Along the way

31.10

7кръга
A1: DB burpee-push up-curl-press @2x5kg
A2: burpee+knee-to-elbows
B1: тръстер @25
В2: elbow mountain climbers
C1: военна преса @20kg
C2: бицепсово сгъване с лост @15kg
D1: jack push-ups + burpee
D2: glute ham raises

Храна:
2с.л. лешников тахан по обяд
50тина гр сурово кашу следобед
червени чушки и краставица с хим.сол, моркови задушени с кокосово масло,джинджифил и куркума
1с.л. тахан
странно ядене...

3.11

7кръга
40сек
А1: box jumps @45cm
A2: burpees + jack push-up
B1: pistols
B2: side lunge L side @12kgKB
B3: side lunge R side @12KG
C1: backward lunge @20kg
C2: front squat @20kg
C3: dead lift @40kg
D1: straight arm pulldown
D2: glute ham raises
D3: abs wheel

разтягане доста, падане в мост от стоеж 2 пъти

Днес при лицевите китките ми пукаха... чудя се дали да заменя или да спра лицевите..

Можеш да изглеждаш както си поискаш, стига да искаш. Доста бикини фитнес състезателки, особено в щатите са примерно бивши дебелани, не пълни момичета, а ДЕБЕЛАНИ ;)
Всичко опира до правилната диета и тренировка.

Можеш да изглеждаш както си поискаш, стига да искаш. Доста бикини фитнес състезателки, особено в щатите са примерно бивши дебелани, не пълни момичета, а ДЕБЕЛАНИ ;)
Всичко опира до правилната диета и тренировка.

Мерси, само дето не разбирам какво е провокирало този коментар :D

Да се мотивирам ли.. да искам да съм мъж ли... трудно ми е да мисля трезво при тази гледка..

Това :)

И със сигурност не е направила тялото си с кросфит ;)
Замислих се, че човек не се ражда с мечтаното тяла, а работи, за да го направи това, което иска да бъде.

Замислих се, че човек не се ражда с мечтаното тяла, а работи, за да го направи това, което иска да бъде.

So deep :P :D

Да се мотивирам ли.. да искам да съм мъж ли... трудно ми е да мисля трезво при тази гледка..

Това :)

И със сигурност не е направила тялото си с кросфит ;)
Замислих се, че човек не се ражда с мечтаното тяла, а работи, за да го направи това, което иска да бъде.

Подкрепям с две ръце мнението ти... В крайна сметка ако човек не работи върху себе си, да се развива по начина, по който би му доставил щастие, то деградацията е абсолютно гарантирана, а и не само във физически план. Дори смятам,че преди това е психическата нагласа за промяна.

Замислих се, че човек не се ражда с мечтаното тяла, а работи, за да го направи това, което иска да бъде.

So deep :P :D

Това, че си във всички женски дневници и си пишеш на ЛС с доста потребителки... почва да ме навежда на мисли защо си в този форум всъщност, в което няма лошо, де :D
Странното е ЗАЩО аз имам тази информация, ебаси! Моля, спрете да ми споделяте, ще полудея :D

:Д:Д Тотално грешна информация имаш :Д А седя във форума, защото съм безгрижен студент и както вика Славко, по цял ден седя и си барам к*ра :Д

Сякаш да запиша аз какви ги свърших днес:

6кръга
първите 3 :60сек
последните 3 :30сек

А1: бърпи+скок
А2: elbow mountain climber
В1: разтваряне встрани с дъмбели @2х5кг
В2: БГ клек @2х5кг
С1: тръстери с дъмбели @2х7.5кг
С2: тяга с дъмбели @2х7,5kg
D1: пуш преса @25kg
D2: хоризонтален скрипец с най-широкия хват @25

накрая:
преден планк на лакти -1мин
страничен планк на лакти - 1мин на всяка страна

Днес ту ми тежеше много, ту ми беше всичко точно... Поне си знам защо е така, остава само да изчистя проблемите.
яденето простичко:
кафе с бадемово мляко и канела
бразилски орех 70тина гр (предозирах...)
йоги чай
тиквички на скара с дом. песто, сьомгова пъстърва на пара с подправки разнообразни

5.11

6кръга
:50сек

А1: box jumps
A2: pistols
B1: burpee + jump
B2: burpee + knee to elbow
C1: swings @16kg
C2: backward lunges @16kg
D1: clean and press @12kg
D2: russian twist @12kg
D3: single arm row @12kg

3кръга
:40сек
А1: V-ups
A2: ab wheel
B1: leg raises

следобед май ще има нещо на успоредка или на шведска стена, ще видим как ще дойде...
нещо любимо по-долу

Пистолетите асистирани ли ги правиш?

