Гошо в първи клас:)

Днешното раздвижване:

А1: Набирания надхват СТ
А2: Преден клек - 60 кг.

По 5 повторения на всяко. 7 двусета изпълнени за 8 мин.

Б1: Тяга - 80 кг. щанга
Б2: Раменна преса с дъмбели - 15 кг единия

По 5 повторения на всяко. 6 двусета изпълнени за 8 мин.

Можех да се вместя в 8 двусета за под 8 мин, но имам някой болежки и гледам да не напъвам на макс. След това 15 мин разтягане.

Оо мило, липсват ми леко наболите косъмчетата по симпатично окосмените ти зърна :)

Ти на мен не ми липсваш!

Сега по темата...

А1: Заден клек 75 кг.
А2: Набирания подхват... + 5кг.

По 5 повторения на всяко. 8 двусета за 10 мин.

Б1: Широка тяга - 70кг.
Б2: Лег - 70кг.

По 5 повторения на всяко. 5-6 двусета за 13 мин.

Оправдания няма да пиша...

22.10.2014

А1: Преден клек - 70 кг.
А2: Набирания надхват + 10 кг.

6 врътки по 5 повторения  за 14 мин.

Б1: Тясна тяга-  85кг.
Б2: Военна преса - 40кг.

3 врътки по 5 повторения  за 8 мин.

15 мин разтягане.

Вдигам времето на 20 мин. Доста зле, следващия път по-добре... Не ми се довършваше втория двусет...

24.10.2014

А1: Заден клек 80 кг.
А2: Набирания подхват... + 15кг.

По 5 повторения на всяко. 8 двусета за 18 мин.

Б1: Тяга - 90кг.
Б2: Военна преса - 40кг.

По 5 повторения на всяко. 6 двусета за 17 мин.

26.10.2014

А1: Преден клек - 70 кг.
А2: Набирания надхват + 10 кг.

8 врътки по 5 повторения  за 18 мин.

Б1: Широка тяга -  75кг.
Б2: Лег - 70кг.

7 врътки по 5 повторения  за 16 мин.

30.10.2014

А1: Заден клек 83 кг.
А2: Набирания подхват... + 17.5кг.

По 5 повторения на всяко. 7 двусета за 18 мин.

Б1: Тяга - 95кг.
Б2: Военна преса - 40кг.

По 5 повторения на всяко. 6 двусета за 19 мин.

1.11.2014

Набирания надхват + 12.5 - 7х5 за 9 мин.

Тяга тясна - 85кг.
Лицеви опори с тежест + 25 кг -

7 врътки по 5 повторения за 15 мин.

04.11.2014

А1: Преден клек - 75 кг.
А2: Набирания надхват + 15 кг.

7 врътки по 5 повторения  за 17 мин.

Б1: Широка тяга -  75кг.
Б2: Лицеви опори + 30 кг.

6 врътки по 5 повторения  за 15 мин.

06.11.2014

Набирания подхват + кофички - 70-80 повторения за около 25 мин. След всяка серия колене към лакти 7-8.

08.11.2014

Тясна тяга  - 85 кг.
Военна преса - 45 кг.

7 двусета по 5 повторения - 17 мин.

4 серии коремни преси с изпънати нагоре ръце + 20 кг диск - 6 повторения.

10.11.2014

1.1 Набирания подхват + 20 кг.
1.2 Лицеви опори с тежест + 35кг.

7 двусета по 5 повторения за 17 мин.

Малко коремни преси с изпънати ръце + 20 кг диск. Разтягане.

12.11.2014

1.1 Румънска тяга - 70 кг.
1.2 Прасец на машината...
1.3 Коремни преси с изпънати ръце нагоре + 15 кг

6-7 врътки. На Румънската и коремните по 6-7 повторения. Прасеца 10-тки.

От днес си имам и апликатор.

26.11.2014

1.1 Набирания подхват + 15 кг.
1.2 Лицеви опори с тежест + 25кг.

9 врътки по 5 повторения за 19 мин. Трябваше да са 10,но свърши тока в батериите

Тренирам, просто не пиша... Накратко: Без клек за неопределен период от време... докато ми заякне задната верига. Утре румънска тяга + военна преса.

27.11.2014

1.1Румънска тяга - 90/85/80кг
1.2 Раменна преса с дъмбели - 20 кг единия.

Общо 6 врътки за 20 мин. 5,5/5,5 - и останалите 4 серии 5-ци. Мн хора, малко лостове...Трябваше да разтоварвам да я качвам на лег и после да я връщам..

29.11.2014

1.1 Набирания надхват + 15 кг.
1.2 Кофички + 15 кг.

8 врътки по 5 повторения за 18 мин.

30.11.2014

1.1 Тяга - 80 кг.
1.2 Военна преса - 40кг.

