Пълна промяна - от 95 кг до атлетично и красиво тяло

Здравей :)

Храненето ти не е ли прекалено еднообразно? Не ти ли омръзва? Не е ли по-добър вариант редукция, с приемане на по-богата откъм разнообразие храна?
П.С: Иначе поздравления за резултатите. Харесвам хора с такъв хъс :)

Не е точно така, защото имаше моменти, в които си позволявах готвено,но гледах да е на точното място и време, така че да е заменимо с грамажа в хранителният ми режим. Имаше цяла седмица, в която ядох разнообразна храна докато бях контузена.Гледах месата да ги приемам, различно приготвени . Ден с ден няма. По еднообразен хр. режим  ми дойде от факта, че замених кафевият ориз и овесените ядки, защото нещо не ми понасяха .Не мога да кажа, че се чувствам зле и ми омръзва. Може би въпрос на психологическа нагласа. Важното е , че съм сита и не вървя гладна като зомби.  Идват празници ще имам време да разнообразя пак ;) Щом нямам натрапчивото чувство на лишение, значи всичко е ок. Ако толкова ми се яде нещо, ще си го хапна. Смятам метаболизма си за излекуван и не мисля, че ще ми навреди. Искам да се храня чисто, за да може да конструирам тялото си. Това е важно. Искам смъкване на процента мазнини и увеличаване на мускулната маса.Следвам плана си стъпка по стъпка и се радвам на резултатите.Иначе имам още много неща и от към зеленчуци и от към въглехидрати, които мога да ги включа просто ми е  по- удобно така и ми е по сладко знам ли.

Само твоя мъж да не те подмине на летището! ;) Радвам ти се от сърце!

Не е точно така, защото имаше моменти, в които си позволявах готвено,но гледах да е на точното място и време, така че да е заменимо с грамажа в хранителният ми режим. Имаше цяла седмица, в която ядох разнообразна храна докато бях контузена.Гледах месата да ги приемам, различно приготвени . Ден с ден няма. По еднообразен хр. режим  ми дойде от факта, че замених кафевият ориз и овесените ядки, защото нещо не ми понасяха .Не мога да кажа, че се чувствам зле и ми омръзва. Може би въпрос на психологическа нагласа. Важното е , че съм сита и не вървя гладна като зомби.  Идват празници ще имам време да разнообразя пак ;) Щом нямам натрапчивото чувство на лишение, значи всичко е ок. Ако толкова ми се яде нещо, ще си го хапна. Смятам метаболизма си за излекуван и не мисля, че ще ми навреди. Искам да се храня чисто, за да може да конструирам тялото си. Това е важно. Искам смъкване на процента мазнини и увеличаване на мускулната маса.Следвам плана си стъпка по стъпка и се радвам на резултатите.Иначе имам още много неща и от към зеленчуци и от към въглехидрати, които мога да ги включа просто ми е  по- удобно така и ми е по сладко знам ли.

Да, съгласна съм с това, че е хубаво “чистото” хранене. Дори съм привърженик на него. Но идеята ми беше, че има толкова източници на полезни вещества, които се вписват в графата с полезни храни. Като например рибите. Човек може да разнообрази режима си от пиле с поне 3 вида полезни риби или варива. Да дава на организма си всеки ден различни минерали, витамини, мазнини и т.н и в същото време да има перфектни резултати. Защото ако за месец -два човек няма усещане за липса на нещо, то това едва ли ще е за цял живот. Няма нищо по- хубаво от разнообразието. :)

П.С: Човек се приспособява към всичко. Глад не усещах и аз, когато спазвах безумния режим Дюкян. Приспособих се цели 5 месеца, но истината е, че имах късмет и не успях да създам проблеми със здравето си. И там имаше 5 вида храни, с които свикнах. Но когато разбереш, че по-лесният начин  не винаги е най -правилен трябва време. Успех! :)

Aaaaaa Зори  или в тея дни не съм писала или ти не си обърнала внимание. Рибите са ми два дни в седмицата, целите. Месото не е само пилешко, а свинско и телешко.  Хранителният ми режим далеч не е само пиле, пиле и пак пиле. Всеки ден от седмицата, почти съм с различно месо. Ако два дни ям пилешко е защото единият път го хвърля на скарата, другия път на грил изкарам бялото месо. А  рибните удоволствия са ми четвъртък и неделя. Не  съм за оплакване. Чак толкова не ми е  еднообразно яденето.Тук последните седмици малко си дадох почивка от водене на дневника и това следене и се улучвах, все в пилешките дни, но си хапвам доволно всякакъв вид месо , а рибните са ми неизменна част от менюто ;)

P.S: Сега се върнах, страница назад да погледна, какво се е получило . От тея прескачания на дни на писане оставам впечатление, че ям само пилешко. Моите извинения, да не подведа някой. Всички видове меса ям. И риби 2 дни. Ще се постарая, да описвам по точно, но след 6 месеца малко се бях уморила от следене! Съжалявам, вината е моя, ако съм подвела някой .

