Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр шаран - 405 кал ; 57.15 Б ; 0 В ; 17.93 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

2190.5 кал
195.15 гр Б
146.97 гр В
92.54 гр М

почивен ден

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
170 гр портокал - 79.9 кал ; 1.59 Б ; 19.97 В ; 0.20 М
280 гр бъркани яйца - 336 кал ; 27.44 Б ; 1.4 В ; 24.36 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2324.5 кал
167.61 гр Б
187.61 гр В
104.52 гр М

почивен ден

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
170 гр портокал - 79.9 кал ; 1.59 Б ; 19.97 В ; 0.20 М
200 гр червено зеле -62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
40 гр бадеми - 238 кал ; 8.4 Б ; 8.48 В ; 20.8 М

2360.6 кал
217.62 гр Б
171.13 гр В
94.77 гр Б

тренировка - гърди, преса, бягане 30 мин

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
280 гр грейпфрут - 89.6 кал ; 1.76 Б ; 22.62 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
300 гр телешко - 450 кал ; 84.21 Б ; 0 В ; 10.17 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2384.4 кал
220.51 гр Б
145.76 гр В
91.96 гр М

тренировка - гръб и колело 40 мин.

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр бъркани яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
50 гр телешко - 75 кал ; 14.03 Б ; 0 В ; 1.69 М
50 гр пил. филе - 86.5 кал ; 15.45 Б ; 0 В ; 2.25 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2054.7 кал
171.31 гр Б
180.58 гр В
73.7 гр М

Тренировка - рамо и бягане 30 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
100 гр грейпфрут - 42 кал ; 0.77 белт ; 10.66 въгл ; 0.14 мазнин
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
100 гр бутче - 174 кал ; 24.22 Б ; 0 В ; 7.8 М
200 гр червено зеле -62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М

2407.1 кал
221.42 гр Б
171.07 гр В
94.34 М

тренировка - крака, преса, скачане върху кубче и изкачване на стълби 15мин.

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
200 гр червено зеле - 62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М

2432.9 кал
181.3 гр Б
190.05 гр В
107.96 гр М

почивен ден

30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
400 гр ябълка - 208 кал ; 1.04 Б ; 55.24 В ; 0.68 М
250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2018.4 кал
137.21 гр Б
192.4 гр В
83.66 гр М

почивен ден

Ако смятам и записвам всичко,дори и зеленчуците като тебе досега да съм мръднал :D

Какво имаш предвид :D

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини

2413.1 кал
191.51 гр Б
204.31 гр В
94 гр М

тренировка - гърди и бягане 30 мин

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2375.7 кал
200.49 гр Б
193.76 гр В
87.63 гр М

тренировка - гръб, преса и колело 40 мин

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
20 гр бадем - 119 кал ; 4.21 Б ; 4.24 В ; 10.41 М

2378.5 кал
159.18 гр Б
188.76 гр В
115.95 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и бягане 30 мин

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр киви - 91.5 кал ; 1.71 Б ; 21.99 В ; 0.78 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2281.3 кал
211.61 гр Б
206.96 гр В
72.27 гр М

тренировка - рамо, трапец и бягане 30 мин

Имам предвид това:

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр киви - 91.5 кал ; 1.71 Б ; 21.99 В ; 0.78 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

и то всеки ден да го смяташ и пишеш : )

А да смяташ калориите от кратавиците и доматите е излишно———>200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
250 гр помело - 95 кал ; 1.9 Б ; 24.05 В ; 0.1 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свински котлет - 482.5 кал ; 62.48 Б ; 0 В ; 23.9 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
250 гр свински котлет - 482.5 кал ; 62.48 Б ; 0 В ; 23.9 М

2423.7 кал
189.08 гр Б
176.28 гр В
110.31 гр М

5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2311.1 кал
215.26 гр Б
194.69 гр В
76.39 гр М

Днес не съм тренирал, имам здравословен проблем.

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
20 гр бадем - 119 кал ; 4.21 Б ; 4.24 В ; 10.41 М
250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2337.3 кал
158.46 гр Б
203.58 гр В
106 гр М

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
200 гр червено зеле -62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2366.8 кал
183.84 гр Б
194.92 гр В
98.21 гр М

Тренировка - гърди, бицепс и бягане 30 мин.

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр телешки кюфтета(домашни) - 344 кал ; 48.76 гр Б ; 0 В ; 15.12 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2270.3 кал
173.37 гр Б
180.43 гр В
97.89 гр М

тренировка - гръб, трицепс и колело 30 мин

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр бразилски орехи - 328 кал ; 7.16 Б ; 6.13 В ; 33.21 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
270 гр ананас - 135 кал ; 1.45 Б ; 35.42 В ; 0.32 М
270 гр ананас - 135 кал ; 1.45 Б ; 35.42 В ; 0.32 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2481.1 кал
187.51 гр Б
209.92 гр В
105.44 гр М

Тренировка - крака, рамо, колело 15 минути и изкачване на стълби 15 мин.

