Allegra на 29

23/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 53,52, 50, 48,47
+ M1

25/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 52, 51, 51, 52, 51

27/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 50,51, 51, 50, 51

Харесвам :)

31/03/2014

AMRAP bw squats every other minute: 54,55, 57 (!!!!!!!!!! :)))))), 56, 53

26/04/2014

BW squats every other minute:

55,55,51,52,52

19/10/2014

Готина тренировка:

10х10:
клек
тяга

10х500м. гребане на тренажор (1 мин. почивка м/у сериите)

Здравейте на всички:) Пише ми се в този дневник и това си е!
На някой друг да му влие пълнолунието и как се справяте? Като намеря повечко време ще напиша един ъпдейт!

Принципно цикълът ми съвпада с пълнолунието почти винаги, така че не съм забелязала нищо освен висок апетит за въглехидрати и раздразнителност. : ) Радвам се, че ще пишеш, Гери!

Здравейте:) Нямах интернет в последно време и не съм писала от дооооста време!
Напоследък нещо ми ‘’спира тока’’ в буквален смисъл! Толерантността ми към кофеин е много ниска. Спомням си преди години пиех по 5-6 еспресо и нищо ми нямаше. Тези дни, пия по 1-2 сутрин + малко зелен чай и симптомите са на лице: сърцето ми се разтуптява, омекват ми краката особено като съм в метрото, изведнъж ми става много топло и ми причернява...
Онзи ден прекалих с кафето (забравих че сутринта пих) и припаднах на една спирка....
Днес, тръгнах за фитнеса и се върнах, понеже пак започна да ми причернява в метрото.
Лошото е, че май съм пристрастена към кафето :) и хич не искам да го спирам.
М/у другото съм още на палео и войнски режим с хранителен прозорец след 17;00. Знам ли, може и от това да е!
Някой да е имал такова премеждия? Високо кръвно ли е, елетролитите ли е, нервната с-ма ли е...не съм много сигурна, но трябва да го оправя!

Здрасти, как си?
За припадането е по-добре да се посъветваш с лекар, ако още не си го направила. На мен ми се е случвало поради ниско кръвно налягане. Да, кафето може и да влияе негативно на кръвното. Ако си свикнала с вкуса, си купувай безкофеиново. Според мен не е лош заместител.

Здрасти Ани, благодаря за поста! Оказа се ниско кръвно и анемия... По-добре съм сега, но ме е страх че пак ще почна да припадам. Намалих драстично кафето и чета по върпоса с анемията.

Едно от най-добрите средства срещу анемия е суровото какао и спирулина...в комбинация. :)

28/12/2014

Имам нужда да сменя програмата и от днес мисля да дам шанс на тази за 3 седмици:

Day 1,3,5 GBC 1 (3 weeks)   
   
A1 Split squat front foot raised 3 12-15 3/1 30 sec 20/25kg
A2 One arm DB bent over row 3 12-15 3/1 30 sec 20/18kg
   
B1 DB single-leg deadlift 3 12-15 3/2     30 sec 16/18kg
B2 DB flat press 3 12-15 3/1 30 sec 12kg
   
C1 Front step-up 3 12-20 1/1 30 sec     bw
C2 Standing DB press 3 12-15 3/1 30 sec 10/8kg

Днес я правих като първи ден, за да определя работните тежести. Правих я с по-големия брой повторения и от сега чувствам че утре ще е мъка...
Храната ще е палео, което дооста се разводни в последните седмици...

М/у другото правя клек challenge през Декември и ще си впиша крайната бройка след 3 дни!

П.С. Степ-ъп ми куца. Много съм бавна, гледам си в краката и понякога блокирам от страх да не се пльосна. Съвети? (емотиконите май нямат оправия) :)

30/12/2014

Day 3 GBC 1 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 15 3/1 30 sec 25kg
A2 One arm DB bent over row x3   15 3/1 30 sec 18kg
 
B1 DB single-leg deadlift x3   15 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   15 3/1       30 sec 12kg
 
C1 Front step-up x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 15 3/1 30 sec 8kg

+ 600 клека
+ ходене около час и нещо
+ стреч с фоум ролера

Мускулна от неделя.

Да си впиша добавките: Омега 3-6-9, Витамин Ц, Калций+Магнезий+Цинк, ензими, Витанин Д3 (2-ни и 3-ни дози), кокосово олио, маката и хрома свършиха :(

Вземаш кокосово масло под формата на добавка?! Това е ужасно прахосване на ценен материал. (shake)

Направи си всичко по програмата + 600 КЛЕКА ?!!!!
(bow)
(bow)
(bow)

Не се изразих правилно отностно кокосовото масло/олио- в буркан е, твърдо състояние, слагам си го в кафето някой път и готвя с него.

