Тренировъчна програма за релеф

Здравейте, бих искал да ми предложите програма с която мога да изкарам релеф и като цяло стегнато тяло. На 18 години съм, 77 кг. ръст: 180 см. Имам известен опит със фитнеса, но преди 2 години прекъснах. Срам не срам ще си кажа, че имам начален стадий на гинекомастия и мисля, че се дължи на подкожните мазнини (не знам какъв % са).
Благодаря предварително ! :)

Релефът преди всичко е функция на хранителния режим, тренировъчният има сравнително по-нисък приоритет. Избери адекватна за теб тренировъчна програма, бъди изряден в храненето, прояви нужното търпение и нещата ще се получат.

Програма Мисля, че тази ще е подходяща какво ще кажете ? :)

Както колегата по-горе каза, всичко зависи от хранителния план, а не от тренировъчния!

ОК Благодаря ви за отговорите, ще се опитам да намеря подходящ хранителен режим и да го спазвам :)