Какъв тип тренировки е най-удачен за покачване на мускулна маса

Добър вечер. Знам, че най-правилният отговор на този въпрос е храненето. Но освен него какъв тип тренировки покачват най-бързо, удачно мускулната маса. Четох за миофибриална и саркоплазмена хипертрофия.. останах с впечатлението, че тежките тренировки отключват мускулният разстеж. Също така се говори, че е добре да се комбинират тренировките.. От друга страна научих, че напомпването не е важна роля за “порастване” на мускула. От личен мой опит силовите тренировки най-бързо развиват мускулатирата ми, може да бъркам.. понеже ставам голяма огледална икона след като видя някакъв добър резултат върху себе си :D Искам да видя и вашето мнение по-този въпрос, защото наистина ме интересува! Поздрави : )

Саркоплазмената хипертрофия е по-силно изразена и по-бързо постижима от миофибриалната. Миофибриалната се цели при покачване на сила или за преодоляване на застой, допълнителен стимул.  Затова се цели към сакроплазмената. При нея, не се увеличава броя на мускулните клетки, а техния размер (за да побират повече гликоген). Така че основната ти цел трябва да е натоварванията да изчерпват мускулния гликоген, т.е. 6-8 повторения. Мускула на расте, защото се напомпва, а да побира повече гликоген. Напомпването е допълнителен стимул, тъй като разширява фасцията на мускула (ограничаваща растежа му) и повишава притока на хранителни вещества. Моят съвет е да правиш следното. За всеки мускул, първото упражнение (след загрявката разбира се) да е с по-малко повторения, целящо миофибриална хипертрофия - 1-3 повторения. Следващите 2-3 упражнения да целят саркоплазмена хипертрофия - 6-8 повторения, а последното упражнение да е напомпващо - 10-12 повторения. Другото основно нещо е да наблягаш на големите мускулни групи и основните упражнения.

От този анализ се потвърждава едно от мненията, че най-доброто за развиване на мускулатурата е комбинираният вариант.  Мерси : )

Напълно изчерателен коментар на момчето, браво, много ми хареса и подкрепям ! :)

Да, акцента да е малко повече върху стандартните серии - 6-10 повторения. Другото ключово нещо е да се стига до отказ във всяка работна серия. Не стигаш ли до отказ, няма реален стимул върху мускула, а просто горене на калории.

Не стигаш ли до отказ, няма реален стимул върху мускула, а просто горене на калории.

Нищо подобно. Честите откази е добре да се избягват.

хайде да се обосновем )) ?! а не да хвърляме само думи във въздуха ;)

Саркоплазмената хипертрофия е по-силно изразена и по-бързо постижима от миофибриалната. Миофибриалната се цели при покачване на сила или за преодоляване на застой, допълнителен стимул.  Затова се цели към сакроплазмената. При нея, не се увеличава броя на мускулните клетки, а техния размер (за да побират повече гликоген). Така че основната ти цел трябва да е натоварванията да изчерпват мускулния гликоген, т.е. 6-8 повторения. Мускула на расте, защото се напомпва, а да побира повече гликоген. Напомпването е допълнителен стимул, тъй като разширява фасцията на мускула (ограничаваща растежа му) и повишава притока на хранителни вещества. Моят съвет е да правиш следното. За всеки мускул, първото упражнение (след загрявката разбира се) да е с по-малко повторения, целящо миофибриална хипертрофия - 1-3 повторения. Следващите 2-3 упражнения да целят саркоплазмена хипертрофия - 6-8 повторения, а последното упражнение да е напомпващо - 10-12 повторения. Другото основно нещо е да наблягаш на големите мускулни групи и основните упражнения.

ето го отговора- обосновката

Вариант е да се периодизират саркоплазмени и миофибрилни тренировки, като се започне с акцент на саркоплазмената хипертрофия.

Не стигаш ли до отказ, няма реален стимул върху мускула, а просто горене на калории.

Нищо подобно. Честите откази е добре да се избягват.

Отказите е добре да се избягват в период на изчистване, защото при тях може да се отдели повече млечна киселина, която да блокира изгарянето на мазнините.

По малко движения, повече храна, и гледай маса, аз така качвам.