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
140 гр ананас - 70 кал ; 0.75 Б ; 18.36 В ; 0.16 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2330.1 кал
196.91 гр Б
195.9 гр В
87.15 гр М

тренировка - бягане 35 мин

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М

2262.7
207.66
219.27
57.8

почивка

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
300 гр телешко - 450 кал ; 84.21 Б ; 0 В ; 10.17 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
10 гр бразилски орех - 65.6 кал ; 1.43 Б ; 1.22 В ; 6.64 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини

2344.6 кал
231.39 гр Б
169.74 гр В
76.79 гр М

тренировка - гърди, бицепс и бягане 30 мин.

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
330 гр пил. филе - 570.9 кал ; 102 Б ; 0 В ; 14.88 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2245.3 кал
185.21 гр Б
200.94 гр В
74.7 гр М

тренировка - гръб, трицепс и кростренажор 30 мин

135 хляб Вита(с 6 зърна) - 290.25 кал ; 9.72 Б ; 45.63 В ; 2,7 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2272.95 кал
186.52 гр Б
201.84 гр В
78.38 гр М

почивка

Вита 100 гр(3 фил)(6 зърна) - 215 кал ; 7,2 Б ; 33,8 В ; 2 M
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 M
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 M
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 M
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

2240.9 кал
192.18 гр Б
161.57 гр В
90.79 гр М

това от вчера.
тренировка рамо. трапец

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
100 гр варени яйца - 170 кал ; 9.9 Б ; 0.6 В ; 14.2 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр червено зеле - 62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М

2327.4 кал
210.98 Б
170.42 В
90.96 М

тренировка крака. стълби 15 мин и 20 мин колело

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
200 гр чушки зелени - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини

2219.2 кал
187.28 Б
191.28 В
81.3 М

почивка

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2346.9 кал
177.22 Б
178.27 В
106.5 М

тренировка гръб. трицепс. преса и интервално бягане 20мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М

2287.8 кал
182.49 гр Б
224.68 гр В
73.18 М

тренировка - рамо, трапец и кростренажор 30мин.

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
300 гр телешки кюфтета(домашно) - 432 кал ; 58.05 Б ; 0 В ; 20.31 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
300 гр телешки кюфтета(домашно) - 432 кал ; 58.05 Б ; 0 В ; 20.31 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2273 кал
183.52 гр Б
178.6 гр В
94.63 гр М

почивен ден

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр телешки кюфтета(домашни) - 288 кал ; 38.7 Б ; 0 В ; 13.54 М
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
150 гр бъркани яйца - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.75 В ; 13.05 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр кис. мляко тр - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М

2262.5 кал
195.62 гр Б
207.74 гр В
71.42 гр М

тренировка - гърди, бицепс и интервално бягане 22 мин.

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
400 гр ябълка - 208 кал ; 1.04 Б ; 55.24 В ; 0.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2382.3 кал
228.69 гр Б
175.06 гр В
84.61 гр М

тренировка - крака, преса, колело 20 мин и изкачване на стълби 15 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
300 гр бутче без кожа(петел) - 702 кал ; 56.31 Б ; 0 В ; 51.21 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
20 гр бадем - 119 кал ; 4.21 Б ; 4.24 В ; 10.41 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2564.2 кал
159.79 гр Б
207.32 гр В
124.52 гр М

Днеска малко зареждаме батериите :D

250 гр пълнозърнести спагети - 885 кал ; 32.5 Б ; 166.5 В ; 6.25 М
500 гр доматен сос - 120 кал ; 6.6 Б ; 26.9 В ; 0.9 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
350 гр пил. бутчета с кожа - 644 кал ; 84.10 Б ; 0 В ; 31.5 М

220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М

2555.4 кал
171.8 гр Б
298.01 гр В
74.19 гр М

почивен ден

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
300 гр пил. бутчета - 552 кал ; 72.09 Б ; 0 В ; 27 М

2372.3 кал
195.32 гр Б
180.56 гр В
99.74 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса и бягане(интервално-20 мин)

Вместо да описваш храненето толкова подробно, защо не опишеш така тренировката?

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
20 гр бадем - 119 кал ; 4.21 Б ; 4.24 В ; 10.41 М
200 гр варени яйца - 340 кал ; 19.8 Б ; 1.2 В ; 28.4 М
230 гр свинско филе - 483 кал ; 65.71 Б ; 0 В ; 22.54 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2496.5 кал
228.06 гр Б
170.35 гр В
103.59 гр М

тренировка гръб, трицепс и  HIIT 20мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
200 гр червено зеле - 62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2318.1 кал
186.86 гр Б
202.79 гр В
86.61 гр М

почивен ден