Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

22.12

Лег: 2, 3@120, 9@100 ]:)

Гребане на долен скрипец: 3х10@8

Клек: 21@70

Арнолд преса: 2х16@10

Бицепс и трицепс и разни други за рамена в различни направления

24.12

Лег: 3х3@110

Набиране с рнх: 3х6@10

Военна пресА: 3х8@40

Лег среден хват: 2х8@70

Корем, ръце

Весели празници (party)

Мерси на ББтеам за хубавия подарък!

26.12

Весела Коледа! Живи и здрави

Лег: 3, 3, 2@115

Гребане на мащина: 2х6@80

Набиране с рнх: 8, 11

Военна преса: 4х5@45

Разтваране встрани: 2х10@6

Клек: 2х5@100 + Рум.тяга: 2х8@80

28.12

Тяга: 4@120 + Клек: 3@100 / х3

Напади: 2х20метра@30

Кореми

29.12

Лег: 5, 4, 4@110

Набиране с рнх: 3х8@ст

Лег среден хват: 3х8@60

Средно рамо: 2х10@10

30.12

Отидох в залата за да направя нещо, но тялото ми не искаше. Трябваше да е почивен ден

Лег: до 1@120, 3@110 още в началото отново дясната цица ме спъна. Мислех, че ще се вработя, но - не .. Явно всекидневното правене на лег не е удачен вариант при мен

Тяга: до 1@160 хвата опуска,  но се изправих

Клек: 2х4@110

Весело посрещане на годината и да ви е най-добрата до сега!

02.01.15

За много години!

Лег: 4х5@100

Набиране с рнх: 10, 8, 8, 6, 6 @ст

Лег среден хват: 2х8@70

Рам.преса с дъмбел: 2х8@20

Бицепс и корем

o4.o1

Тренировка на открито на 3 градуса по тениска - идеално, ако не беше термометъра щях да кажа, че е 13град...  Студовата ми адаптация тази година е на ниво!

Набиране с рнх: 8 + Лицеви: 8 / х4 без почивка; 1 мин почивка и ...

Набиране с тпх: 4 + Лицеви за трицепс: 4 / х4 без почивка м/у сериите

Лицеви с акцент в/у рамената: 3х8

05.01

Клек: 4х6@100

Тяга: 3х12@70

Разгъвач: 2х12

Няколко опита на преден клек на 70 - нещо не мога да пусна хубаво таза; и..

Лег: 3х3@110, че не ми се тръгваше от залата

Да живеят празниците - 4кг отгоре, не съм се омазал

07.01

Дълъг изпит, много нерви и 4 бонбона за цял ден. В корема ми - черна дупка

Лег: 3х2@120 леки, но не бях много сигурен във възможностите си

Набиране с рнх: 3 или 4х10@ст

Военна преса: 3х10@35

High pull: 2х12@30

Бицепс и трицепс

п.с. изпитът - успешен...

09.01

Клек: 3х5@110, 20@70

Тяга: 3х4@120

Бг клек: 20@ст

Разни упр за прасец и корем

10.01

Лег: до 1@130, 2х2@120

Гребане на долен скрипец: 3х10@8

Лег среден хват: 4х4@80

Арнолд преса: 3х8@15

Разтваряне встрани: 3х10@6

12.01

Лег: 3, 3, 2, 1@115

Набиране с шнх: 3х8@ст

Гребане на машина: 3х8

Военна преса: 4х8@40

High pull: 3х8@35

Лег среден хват: 3х8@60

Бицепс с права щанга: 3х8@30

15.01

Тежък ден, изпит, чакане и т.н... и една хубава трен

Бг клек: 2х10@ст акцентирах върху качеството; краката ми станах двойни за нула време

Клек: 1@100, 1@120, 3@140, 3@120, 2х5@100 натискаха на стойката братята трибойци и реших да си припомня; останах приятно изненадан. 140 ги пусках уверено, никъде не ми тежаха

Рум. тяга: 3х10@70

Бг клек: 2х10@ст

Доста упражнения за свод и глезен, поне 20 мин

Корем

17.01

Лег: 4х2@120 преди бутах с малешката на резката, сега пробвам със средния

Лег с пауза: 3х3@100

Набиране с рнх: 4х4@15

Военна преса: 3х6@45

Гребане на машина: 2х12

Трицепс на скрипец, скотово и корем

Чудесно.. дясната китка така ме боли, че не мога да стисна ножица. Ще има корекции в хвата или знам ли

19.01

Лег: до 0@135, 2@120

Лег с пауза: 3х2@110

Лег среден хват: 3х5@80

Военна преса: 4х5@45

Набиране с рнх: 8, 8, 8, 6

Средно рамо, бицепс, трицепс на скрипец и корем

Ръката е по-добре с един мн як мехлем и раздвижване снощи и сутринта

21.01

Бг клек: 2х10@ст

Клек: 3х12@100

Сиси клек: 2х12@ст

Тяга: 4х3@120

Упр за свод

22.01

Лег: 5, 5, 5, 3, 3@110

Набиране с рнх: 6, 6, 5, 5, 5@10

Военна преса: 4х4@55

Гребане на машина: 2х12 +
Набиране с шнх: 2х10

High pull: 2х12@30

Трицепс, Бицепс и Корем

Заради счупения лост - ограничение в тягата до 130кг от шефката :D Кво ша правят трибойците нз

24.01

Клек: 2х7@120

Тяга: 110-120-130-140-150-160 почивка, колкото да заредя следващите 10

Рум.тяга: 20@60

Машина за квадрицепс: 2х12

Корем и упр за свод около 10мин

Кога ще подновявате тренировките във вода? :) Февруари ли се пада?