Отностно клековете- всъщност загрях с тях, и ги направих в началото на тренировката.

31/12/2014

December Squat challenge е завършена! 6,564 bw клека в рамките на Декември (1 мин. клек/45 сек. почивка)

01/01/2015

честита нова година!

Day 5 GBC 1 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 15 3/1 30 sec 25kg
A2 One arm DB bent over row x3   15 3/1 30 sec 18kg
 
B1 DB single-leg deadlift x3   15 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   15 3/1     30 sec 12kg
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 15 3/1 30 sec 8kg

+ 10 лицеви

31/12/2014

December Squat challenge е завършена! 6,564 bw клека в рамките на Декември (1 мин. клек/45 сек. почивка)

а сега искаме една снимка на задните части :Д Чак ми се докляка като го прочетох....

02/01/2015

1 час разходка
45 мин. йога/медитация/ стреч (сама го правих, не е клас)
10 лицеви
малко салса :)

Отностно клековете- определено качих маса и добре се оформиха задните части.

03/01/2015

М1

A1 Back Squats 3 12 3/1 50kg
A2 Military Press 3 12 3/1 20kg
A3 Front squats (plate) 3 12 3/1 20kg
A4 DB push press 3 12 3/1   2х12kg
Rest: 2 min.
   
B1 Deadlifts     3   12     3/1       60kg
B2 Lying leg curl 3   8   3/1       36kg
B3 Woodchop   3   12   3/1   20kg
Rest: 1 min.

C1 Hammer curls 3 25 3/1 2x8kg
C2 Tricep dips (on bench) 3 25 3/1 BW
Rest: 1 min.

+10 лицеви
+ стреч

05/01/2015

Day 1 GBC 2 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 15 3/1 30 sec 30kg
A2 One arm DB bent over row x3   15 3/1 30 sec 20kg
 
B1 DB single-leg deadlift x3   15 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   15 3/1   30 sec 14kg
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 15 3/1 30 sec 9kg

+ 10 лицеви

06/01/2015

45 min. max incline
после малко разходка да събера слънце, че ми е едно никакво днес.

Витамин Д3 5,000iu съм го увеличила на 3-ни и 4-ни дози и чакам резултат. По програма трябваше да е нетренировъчен, но не имах нужда да се раздвижа.

Отварят нов фитнес точно, ама точно до нас :) Въпреки че ми е голяма радост, същевременно като се знам каква съм, опастността от претрениране е доста голяма...

По-интересните неща от храната ми са: сауркраут, сурови орехи, салати, кис. краставички, кефир ако мога да намеря, зелени банани

Здравейте мили мои,

Демоните от вчера ги няма и днес съм пълна с енергия!

В процес съм на спиране на козметиката от магазина и искам да се науча да си правя всичко сама! Ето например вчера замених лосиона за почистване на лице с мед и страшно много ми хареса! Тук има много добре и лесни рецепти: https://www.youtube.com/watch?v=9kh6jxef1LM
Не ми е много ясно как ще правя грим, но и това ще се науча! Ако някой друг се интересува от такива неща или има рецепти да пише :)

Аз отивам да тренирам! ( инсърт емотикон с напомпан бицепс тук) :)))

Не съм сигурна дали содата е подходяща в дългосрочен план за миене на зъбите. Доколкото знам не е особено щадяща за зъбния емайл. Кокосовото масло е добро за поддържане на устната хигиена, но ще ти се наложи често да сменяш четките за зъби или да имаш една специално за “кокосово” измиване.

Здравейте мили мои,

Демоните от вчера ги няма и днес съм пълна с енергия!

В процес съм на спиране на козметиката от магазина и искам да се науча да си правя всичко сама! Ето например вчера замених лосиона за почистване на лице с мед и страшно много ми хареса! Тук има много добре и лесни рецепти: https://www.youtube.com/watch?v=9kh6jxef1LM
Не ми е много ясно как ще правя грим, но и това ще се науча! Ако някой друг се интересува от такива неща или има рецепти да пише :)

Аз отивам да тренирам! ( инсърт емотикон с напомпан бицепс тук) :)))

Скъпа, на твое разположение съм за грима. От юли месец не използвам нищо от магазина, включително и спирала.
За лице:
- измиване с олиа
- тоник с ябълков оцет (кожата е киселинна!)
- подхранване с шеа сутрин под домашния грим, вечер с олиа (специални, с високо съдържание на linoleic acid)
- Сутрин домашен грим (след който кожата ми е адски добра), ако е специален случай си слагам домашен руж  или ружът на 100%pure
(направен е от плодови пигменти)

- 2 пъти седмично маска: с българска зелена хума или каквато и да е друг вид глина, пара с билки, маска с канела и индийско орехче (заличава белези от акне), маска със сода, лимон и масло от чаено дърво или маска с оризово брашно, куркума и вит. Ц(избелва кожата).

