Lift Me Up

13.01.2015
Вечеря - 21:30 - свинско по казанлъшки.

?? Какво за Бога е това ястие :D

Оригиналната рецепта е от менюто на една бирария и е за пиле по казанлъшки. :) Ето я:
Продукти за 1 порция: 200 грама бяло пилешко филе от гърдите, 80 грама пресни гъби, по 50 грама кисели краставички и печени чушки, 120 грама доматено пюре, 1 яйце, 70 грама кашкавал, 1 скилидка чесън, 20 мл бяло вино, по щипка сол, черен пипер и чубрица.
Нарязаното на кубчета филе и гъбите се задушават в масло, вода и бяло вино. Като станат готови, се прибавят печените чушки, краставичките, счуканият чесън и доматите. Накрая разбърквате яйцето, подправките и настъргания кашкавал.
Аз я промених малко, като не слагам масло, мазнина и вино, а пека във фурната, в тефлонова тава. Става много вкусно и с пилешко, и със свинско. :) Накрая изглежда като пица със запечения кашкавал. :D

Припадам... :D Като се обаждам на баба ми ще я пита съществува ли това и защо не ми го е готвила :(

Звучи наистина много вкусно :) И е хубаво, че може да се адаптира според индивидуалния режим и разбирания за хранене.

Блаж, баба ти не ти го е готвила, за да не привикваш на вкуса му, защото ти такова нещо скоро НЯМА да ядеш!;)

Блаж, баба ти не ти го е готвила, за да не привикваш на вкуса му, защото ти такова нещо скоро НЯМА да ядеш!;)

15.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце; вит. С;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 банан;
Обяд - 13:00 - крем супа от моркови; пилешки флейки с пушен сос и салата от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 16:20 - 1 фпх, крем супа от моркови и 2 варени яйца;
2 кафета, 2 билкови, 2 ментови чая и 1 зелен чай.
Довечера ще дописвам за тренировката.

15.01.2015
Тренировка за крака и корем - 19:20 - 20:45:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х3@50 кг;
2. Български клек - 1х15; 2х12; Бях забравила колко е гадно това упражнение. :D Най-хубавата част е разтягането след него. :D
Супресерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х8@90 кг; 1х10@80 кг; 1х8@75 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 3х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@25 кг; 2х15@35 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
7. Глутеус ритници - 3х15;
8. Коремни преси с 45 % наклон - 1х20; 2х25; 1х30;
9. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

Нямах особено енергия и още на второто упражнение, като си представях колко ми остава и се чувствах още по-изморена. :D Натоварването беше стабилно. Българският клек ми натовари доста предните бедра и после на разгъването не успях да правя по много повторения. Накрая пропуснах второто упражнение за корем, че вече ми идваха в повече.

Дописвам и храната:
Следтренировъчно - 21:00 - 3 парчета локум и 1 доза протеин;
Вечеря - 22:00 - 2 пълнени чушки с извара и яйца на фурна.

16.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки с кисело мляко, сушени боровинки и арония и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 12:50 - градинарска супа и телешко със спанак; рибено масло;
Междинно - 16:00 - протеинов бар;
Вечеря - 19:00 - 2 и половина пълнени чушки с извара и яйца на фурна, малко сирене и 1 сурова червена чушка;
2 кафета, 3 ментови, 1 зелен и 1 билков чай.

17.01.2015
Закуска - 09:55 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Обяд - 12:30 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Междинно - 15:40 - 1 фпх и свинско с карфиол, моркови и соев сос на фурна;
Вечеря - 18:30 - 3 бъркани яйца със сирене, извара и чушки; 1 морков;
Следвечерно - 21:20 - малко печен карфиол;
2 кафета, 2 билкови и 2 ментови чая.

В това клипче много добре е обяснено за позоцията на лоста при клека. Вече опитвам по този начин да го държа. Малко повече ме ръби (нормално, като задното ми рамо не е особено развито), но наистина ми е по-лесно да клякам дълбоко. Последният път, по този начин всички повторения бяха до долу.