Пистолетите асистирани ли ги правиш?

Не.

Вчера тренирах, само дето не ми остана време да вляза във форума и да описвам.

7.11

500 m row
50 KB side step swing @12 kg
500 m row
50 KB sumo dead lift+ upright rows @12kg
20 backward lunges @12kg
500m row
30 burpees + upright rows @12kg

4 x 10
преден клек @20
пуш преса @ 25
тръстер @ 25

следобед - успоредката и шведската стена ще бъдат оползотворени, ще има доста разтягане

Толкова за днес, отивам да се мъча с френски |-)

10.11
6кръга
0:40сек
@KB 16kg
А1: swings
A2: backward lunges
B1: front squat
B2: push press
C1: deadlift + upright row

C2: straight arm pulldown
C3: cable back pulldown

3кръга
50сек
A1: hip ups
A2: v hold
B1: abs wheel
B2: legs raises от успоредка

в корема:
чия с бадемово мляко;
кафе с бадемово мляко и канела;
кашу 100тина гр
три варени яйца и краставица

Тренирах си и предишните дни, но нямах време и възможност да вписвам.

Днес, 13.11

6кръга
A1: box jumps
A2: DB side lunge R
A3: DB side lunge L
B1: DB single leg deadlift
B2: DB burpee + row
B3: DB burpee + shoulder press
C1: DB overhead triceps (много се зорих преди на това,ама вече няма проблеми (party) )
C2: russian twist
C3: hyperextensions

front plank - 2:45min
мостове,разтягане, повдигане на краката от успоредка

храната доста зле последните дни като количество
във вторник бях на рожден ден, две чаши вино,салата и броколи задушени,а през деня 100тина гр ядки
вчера пак толкова ядки и вечерта зеленчуци на скара...
днес пък хич не ми се яде, не знам какви ще ги сътворя

14.11

6кръга
А1: бърпи + гребане
А2: бърпи + обръщане + преден клек
A3: burpee-push up-curl-press

В1: side lunge twist @ 12kg. KB left side
B2: side lunge twist @ 12kg. KB right side
B3: burpee + knee to elbow

C1: вертик. скрипец, тесен хват
C2: бицепсово сгъване с лост
C3: тяга

D1: glute ham raises
D2: abs wheel
D3: кофички на успоредка

Днеска яко разбиване с една почивка след 4тия кръг за 30сек, *** тая сила,откъде дойде - никва идея.

17.11

7кръга
40сек
A1: box jumps
A2: push press @2x6kg
A3: upright row

B1: burpees + dead lift @20kg
B2: front squat @20kg
B3: thrusters @22kg

C1: pistols
C2: plank crunches
C3: V hold

Много леко и спокойно ми мина времето,почти не усетих.
Онзи ден спах 10 часа, не мога да повярвам дори, не се беше случвало от месеци... (пак не ми стигна,де :D )
Усеща се положителната промяна, която си налагам в последната седмица,ха дано се задържа така. :)

18.11
Днес вкъщи KB @12kg
6кръга

А1: БГ клек Rside
A2: БГ клек Lside
A3: преден клек
В1: clean and press
B2: burpee + push up
B3: swings
C1: burpee + row
C2: russian twists
C3: hip ups

Днес за първи път от месец вкарах млечни в менюто, тъй като се пренаситих на ядки... също така,непланирано ми се получават около 18 часа фаст всеки ден.
Изчистила съм оттук-оттам и се хващам да мисля прекалено много за външния ми вид в последно време,което съвсем не ми допада.

-кафе с канела
-салата от броколи на пара, червени чушки, копър и магданоз; три варени яйца
-салата ряпа,моркови, копър и магданоз; кашкавал

Тренирах си и вчера,нищо че не описвах. Само събота и неделя почивам. :)

20.11

7кръга
40сек
А1: box jumps
A2: leg press
A3: burpees (за 40сек максимума беше 27)
В1: DB overhead triceps
B2: разтваряне встрани с дъмбели
B3: бицепсово сгъване
C1: преден клек
C2: пистолети
С3: glute ham raises

Накрая краката ми горяха,ама това беше целта. Прибрах се доволна.
Вчера трябваше да правим коремни в училище, заковах 100 и си помислих,че днес ще имам мускулна, защото не бях загряла както трябва. Да,ама не точно. Екстра съм си..