Отивам да тренирам с такъв огромен кеф, че в момента и 200 мога да вдигна!!!!!!!!!!!!
Над 300 жандармеристи в махалата и града блокиран. Какво душевно удоволствие изпитвам от години насам!!!!
“По данни на пазарджишката медия ромският квартал на Пазарджик е осъмнал блокиран от полицейски сили.
По свидетелства на очевидци в Махалата са навлезли големи подразделения на жандармерията и полицията. Автопатрули са блокирали улиците и подстъпите към квартала.
В училищата на територията на района няма деца и не се провеждат учебни занятия.”.

Само ще викна: “Мачкай!!!!!!!!”

Aaaaaa Зори  или в тея дни не съм писала или ти не си обърнала внимание. Рибите са ми два дни в седмицата, целите. Месото не е само пилешко, а свинско и телешко.  Хранителният ми режим далеч не е само пиле, пиле и пак пиле. Всеки ден от седмицата, почти съм с различно месо. Ако два дни ям пилешко е защото единият път го хвърля на скарата, другия път на грил изкарам бялото месо. А  рибните удоволствия са ми четвъртък и неделя. Не  съм за оплакване. Чак толкова не ми е  еднообразно яденето.Тук последните седмици малко си дадох почивка от водене на дневника и това следене и се улучвах, все в пилешките дни, но си хапвам доволно всякакъв вид месо , а рибните са ми неизменна част от менюто ;)

P.S: Сега се върнах, страница назад да погледна, какво се е получило . От тея прескачания на дни на писане оставам впечатление, че ям само пилешко. Моите извинения, да не подведа някой. Всички видове меса ям. И риби 2 дни. Ще се постарая, да описвам по точно, но след 6 месеца малко се бях уморила от следене! Съжалявам, вината е моя, ако съм подвела някой .

Да, изглвжда съм хванала тези дни :) Моля за извинение за грешното впечатление, с което съм останала.
Късмет и хъс в пъти повече ;)

Вината е моя Зори, трябваше дори и пропускайки да опиша поне кратко пропуснатите дни, защото мога да подведа някой, който ме чете в погрешната посока. Вината си е изцяло моя, добре че обърна внимание на това! Благодаря ти!

И така да опишем седмицата :
25.11.2014
Долна част:
Сгъване за задно бедро
Широк клек
Тяга с прави крака
Напад на степер
Ходещи напади
Екстензии за глутеус
Абдуктор
Повдигания за прасец
20 мин. кростренажор
26.11.2014
Гръб,рамо:
Горен скрипец
Гребане с дъмбели
Пулоувър на скрипец
Мъртва тяга с дъмбели + Екстензии до отказ
Раменна преса
Разтваряне на рамена в страни
Задно рамо
Дърпане на диск с прави ръце
15 мин.пътека
27.11.2014-почивка
28.11.2014
Лицеви опори от колене до отказ 4 серии
Бутане на дъмбели от лег 3 серии
Флайс с дъмбели -3 серии х 20 кг
Бисепсово сгъване с прав лост 3 серии х 14 кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии х 7 кг
Кик-бек с дъмбели 3 серии х 5 кг
Кофички на пейка 4 до отказ -
Трицепсови екстензии от лег 3 серии х 5 кг
20 минути пътека наклон 4, скорост 7
29.11.2014
Сгъване за задно бедро
Широк клек
Тяга с прави крака
Напад на степер
Ходещи напади
Екстензии за глутеус
Абдуктор
Повдигания за прасец
20 мин. кростренажор
30.11.2014
Крънчове - 3 серии х 20
V-преса до отказ 4 серии
Коремни преси лакът-коляно  3 серии х 20
Повдигане на крака от лег 4 серии х 20
Кикове 5 серии х 30 на крак
Махове 5 серии х 30 на крак

Храна:

Малко по свободна: за седмицата пилешко,свинско, панирани калмари и миди,хек,скумрия, вита 4 филийки, оризовки,грейпфурт,мандарини,домати,краставици,яйца,сур.ядки,зехтин,1бр. шкембе чорба-:D /грешницата аз/ и сигурно забравям нещо...