8 врътки по 5 повторения за 19 мин.

04.12.2014

1.1 Набирания подхват + 15 кг.
1.2 Лицеви опори с тежест + 25кг.

9 врътки по 5 повторения за 19 мин като на набиранията направих и 5-те от 10тата.

05.12.2014

1.1 Тяга - 90 кг.
1.2 Раменна преса с дъмбели - 20 кг единия.

7 врътки по 5 повторения за 17 мин.

06.12.2014

1.1 Набирания надхват - 15 кг.
1.2 Кофички - 15кг.

8 врътки по 5 повторения за 20 мин. слабо.

07.12.2014

1.1 Румънска тяга - 80 кг.
1.2 Военна преса - 45кг.

4 врътки за 10 мин.  Нещо не бях в кондиция за тренировка. Утре пропускам вторник пак.

Отивам днес в залата - няма никой ще си направя тренировката с кеф... Даже и ще използвам два лоста... Нещо не взех хубаво щангата на военната преса и след второто повторение тяга така ме сряза от ляво над гъза, че чак целия ми крак изтръпна... Няколко дни принудителен отпуск...

Положението е много зле... Едвам,едвам се движа и мога да правя квото и да е... Тва да си нахраня котките сутринта ми се струваше едно от най-предизвикателните неща, които съм правил...  Горе главата...

Песимист: Не може да стане по-зле?
Оптимист: Може,може.

За много години на всички съфорумници. Желая Ви здраве,щастие и липса на контузии. Не съм редовен във воденето на дневника..

Успях да се видя с Цветан Василев, поговорихме си на дълго и на широко даде ми много храна за размисъл... В момента съм около 81 кг.

А. Тясна тяга - 6х2х130 през 1 мин.
Б. Военна преса - 6х2х55 през 1 мин.
В. Набирания надхват - 6х2х30 кг през 1 мин.

04.01.2015

А1: Преден клек - 60 кг. 50 кг. / Клек с дискове 40кг 35кг.
А2: Кофички + 15 кг.
А3: Набирания подхват + 15 кг.

8-9 врътки по 5 повторения за 20 мин. 3-4 врътки преден клек останалите клек с дискове.

Така сега малко размисли без страсти.

От началото на лятото миналата година имам проблем с колената. Особенно с лявото. Като проблемите са периодични, но от октовмри месец миналата година не е спирало да ме боли тъй като тогава започнах да правя едт и да клякам през ден с голям(за мен) обем. На 14 декември се срещнах с Цецо Василев - поговорихме си на дълго и широко (2 часа). Показах му клип на преден клек - ок е. НО в крайна сметка стигнахме до това, че аз нарочно си ограничавам колената да не ходят напред. Според него това е и моя проблем тъй като не ангарижа достатъно предните четириглави мускули. По-специално VMO. В интерес на истината... не мога да си спомня с точност! но началото на лятото ходих 2-3 пъти при Тодорка Иванова и точно тя ми каза да не си давам коленете напред като клякам. Е преди да започна да го правя това нещо аз не си спомням да са ме боляли колената. Но все пак си викам: Тя знае кво ми говори явно бъркам някъде другаде.. Е вече съм сигурен че не бъркам. То не остана нищо, което да не съм проверил...  След като изчетох доста материали в интернет по тази тема стигнах до извода че за всеки е индивидуално. Не може да се отсече че за всички е еднакво. Преди  няколко дни си направих един прост експеримент. Седнах на машината за разгъване и започнах да изпълнявам частични повторения в горната където основно работи вътрешния четириглав мускул - VMO. Мисля, че са послдените 15 градуса от движението. Е на десния крак без проблем мога да правя 10-тки че и отгоре на тежест на която с левия едвам правя петици... Дори в рехабилитацията която Цецо ми даде да правя усещам как на десния крак VMO ми се помпи в пъти повече отколкото на левия крак.. За момента плана е леко да увеличавам тежестта като клякам до там докъдето не ме боли - тва е някъде около паралела и да може тоя мускул да почне да работи... Може би по-често ще правя клек с дискове. Хареса ми.

По-нагоре излъгах малко :D В момента съм около 83 кг.

По-здрави.

06.01.2015

A1: Тясна тяга - 130 кг.
А2: Набирания подхват + 30 кг.

5 х 3 през минута и половина.

+ Планк...

08.01.2014

А1. Напади / отпади - 2х15 кг.
А2: Гребане с дъмбел - 35кг.
А3. Раменна преса с дъмбели - 2х15кг.

7-8 врътки по 5 повторения за 20 мин.

Разтягане, корем.

10.01.2015

А1. Широка тега - 85 кг.
А2: Бг клек / Заден клек - 2х7,2кг / 60кг.

8 врътки по 5 повторения за 20 мин.

