Pustinqta12

Познавате ли този възрастен господин? ??

Изпосталял е като баничанска бабичка... :(

Забележи приликата : ако се пусне мустаци и дълга коса от тила надолу,  да ги боядиса в рус цвят и с една кърпа ще е като Хълк...ама Хоугън

Тая прилика ще я има само ако барне и желязото...стига му толкова кардио сийзън :)

Познавате ли този възрастен господин? ??

Ти ‘щот па си много убав...

Хм, май му завиждаш на мустаците, а ? :)
Поне майор от СВ мога да му дам с тях :D

Хората са казали: старост-нерадост
Веднъж видях един по-ужасен от теб, но беше негър и главата му бе размазана с чук.

280214 г. Тренировъчен ден. Днес нямам време и за това: 0600 ч. Ставане, велоергометър 40 мин, веднага след което следната тренировка:
5 Набирания
10 лицени опори
15 клякания
20 рунда за 20 мин
или т.нр. комплекс “Синди”, пак е нещо като нямам време
Премерих се след тренировката 85.4 кг
010114 г. Почивен ден. Имам мускулна треска на гърдите, краката и гърба от вчера. Така е като не съм правил тази тренировка отдавна.
020314 г. Тренировъчен ден
15 мин крос, веднага след това:
5 кръга от следните упражнения, като първите два кръга са без почивка:

1. Клек 100х4, 110х4120х2- напади х 10 на крак с 10 и 15 кг
2. Обръщане от земя 70х4, 70х4, 80х4,80х3-набиране с широк хват с 10 кг х 10
3. Кофички с тежест с 30 кг х 4-5 /не мога да сложа още кг защото нямам колан, а ползвам едно алпийско въже около 10 мм, което е доста късо/-ХСПУ х 13-15

030314 г почивен ден. Честит празник на всички българи.
040314 г Тренировъчен ден. Много работа имам и нямаше как да правя щанги на обяд.
1500ч тренировкапс тежести, не съм много ОК, даже ме мързи и  ме боли главата.
5 кръга от следните упражнения, като първите два са изпълнени без почивка:
1. Обръщане и изтласкване 70х4, 80 х3- силово на лост 4-6-6-6-7
2. Клек 100х4, 110х3, 120х2- Американски подскоци х 10
3. Тяга 120 х4- суинг с 32 х10
Разтягане.
Крос 5200 м
Сауна и се размазах...
050314 почивен ден:
0730ч Крос 3000 м с бавно темпо.

060314 г трениовъчен ден.  За жалост нямам време за тренировка. Петък и събота ще се съберат два дни подред на тренировка.
070314 Днес ще наваксам с тренировката за вчера:
Крос 15 мин
Веднага след това тренировка с тежести:

Четири кръга от следните упражнения х 5-5-3-1 повторения. Първите два кръга без почивка
1. Преден клек 90х5, 100х3, 110 х 1
2.Широка тяга 90 х 5,  100х3,  120кгх1
3. Обръщане от земя 70 х5,  80х3,  90х1
4. Набиране с тежест 15 кг х5,  25х3, 30х1
5. Кофички с тежест 15 х5, 25х3, 30х1
6. Бутане от лег с тесен хват 70 х5, 80х3, 90х1
7. Борческо въртене с дъмпбели 10х5, 15х3, 18х1
Нямам време за разтягане за жалост. Отново яко бързане...писна ми

080314 г Тренировъчен ден:
Пет кръга от следните упражнения, първите два без почивка, 30 - 40 сек почивка между суперсериите
1. Клек с щанга 100х4, 110 х 4, 120 х2-напади х 10на крак с 10 и 20 кг
2. Обръщане от земя 80 х4-набиране с широк хват с 10 кг х10
3. Кофички с тежест 40 кг х4-ХСПУ 14-17
Разтягане
Крос 5200 м

090314 г. Почивен ден.
100314 г. Тренировъчен ден:
1100ч Пет кръга, първите два без почивка:
1.Обръщане и изтласкване 70х4, 80х3-силово на лост 6-6-7-6-7
2. Клек с щанга 100х4, 110х4, 120х2- Американски подскоци х 10
3. Тяга 120х4-суинг до хоризонтала 32 кг х10
Крос 5200м
Разтягане след тичането.
В момента съм 85,8 кт и се чувствам ОК.