Дадох си малко почивка- психическа от следенето стриктно, че се поуморих 6-7 месеца.Но вас си ви чета редовно.Не съм се мерила, но се чувствам добре. И новите дънки ми падат за отбелязване. Другата седмица се завръщам в ежедневния спам. После мъжа ми си пристига и пак няма да ви спамя 1 седмица. Заслужено отдаване на СПА, любов и още нещо, след 9 месеца раздяла (devil) .
1 седмица до финалната права на първата отсечка в състезанието ” Пълна промяна” и шоково посрещане на летището. Нямам търпение да си миксна снимките, като гледам какъв шок предизвиквам и как една камара народ, не ме познават първоначално. Облечена и нагласена на път за летището ще снимам кифлата в мен и ще ви направя съпричастни. (makeup)
Ех, кога беше 1 май, когато се разписах тук пухтяща и объркана. Минаха 7 месеца, в които смело мога да заява, че израстнах! Преборих слабостите си и се промених. Радвам се, че открих форума и той си изигра ролята на будна съвест, както и ме запозна с много хора, които ми посочиха правилният път, а и бяха моя стимул.
И една скрита кифленска снимка, загатваща напълно новата ми визия до 9-ти декември, когато ще пресека финалната линия на ” Пълна промяна” и ще миксна целият процес.

Спокойна, топла и весела неделя от мен, до утре ! <3

Хммм нещо съм пропуснала :Д Какво е това състезание?

“Пълна промяна” е моето състезание на духа, волята и желанието за нов живот.
Участват:
1. Аз- 100 килограмовта жена
и
2.Аз- жената, която трябва да стана с атлетично, освободено и женствено тяло.
Коствени участници: един мъж / съпругът ми, който не ме е виждал от 9 месеца и очаква на летището на 9-ти декември участник номер 1/ и много други познати, които стряскам по улиците ;)  Плюс 3 деца, на които трябва да се даде пример, за да си го изградят в подсъзнанието, когато някой иска нещо как трябва да се бори, за да го постигне.
Стартирайки тук, взех решение да се променя напълно и дневника ми получи името “Пълна промяна” имаше някога  и такъв  телевизионен формат, в който екип от специалисти преобразяваха едни хора. Та и аз по тези стъпки към тотално преобразяване, превъзпитание и завръщане, към свободата на духа.
На 9-ти декември ще миксирам и цялостната промяна с колажи, да видим колко успешно се справих с цикъл номер 1, от спринтирането по този участък на трасето ;)

Браво Дани! Страхотен пример и стимул си ти. Възхищавам се на волята и постоянството ти. Честно казано и аз чакам с нетърпение завръщането и реакцията на твоя мъж :D Наслаждавай се на постигнатото, заслужаваш го (F)

Ей...”пиле шарено”!Къде се изгуби?Аз влизам тайничко и поглеждам само-няма движение.Като чуя песента на Графа се сещам за тебе по няколко пъти на ден :)Хайде хубав утрешен ден на ‘“представянето”!Фотографите да документират!Всичко хубаво,Дани!

И такаааааааааааааа тадам: Снимка номер едно жената която го изпрати, снимка номер две жената от ПЪЛНА ПРОМЯНА!
Вие ще кажете как се справих за 7 месеца!
Според мен мъжа ми ще има шоков момент днес ;)

Феноменална си! Точка! :) Нямам емотикони, затова накратко - респектираш! Продължавай със същата целеустременост и желание!
(п.п. имам абсолютно същото огледало ;) )

И такаааааааааааааа тадам: Снимка номер едно жената която го изпрати, снимка номер две жената от ПЪЛНА ПРОМЯНА!
Вие ще кажете как се справих за 7 месеца!
Според мен мъжа ми ще има шоков момент днес ;)

Според мен си сложи една табелка, от тези за посрещачите, с твоето име, защото първо няма да те познае; също така гледай наоколо да има свободно пространство, без остри ръбове, където да падне, като те види мъжът ти :)

Браво!

Браво! Звучи като сюжет за филм. :) Приятно посрещане и да не забравиш табелката! :D

Отново БРАВО Дани :)
Страхотна, невероятна, направо нямам думи да изразя възхищението си от теб самата и от това, което постигна за толкова кратко време!

Вземи му и валидолче на твоя мъж :D

Страхотна промяна! Поздравления!

Сега остава да я задържиш във времето, защото от опит ти казвам, че и това в един момент може да се превърне в проблем.

