви опори и изтласлване (32кг за клека и изтласкването и СТ за набирания и лицевите) утре ще е по-добре структурирана.Валеше дъжд излезнах и правих кардио - 3 км . Като правих и спринтове колкото мога.Така сега малко за храната :
1 ядене в 17:30 ..
- 200 грама извара,3 яйца,30-40 грама масло (краве) ,100 грама леща,кисело мляко (това всичко се пече) 1 голяма салата - зеле,моркови,зехтин,малко сол,няколко скилитки чесън и пак кисело мляко.
И последното хранене в 9:30ч. - 240-260 грама риба (толстолоб) със салатка.
Водата : 3,5 л.
Това е за днес ще се включа утре,приятна вечер на всички.

Малко суматоха се получи от към трениране но реших да мина на този сплит.
1/4 ден - горна част
2/5 ден - долна част
3/6/7 - кардио

Първата тренировка я направих ,много се напомпих,усъзнах ,че това е сплита за мен.

Ден 1 - горна част.

Първи 3 трисета
* повдигане от лег - 8-12 повт.
* кофички - 6-12 повт.
* лицеви опори с вдигнати крака - 6-20 повт.

Втори 3 трисети
* гребане - 8-12 повт.
* набиране - 5-8 повт.
* горен скрипец - 10-12 повт.

Първи 2 двусета
* френско - 8-10 повт.
* разгъване на горен скрипец със под/надхват - 10-15 повт.

Втори 2 двусета
* бицепсово с щанга - 8-12 повт.
* сгъване на горен скрипец с прави ръце (успоредни със земята) - 10-15 повт.

Трети 2 двусета
* сгъване с надхват - 6-10 повт.
* сгъване на горен скрипец с надхват (успоредни с земята) - 8-15 повт.

Четвърти 2 двусета
* Раменна преса - 8-12 повт.
* вертолет - 6-10 повт.

* трапец - 2-3 х 15

Храната :
3 яйца,200 грама извара,30-40 гр.краве домашно масло,100гр.леща,кисело мляко (доста) , домашна кайма (нз колко грама) , салата (зеле моркови,зехтин) ,чесън,риба 240-260 грама.3,5 литра вода,8 часа сън,мисля да вкарам още около 50 грама извара и 1 яйце от утре-други ден да вдигна още малко белтъчините.Това е за днес.

Днеска нямах възможност да тренирам,трябваше да правя корем и кардио ,но нищо.
Храната :
- 300 грама изавара,170 грама леща , 3 яйца ,кисело мляко ,30-40 грама масло , голяма салата (зеле,моркови,зехтин) чесънче , 240-260 грама риба , пак салата ..3,5л.вода.