Не знам защо, ама като попадна на твоя аватар, все имам чувство, че ме гледаш накриво. :D

Ха ха ха, тв’а беше много доблеее.
Истината е, че по- често пиша от телефона и трудна се справям с техниката ха ха ха

120314 Тренировъчен ден.  Нямам време и тичането отпадна.
0730ч Тренировка с тежести в залата:
Четири кръга от следните упражнения /кръговете са два по два без почивка между двойките/ 5-5-3-1 повторения за всеки кръг
1. Преден клек 90х5, 100х3, 110х1
2. Обръщане от земя 70х5, 80х3, 90х1
3. Широка тяга 100х5, 100х3, 120х1
4. Набиране с широк хват с тежест 10кт х5, 25х3, 30х1
4. Кофички с тежест 10кг х5,  25 х3, 30 х 1
5. Сталкер 15 х5, 18х3, 20 х 1
6. Бутане от лег с тесен хват 70х 1, 80х 3, 90 х 1
7. Борческо въртене с дъмпбели 12 х 5, 16х 3, 18х 1

Както винаги бързам и нямам време за разтягане, за жалост. ..

Тренирам, но нямам желание, мислите са ми другаде...

Сън сънуваш, ой нерадост,
  опустяла младост,
  гроб в усоя, гроб сирашки
под шумата гъста.
    И на гроба, ой нерадост,
  опустяла младост,
  кръстоклоне - кръст юнашки,
и пиле на кръста.
  Заран пиле, ой нерадост,
  опустяла младост,
  пей, нарежда как сирака
сирашки е минал.
  Вечер пиле, ой нерадост,
  опустяла младост,
  пей, нарежда как юнака
юнак е загинал.
  Сън сънувах, ой нерадост,
  опустяла младост,
  сън сънувах, сън прокоба -
сънувах си гроба...

Поклон пред паметта на колегата ти!

Поклон!!!

Облечен в тъмносиня униформа
ти тръгваш, дългът те зове,
на вратата ме целуваш и ми казваш:
,,Ще се върна. Спокойно се наспи.’‘

Но как да спя спокойно, като зная
каква престъпност е навън сега!
Ти носиш пистолет, това го зная,
но престъпниците носят автомат.

И хвърляш се във бой,
дори да знаеш,
че той по-силен е от теб.
,,Това е дълг’’ - ми казваш и потегляш
със тъжен поглед, но с усмихнати очи!

Това е то,
животът на ченгето,
оставил дом, жена, деца
и тръгнали по тъмното да скитат,
да ни пазят от сганта.

Единствената работа, в която
няма кой да ,,ВИ’’ благодари
и всеки нередовен ви поглежда
с поглед, пълен със псувни!

И съдят ви за всяка Тяхна грешка,
затуй, че лоши сте били!
Нали ти казах, вместо със шамари,
с перце да ги погалваш ти!

Ще спя спокойно,
обещавам,
защотo ТИ над мен ще бдиш!
Но всъщност, колко ще ни струва
таз твоя саможертва за дълга?

Респект...

Мисля пак да почна да пиша безинтересният си дневник.

201214 г.
0730 ч ставане. Изпих 2 дози BCCAA blast, 2 таблетки testa max. 3 км крос, малко разтягане и направих следната тренировка:, дроп серии
1. Набиране на въже /няма върлина в парка. Сашо-ти си ужасен човек.../ 12, 10, 6, 4, 2, 3
2. ХСПУ. 10, 10, 6,6,4
3. Скок от място 10 скока на макс дължина
4. Силово /при мен е ‘слабово’-6, 4, 3, 3 - мързи ме
5. Спринтове 8 ускорения х 30-50 м
6. Два кръга от: набиране с широк хват-набиране с под хват-кофички-лицеви на една ръка-12-10-20-4 лява-3дясна за първи кръг. 2 мин почивка 2 кръг 10-6-10-4 лява-3дясна
7. Скок от място на височина около 1 м. 10 бр.
8. Спринт 100 м
Почивка между дроп сериите 10 сек, между упражненията минимална само раздишване.
След спорта отново две дози амино.
Почти не се храних през деня. Обядвах в 17 ч месо, ориз и салата.
Птеди сън 2т таблетки теста макс и една бира.

211214 г. Почивен ден и зареждащ. 82.8 кг съм, муха.
Сложих конска пастърма на простора да се суши. Една приятелка ми каза рецепта. Благодаря.
Днес малкия има състезание на нса, ще тича и скок от място.

Кой сега е номер 1??!!

Браво на Ники, първия му медал :)

Да човече. Щеше да се наака. Успех, живи и здрави.