Браво :) Много харесвам жени с характер :) Изглеждаш страхотно!

Благодаря на всички Ви за подкрепата. Действаше ми много стимулиращо. Изненадите и хубавите емоции бяха много :) Вдругиден заминаваме за Благоевград за празниците, а на 5.01.2014 се връщам на ринга, за да се проконтролираме и следим какво ядем, какво тренираме и да се подготвя за лятото. Следващият сезон, за който нямам търпение, да се насладя на емоциите ;)
Желая на всички Ви весели празници, много хубави емоции!
Ето и малко снимки от последните дни !

Страхотна си Дани и страхотно семейство! Много любов, здраве и зареждащо през празниците! Супер много кефиш!

Честита Нова година,Дани!

Честита Нова година на всички!Много любов, вяра, сила и късмет ви желая през 2015 год.
Ето ме завърнала  се на ринга :) Леко омазнена, леко кекла, много щастлива и готова за нови подизи. Има, няма разбих се от ядене, софри,празници, гости и така за месец и малко 5 кг на горе:) Хубавото е , че контролирах теглото и това беше допустимият максимум, който изобщо не ме плаши защото вече знам как да ги смеля за две седмици.Нормално стоп на тренировките, ядене ,чат пат алкохол...Нямах времето за бавното покачване на калориите, за да привикне организма. Но на кого му пука, връщам се на ринга и имам цяла година пред мен:)
И така:
Храна: белтъци, 2 желтъка,рибен ден, грейпфурт, сур.ядки 20 гр,4 кис. краставички
Тренировка-гърди,ръце
1.лицеви опори до отказ-4серии-10/10/10/10
2.Бутане на дъмбели от лег - 4 серии- 15/15/15/15- с 2*5кг
3.Флайс с дъмбели 3 серии х 20 кг- 15/15/15
4.Бицепсово сгъване с прав лост 3 серии х 10 кг -12/12/12
5. Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии х5 кг на ръка 12/12/12
6.Кик-бек с дъмбели 3серии х 5 кг 15/15/15
7.Кофички на пейка 4 серии 10/10/10/10
8. Трицепсови екстензии от лег 3 серии х 5 кг -12/12/12
20 мин пътека наклон 4 скорост 8
Ето ме с бузки в цялата ми прелест :)

9.01.2015
Храна: телешко-400 гр , кис.краставички 4 бр., белтъци, желтък -1, грейпфурт -1, сур.ядки-20гр.
Тренировки: - долна част
1. Сгъване за задно бедро 4 серии х20 кг - 20/20/20/20
2. Клек 3 серии х 20 кг - 20/20/20
3. Широк клек 3 серии х 20 кг - 20/20/20
4. Тяга с прави крака 3 серии х 25 кг - 20/20/20
5. Лег преса 3 серии х 80 кг - 15/15/15
6. Ходещи напъди 3 серии х10 кг на крак - 15/15/15
7. Екстензии за глутеус 4 серии х 5 кг - 25/25/25/25
8. Абдуктор за външни 5 серии х 30 кг - 30/30/30/30/30
9. Абдуктор за вътрешни 5 серии х 25 кг - 25/25/25/25/25
10. Крънчове на машина 3 серии х 30 кг - 20/20/20

Събота: почивка от към тренировъчен режим / робокоп в действие/ 
Храна:  скумрия- 3 х 100 гр, белтъци, 1 жълтък, 20 гр. сурови ядки, зеле салати, грейпфурт, 2 л. зехтин, балсамов оцет, омега 3

Неделя-11.01.2015

Храна: св. месо 450 гр, белтъци, 1 жълтък, кис. краставички, зеле салати, грейпфурт, омега 3, 20 гр. сур. ядки
Тренировка - Гръб, рамо:
1. Горен скрипец 4 серии х 25 кг - 15/15/15/15
2.Гребане с лост 4 серии - 15/15/15/15
3. Пулоувър на скрипец 4 серии х 20 кг - 20/20/20/20
4. Мъртва тяга 4 серии до отказ  -12х 40 кг, 10х 40 кг, 10 х 40 кг, 8х 40 кг
5. Екстензии до отказ х 5 кг - 25/25/25/20
6. Раменна предса 4 серии х 5 кг на дъмбел - 15/15/15/15
7. Разтваряне на рамене встрани 4 серии  х 3 кг - 15/15/15/15
8. Крънчове на машина  3 серии х 25 кг -20/20/20
9. Кикове на машина 3 серии х 25 кг -20/20/20
10.Пътека- 20 мин

Трябва да си купя ръкавички... От тежестите ми се появиха мазоли на ръцете ... Днес на тягата 4-тата серия направо си ме наболяваха. Лека, по-лека минаваме в по-тежка категория. Вече съм в нормална зала с 1001 уреда  и само 4 уреда за кардио ;) От там и трениращите са предимно от мъжката група. Чувствам се по на мястото си. Почивката си каза думата и цялото тяло ми е сковано от мускулна треска.  Но, това ми доставя удоволствие, обичам тази болка , защото знам накъде ме води ;) 
Желая на всички приятна неделя и се насладете на красотата на слънцето и високите градуси... Липсват ми. От утре пак студ блех...

