From 25 to life

Здравейте,започвам този дневник,защото той ще ми е като помощник в постигането на целта си.Имам 2-3год. опит в залата от тийн годините и след като спрях напълнях доста и тотално промених композицията на тялото си.Храната до момента ми е около 3500-4000 ккал предимно от хляб месо,сирене,кашкавал,готвено и доста сладко.От днес започвам да спазвам нвхр и спорт в домашни условия за момента поне.Искам да си измеря % мазнини,но няма наоколо къде... с над 30%БФ съм.Качвам и една актуална снимка.От доста години следя форума макар и безучастно,аз знам че тука има фитнес любители,професионални спортисти,биолози,микробиолози и специалисти по храненето и Хора готови винаги да помогнат със своите полезни съвети и професионално мнение.Благодаря предварително.

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————

                                          ЕТАП(Цел) 1: - 25кг
Прогрес: 95%

17/01/15г Смяна на НВД с Въглехидратна ротация
Свалени килограми от началото на режима:  8,4кг
Поради застой и необяснимо качване на кг при калориен дефицит 700-1000ккал/ден последните 10 дни,сменям режима с друг,като целта остава изгаряне на подкожните мазнини.Като цяло режима ми понася добре,с изключение на жестоките мускулни трески продължаващи 4-7 дни.
П.С. Като цяло не виждам голяма разлика,но продължавам.
EDIT: 30/03/15г Вече свалените килограми са почти 16кг,продължавам с режима и тренировките,разликата е осезаема.Като цяло протеина ще гледам да се върти около 2гр/кг,въглехидратине от 0.5/кг,до 2,5-3гр/кг макс,като 3 ще достигат рядко.
18/04/15г Спирам със свалянето на килограми от днес.Все още не съм достигнал желаните 10-12%БФ,надявам се това да се случи за в бъдеще.Сега няколко дни ще съм на РБД(с лек излишък) и след това ще увелича калориите и ще следя за прогрес.

Мерки:
Тегло:89кгТегло:80,6кг  Тегло:76,8кг  Тегло:74,1кг Тегло:70,1кг
Гръб:  109см  /    109см      /      109см / 107см
Бицепс:        39см  /      37.5см    /      38,5см / 37,7см
Предмишн.:    31см  /      31см    /      31см  /30,5см
Ханш:        111см/        104см    /        99см / 94,5см
Талия:        94см/          89см  /        84см / 76см
Бедра горе:  65см/          63см  /        61см / 57 см
Прасец:      39,5см/        40,5см/          40,5см / 39,0см
———————————————————————————————————-
Лег макс:50кг,85кг,95кг
Тяга макс:90кгх1,85кг х 9,110кг х 4
Клек макс:50 х 3,80 х 5,
Набирания макс:2,9,?
Набирания с тежест:0,9+10кг
Кофички макс:2,17
———————————————————————————————————-

Сутрин след ставане 200мл топла вода и сока от 1/2 лимон.
-тренировка (кръгова)
-доза протеин
-70гр овес 400гр кисело мляко3.6%
-Ябълка 250гр.
-Пиле със сметана 250гр,Марула,краставици,зелен лук,каломони,репи.
-100 телешко бон филе
-50-60гр сурови ядки микс(лешник,бадем,кашу)
-150гр. кашкавал,Зеле,краставици,зехтин

Общо:
Вода 4л
Въглехидрати 80гр
Белтъчини    140гр
Мазнини    110гр

Увеличи белтъчените и намали мазнините. Ако пък спазваш ВМ-НВД, увеличи само белтъчините.

