Правилен хранителен режим

Известен период нямах възможност да тренирам и да спазвам хранителен режим и доста се отпуснах, но сега реших да се взема в ръце. Опитах се да съставя хранителен режим за чистене на мазнини и евентуално покачване на мускулна маса. Тренирам 3-4 пъти в седмица и се чудя дали да спазвам НВД с един зареждащ ден в седмицата или в дните, в които тренирам РБД, а през останалите НВД. Съставих си и примерни менюта:

НВД:
След ставане:100 гр извара
I закуска:3 с.л. овесени ядки + 100мл прясно мляко 1.5%
II закуска:3 яйца
Обяд:100гр пилешко/пуешко + 50гр сирене + зеленчуци
Следобедна закуска:20 бадема/кашу
Вечеря:100гр пилешко/пуешко месо + 30гр сирене + зеленчуци
Преди лягане:150гр извара + 1с.л. ленено масло/зехтин

РБД:
Преди тренировка:3 с.л. овесени ядки + 100мл прясно мляко 1.5% + 1 яйце + плод
След тренировка:100гр извара
Обяд: 100гр пилешко/пуешко месо + 150гр кафяв ориз/картофи
Следобедна закуска: 50гр пуешка шунка + 30гр сирене + зеленчуци
Вечеря: 100гр пилешко.пуешко месо + 30гр сирене + зеленчуци
Преди лягане:150гр извара + 1 с.л. ленено масло/зехтин

Ще се радвам ако ме посъветвате кой от двата варианта е по-удачен. И също така ако трябва да променя нещо в менюто си. :)

Според мен, първо мини на РБД и след време мини на НВД със зареждащ ден. Ще е по-поносимо за тялото, а и лично аз не съм особен привържаник на НВД-то за по-продължителни периоди от време. Относно лененото масло няма смисъл. Идеята му е да ти даде ЕРА. ЕРА, обаче от лененото масло се синтезира в тялото и в крайна сметка получаваш изключително занижени количества от него. Занижени от гледна точка на парите, които даваш и какво получаваш. По-добре си вземи молекулярно пречистено, рибено масло, минало серитификация през IFOS. Рибеното масло спрямо лененото съдържа приблизително 50 пъти повече ЕРА.