Мнения за моят хранителен режим за покачване на ММ

Здравейте,аз съм момче на 20 години 71 кг 170 см тренирам от 5 месеца.В момента тренирам по 6 пъти в седмицата.Пия хранителни добавки:креатин,протеин,BCAA.Калорийният баланс ми е 2800 калории като съм го смятал по коефицент за тренировка 3-5 пъти в седмицата.Добавил съм 300 калориен излишък и приемам 3100 калории.Разпределил съм въглехидрати:протеини:мазнини както следва 50%:30%;20% Та хранителния режим представлява:

1.7:30- 1 кофичка кисело мляко +1 банан+ 30 гр протеин

2.10:00- 100 гр бисквити Prestige Musli Fibri.

3.12:30- Пилешко филе с салата.

4.15:00- 100 гр оризовки.

5.17:00- Преди тренировка:20гр креатинова матрица
  По време на тренировка: 13 гр BCAA
  След тренировка: 20 гр креатинова матрица + 30 гр протеин + 25 гр ядки,стафиди + 1 банан

6.20:00-Свинско,Пилешко или Телешко 250 гр + 250 гр ориз

7.22:00-100 гр извара

Я кажи какво има и в какви количества в 10 грама от тая креатинова матрица?

Я кажи какво има и в какви количества в 10 грама от тая креатинова матрица?

    това е за 1 лъжичка(доза) а тя е 20гр

Я кажи какво има и в какви количества в 10 грама от тая креатинова матрица?

    това е за 1 лъжичка(доза) а тя е 20гр

Една доза ти дава 6 грама креатин, което е предостатъчно за деня. Най-добре не пий втора доза. Иначе като ти свърши по-добре си купи креатин монохидрат.

Моят съвет е да преместиш половината ориз от вечерята на обяд. Вечер не ти трябват чак толкова много въглехидрати. 13 гр BCAA са илишно много според мен, освен ако самите аминокиселини в суплемента не са по-малко, а тези 13 гр е дозата, съдържаща и други неща.

Пил съм и монохидрат но просто сега исках да пробвам и матрицата.Но после сигурно пак ще си продължа на монохидрат.
До александър: вечерята ми е 30 - 60 мин след тренировка и заради това съм сложил там ориза не е ли добре да се приемат въглехидрати след трен?

Спред мен BCAA-то си е екстра до 20г около тренировката, според възможностите и потребностите на атлета.

Пил съм и монохидрат но просто сега исках да пробвам и матрицата.Но после сигурно пак ще си продължа на монохидрат.
До александър: вечерята ми е 30 - 60 мин след тренировка и заради това съм сложил там ориза не е ли добре да се приемат въглехидрати след трен?

Затова предложих да преместиш само половината ориз. А и имаш стафиди след тренировката.