Дневник на Lasim1

Привет на всички!

Започвам дневник, както за себе си (да следя развитието си), така и за да получа вашето мнение извлечено от опитът ви.

Цели:
1.  Повишаване на ИЗДЪРЖЛИВОСТА – доста често се скапвам от ежедневните си задължения.
2.  Изграждане на програма за физическо натоварване, която да мога да правя всеки ден. А в дните когато имам време и съм в кондиция, плюс нея да отида в залата, да бягам сред природата, тае-бо, уличен фитнес и всичко останало.
3.  Да кача килограми мисля, че така бих се чуствал по-добре.
4.  Относно диетата: най-общо да намаля рафинираните храни и да заложа на пълноценните.

Какво правя до сега:

200 сутрин и 200 вечер

Примерно:
30 клякания
20 лицеви опори
50 коремни преси

и т.н. общ брой 200.

За сега силите ми стигат за толкова.

Тази програма съм си е измислил сам, нарекъл съм е “ГРЪБНАК“ тя е основата, която да правя всеки ден за здраве. Към нея мога само да прибявям но не и да изваждам.
Когато се чуствам добре добавям Табата, бягане и др.

Показател за напредакът ми в издържливоста е следният – с раница 20кг. (1/3 от теглото ми)  правя  лег- лицева опора – изправяне и обратното.
Започнах с 10х10, преминах на 5х20, сега съм на 2х30+1х40. Целта ми за сега е 100 на един път.

Преди всичко добре дошъл!

Веднага ми се набиха на очи, ненужните бройки на коремните преси. Не само че няма да направиш плочки като паветата по Борис I, но ще се контузиш в перспектива. Разгледай тази статия: Коремни преси

Преди всичко добре дошъл!

Веднага ми се набиха на очи, ненужните бройки на коремните преси. Не само че няма да направиш плочки като паветата по Борис I, но ще се контузиш в перспектива. Разгледай тази статия: Коремни преси

Благодяря за предупреждението, вариянтът които аз изпълнявам е като този на клипа

или с едновременно докосване на лактите и двете колена. Така напрежнието в долната част на гръбначният стълб не го усещам.

Привет на всички!

Започвам дневник, както за себе си (да следя развитието си), така и за да получа вашето мнение извлечено от опитът ви.

Цели:
1.  Повишаване на ИЗДЪРЖЛИВОСТА – доста често се скапвам от ежедневните си задължения.

Toва съм почти сигурен че се дължи на неадекватен спрямо нуждите калориен прием!

Привет на всички!

Започвам дневник, както за себе си (да следя развитието си), така и за да получа вашето мнение извлечено от опитът ви.

Цели:
1.  Повишаване на ИЗДЪРЖЛИВОСТА – доста често се скапвам от ежедневните си задължения.

Toва съм почти сигурен че се дължи на неадекватен спрямо нуждите калориен прием!

Според мен е свързано с обмяната на веществата, получава се нещо като - “Вода гази, жаден ходи”. Храня се пълноцено, но явно организмът ми не усвоява правилно храната. Ще се опитам, чрез тренировки да повиша енергийните си нужди и така организмът ми постепенно да се пренастрои и да стане по издържлив.

Вчера като се събудих усетих болка в лакътя точно където минава N. ulnaris. Всяка ексетзия в лакътя със съпротивление предизвиква много силна болка. Не можах да си изпълня предвидената програма, но успях да направа 40мин. Тае-бо, ще карам само на упражнения без утежнение за ръцете, докато болката напълно изчезне.

Показател за напредакът ми в издържливоста е следният – с раница 20кг. (1/3 от теглото ми)  правя  лег- лицева опора – изправяне и обратното.
Започнах с 10х10, преминах на 5х20, сега съм на 2х30+1х40. Целта ми за сега е 100 на един път.

Днес 32 дена след поставянето на целта си е изпълних - за 22минути и 32секунди направих 100повторения, без почивка!!!!!
Имах енергия за още, спря ме прегряването.
Как мислите, дали мога да си поставя за цел 200 дори 300 повторения без почивка - Вредно или опасно ли е за организма такова натоварване. Или да задържа повторенията на 100, а постепенно да увелича килограмите в раницата до 30.

Успех на всички!!!

Аз лично не мисля, че има нещо вредно...ще успеех да направиш 100, но разбира се, с времето :) Аз бих се задържал на 100повторения, докато осетя, че ми е твърде лесно и тогава да се мятам на 200+ :)

