Овесени ядки и ориз

Здравейте приятели на форума. Имам един въпрос за  храната след тренировка (целта която преследвам е качване на мускулна маса) Въпроса ми е според вас овесените ядки или ориза добър вариант ли са  ?  Пия и протеин на прах след тренировка . Благодаря предварително .

Аз смятам, че веднага след тренировка е удачно около 30 грама бързи въглехидрати заедно с 1-2 дози суроватъчен протеин и след около 1 час отново протеин с кафяв ориз. Овесените ядки са удобни за закуска, но честно казано не смятам, че има огромна разлика.

По-принцип го правя така : след тренировка доза протеин и банан . и след 40 минути до 1 час  ям пилешко месо с кафяв ориз.  Но се чудих дали овесените ядки или ориза са удачен вариант вместо  бананите .

По-принцип го правя така : след тренировка доза протеин и банан . и след 40 минути до 1 час  ям пилешко месо с кафяв ориз.  Но се чудих дали овесените ядки или ориза са удачен вариант вместо  бананите .

За мен така както правиш ти е идеално.

А аз те поздравявам за снимката на профила и избора на ник-нейм:)

И аз мисля, че това е добре. Може да замениш банана със стафиди и пилешкото с телешко за да разнообразяваш. Ориза е добре, може да увеличаваш грамажа постепенно.

Аз смятам, че веднага след тренировка е удачно около 30 грама бързи въглехидрати заедно с 1-2 дози суроватъчен протеин...

И как ги изчисли тия 30 g бързи въглехидрати? Защо точно 30? :)

Не знам кой ви налива в главите кварталния мит, че ви трябва захар след тренировка (особено след силова тренировка). За протеина - същата глупост. Ако си забравите часовника и не можете да засечете нужното време за прием, ще ви спаднат мускулите сякаш...

Ориз и овес са подходящи източници на въглехидрати.
Не са единствените и не са по-качествени от останалите.
Да, подходящи са за следтренировъчно хранене.

Аз смятам, че веднага след тренировка е удачно около 30 грама бързи въглехидрати заедно с 1-2 дози суроватъчен протеин...

И как ги изчисли тия 30 g бързи въглехидрати? Защо точно 30? :)

Не знам кой ви налива в главите кварталния мит, че ви трябва захар след тренировка (особено след силова тренировка). За протеина - същата глупост. Ако си забравите часовника и не можете да засечете нужното време за прием, ще ви спаднат мускулите сякаш...

Ориз и овес са подходящи източници на въглехидрати.
Не са единствените и не са по-качествени от останалите.
Да, подходящи са за следтренировъчно хранене.

Гликогенът, Кольо, гликогенът! Срам, от екипа си, а не знаеш! :@

Не знам кой ви налива в главите кварталния мит, че ви трябва захар след тренировка (особено след силова тренировка). За протеина - същата глупост.

Тук ще ми е интересно да чуя малко повече.

Тук ще ми е интересно да чуя малко повече.

Не знам за кое искаш да чуеш малко повече, затова ще отговоря и за двете.
За захарта  - личната ми практика доказва всяка дума от тази статия. На мнение съм, че това важи за почти всички трениращи извън професионалния спорт.
За протеина - при възможност да се седне на маса с качествена храна в рамките на 40-50-60 минути след тренировка и особено при осигуряване на нужното количество белтъчини за деня (2 g/kg) - протеинът на прах между края на тренировката и храненето е напълно излишен, тъй като не води до подобряване на резултатите от режима.

Абсолютно не е задължителна захар след тренировка, както и протеин на прах...
Няма значителна разлика дали след тренировката ще приемете захар или не... И нещо повече - Когато не приемате захар след тренировка държите ключови анаболни хормони във високи граници, увеличавате инсулиновата чувствителност и кръвта има достатъчно време и възможност да циркулира в дадените мускулни групи и да ги храни. След прием на захар вдигате значително инсулите, спира отделянето на GH, кръвта от мускулатурата отива веднага във стомаха, за да обработи захарите и така нататък.
Мисля, че това е достатъчно обяснение.