Трябваше да правя нещо бутащо + тяга, но ме наболява лявото рамо от онзи ден и реших да не го закачам. За сметка на това реших да пробвам бг клека. Изобщо не знам дали е подходящ за изпъленение в такъв протокол просто отидох в залата с нагласата да се сцепя и на ум ми дойдоха тия две упражнения - тях и правих. Определено ми хареса. Причината да го правя на степъпа е, че четох че е грешно да се поставя задния крак прекалено нависоко. Днес кляках до паралела като нямах никъв проблем.

Ето клип на тегата и бг клека. Техниката и на двете упражнения ще бъде подобрена занапред.

Първи кадри от женската зала :Д Покажи как си сгъвал за бицепс Бруте !

Само ако ти покажеш как си правил лежанка.

12.01.2015

А1. Тясна тяга - 150кг.
А2: Военна преса - 60кг.

Протокола е 6х2. Почивката беше между минута и две. На последните две серии военна х 1 повторение. До 4-тата серия мислех, че на щангата са 140 кг.

Тясна тяга с пауза 4-5 серии по 5 повторения с 90кг. Корем и прасец.

Добавки:
5 грама креатин монохидрат.
4-6 хапчета паматон.

14.01.2015

А1: Заден клек - 60кг.
А2: Набирания надхват + 15кг.
А3: Кофички + 15 кг.

8 врътки по 5 повторения за 20 мин.

Добавки: 5 грама креатин монохидрат, 4-6 хапчета паматон

Ето клип на тегата и бг клека. Техниката и на двете упражнения ще бъде подобрена занапред.

По-далече не можа ли да оставиш телефона или тва е края на залата? :Д

Нарочно надалече, че съм мн грозен да се не уплашат хората. Ти кво направи... свърши ли Смолов?

А1: Преден клек - 80 / 75 / 70 кг.
А2: Набирания подхват + 35кг.

На клека - 2/2/1 х 3 повторения. На набиранията - 4 серии, че ме домързя за последната. Почивката минута и половина.

Б1: Широка тега - 90/95
Б2: Военна преса - 60кг.

5 врътки като на тегата 3-ки а на военната 2-ки, че нямаше сила за повече. Хвата изпуска.. яко зле...

П.С. Чувството... да клякаш и да ти сложат щанга на стойката за клек и да започнат да сгъват с нея...
П.С2. Едно момиче около 16-18 годишно влиза в залата и буквално след няма и 5 мин идва и ме пита колко още имам на стойката за клек. Не всеки ден се вижда такова нещо. :Д

П.С2. Едно момиче около 16-18 годишно влиза в залата и буквално след няма и 5 мин идва и ме пита колко още имам на стойката за клек. Не всеки ден се вижда такова нещо. :Д

Какво му е лошото някой да те пита колко ти остава на стойката? :D

Няма нищо лошо... даже се изкефих:)

Ти кво направи... свърши ли Смолов?

А бе трябваше да зададеш въпорса така - “Ти какво направи, почна ли да тренираш ?” :D
Щом го сънувах как влиза в залата, кляка с 200 без загрявка и отива да пие бира... ;)

Хаха. В интерес на истината първосигналния ми отговор беше: Не приемам забележка от хора, които не тренират. :D Но реших, че е прекалено грубо и го изтрих... :D След тва мислех да го питам дали е започнал изобщо да тренира :Д Накрая се сетих, че ми беше разправял как щял да прави Смолов - та реших да проверя докъде го е докарал. А, относно съня ти... Може и да го е приключил Смолов. ;) :D

24.01.2015

А1 Раменни преса - 57,5кг.
А2: Набирания надхват + 30 кг.
А3: Заден клек - 80 кг.

3 х 4 повторения. Минута и половина почивка между всяка серия.

Б1: Повдигане от лег - 75кг.
Б2: Обръщане от земя - 50кг.
Б3: Мъртва тяга - 100 кг.

3 х 4 повторения. Минута и половина почивка между всяка серия.

30 мин.

Следва мощно мачкане.

A1: Набирания подхват + 40 кг.
А2: Раменна преса - 65 кг.
А3: Преден клек - 87.5 кг.

3х2 повторения. Минута и половина почивка.

A1: Кофички + 40 кг.
А2: Обръщане прав - 60 кг.
А3: Широка тяга - 100кг.
2х2. Минута и половина почивка.

Днеска яко се изнервих... Де*ба що не мога да намеря зала, в която мога да ползвам 15 мин два лоста.... В предишната зала ddd или кляка или дърпа тяга, а ся в тая зала някви малаумници по потници искат да гребат с 60 кг... с фитили....

Ако някой се сеща за зала в Центъра (Мария Луиза, Дондуков) в която бих могъл спокойно да си правя трисетите да каже... ще съм му мн благодарен!