Ползвала съм най-скъпите козметики на пазара, но по-добри резултати никога не съм имала от сега.

За коса:
- преди всяко измиване на косата спя по цяла нощ със смес (затоплена) от кокосово масло, зехтин и разтопено масло от шеа
- измивам си косата с домашен шампоан (слагам тензиди вътре) без силикон и сулфати, обогатен с витамини и различни екстракти
- ползвам домашен протеинов балсам за 30 мин.
- тонизирам я със сок от алое вера или разреден ябълков оцет (изобщо не мирише след 5 мин.)
- стилизирам и подхранвам с кокосово мляко или един домашен балсам с кокосово масло и глицерин
- не ползвам сешоар

Често получавам комплименти за косата си. Преди пробвах the curly girl method, после измиване само със сода и ябълков оцет, но най-”лъскави” резултати получих с този режим. Експериментирай!

За тяло:
- домашен скраб, има различни рецепти в нета, но в момента си правя от зехтин, кафява захар и етерични масла
- подхранвам със ароматизирано сусамово масло или кокосово

Единственото купено нещо, което ползвам по тялото си и съдържа химикали е кола-маската със златни кристали и арганово масло (микромика). Професионална е, супер евтина, когато се поръча в нета, но изглежда уууникално по кожата, оставя лек блясък :Д

Ако се интересуваш от някоя от горните стъпки в подробност, пиши. :)

П.С. Всъщност излъгах: 3 са “нездравословните козметики”, които ползвам: горното + лак за нокти и парфюм. Всичко останало идва от кухнята. : )

07/01/2015

Day 3 GBC 2 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 12 3/1 30 sec 30kg
A2 One arm DB bent over row x3   12 3/1 30 sec 20kg
NO rerst

B1 DB single-leg deadlift x3   12 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   12 3/1   30 sec 14kg
NO rest
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 12 3/1 30 sec 9kg
NO rest

+ 20 лицеви

09/01/2015

Day 5 GBC 2 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 12 3/1 30 sec 30kg
A2 One arm DB bent over row x3   12 3/1 30 sec 20kg
NO rerst

B1 DB single-leg deadlift x3   12 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   12 3/1   30 sec 14kg
NO rest
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 12 3/1 30 sec 9kg
NO rest

10/01/2015   волна програма в новия фитнес, колкото само да го пробвам. Малко клек, бенч, рамо....ах, и дръпнах 54кг. на вертикален скрипец за 12 повторения :)

11/01/2015  завръщам се към спринтиране.....днес, около 15 мин. 30/30, + 40 лицеви (за дните които изпуснах)

Толкова съм доволна от новата програма,  че не мога да си намеря място! Резултатите се усещаха още след 2-рата тренировка!

Day 1 GBC 3 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 15 3/1 30 sec 30kg
A2 One arm DB bent over row x3   15 3/1 30 sec 20kg
 
B1 DB single-leg deadlift x3   15 3/2   30 sec 18kg
B2 DB flat press 3   15 3/1   30 sec 14kg
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1 30 sec   bw
C2 Standing DB press x3 15 3/1 30 sec 9kg

+ 20 лицеви

15/01/2015

Day 3 GBC 3 (3 weeks) 
 
A1 Split squat front foot raised x3 15 3/1 30kg
A2 One arm DB bent over row x3   15 3/1 20kg
NO rest
 
B1 DB single-leg deadlift x3   15 3/2   18kg
B2 DB flat press 3   15 3/1   14kg
NO rest
 
C1 Front step-up on a box x3 20   1/1   bw
C2 Standing DB press x3 15 3/1 30   9kg
NO rest

+ 40 (20+20) лицеви

Тренировката си беше мъка днес. Всичко ми тежеше  много...

22/01/2015

Такаааа....не съм тренирала от цяла седмица! Сега разбирам защо тази тренировка последната ми тежеше! Отвориха се едни проблеми здравословни на следващия ден........едно чудо...честно, мислех че щях да умра в събота. То не беше болка...чак не можех да ходя. Изкарах  уикенда на легло!
Значи, как може да ти се обърка живота (и тренировъчната програма) за един ден!
Проблемите почнаха да поодминават....ама си иска време! Сега пък си порязах ръката....и май ще ме хваща грип!

А КАК МИ СЕ ТРЕНИРА..... :( :( :(

Днес отидох да се пораздвижа само....10 мин. спринтс + 10 мин. гребен тренажор + стреч + 20 лицеви (общо 30 мин.). Утре ще ходя пак....трябва да се оправям, че 2-ра фаза на тренировъчната програма ме чака! Нямам търпение да ходя да вдигам, ама кога още не е ясно!