Здравейте!Днес нещата стоят по следния начин:
Сутрин след ставане топла вода и сока от 1/2лимон
-тренировка
-доза протеин
-70гр овес + 300мл кис.мляко 3,6%,2 яйца
-250гр ябълка
-Лаврак 280гр + марула,зелен лук,репи,маслини
-70гр суров бадем
-150гр св.врат + зелена салата

Белтък 150гр
Въглени 80гр
мазнини 100гр
Вода  4л

Ако искаш да сваляш килограми, предлагам ти да ограничиш млечните продукти до минимум. Съдържанието и употребата им е тотално противоположна на целите ти. Къде го видя тия 150 грама Белтък при днешното ядене, че ми е слаба математиката. Трябва да увеличиш броя на храненията през деня, за да забързаш метаболизма. В смисъл ядеш по-често, на по-дребни порции. Ти в момента се храниш, като момиче, а нямаш нужда от това.

Ако ще започваш в зала да тренираш с толкова малко храна, ще се чувстваш смазан от тренировките.

Напиши и какви са ти кръговите тренировки, да ги видим  и тях. И най-важното: Няма значение колко вдигаш, важното е да не спираш :)

Къде го видя тия 150 грама Белтък при днешното ядене, че ми е слаба математиката. :)

В лаврака има 67 грама протеин, още 30 в свинското, 12 от яйцата, 25 от протеина. Останалият е от овеса, млякото и бадемите.

Трябва да увеличиш броя на храненията през деня, за да забързаш метаболизма. )

Това не забързва метаболизма и като цяло няма особена полза от чести хранения. Освен това, ако всеки ред е отделно, значи се храни доста често.

Ако искаш да сваляш килограми, предлагам ти да ограничиш млечните продукти до минимум.

И по какъв начин млечните ще му пречат да сваля?

Здравейте!Тимон благодаря ти за съветите,но консумацията на млечни продукти не мисля че има общо с свалянето на кг,освен това ако днес съм избрал 150гр кашкавал с салата,то утре заменям с др.Имам 5 хранения за деня,колко трябва да бъдат?150гр протеин ги сметнах по следния начин:
Доза протеин:25гр
Овес + мляко+ 2 яйца =25
Лаврак 65р
Св.врат 30гр
бадем  10гр

Петко - точен и конкретен както винаги :)
Тренировките са ми като на абсолютен начинаещ,поне така смятам да е известно време(около 40-50 минути,включващи основните мг)

Привет,днес менюто беше следното:
-200мл т.в. + 1/2 лимон + 1ч.л. домашен мед
-доза протеин
-70гр овес + 300мл 3,6% кисело мляко + 2 яйца
-ябълка 200гр
-120гр кашкавал,марула с репи и зехтин
-70гр бадем
-пилешки шишчета 250гр,250гр домашна трушия
Вода:3л

Белтък: 150гр
Мазнини:110гр
Въглени:80гр

Възползвай се от това, че сега започваш и натисни яко тренировките, това ще ти даде много силен и мотивиращ старт, грешно е да се щадиш, защото си начинаещ, внимавай за правилната техника на упражненията и давай на макс ;)

Храната за Събота:
-200мл вода + 1/2 лимон + 1ч.л. мед
-70гр овес + 300гр КМ + 2 яйца
-ябълка
-100 гр корни
-250гр Лаврак + салата 200гр
-50гр Бадем
-300гр свинско + салата
-200гр свинско,картофи 200гр
-150гр пилешко

Мазнини:120гр
Белтък: 240гр
Въглени:180гр

Храната за Неделя:
-200мл вода 1/2 лимон
-70гр овес,300гр кисело мляко,2 яйца
-Ябълка
-5 яйца , салата 250гр
-70гр бадеми
-170гр кашкавал,салата краставици
-150гр Св. бон филе
Мазнини:130гр
Белтък:140гр
Въглени:80гр
Вода:3л

08/12/14г
-200мл вода,1/2 лимон,1ч.л. мед
-70гр ечемичени ядки,300гр.кис.мляко,3 яйца
-ябълка
тренировка
-130гр кашкавал,марула с репи и зехтин,1 яйце 1филия черен хляб
-70гр ядки микс
-250гр пилешко
Вода:4л
Мазнини:90гр
Белтък:130гр
Въглени:80гр

