Сила

Здрасти на всички.На 16год.,момче,76 кг.,180см.
Ще вписвам тренировките ми за сила за да си следя прогреса.Тренирам през ден.

Ден 1 - 30.12.2014

Клек(80кг) 3,3,3,3,3(тук можех да направя 2-3 петици ,но не ги направих ..:D )

Военна преса (44,5кг) 5,4,3,4,2

Повдигане от лег  (64,5кг) 5,5,5,5,5

Мъртва тяга - трябваше да прекратя тренировката,но от утре я почвам.
Асистиращи за бицепс,трицепс няма да правя или от време на време.Корем 2 пъти максимум 3 в седмицата.Като направя 15 тренировки за сила ще правя 3 с по-голям брой повторения(8-12) с цел малко или много да си отдъхне тялото.
Пс: забравих да кажа не използвам никакви добавки и тренирам сутринта (9часа когато съм във ваканция) а когато съм на училище към 15:00часа.Хранителен режим - Warrior diet.15-18 часа имам интервал в ,който не приемам храна.

Четвъртък - 1.1.2015

Лег (67кг) 5,4,4,4,4
Набиране (2,5кг) 5,4,3,3,2
Клек (80кг) 4,4,4,4,4
Военна преса (44,5кг) 4,4,3,3,2
Мъртва тяга (70кг) 5,5,5 - трябваше да намаля тежеста защото нямах сила след клека..Трябваше да правя със 80кг аама реших от по-леко.
Кофички (11,5кг) 5,5,5
Бицепсово с щанга (31кг) 5,5,5 - Тук също намаляне на тежеста ,правя със 37кг попринцип ,но след тяга и клек работата не бива .      Честита нова година и за много години.

Честита нова година и честит дневник !

Честита нова година и честит дневник !

Благодаря,честита нова година.

Днеска тренировка за корем..

Янда 4 х 10+10 (10повт.с 5 кг ,дроп серия още 10 повт.)

повдигане на краката от вис със 5 кг 4х12-10

накланяне встрани с дъмбел 20кг 3 х 12.

Защо не пишеш храната? Тя как е ?

Храната : следвам периодично хранене 2 пъти на ден се храня.
1-Во хранене : 200грама извара,3 яйца,100грама леща.овесени ядки около 50грама,200грама пилешко филе,салата (кисело зеле) ..

2-ро хранене : 200грама месо с кисело мляко.

Цел : трябва да вкарам някакви мазнини и да вдигна калориите ,не че ми е проблем така ,но мисля че са ми малко.

Събота - 03.01.2015

клек (80кг) 5,5,4,3,3
лег (67кг) 5,5,5,4,4
мъртва тяга (75кг) 5,5,8 - тук почвам да дигам кг. Макса ми на 1 повт. е 100кг.
Военна преса (44,5кг) 4,4,3,3,2
набиране (2,5кг) 5,4,4,3,4 - тук като направя 20повт.в 5 серии вдигам тежеста за следващата тренировка.
Кофички (12,5кг) 5,5,5

- по 1 упр.за бицепс,трицепс,предмишница,трапец и прасец ..по 1-2 серийки.

Храната после ще впиша.

П.с. храната :
- 400 грама месо (пилешко и телешко) ,800грама кисело мляко,5яйца,100грама леща,30-50грама овесени ядки,30-50грама картофи.  (Всичката храна разделена в 2 хранения) калории не смятам.

04.01.2015 - Корем

Повдигане на краката от вис (изпънати) в супер серия(повдигане на колената) 3 х макс.

Коремни преси под наклон 2 х 8-12

Янда 3 х отказ
Колело 2 х отказ

От вторник започвам кардио(най-вероятно ще редувам единият ден спринтове,другият тичане+спринтове на дадена дистанция) ще си поставям цели в кардио тренировките и ще гледам да ги изпълнявам)

Цели в силовите тренировки..
До 1.05.2014
За 5 повторения
* Клек 95кг
* Лег 80кг
* Кофички 25кг
* Набиране 10кг
* Военна преса 55кг
* Мъртва тяга 120кг

Това е от мен за сега :)

П.с. храната е като вчера.

Днеска съм пас със тренировките ,пробвах но нямам много сила.Утре кардио , а в сряда продължавам със 5х5-то.

06.01.2014

Корем - най-различни упражнения изпълнявани в гигантски серии без почивка.Кардио - направих 5-6 спринта мисля ,че беше +60м/единият.Малко се надцених трябваше да сложа един шал ,защото въздуха е горе долу студен,но нищо другия път яко кардио.Храната си е еднообразна..яйца,леща,кайма(домашна) овес,кисело мляко,извара,салатка..Вода си е 3-3,5л/ден.Утре продължаваме със силовата част.Лек и спокоен следобед от мен.:)