221214 г Тренировъчен ден.
Вчера направих зареждащ ден. Хапнах кви ли не боклуци: пица, кфц, банички, вафли, кола и др...
0615 ч Ставане, кафе.
0715 ч Крос в парка 5200м, време не засичам,  не ме интересува,  честно казано.
След тичането изпих две таблетки теста макс, 6 варени яйца и 6 оризови сухара, домат.
1100ч Изпих две дози бцаа бласт иследната тренеровка в залата:
4 кръга, като първите два без почивка:
1. Тръстър 40кг х10, 50 кг х 10
2. Сталкер 18 кг х10
3. Високо изтегляне от земя 40 кг х 10, 40 кг х 10, 40 кг х 10, 50 кг х 10
4. Набирания с широк хват 10, 10, 10, 10
5. Кофички 10, 10, 10, 10
6. Борческо въртене с дъмпбели 10 кг х 10, 10, 10, 10
7. Лицеви опори 10, 10, 10, 10
8. Американски подскоци 10, 10, 10, 10
9. Суинг 28 кг х 10, 10, 10, 10
След тренировка 2 дози бцаа бласт.
Обяд: салата, свинско месо с ориз.
На обяд поспах 1ч
1630-1815 ч Бокс в залата, 5-6 рунда гири и после условия и свободно.
След тренировката 15 мин сауна.
Размазах се.
Хапнах една ябълса и няколко кивита. 2000ч Мислех да не вечерям, но....няма как.
Хапнах мусака и салата.
Същата вечер ни беше събирането от работата. Възстанових с доволно количество уиски и бира в 0330ч
Идеален режим. В близките 50 г нямам състезание ха хаха.
Днес 231214 г ми е лошичко. Имам нужда от въглехидрати, мазнини и захар. Професионалистите ме разбират, аматьорите едва ли... /те си знаят кои са/

241214 г. Тренировъчен ден.
днес направих само един крос 5000 м около 23 мин. Не ми се правеха лостове в парка,  щях да залепна.
Утре ще правя щанги, ако не злоупотребя довечера...
Весеми празници живи и здрави

251214 г. Днес трябваше да тренирам. Не тренирах. Нямах време, а и не ми се вдигаха щанги след два пъти по 3 ч сън през ноща.
261214 г. Почивка
271214 г.
0700 ч Ставане, пих едно чайче от джиндифил.
Мислех да потичам, но ми се стори доста снудено навън. Не искам пак да се превърна в Харви Дент-Двуликия.
Направих 40 мин колело и 20 мин Табата с торбата /10 кг торба ха ха па тази е на жена ми, моята е в работата/, лицеви опори, набирания и др.
Както се казва тренировка за апетит.
След тренировката 2 дози бцаа бласт.
Довечера мисля да възстановя с шотландска ракия и кубински пури.
Честит имен ден на празнуващите.

281214 г. Тренировъчен ден.
Около 3-4 седмици няма дя пия добавки. Малко почивка. 
После ще  си взема бцаа бласт, теста макс и левзея и златен корен.
0700 ч Ставане, чай, кафе
Закуска- кисело мляко с овесени ядки и канела.
1030ч Тренировка: 6 трисета, повторенията са 3,3,2,2,1,1. Тук наплявих 5, последният с едениците го пропуснах.
1. Клек с щанга зад врат 100х3, 110х2, 115х1-набиране с широк хват 25х3, 30х2, 35х1-бутане за рамо прав 50х3, 60х2, 70х1
2.тук направих 4 трисета:
Тяга от поставки /краката са ми на височина около 10см/- обръщане от земя- бутане от лег с тесен хват 70х3, 80х2
Нещо съм уморен.
Обяд, салата и пица с блат от конска кайма.
1630ч Бокс, уовен и свободно до към 1820ч
Сауна 2х 10-15 мин
1900ч Вечеря, салата и отвово пица с блат от конска кайма /утре най-вероятно ще е същото меню/

291214 г. Трети пореден ден с тренировки.
0700ч Доста трудно станах за дя отида на работа. Чай от джинджифил, кафе.
Закуската беше ръжени сухари и нискомаслено сирене.
Боли ме главата и тялато. Сигурни симптоми на претрениране. Изпих едно прахче за глава ОКИ.
1100 ч Тренировка в залата
Дроп серии, почивка между серите.10-15 сек. Между упражненията гледам дя няма такава.
1. Набиране на въже с жилетка 10 кт 10-8-6-6-4-3
2. ХСПУ 12-10-10-8-6-3
3. Скок от място с жилетка 10 кг х 10бр.
4. Силово 6-5-4-4-4
5. Скок от място с жилетка 10 кг /правя спринтове по принцип тук, но сега нямъше къде. На леда не става/.
6. 2 завъртания през 2 мин: набиране с широк хват х.10-8, набиране с подхват х 6-8, кофшчки х 8-10, лицеви опори х 10-15 с упражненията с жилетка 10 кг.
7. Скок на височина / нямаше.по-високо от 1м/ 20бр с жилетка 10 кг.
След тренировката малко разтягане и корем.
1230ч Обяд. Конско, варен ориз, салата.
1630ч Бокс.  Около 90мин гири, условен бой и свободно. Даже и лапи държах няколко рунда...болят ме ръцете.
Хапнах малко бадеми и плодове.
21ч Вечеря. Ябълка и малко след това Конско и салата.
Преди сън 150 мл уиски и 2-3 епизода на Спонджбоб квадратни гащи...