09/12/14г

-200мл вода + 1/2 лимон +  ч.л. мед
-300гр пилешко на фурна,салата домати краставици,пр.лук,копър,зехтин,3ф.ь. вита
-150гр пилешко
-100гр пилешко,салата
-3яйца

Мазнини:60гр
Белтък:130гр
Въглени:30гр
Вода:4л

Тегло:84,2кг

10/12/14

-200мл вода + 1/2лимон + 1ч.л. мед
-70гр ечемичени ядки,300гр кис.мляко,2яйца
-150гр ябълка
-250гр свинско бон филе,цвекло,моркови,лимон
-70гр ядки сурови микс
-300гр Панцети на скара,малко трушия

Вода:3л
Мазнини:150гр
Белтък:150гр
Въглени:75гр

11/12/14г
-200мл вода,1/2лимон 20гр мед
-100гр ечемичени ядки,300гр кисело мляко,2 яйца
-300гр ябълка
-200гр Панцети,зеле с лимон,2ф.х.
-300гр картофи
-100гр корни
-70гр ядки
-120гр кашкавал,краставици с оцет

Мазнини:120гр
Белтъчини:120гр
Въглехидрати:270гр

12/12/14г.
-200мл вода,1/2 лимон,мед 10гр
-2гр л-карнитин,500мкг хром,Б-комлекс
-тренировка
-Пшенични ядки 70гр,кис.мляко 300гр,2 яйца
-Ябълка
-200гр кашкавал,салата краставици
-50гр бадеми
-3яйца,100гр пилешко,марула
-150г свинско

Мазнини:140гр
Белтъчини:160гр
Въглени:80гр
Вода:4л

13/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,10гр мед
-70 гр овес,300гр кис.мляко,2 яйца
-марула,5 яйца
-Св.врат 200гр
-Св.врат 300гр

вода:4л
Мазнини:160гр
Белтъчини:160гр
Въглени:60гр

14/12/14г
-200мл вода,1/2 лимон,10гр мед
-70гр овес,200гр кис.мляко 2 яйца
-Ябълка
-50гр фъстък
-марула,5 яйца
-Св.Бон ф. 300гр
-Пил.ф. 300гр
Вода4л

15/12/14г

—200мл вода,1/2 лимон,10гр мед,джинджифил
—70 гр пшенични ядки,2 яйца,300гр кис.мляко
—Ябълка
—50гр фъстък
—200гр Св.Бон ф.,люти чушки
—100гр пил.100гр св.контра,зеле

Вода:3л

16/12/14г

-200мл топла вода 1/2 лимон
-Активия
-Банан
-Пилешко 200гр,домати,краставици
-300гр Соте
-150гр Торта
-250гр пилешко,зеле

Вода:3л
Мазнини:80гр
Белтъчини:100гр
Въглени:240гр

Тегло:82,7кг

17/12/14г
-200мл вода,1/2 лимон,мед 10гр
-Л-к-тин,хром,В-комплекс
-Тренировка
-300гр кис.мляко,2яйца,50гр овес
-Ябълка
-6 яйца,салата
-60гр фъстък
-250гр пил хапки,зеле с копър
-200гр цедено мляко
Вода:4л
Мазнини:130гр
Белтъчини:130гр
Въглени:75гр

18/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,10гр мед
-Л-к-тин,хром,В-комплекс
-50гр овес,200гр кис. мляко
-ябълка
-пилешко 250гр,сметана 20% 100гр,салата 1ф.х. бонус 6 зърна
-70гр Бадем
-180гр кебапче зеле
-150гр свинско

Мазнини:120гр
Белтъчини:150гр
Въглени:60гр

19/12/14

-200мл топла вода 1/2 лимон,10гр мед
-50 гр овес,2 яйца,300гр кис.мляко
-ябълка
-5 бъркани яйца,зеле
-60гр бадем
-марула,1 яйце.250гр пил.филе
-2гр л-к-тин,хром,В-комплекс