01/02/2015

Нов месец, нов късмет! :)

Януари даже няма и да го коментирам- просто се радвам, че е в миналото от тренировъчна и лична позиция! Завърших го с 400 лицеви (януарското предизвикателство!) Скромно, но от сърце! Очаквах по-голям визуален ефект, но пък обстоятелствата не бяха максимални. Както и да е, предизвикателството за февруари е ПЛАНК (всякакъв вид-нормални, странични, на един крак и ръка....)

Та днес тренировката:

N5 (W1) II

Planks (front, left, right, back) = 6 min.

Храната е в типичен ПМС стил от вчера.... Хормоните не мога да си ги позная.
Кафе, шоколад с лешници, някакво месо и салата за вечеря. Ще допълвам.

Мирелка е започнала страхотно предизвикателство :) Бих желала да го копна, защото и аз имам нужда от един позитивен бууст!

Позитивното за днес:
-Зададох въпрос от чийто отговор незнам защо ме беше страх...
-Шоколад с лешници :) ‘nuff said
-Преборих отвратителното гласче в главата което ми казваше да скипна и този път тренировка....

Храната е в типичен ПМС стил от вчера.... Хормоните не мога да си ги позная.

ПМС не е причина, а следствие на разбърканите хормони.

02/02/2015

Тренировка:

планк 8 мин.

Храната:
-сутринта: кафе с кокосово масло
-16:00 бъбъл тий- азиатска напитка с тапиока топчета
-21:00 лъжица фъстъчено масло, риба, салата
-2л. вода с лимон

Позитивното:
-вместо един бъбъл тий, ми дадоха два:) Рожденния ми ден е в събота и реших до тогава да се глезя с нещо всеки ден (цветя, тий, кафе...каквото дойде)
- денят беше напрегнат, но си наложих че няма да се стресирам и ще гледам позитивно и то взе че стана :)

Днес съм малко като робокоп! Спринтовете ми бяха по-добре, ама като не ги правиш....
Търся повече инфо за връзката м/у хормоните и храната...някак си да ги стабилизирам чрез храна, а не хапчета. Намирам все едно и също- неща които вече знам и правя!

Пълнолуние днес! Не се спа снощи! Айде за добро утро:

03/02/2015

Тренировка:

Planks (front, left, right, back) = 5 min.

Храната:
-кафе с кокосово олио
-16:00-18:00 150-200гр. ядки
-22:00 салата, пилешко

Позитивното:
- прекалено зает и стресиран ден :(
- сън почти никакъв :( :( :(

04/02/2015

Тренировка няма! Ходене напред-назад в тоя студ...
ГЛАД голям!

Храната:
- кафе с кокосово масло
- 10:00 кис. мляко, папая, ленено семе, орехи
-14:00 ябълка
-20:00 кюфтета, шоколад (цял, черен, с цели лешници!)

Позитивното:
-нъц!

Този месец хормоните ме съсипват! Нямам търпение да ми дойде МЦ, до тогава......общо взето както дойде! Уж трябваше да съм позитивна, ама не ми се получава тия дни! Ноооо няма да спра да се опитвам! Дано се получи някой ден!

Бе те хормоните с неспането и в комбо със студа водят до трагичен глад май май :Д
Разбирам те за липсата на сън, аз днес си легнах в 4 и няяяяяямам идея, ако е луната верно..... :Д Защо другите хора си спят обаче не знам.
Само на нас вещиците ни се отразява :Д
Много готини тренировки : )

05/02/2015

Тренировка:

N3 (W2) II

A1: Split Squat 4x15 30kg
A2: Neutral Grip Dumbbell Row 4x10 2x12Kg
no rest

B1: Dumbbell Single-Leg Deadlift 4x15 16kg
B2: 30-Degree Dumbbell Incline press 4x10 4x14kg
no rest

C1: High Box Step Ups 4x20
C2: Standing Dumbbell Lateral Raise 4x15 2X6kg
no rest

Planks (front, left, right, back) = 4 min.

Храната:
-кафе с кокосово олио
-манго с агнешко, няколко лъжици ориз

Позитивното:
- тренировката беше супер! Въпреки студа, въпреки факта че нямам вода вече 2 дни, въпреки факта че новия фитне не ми харесва, защото нямат това което ми трябва..

Въпрос: В новия фитнес нямат jump box и вчера правих степ ъп-а на бенча, но той е с падинг един мекичък....за нищо не става! Идеи къде да правя степ ъпс?

Мирелка, вчера си мислех за теб! Мислех да ти пиша пък ти взе че писа първа! Телепатия и вещици :)
Незнам в какъв затворен кръг съм тия дни, но е нещо такова: шоколад-вина- тежка тренировка за наказание- глад порадо тежката тренировка- шоколад (lol)
Аз от България си взех мента, валериан и глог таблетки и сега почнах да ги пия....помагат ми! Спя като бебе, но малко кошмари сънувам!