Да ти кажа, свиква се с лоста и спира да ръби :)  Преди ползвах подложка, но откакто я махнах ми е по-удобно и стабилно.
Специално това клипче го гледах, във връзка с позицията на китките, защото ме болят при по-тежките серии, но така и не успях да ги държа без да ги пречупвам над 40-50 кг., защото още повече ме навежда щангата.

18.01.2015
Закуска - 10:10 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан; 1 шоколадов бонбон;
Следтренировъчно- 13:30 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Обяд - 14:50 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Вечеря - 17:15 - пържено с яйца и извара; 1 варено яйце; 1 морков;
Следвечерно - 19:45 - пържено с яйца и извара;
2 кафета, 1 билков и 1 ментов чай.

Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 12:00 - 13:25:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х15@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбели - 3х12@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@40 кг; 3х15@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х20 с 10 кг диск;
5. Хоризонтални набирания - 2х8;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
7. Скотово сгъване за бицепс - 1х20@8 кг лост; 1х10@10,5 кг; 1х12@10,5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 1х15@15 кг; 2х12@15 кг.

Днес за пръв път правих хоризонтални набирания. Исках по-рано да ги включа, като второ или трето упражнение, но стойката за клек с лежанката беше зает и чак преди упражненията за бицепс се освободи. Вече бях понатоварила гърба, но пробвах две серии. Най-трудно ми беше да се отпусна на лоста, имах чувството, че ще падна. :D Но като се престраших веднъж и ми хареса. :)

Да ти кажа, свиква се с лоста и спира да ръби :)  Преди ползвах подложка, но откакто я махнах ми е по-удобно и стабилно.
Специално това клипче го гледах, във връзка с позицията на китките, защото ме болят при по-тежките серии, но така и не успях да ги държа без да ги пречупвам над 40-50 кг., защото още повече ме навежда щангата.

Да, Светле, и на мен още ми е трудно да държа така китките, нищо че клякам с 40 и 50 кг. Предполагам, че и с това се свиква. В началото, като държах лоста по-високо, също ме ръбеше и постепенно спря. Дано и сега стане така.

19.01.2015
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце; вит. С;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; плодова салата (само плодове);
Обяд - 12:50 - леща яхния; свинска кавърма със салата от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:30 - свинско с лук и моркови и салата от зеле и моркови;
Следвечерно - 21:20 - салата от зеле и моркови; 1 парче и половина черен шоколад (85 % какао);
2 кафета и 2 ментови чая.

20.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; половин парче бананова бисквитена торта; 1 варено яйце;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 -крем супа от картофи; печено пиле с гарнитура от задушени зеленчуци;
Междинно - 16:40 - крем супа от тиква; 2 варени яйца;
Обожавам креми супите и само се надявам, че не им слагат брашно...
2 кафета и 1 зелен чай.

20.01.2015
Гърди, трицепс и предно рамо -19:30 - 20:20 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х6@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@35 кг; 2х10@30 кг;
3. Кофички на пейка - 3х12;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х8@25 кг; 1х12@20 кг; 1х13@20 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 1х8@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 3х12@5 кг.

Днес успях да направя една почти пълна кофичка и вещото лице каза, че е била на 90 % и е бил най-добрият ми опит досега. ^_^ На другото упражнение за трицепс разбрах, че има голяма разлика между отделните скрипци. Днес правих на различен и килограмите на всички серии бяха надолу.

Храната:
Следтренировъчно - 20:35 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:00 - пилешко със зеленчуци и салата от зеле и моркови; 1 парче черен шоколад (85 % какао).

21.01.2015
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; половин парче бананова бисквитена торта; 1 варено яйце; вит. С;
Междинно - 10:10 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - супа борш; печено свинско със салата от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 15:10 - 60 гр. печени бадеми;
Вечеря - 18:50 - 3 бъркани яйца със сирене и извара; 1 парче черен шоколад (85 % какао);
Следвечерно - 21:50 - 1 варено яйце и салата от зеле и моркови;
2 кафета и 2 ментови чая.

