Как най-добре да включа ръцете в седмичните тренировки?

Здравейте,тренировката ми е следната :Понеделник Гърди и Рамо,Вторник Гръб,Петък Бицепс,Трицепс и предмишница.След тренировката ми за гръб,бицепсът ми се натоварва доста и ,когато дойде време да правя ръцете,преди да започна тренировката,усещам как бицепсът ми още не се е възстановил напълно,за разлика от трицепса,който се възстановява по-бързо .Това продължава чак до събота.Та въпроса ми е ,с коя мускулна група да съчетая най-добре бицепсът.В началото когато почнах да тренирам правих бицепс през ден и не усещах напрежение.Но сега,когато вдигнах тежестите и включих и гърбът,бицепсите ми се възстановяват по-бавно.Ако има значение:Ръст-179,Тегло-74 килограма.

Една тема е достатъчна. :D

Отговорът се съдържа във въпроса :)

Тоест :D