На 07,03,2013г. направих заявка на страницата на iHerb
http://2.bp.blogspot.com/-eE609NsiYfs/UVk4v4BlV8I/AAAAAAAAEmY/77Oaot9-Ge4/s640/iHerb.jpg
Същия ден получих следния mail
http://1.bp.blogspot.com/-rcTSHpgeyig/UVlOd9a-VwI/AAAAAAAAEmo/vhY1ZxcHIZ0/s640/iHerb1.jpg
След 19 дни получих в пощенската си кутия - Покана за колет
http://3.bp.blogspot.com/—R03QKnJUAI/UVmDOrp2PyI/AAAAAAAAEm4/pRh5fBWNiWY/s1600/Pokana+za+kolet.jpg
В пощенската станция заплатих:
1.Митническа такса - 3,50
2.ДДС              - 18,93
              Общо: 22,43
http://1.bp.blogspot.com/-89D8hq7q7yc/UVmDkspxPwI/AAAAAAAAEnA/qVB-Vc-sbO4/s320/Kasova+belegka.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-zt6VfoTgWcQ/UVmDlKat6HI/AAAAAAAAEnE/iqAPLhZQh50/s640/Kvitancia.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-6qn5HJxNQd0/UVmDlS6-4wI/AAAAAAAAEnM/U5dRPQO2BUM/s640/Razpiska.jpg
И получих колетчето:
http://2.bp.blogspot.com/-5rJ6m3U5bkI/UVmDzDVbvDI/AAAAAAAAEnY/F78QLLpsy3Q/s640/Kolet.jpg
Ето и продуктите:
http://4.bp.blogspot.com/-hxaWl8KQzeY/UVmRWfWlb2I/AAAAAAAAEns/6PM8Yw-pNGU/s640/iHerb-Omega3.JPG
Използвайки код ROV266 при първа поръчка
Получавате отстъпка - 10$ за поръчка от и над 40$
Или отстъпка - 5$ за поръчка под 40$

...

http://www.dokumentalni.com/?p=2177

За какво са ти ментовите дражета?
Има доста по-приятни начини да консумираш мента. ;)

Така е!
Вече си оборудвам градинка с риган, босилек, мента, спанак, сминдух, салвия, целина, магданоз, невен, самардала, копър...
Бях решил и да си правя и кошер, който се обслужва само 1-2 пъти в годината, но след като на един приятел от 70 кошера му останаха само 3 живи се отказах.
Виж да се оборудвам с крава за натурални пробиотици и ензими, ще ми е малко трудно...
:)

Имах предвид чай, но и това е вариант. :)
Кажи къде живееш, да идваме да помагаме за събиране на реколтата. ;)

Имах предвид чай, но и това е вариант. :)

Да това ми е и идеята, всичко да се суши за чай и тревно брашно! Понеже не обичам да пия гола-вода, и на ден изпивам 1,5л. чай.

Кажи къде живееш, да идваме да помагаме за събиране на реколтата. ;)

За съжаление градинката се намира в едно село до Плевен, което не е проблем понеже билките на се много капризни. Проблем е събирането им, защото едни се събират преди цъфтеж, други по време на цъфтеж... едни се събират сутрин други на обяд... и като не съм там да ги наблюдавам, не става... затова съм ангажирал със събирането роднини.

http://m.kulinar.bg/По-хормоните-ще-ги-познаеш-_l.a_i.27001.html

http://vimeo.com/barakasamsara/food-sequence

https://addons.mozilla.org/bg/firefox/addon/fitbolt/?src=userprofile

Видеото е много интересно! Отбелязвам си го за бъдещи референции (дано не се налага).

Видеото е много интересно! Отбелязвам си го за бъдещи референции (дано не се налага).

Определено бъдещи референции всички ще имаме, в една или друга форма и тежест...
Интересувах се за окислително-редукционните процеси, донорите на метилови групи и съответно връзките между В6, В12, триметил глицина, хомоцистеина, метионина...
Също така SAMe /С-аденозилметионин/, който повлиява добре общия ни проблем, има отношение точно в този процес. А и аз още преди да знам връзката между хомоцистеина и метионина, съм забелязал че се чувствам по-добре при една по-вегетарианска диета/ниско-метионинова/!?!?!??!? Може би имам някакво нарушение в този процес :( :)

Тук въпросът е дали връзката между недостига на метионин и формирането на туморни клетки е двупосочна, т. е. дали голямото количество метионин влияе само върху растежа и метастазирането на вече възникнали тумори или стимулира първоначалната поява. По-скоро е само първото, защото за възникването на злокачествени образувания е нужна промяна на ДНК на клетките, каквато метионин в произволни количества няма как да предизвика.
Другото, което ми е любопитно, е как точно липсата на метионин влияе върху раковите клетки - дали блокира делението им, съкращава живота им, спира образуването на кръвоносни съдове в тумора или нещо съвсем различно?
Като цяло клипчето само леко загатва темата, но дава интересни насоки за размисъл и бъдещо четене.

И аз, доста често четейки неща от този тип си задавам въпроса - Кое е първото, кокошката или яйцето?..., но прекалено много се оплитам в материи в които съм лаик, и затова се задоволявам само с фактите.
Относно хомоцистеина и метионина, повече се интересувам за връзката им с Алцхаймер, атеросклероза, тромбоза...

http://www.dramyyasko.com/diagrams-listing/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716415/#!po=39.5833

http://issuu.com/bscleu/docs/6c_21

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612882

http://www.24chasa.bg/Article.asp?ArticleId=232627

http://www.highviewart.com/zashto-baba-mi-nyamashe-tselulit-3014.html

http://val.log.bg/article.php?article_id=44656

http://val.log.bg/article.php?article_id=44656

Да бъдеш дебел не е изкуство, хаос...ентропия. ;)

http://stefibozhilova.com/?p=520

https://www.facebook.com/HappyPeopleHappy/videos/vb.440806562640078/876289402425123/?type=2&theater;

http://yoga.newage.bg/йога

:O

http://www.architecturendesign.net/exercise-bike-doubles-as-washing-machine/