Вода: 5л
Мазнини:90гр
Белтъчини:120гр
Въглени:70гр

20/12/14г

-200мл топла вода 1/2 лимон,10гр мед
-70 гр овес,2 яйца,200гр кис.мляко
-Омлет с кашкавал,домати,краставици 1ф.х.
-70гр бадем
-300 гр пил.ф.вретено
-250гр пил.ф.вретено
-2гр л-к-тин,хром,В-комплекс

Вода:4л

Мазнини:90гр
Белтъчини:140
Въглени:70гр

21/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон 30гр мед,тайлол хот
-250гр пил.супа със сметана и чили 3ф.х. черен
-50гр бадем,чай с 25гр мед
-200 гр пил.ф.,зеле
-270гр пил.ф.

Вода: 2,5л
Мазнини:80гр
Белтъчини:120гр
Въглени:60гр

22/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,10гр мед
-250гр кис.мляко,50 гр овес,2 яйца
-250гр пил.ф.,салата
-70гр бадем
-100гр калмари,1 яйце,марула
-200гр пил.ф.

Вода:3л
Мазнини:70гр
Белтъчини:130гр
Въглехидрати:50гр

23/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон
-300гр телешко варено,50гр пълноз.хляб
-150гр пилешко,салата
-50гр бадем
-100гр овче сирене,50гр кашкавал,каламата,домати,зехтин,босилек

Вода:3л
Шарк 200мл
Л-к-тин,хром,В-комплекс

Мазнини:70гр
Белтъчини:90гр
Въглени:50гр

24/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,30гр мед
-ябълка
-70гр фъстъци4
-Боб 200мл,баница с праз 200гр,питка 150гр,зелеви сърми 250гр,баница с тиква 100гр,
баклава 300гр,сок 300мл,кола 250мл

Вода:2л

Мазнини: горе долу 150гр
Белтъчини: гд - 60гр
Въглени:600гр

Тегло:81,7кг

25/12/14г

Честитита Коледа на всички :)

Общо взето храната днес е като вчера,малко да отпуснем душата:)))
Весели празници на всички!

26/12/14г

Последен ден от прекаляването с коледните изкушения :)

27/12/14г

-200мл топла вода,1/2 лимон,10гр мед
-50гр пшеничени ядки 400гр кис мляко,2 яйца
-1 ябълка
-200гр мляно месо свинско,краставици
-250гр скумрия,150гр картофена салата
-50гр фъстъци

Вода:3л
Мазнини:90гр
Белтъчини:120гр
Въглени:70гр

Защо в някой дни приемаш по 3-4 литра вода? Повече от 2.5 литра не мисля, че са ти нужни. Над 2.5 литра се “наливаш”. Не съм сигурен точно какви са страничните ефекти от прекаленият прием на вода, но има една поговорка “всичко прекалено е вредно”.

28/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,10гр мед
-50гр овес,300гр кисело мляко,2 яйца
-омлет с кашкавал,салата
-фъстъци 70гр
-250гр пилешко с гъби

Мазнини:80гр
Белтъчини:110гр
Въглени:60гр

Вода:3л

29/12/14г

-200мл вода,1/2 лимон,30гр мед
-50гр пшеничени ядки,300гр кис. мляко,2 яйца
-2 портокала
-100гр телешко бон филе
-150гр телешко,марула,яйце,маслини,зехтин

Мазнини:50гр
Белтъчини:100гр
Въглени:70гр

П.С. в някои дни ми се пие повече вода,работата ми е свързана с физическо натоварване и пнякога съм мн жаден.

Приемай колкото можеш повече вода още повече като целите са ти сваляне минимума за мъже и жени е 2.5-3л на ден . Аз лично под 6литра вода не падам на ден и то без наливане сега като леко се наливам заради преяжданията приемам около 10-14л. на ден .