22.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди, 1 с. л. мед и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - градинарска супа; свинско по мексикански; рибено масло;
Междинно - 15:45 - крем супа от червена леща; 2 варени яйца; 20 гр. печени бадеми; към 17:10 - още 20 гр. бадеми;
3 кафета, 2 ментови чая и 1 - маточина.
Гърлото се опитва да ме наболява и съм на чайчета с кармолис. Дано да мине скоро.

15.01.2015
Тренировка за крака и корем - 19:20 - 20:45:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@30 кг; 1х8@40 кг; 1х4@50 кг;
2. Български клек - 1х12; 2х10;
Супресерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х8@90 кг; 1х8@85 кг; 1х9@80 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 2х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@25 кг; 2х15@35 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
7. Глутеус ритници - 3х15;
Суперсерия - 8. и 9. (преди това 1 серия от 20 повторения коремни преси с 45 % наклон):
8. Повдигане на крака от вис - 1х12; 2х10;
9. Коремни преси с 45 % наклон - 1х25; 2х20;
10. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х20; 2х15.

Храна:
Следтренировъчно - 21:00 - 2 парчета локум и 1 доза протеин;
Вечеря - 22:10 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад (85 % какао).

23.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди, 1 с. л. мед и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - леща яхния; свинско със зелен фасул; рибено масло;
Междинно - 15:40 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:40 - пилешко бутче със зеленчуци; към 20:15 - 1 парче черен шоколад (85 % какао); мултивитамини;
3 кафета, 4 ментови чая и 1 - маточина.

Нещо, което мисля да пробвам: кокосово масло. Четох, че зарежда с много енергия и не е препоръчтелно да се консумира вечерта. Някой да е пробвал чай с кокосово масло? :D

#megagadno

Лично мнение. : )

Първо ще опитам само от маслото тогава. :)

Аз си го бърках с какао, стевия, натрошени ядки и сушени червени боровники... резултатът беше: #megahardcoreenergyboost и си беше вкусно.

Блага, не се отнасяй! Сега ще довтаса В-то да ти се кара, че това не е за теб =)

24.01.2015
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко, 1 с. л. мед и канела; 1 варено яйце; 1 шоколадов бонбон;
Междинно - 10:00 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 12:45 - 1 фпх, крем супа от цвекло и моркови и 3 варени яйца;
2 кафета, 1 билков и 1 зелен чай с джинджифил, гинко и лимон.
Настинката още не минава и утре ще пропусна тренировката. :/

В такива моменти преминавам на ударни дази витамин C, пресен сок от корен джинджифил и лимони.
Говоря за леки настинки :) и, разбира се, ако не съм в състояние да тренирам на макс, не го правя.

Бързо напълно оздравяване :)

В такива моменти преминавам на ударни дази витамин C, пресен сок от корен джинджифил и лимони.
Говоря за леки настинки :) и, разбира се, ако не съм в състояние да тренирам на макс, не го правя.

Бързо напълно оздравяване :)

Благодаря ти! Днес мисля да си купя кокосово масло, пишеше, че помага и при настинки. За джинджифила е добра идея, довечера ще взема и от него. Иначе засега съм на чайове с кармолис и мултивитамини.

Моят лек - чай от джинджифил (максимално силен - настърган на пластмасово ренде корен и прекипял), вътре - лимон, мед, канела, черен пипер и.... малко 70 градусова ракия! Свалих на Десо 39 градусовата температура от нощта преди Новата година с няколко чаши в рамките на 2 часа. Безотказно. И витамин С, де, не по-малко от 3х1000мг

Моят лек - чай от джинджифил (максимално силен - настърган на пластмасово ренде корен и прекипял), вътре - лимон, мед, канела, черен пипер и.... малко 70 градусова ракия! Свалих на Десо 39 градусовата температура от нощта преди Новата година с няколко чаши в рамките на 2 часа. Безотказно. И витамин С, де, не по-малко от 3х1000мг

Изпробвано и от мен, наистина е много добро! Особено в комбинация с увиване с вълнени дрехи/одеала върху лесни за преобличане тениски - няколко изпотявания и преобличания правят чудеса.