Забравих да напиша, че нещо си прецаках леко врата в понеделник докато вдигах щанги.  След нова година май ще ползвам услугите на някой рехабилитатор.  Малко.мануална терапия.
Иначе съм смазан. Боли ме телото. Добавките ги усекам когато ги спра. Т.е. сега. Усеща се липсата им.

Ч.Н.Г. на всички. Погелавам ви, здраве, късмет и успехи във всяко начинание.

На 311214 г. Направих една кръгова. Четири гръга борцова кондиция. Не съм се напъвал много, все пак от нощна.
Храната на 31, 01 и 02 няма да я коментирам...

030115 г. Реших да правя до края на другата седмица, въглехидрат само на закуска. Малко да разтоваря от яденето. Не че не съм тренирал тези дни или пък съм прекалил с храната. Просто така.
Днес е спортен ден. Станах в 0630 ч. Пих един чай, кафе, закуска: котидж сирене нискомаслено, маслини, 5-6 оризови сухара, краставица.
1030 ч тренировка с тежести:
6 трисета. Повторенията са 3,3,2,2,1,1 за всеки трисет. Почивката между отделните серии е 1-2 мин.
1. Клек с щанга зад врат 100х 3,3-110х2,2-115х1 набиране с широк хват с тежест 25 кг х3,3-30х2,2-35х1. Бутане за рамо прав с щанга 60х3,3 65х 2,2 70х 1

2. Тяга /от поставка, краката са ми по-високо от щангата/ 100 х 3,3 110х 2,2 115х 1,1. Обръщане от земя 70х 3,3 80 х 2,2 85 х 1,1. Бутане от лег с тесен хват 80 х 3,3. 85 х 2,2. 90 х 1,1
След тренировката 3000 м крос. Правя по 5 км но нямах време, трябва да се работи за държавата. Данакоплатецът плаща.
1230 ч обяд: конски суджук и салата от домат, краставица и зехтин.
1630 ч кафе. Бокс около 2 ч. Предимно условия, малко свободно и лапи /аз държах/ . Сауна 2 х 10-15 мин.
1930 ч преди вечеря една ябълка. Храната е като на обяд.
Утре пак ще е същата схема.

До днес 080115 г. Тренировките си вървят нормално: по два три дви смазване,  един след друг, бокс,  крос, гребане на тренажора, щанги с Теди /въпреки, че съм като лайно/.
Храната е нормална /до недела въглехидрати само на закуска/
Добавките ще почна от сведата на месеца,  а и недоспиването тези дви си оказа влиянието.
КОГА БОЛКАТА ЩЕ СПРЕ...

КОГА БОЛКАТА ЩЕ СПРЕ...

Ние харесваме болката, храним се с нея, тя ни поддържа млади и красиви (това последното  не важи за теб...), осмисля деня ни, прави ни щастливи, напомня ни, че сме живи, болката е наш приятел! :)

Мислуиш луи...?!

100115 г. Днес е тренировъчен ден.
0700 ч Ставане, закуска /6 варени яйца, 2 жалтъка, 5-6 ръжени сухара, домат/
1030 ч Крос 5200м, малко разтягане и тренировка с тежести:
Два трисета, по 6 пъти всеки, повторенията са 3-3-2-2-1-1. Почивката е около 2 мин между отделните кръгове. Между упражненията, няма такава.
Нещо съм уморен. Дали е от тренировката с Теди у четвъртък, не зная. Продължавам да не пия добавки вечв около месец и отново ги усещам когато ги спра. Вече 9 дни ям въглехидрати само на закуска. В момента съм 84-84,5 кг /кожа и татуировки/

1. Клек с щанга зад врат 100х3-3, 110х2-2, 115х1,1 Набиране с тежест с широк хват 30х3-3, 35х2-2, 40х1 Бутане за рамо прав с щанга 60х3-3, 65х2-2, 70х1
2. Тяга от поставки /краката са по-високо от лоста т.е. те са на поставката/
100х3-3, 110х2-2, 120х1. Обръщане от земя 70х3-3, 80х2-2 80х1 /изморих се/  Бутане от лег с твсен хват 80х3-3, 90х2-2, 95х1
Няколко серии корем /колене към лакти и усукване руско с диск 15 кг/
1300ч Обяд: два печени пилешки крака, салата.
Сън, кафенце.
1700ч Бокос 60 мин /само техника, бой сЯнка, условия и лапи държах малко/
Сауна 2х10 мин. Беше близо 100 градуса...ужас
1900ч Вечеря: конски суджук, салата от краставица.

Вчера 140115 г. Тренировка с Твди. Отпочинал бях и се чувствах ок. Малко изхвърляне, тласкане пт поставки и преден клек.
После на работа и не спаме 24 ч са възстановявам с уиски и конска пастърма /една приятелка ми каза рецептата/