becoming a stronger version of myself :)

Здравейте - уикенда бях офф,затова не съм писала.

Здравейте :)

Храна:
закуска: 4 яйца
обяд: пилешко филе с микс от задушени зеленчуци(броколи,моркови,карфиол)
междинно: 4 палачинки с домашно сладко от малини (grin)
вечеря: предстои :D

Здравейте :) Уикенда беше почивен затова не писах.

btw, на село са направили промишлени количества телешки суджук и почти толкова пастърма, но нея не успях да снимам :D ще има доста мезенце тази зима (muscle)

Здравейте :))

Хей :)

Добър вечер :)

Храна:
закуска : голям бъркоч от : 4 яйца, извара и кисели краставички
на работа : два пилешки шницела, мало печени картофи, портокал
вечеря : китайско зеле с яйце , леща

all you do is butt :D

Здравейте :)

Днес:
клек: 10@30кг, 2х10@40кг 10@45кг
сплит клек: 3х10@30кг
римска тяга : 3х10@40кг
бедрено разгъване: 3х10@35кг
бедрено сгъване : 3х10@35кг
калф машина - изправена : 3х10@30кг
калф машина от седеж - 3х12@30кг

22 декември - гръб

закуска: 4 яйца, 2 оризовки
обяд:пържола, кисело зеле със свинско
след тренировка: свинска пържола, варен ориз
вечеря: айсберг с риба тон и зехтин

Maлко коледен дух от мен. :) 
Любимият ми момент в годината,ето как излгеждат 6 часа в печене и украсяване.

И ... Весели празници на всички! :)))

24.12 предколедна тренировка :D

храна ( не особено постна засега )
закуска: яйца , кафе и 1 курабийка
обяд : две свински пържоли със сирене и пълнозърнеса филийка с ядки
вечеря : постно ще бъде, сармички, питка, сушени плодове ( обичайното за Бъдни Вечер)

27.12 - ръце, корем, кардио

29.12

Много се изкефих на тренировката днес.
Преди два месеца някъде тренирах с приятеля ми и пробвах клек с 60кг и не успях да направя и едно повторение, но днес ми дойде силата и реших пак да ги мъча тези кг и се изненадах,че не само ги клекнах , а бяха и 5 повторения(ако се бях натиснала малко , можеше и 6 ) (F)

крака:
клек : 15@20кг ; 10,8х50кг ; 8@55кг ; 5@60кг
лег преса : 4х8@80 кг
напади : 3х10@20кг
плие клек с дъмбел : 3х15@20кг
калф машина - изправена : 3х20@25кг
калф машина от седеж - 12,10,10@40кг

Здравейте :)) отдавна не съм писала, но не съм спряла да тренирам и да ви чета.

Тренировката за днес :

-суингове
с 16кг : 20,20,20,20
с 20кг : 15,15        
планк

храна:
закуска : 4 цели яйца, 2 оризовки, кафе
обяд : пилешко бутче , картофи с бекон
след тренировка : пилешко месо, варен ориз , мноого извара(към 300-400гр (blush) ) с натурално какао
вечеря: пилешко, айсберг с малко зехтин и розови домати

качвам снимка от последните дни
+2см в бицепсите и -2см от краката (rock)

привет (sun)

днешната тренировка: крака, с акцент задно бедро/ прасци
клек : 10х30,40,50 кг 8,6х60 кг 2х5х65кг
римска тяга: 2х10х30кг ; 2х10х40кг
напади: 3х20х20кг
хип тръст :2х12х30кг ; 10х40кг ; 10х50кг
прасец на смит:3х10х40кг(добавена тежест)
прасец с пудовка 24кг; 3 серии

хапване до сега:
закуска: 4 яйца, сирене, розов домат
- кафе с малко кокосово масло

здравейте :)
малко отчет за тази седмица : 4 тренировки имам засега, утре гръб и после един ден почивчица.
Вдигнах малко кг на клека и съм доволна:)

храна:
2 яйца,2 свински котлета, ориз, задушени зеленчуци, консерва ананас

днес крака:
клек : 10х30,40,50 8х60,65 2х3х70кг
римска тяга:3х10х40кг
напади с лоста: до отказ
глутеус ритник с дъмбел : 3х10х7кг
глутеус мост: 3х15х20кг
повдигане на пръсти с колан и пудовка 24кг

оставям тук малко снимчици :)

Напоследък са ми мания женските ръце,а твоите са страшни 8-) Браво,голям напредък :)

Mерси Янче (sun)

Снощи си забърках едно чийзкейкче с овесени бисквити, извара и домашно сладко. (devil)
Предстои тренировка малко по-късно.

19.05

тренировка:
тяга : 10х30,40,50 кг ; 5х5х60кг ; 5х65,70 кг ; 3х70кг
гребане с дъмбели : 10х8,9,10кг
гребане на машина :10х20,25,30кг
скрипец: 10х25,30,35 кг
гръбни екстензии с топка 5кг
бицепсово сгъване с лоста : 3х10
чукчета с дъмбели : 3х10
скотово сгъване : 2х10 с лоста ; 10 с лоста + 3кг добавена тежест

(sun)