ново начало
02.01.15
02:07
Седмица 1
Понеделник
1. Клекове - 3х8-12 почивка 1 минута
2. Лежанка -
3. Мъртва тяга -
4. Набиранки + кофички -
5. Гребане с щанга -
6. Раменни преси с дъмбели
7. Бицепсово сгъване с щанга + Френско
Сряда
1. Клекове - 5х5
2. Лежанка - 5х5
3. Мъртва тяга
Петък
1. Клекове - 5х3-5 90% от макс за 1 пов.
2. Лежанка
3. Мъртва тяга
4. Набиранки + кофички
5. Гребане с щанга
6. Раменни преси с дъмбели
7. Бицепсово сгъване с щанга + френско
Темата беше редактирана от Стамен Гочев на 02.01.15 12:25.
02.01.15
08:19
#1
ши чистиш ли, ши качваш ли??
02.01.15
12:18
#2
Ами дават я за качване на чиста мускулна маса програмата е 12 седмици в 4 етапа
05.01.15
23:58
#3
Голам проблем!!! Немога да си оправя режима при тренировките,храненето и почивката. Една седмица ходя сутрин на фитнес след това една седмица вечер тъй като работя на смени и съм механик на камиони работата изтощава допълнително а работното време е неопределено тъй като има много over timing :(