Имам и въпрос за сиси клека: на уред ли правиш или втория вариант?

Дам, февруари ще влизам на закрито, впоследствие лятото - навън в един басейн, който е по-близо и по-евтино

Иначе сиси клека го правя без машина... имаме такава в залата, но не съм и фен. За първи път го правих и използвах подложки на петите. Като стана по уверен ще  ги махна

27.01

Лег: 3х4@110

Негативен лег: 2@140

Гребане на машина: 4х8

Кофи: 3х12 +
Набиране с рнх: 3х10

Средно рамо: 3х12@6

Отидох в залата надумкан до ушите.. Груба грешка

28.01

Набиране с рнх по Цацулин: 1, 2, 3, 4, 5, 6 х3 общо 63

За първи път пробвам системата. Изненадан съм от голямия обем, който постигнах. Влиза в любими

30.01

Лег: 3, 2, 2, 2@120

Набиране по Цацулин: 1-6, 1-6, 1-5, 1-5, 1-4 общо 82

Арнолд преса прав: 3х6@17 отпускам корема на последните....

Лег ср.хват: 2х8@60

Скотово: 2х12@17

Скачане на въже: 3-4 мин

31.01

БГ клек: 2х12

Тяга: 5х1@160

Клек: до 1@120, 2х10@100

БГ клек: 2х12

Скачане на въже: 5-6 мин

Много слабо днес; без желание, колкото да се отбележа

02.02

Дум и последния изпит

Лег: 3х10@70, 7х10@60 с почивка по 1:30 - 2:00; темпо 4020; надцених се тука

Дърпане на горен скрипец: 10х10@40 почивка по 1:30; темпо 4020

Военна преса: 3х10@40 ръцете ми вече бяха леща и не спазвах определено темпо, просто исках да свършат

Скачане на въже бос около 5 мин

А, и честит празник на празнуващите (party)

]:)

:

04.02

Клек: 10х10@80 взеха ми животеца

Рум.тяга: 3х10@60

Прасец, корем и упр за свод

Днес не беше ден за тренировка, малко шибани новини и реших да се разведря в залата, ама - гредъ

Така, плуването се отлага най-вероятно за на лято или поне, докато отворят откритите басейни
Ай лека, отивам да се депресирам под завивките

06.02

Лег: 10х10@65 не вярвах, че ще изпитам ужаса да ме затиснат 60 кг :D

Гребане с щанга: 10х10@60

Арнолд преса прав: 3х10@17, 15, 15

Смазан съм тия дни, много ми идва системата; ако не се адаптирам до седмица, я прекратявам

08.02

Тяга: 10х10@70

Сиси на стойка: 10х10@10

Снощи си изпуках глезена и днес реших да се размина с клека..

09.02

Лег: 10х10@60

Дърпане на дъмбел от полулег: 10х10@20 в ръка

Военна преса: 3х10@40

По серия за средно рамо, бицепс и трицепс

Разтяжки

Приключи ерата на Заимов.. Собственичката изгони всеки с тяга над 200.
Бяха хубави времена - събирахме се по 8 - 10 човека и дигахме яко; сега се сгъва за бицепс (flex)

Това е притеснително, но се оказва често срещана практика.
До ушите ми стигат слухове за зали, в които са ЗАБРАНИЛИ да се прави тяга?!

Това е притеснително, но се оказва често срещана практика.
До ушите ми стигат слухове за зали, в които са ЗАБРАНИЛИ да се прави тяга?!

За да почне ерата на свободните тежести, трябва да залезе ерата на метросексуалните)))). В Бургас отвори зала за кросфит, не съм ходил още, но ще отида ;)

Това е притеснително, но се оказва често срещана практика.
До ушите ми стигат слухове за зали, в които са ЗАБРАНИЛИ да се прави тяга?!

За да почне ерата на свободните тежести, трябва да залезе ерата на метросексуалните)))). В Бургас отвори зала за кросфит, не съм ходил още, но ще отида ;)

В Плевен се броят на пръсти хората, които знаят, що е кросфит. Интересно иначе има доста силачи и една олдскул зала ще е добре да има. Нашата има идеални условия за това, но шефа има явно некви несбъднати мечти за дамска зала или нещо такова о.О

Това е притеснително, но се оказва често срещана практика.
До ушите ми стигат слухове за зали, в които са ЗАБРАНИЛИ да се прави тяга?!

На аргумента на собственичката “гънете лостове” и отговорихме, че не е проблем да й подарим един лост
На аргумента на един от  наще, че това е фитнес зала и че си плащаме аз да тренираме, тя отговори “това не е фитнес зала”.... оставаш без думи след такъв отговор

11.02

Клек: до 2@140, 2х10@100

Преден клек: 10@60

Рум.тяга: 3х10@60

Никво желание за трен

След една ваканция във Варна възобновявам тренировките. Много хубав град, дори и при кофти време

16.02

Направих няколко контроли:

Лег: до 1@125, максимум да бутна 130

Набиране: +35кг, след малко клип

Военна преса: 1@60, трябваше да я снимам, голяма клизма - бутам спирам, продължавам, пак спирам и т.н.

Лег: 3х6@100 +
Набиране: 3х8@ст

Арнолд преса: 2х10@15 +
Разтваряне встрани: 2х12-16@6

Серия за трицепс и бицепс