12.01.2014
Храна: белтъци, 1 желтък, грейпфурт, оризовки, маруля с краставици и зел. кромид, св. месо 350 гр, сур.ядки
1. лицеви опори до отказ- 4серии-10/10/10/10
2. Бутане на дъмбели от лег - 4 серии- 15/15/15/15- с 2*5кг
3. Флайс с дъмбели 3 серии х 20 кг- 15/15/15
4.Бицепсово сгъване с прав лост 3 серии  - 12/12/12
5. Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии х5 кг на ръка 12/12/12
6 .Кик-бек с дъмбели 3серии х 5 кг 15/15/15
7. Кофички на пейка 4 серии 10/10/10/10
8. Трицепсови екстензии от лег 3 серии х 5 кг -12/12/12
20 мин пътека наклон 4 скорост 8

13.01.2014
Тренировка:
1. Сгъване за задно бедро 4 серии х20 кг - 20/20/20/20
3. Широк клек 4 серии х 15кг - 20/20/20/20
4. Тяга с прави крака 4 серии х 25 кг - 20/18/15/15
5. Ходещи напъди 3 серии х 10 кг на крак - 15/15/15
6. Екстензии за глутеус 4 серии х 10 кг - 20/20/20/20
7. Абдуктор за външни 5 серии х 30 кг - 30/30/30/30/30
8. Абдуктор за вътрешни 5 серии х 25 кг - 25/25/25/25/25
9. Крънчове на машина 3 серии х 20 кг - 20/20/20
10. Кикове на машина 3 серии х 10 кг - 20/20/20 на крак
11. Крънчове със сгънати крака 3 серии -20/20/20
12. V-преса 3 серии -20/20/15
13. Планк - 1мин , редуване  на ръце на лакти - 1 мин. Страничен планк. -  3 пъти
10 мин  хит кардио -пътека

Храна:
белтъци, 1 желтък, оризовки, св. месо 300 гр, сур. ядки, зелени салати, 2 л . зехтин, балсамов оцет, грейпфурт

Честит рожден ден! (F)
Бъди все така лъчезарна и упорита! :)

Здраве и щастие Дани!
ЧРД

И тук :)

Честит Рожден Ден! Силна, здрава и успешна! (party)

Честит рожден ден и от мен, Дани! Бъди все такова вдъхновение, чаровна и щастлива!

Благодаря ви много, за хубавите пожелания

<3

14.01.2015
Тренировка - Гръб, рамо:
1. Горен скрипец 4 серии х 25 кг - 15/15/15/15
2.Гребане с лост 4 серии - 15/15/15/15
3. Пулоувър на скрипец 4 серии х 20 кг - 20/20/20/20
4. Мъртва тяга 4 серии до отказ  -12х 40 кг, 10х 40 кг, 10 х 40 кг, 8х 40 кг
5. Екстензии до отказ х 5 кг - 25/25/25/20
6. Раменна предса 4 серии х 5 кг на дъмбел - 15/15/15/15
7. Разтваряне на рамене встрани 4 серии  х 3 кг - 15/15/15/15
8. Крънчове на машина  3 серии х 25 кг -20/20/20
9. Кикове на машина 3 серии х 25 кг -20/20/20
10.Пътека- 20 мин
Храна: пил.месо, зелени салати, сур.ядки,белтъци,1 желтък, сур. ядки,грейпфурт

15.01.2015 - Рожден ден - почивка
нарушение с 1 чаша бяло вино, пилешки дробчета с кромидче и парченце торта :)

Дани,и ти се изгуби...!

Четеш мисли ;) Връщам се от утре. Влезнах днес да си ревизирам направеното преди и оп гледам изплувал ми дневника. Бях малко ангажирана тези месеци и тренировките за най-голямо съжаление бяха преустановени, но утре заран започваме обратното броене, че сезона на разсъбличането наближава, а аз съм си поставила доста височки цели ;)