21.11

6кръга 50сек
А1: бърпи с лост @20кг
А2:  бърпи + обръщане + преден клек
3х10: преден клек @20кг
интервали:20:50 сек, 6 кръга:
В1: plank reptile
B2: elevated feet KB renegade row @2x6kg
B3: box jumps
в почивките - планк на лакти
3х10 военна преса @20; 22.5; 25кг
интервали:50 сек, 6 кръга:
C1: side lunge twist @12,5
C2: молитва @25
3х10 тръстери @20; 22.5; 25кг
D1: пуш преса 5 @ 22.5, 25
D2: reverse crunch + hip thrust

Храната още не съм я почнала...

13.12

Нямаше ме известно време, обаче много учене, много нерви и местене на багаж от едно място на друго, съответно нямах време, нито желание да попълвам дневника.
Тренирам си,не съм спирала, въпреки множеството неща,които са се събрали, даже свикнах с килограмите на лег-а. Появиха се едни проблеми в лявото коляно,докато изкачвам стъпала изпуква много жестоко. Мажа с магнезий, ама не се усеща ефект.
За храненето - включвам млечни по-често, плодовете ги няма, зеленчуците са понякога - предимно броколи и моркови.
Днес и утре продължавам  с активна почивка, в понеделник ще вписвам тренировка.

ИСКАМ ВАКАНЦИЯ! Не... ИМАМ НУЖДА ОТ ВАКАНЦИЯ!

15.12
6кръга: 40сек
A1:  бърпи+ренегадско гребане @2х8кг
А2:  crunch-press @2х5кг
А3:  гребане от наклонена пейка с двете ръце @2х10кг
В1:  пуш пул @2x8кг
В2:  вертикален скрипец @30кг
С1: triceps press @2x5кг
С2: пистолети
D1’:  backward lunges @12кг
D2:  russian twist @12кг

храната:
котидж с кашу
варени яйца със заквасена сметана,кашкавал,сушени домати и босилек

16.12

7кръга: 0:40сек
A1:разтваряне встрани с дъмбели @2х5кг
A2:сгъване за бицепс с крив лост @15кг
A3:тръстери с дъмбели @2x8кг
B1:клек@25кг
B2:лег@35кг
B3:хоризонтален скрипец с най-широкия хват @25
C1:гребане с дъмбел @2x8
C2:тяга с дъмбели @2х8
C3:пуш преса @25kg
накрая: glute ham raises,abs wheel, спускане в мост по шведска стена

17.12
сътворих 5 кръга от:
A1: swings @16kg
A2: push ups
B1: dead lift + curl squat @35kg
B2: push press @20kg
C1: biceps curl @20kg
C2: pistols
D1: arnold press x2@5kg
D2: leg press @30kg

18.12
6кръга:
A1: box jumps @45cm
A2: DB side lunge R
A3: DB side lunge L
B1: DB single leg deadlift
B2: DB burpee + row
B3: DB burpee + shoulder press
C1:straight arm pulldown
C2: cable back pulldown
C3: abs wheel

храната: ядки, котидж, пушено топено сирене с яйца........кафета, вино от малини- щастие

вчера:
7 rounds:
A1: swings @16kg
A2: push ups
500 m row
B1: dead lift @40kg
B2: mountain climbers
500 m row
C1: elevated feet KB renegade row @2x8kg
C2: crab turnover push ups
500m row
D1: burpees + dead lift @ 40 kg.
D2: front squat @20kg
много любим сет

днес:
7кръга
A1: box jumps
A2: burpees + jump
B1: разтваряне встрани с дъмбели @2х6кг
B2: бицепсово сгъване с лост
C1: “молитва” @30кг
C2: pistols
D1: военна преса @20кг
D2: хиперекстензии
накрая V преса до отказ и разтягане

Обзел ме е подобаващ мързел и желание за захар, така че за утре съм планирала фурми и ябълки, които от месеци не съм докосвала..
ще тренирам ръце, месейки, крака- пазарувайки и все пак, ще се замъкна до залата,та да ги комбинирам и двете синхронно.