Честита Нова Година на всички!Здраве,щастие и късмет!
30/12/14г

-200мл вода,1/2лимон,20гр мед
-70гр овес,300гр кис.мляко
-1 ябълка
-250гр пилешко,салата
-50гр фъстък
-200гр пилешко,салата
-200гр свинско б.филе
Мазнини:90гр
Белтъчини:150гр
Въглени:60гр

Вода:2л
Шарк 2бр

31/12/14г

-300мл вода,1 лимон,30гр мед
-2 банана
-200гр домашна баница със сирене,400гр кис.мляко
-100гр луканка,50гр хляб
-200гр свинско вретено
-2 портокала

Мазнини:120гр
Белтъчини:90гр
Въглени:180гр

Вода:3л
Шарк 2бр

01/01/15г

-200мл вода,1/2лимон,10гр мед
-150гр баница
-2 банана
-100гр сирене,домати
-100гр пилешко
-400гр кисело мляко

Мазнини:70гр
Белтъчини:80гр
Въглени:110гр

Тегло:81,1кг

П.С. Около 31 Декмври има отклонения от хранителния ми режим,но от около седмица работя от 16 до 20часа на денонощие и то активна работа и освен да отделя 4-5 часа за сън за друго не мога да мисля...

02/01/15г

-200мл. вода,1/2 лимон,20гр мед
-2 банана
-200гр пилешко,салата
-100гр свинсо,салата
-5яйца,марула
-2 мандаринки
вода:3л

03/01/15г

-200мл вода,1/2 лимон,20гр мед
-50гр овес,300гр кисело мляко
-150гр сирене,салата
-70гр фъстъци
-200гр пилешко,салата

вода:2л

04/01/15г

-100гр кашкавал,100гр пил дробче
-100гр сирене фолио,салата
-1бр проеинов бар
-200гр кавърма пилешка,1/2 банан

вода:2л
шарк 1бр

Продължавам с добавките:Хром + В-комлекс и л-к-тин 2гр на ден,взех и протеин 2кг на пауар фуудс, 30гр доза(24гр протеин- 7,5БЦАА,6гр глутамин,ако е вярно написаното на етикета)

Взех и 6кг на АМИКС предатор имаше мн добри отзиви,пък и амино-киселинния профил е добър и около 70% протеин.

05/01/15г

-200мл вода,1 лимон
-70гр овес,200гр кис.мляко
-200гр пилешко,100гр сметана,салата
-3яйца,50гр кашкавал,зеле
-0,120кг Смет.торта

Вода 2,5л

06/01/15г

-Доза л-к-тин + хром,В6
  Тренировка
-5 мин загрявка
-Заден клек  3@10 х 20кг,2@8х40кг,2@8х50кг
-Лег 50кг 10,10,8,6,6
-Концетр.сг с W лост 3 х 12
-Вертикален скрипец 3@10
-Хоризонтален скрипец 3@8
-Повдигане кр.от стенд,х-екстензии,к.преси
-Доза протеин
-50гр овес 200гр кис мляко
-250гр пъстърва,зеле
-50гр фъстъци
-300гр пилешко,салата

07/01/15г

-200мл вода,1 лимон,10гр мед,2гр л-карнитин
-200мл пил супа,40гр хляб
-1 ябълка
-Доза протеин
-80гр фъстъци
-300гр пилешко ф.,марула

08/01/15г

06:30ч - 2гр л-карнитин,хром,В-комплекс
07:00-08:00ч тренировка
-Хориз.лежанка                  3 х 6
-Лег обратен наклон            2 х 6
-Флайс                          2 х 6
-Скотово сгъване                2 х 6
-Бицеспово сгъване с дъмбели 2 х 8
-Придърпване на горен скрипец 3 х 7
-Придърпване на долен скрипец 3 х 6
-Мъртва тяга                      3 х 6,5,4
-Повдигане на краката от стенд  3 х 8
-Коремни преси от наклон с диск 3 х 10

-2 Дози протеин,40гр шоколад
-300мл вода,1 лимон,20гр мед
-50гр овес 300гр кис мляко
-250гр пилешко,марула
-1 ябълка
-Доза протеин