Моят лек - чай от джинджифил (максимално силен - настърган на пластмасово ренде корен и прекипял), вътре - лимон, мед, канела, черен пипер и.... малко 70 градусова ракия! Свалих на Десо 39 градусовата температура от нощта преди Новата година с няколко чаши в рамките на 2 часа. Безотказно. И витамин С, де, не по-малко от 3х1000мг

Сега имам под ръка само пакетиран зелен чай с джинджифил и лимон и ме подсетихте да си направя. Пък довечера вече ще си направя този с коренчето, само за ракията се колебая. :D

Отскочих набързо до “Зоя” и взех маслото. Опитах 1 с. л. чисто и има интересен вкус, но мисля да го комбинирам с още нещо. Може би на закуска с канела или годжи бери.

За ракията - аз прилагам ракията като лек под всякакви форми, ама не ракия за пиене, ей, ракия за лекуване - 70%. Е, рпедполагам и тая за пиене ще стане, стига да е домашна, поне аз така мисля, без да имам претенции да съм разбирач. С ракия си правя компрес винаги като нещо не е наред с гърллото и усетя, че започва да слиза към бронхите, за да не слезе надолу. Иначе не, че те агитирам, просто в домашното ми лечение ракията е основен компонент. Компреси, масажи, просто пийване...уважавам я :D

И включи храни, които са богати на пребиотици и от своя страна са храна за полезните бактерии :)
http://www.bb-team.org/articles/4964_Bolni-sme-da-yadem-ili-da-ne-yadem

Много чесън, ей! :)
Аз си правя и чай от билки + чесън (цели скилидки в отварата)...
Можеш и хубаво домашно червено винце (умерено - една чаша дневно), или кисело зеле - за пробиотици :D

Ракия, вино, добри съвети ти даваме.

АЗ дори сега пия по половин чаша домашно винце след последното кърмене (а всички се чудим що Дамянец спи толкова много :D). Между другото - хубаво е и ракията, и винецто да са загрети. Като ползвам винцето за лек, го подгрявам и му слагам черен пипер. Май лекувам всичко с алкохол и черен пипер :D

П.п. Сега видях на Атомчето коментара - да увиването с вълна, о, да. Компресите ми са със серова вълна и вълнени шалове, увивам се и мириша на бъчва, но е безотказно!

Ракия, вино, добри съвети ти даваме.

Направо опъвам трапезата довечера с мезетата и билките. :D
Шегата настрана, ще приложа някои от съветите, пък да видим какво ще се получи. :)

Отскочих набързо до “Зоя” и взех маслото. Опитах 1 с. л. чисто и има интересен вкус, но мисля да го комбинирам с още нещо. Може би на закуска с канела или годжи бери.

Еми, масло, какво очакваш? Ако пиеш зехтина от чаша и кравето масло на резенчета (в което няма нищо лошо), може и кокосовото масло да ти допадне чисто.

Отскочих набързо до “Зоя” и взех маслото. Опитах 1 с. л. чисто и има интересен вкус, но мисля да го комбинирам с още нещо. Може би на закуска с канела или годжи бери.

Еми, масло, какво очакваш? Ако пиеш зехтина от чаша и кравето масло на резенчета (в което няма нищо лошо), може и кокосовото масло да ти допадне чисто.

Хаха, не ги пия така, но исках първо да усетя чистия му вкус преди да го слагам в чай и т.н.

Ракия, вино, добри съвети ти даваме.

Направо опъвам трапезата довечера с мезетета и билките. :D
Шегата настрана, ще приложа някои от съветите, пък да видим какво ще се получи. :)

Е, аз в шкафа съм оставила да отлежават две бутилки украинска водка: едната с чага, а другата с борови връхчета. :)

Или просто се помъчи 3-4 дни, почивай си и пий водичка и само ще мине -така де, имунната система ще си свърши работата :)

Дописвам храната от днес:
Междинно - 15:20 - 1 протеинов бар (10 гр. протеин); към 16:30 - 1 с. л. кокосово масло с 1 парче черен шоколад (85 % какао);
Вечеря - 19:15 - сьомга с броколи;
Следвечерно - 21:50 - 1 варено яйце.
Преди това - 2 чая от джинджифил с лимон и черен пипер. След това - още три.