Тегло:80,7кг

09/01/15г

-200мл вода,1/2лимон,20гр мед,Л-карнитин
-Доза протеин
-70гр овес,кис.мляко 300г
-150гр сирене,домати
-80гр фъстъци
-4 яйца,70гр сирене

Вода:3л

10/07/15г

-200мл,вода 1/2лимон
-200гр кис мляко,овес 50гр
-200гр сметана 25%,300гр пилешко.50гр пълноз.хляб
-50гр фъстък
-100гр сметана,150гр пилешко
-200гр телешко бон филе
-3гр л-карнитин преди лягане

Вода:3,5л

От тази седмица започвам да тренирам по следната програма——>

11/01/15г

-200мл топла вода,1лимон,10гр мед
-70 гр овес + кис.мляко 300гр
-200гр пил на тиган,марула
-50гр фъстъци
-150гр мляно месо,домати,люти чушки

Вода:3л
12/01/15г

-3гр л-карнитин,хром,В-комплекс
-тренировка
*Хоризонтален лег 3 х 6
*Полу-лег          3 х 6
*Кросоувър        3 х 8

*Кик бек            4 х 8
*Разгъване на скрипец с въже за трицепс  4 х  8

*Повдигане краката от стенд 7 х 10
*Коремни преси от обратен наклон с диск 3 х 8
* V-преси                                    3 х 15

*Кардио 10 мин

13/01/14г

-3гр л -карнитин,хром
*тренировка:
-Бицепсово сгъване с ЕZ лост  3 * 8
-Сгъване на дъмбели от стоеж 2 * 6
-Скотово                        2 * 6

-Вертикален скрипец          3 * 8
-Хоризонтален скрипец        3 * 6
-Гребане с Т щанга              2 * 6
-Хиперекст.                      2 * 15
-Мъртва тяга                    5 * 7,6,5,5,5

-Повд. краката от стенд        10 * 10
-Коремни преси от обр.наклон 3 * 8 с диск

-2 Дози протеин,40гр шоколад
-70 гр овес,250мл прясно мляко
-1 ябълка
-250гр пилешко,салата
-200гр пилешко салата
-Фъстъци 50гр
Вода:3л

14/01/15г

-200мл топла вода,1 лимон,л-карнитин
-50гр овес.250гр пр мляко
-50гр фъстъци
-250гр пилешко,салата,люти чушки
-150гр св контра филе
-150гр св врат

Вода:4л

15/01/15г

-3гр л-карнитин,хром
*Тренировка:

-Разтваряне на дъмбели встрани от наклон напред 3 * 8
-Раменни преси                                      3 * 6
-Разтваряне на дъмбели встрани                    2 * 6

-Бедрено сгъване/разгъване                    3/3 * 8/10
-Повдигане на пръсти                            4 *  15
-Римска тяга                                      2   * 8
-Клек                                              4 * 6

-2 Дози протеин,40гр мед
-70гр овес,200гр кис.мляко
-1 Ябълка
-1марула,две яйца
-50гр фъстъци
-Пилешка супа

П.С. Имам застой в свалянето на килограми и то откакто започнах да ходя на фитнес .Незнам на какво се дължи,но калориите ги държа около 1600-1900ккал,при необходими 2800-3000ккал,белтъчините 120-160гр,въглехидрати не повече от 80гр...Ако някой има идея...

16/01/15г

-500мл топла вода,два зелени чая 1/2 лимон,мед 10гр
-Доза протеин
-70гр овес,кисело мляко
-ябълка
-марула,3 яйца
-100гр фъстъци
-200гр пилешко,30гр масло,1 ф.х. бонус
-Доза протеин

Това е режима който ще спазвам следващите месеци. Белтъчините ще си набавям главно от пилешко,риба,извара . Въглехидратите от картофи,ориз,боб,хляб.Мазнините от масло,зехтин,сметана,но не ще са 10% от дневните ми калории.

Ето го и режима——》