искам да постигна целта си

Здравейте! Преди известно време попаднах на сайта,четях всеки ден различни дневници и тъй като съм начинаеща с фитнеса и режимите на хранене,реших и аз да си направя,за да си следя дните как и по колко се храня, а и да получа съвети и забележки от по-опитните от мен! :)  На 21 години съм,167 висока и тежа 69 кг. От 5 дни ходя на фитнес и прилагам една тренировка,която видях тук в сайта. Ограничих си яденето като се стремя да ям основно салати и месо,целта ми е да сваля 8 9 до 10кг.
Ще напиша менюто си от вчера

9,30- закуска мляко с овесени трици
12,00- зелена салата с 1 домат и пил.филе
15,30-кисело мляко
18,00-зелена салата с 1 домат,омлет с 1 яйце
20,00-3 постни лозови сърми

менюто ми за днес

8,30- мляко с трици
11,00- 2 овесени палачинки
13,30- зелена салата с 1 домат и пилешко
17,00- 3в1
19,00- 2 домата, около 30гр сирене,пилешко

+ час и 30мин тренировка във фитнеса

Здравей и добре дошла!

Не забравяй в менюто си и полезни мазнини. :)

Благодаря ти за включването,днес мисля да разнообразя обяда си с риба и някакви зеленчуци на пара
засега:
9,00-кафе
10,30-мляко с трици

днес ще пропусна фитнеса,понеже ми излезе ечемик и ми е криво и не съм за пред хора,но ще си направя някоя от тренировките от сайта на Руми вкъщи. :)

днес си направих тренировка вкъщи както казах по-рано, а менюто ми:
12,00-зеленчуци на пара
15,30- една малко парче прасник, беше излишно знам,но баба ми го донесе и много се изкуших
17,30- 200 гр. риба,малко от зеленчуците,същите от обяд + 2 филийки протеинов хляб

моля ви за някакви мнения или критики много ли ям,неправилно ли или... :?

Повече протеин ти трябва - още яйца, месо и извара. И общите калории са ти малко, вдигни ги. С ядки примерно. Смени триците с цели овесени ядки

Благодаря ти Павел,а да питам какво мислиш ти и другите за ленено семе за закуска вместо трици,някъде бях чела,че е полезно,а за ядките,изобщо не ми понася да ги ям така не знам как да си ги направя вкусни...

Какво е ‘прасник’? :)
С прасе ли е или с праз-лук?

Храната ти е малко като количество по всички параграфи.
Не е добре балансирана - къде са мазнините?
Лененото семе е по-добра идея от трици, но и двете няма как да минат за съществен компонент на закуската.
Ядките не ти понасят или не са ти вкусни? Това са две различни неща.

Не наблягай на лененото семе.
Яж овесени ядки и ги накисвай от предната вечер. Можеш да добавиш към тях канела, мед/стевия, сушени плодове. Така ще подобриш вкуса.
А ако изобщо не ти е кеф да ги ядеш, не го прави. Намери друга здравословна храна, която ще ти носи удоволствие. :)

Наистина са ти малко белтъчините. Например, от последното меню, е можело да добавиш още 2х200 г риба:)
В 17.30 ли е последното ти хранене, и ако “да” - кога заспиваш?

Какво е ‘прасник’?

и гугъл не дава отговор (giggle)

Благодаря ти Павел,а да питам какво мислиш ти и другите за ленено семе за закуска вместо трици,някъде бях чела,че е полезно,а за ядките,изобщо не ми понася да ги ям така не знам как да си ги направя вкусни...

Нали си писала “овесена палачинка” - има ли някакво брашно там? Аз ги правя така - накисвам 2-3 с.л. ов.ядки в 3 яйца за няколко часа, пасирам и след това сипвам в тефлоновия тиган и става перфектната палачинка. Можеш да я овкусиш както си искаш. Ако не искаш да е пухкава, пропусни пасирането. Въобще, яйца с овес е някаква класика за закуска. Бърз протеин и бавни въглехидрати.

Мляко с овес става, но липсва протеин. Там може извара да добавиш, ако ти харесва. И кашкавал може.

Кольо,от праз лук не от прасе :) а ядките не ми понасят не мога да ям  нито лешници бадеми и всякакви други ядки никога не съм можела,ям 2 3 бадема и ми става лошо,а преди година имах едни екземи по ръцете и доктора ми каза да не ям ядки

Рони лягам след 00:00,но гледам да хапвам до към 18:00,а след това ако много огладнея ям ябълки или портокали

Павел за първи път правих такива палачинки и сложих 3с.л ов.ядки 3 яѝца,1с.л кисело мляко и щипка сода,но утре ще пробвам по твоя начин :)

Оооо.. спокойно можеш да включиш поне още 1 хранене (ако бях на твое място, даже щях да ям още 2 пъти хаха).
Нека да не е от ябълки/портокали, а от белтъчини+мазнини. :)

Пример: пържолка със салата и авокадо/ омлет + салата/ извара със зехтин и шарена сол + зеленчуци  и т.н.

Много благодаря,Рони.. сега ще си направя вкусен омлет със салатка

Днес 40 минути кардио,менюто:
9,30-3в1
10,30-2овесени палачинки намазани с домашно сладко от смокини и сирене
13,30-зеле със свинско
17,00-салата от 1 домат със сирене и босилек,без зехтин и сол +пилешко филе и 2 филийки хляб лимец
за 20,00- имам пъстърва със салата от моркови,овкусени с оцет и 2с.л зехтин

За днес многоо зле.....  :(
само 2 пъти храна сутринта в 7,00- 2 препечени филийки хляб лимец със сирене и 1 варено яйце
от 8,00 до 15,30 в университета на презентации и 3л вода.
след това 2 часа и 30 минути ходене по работа пеша
18,30 - зелена салата с домати и краставици 2с.л. зехтин, омлет от 1 яйце със сирене и пилешко
мисля към 20,30 да хапна салата от цвекло и моркови

Днес станах необичайно късно за мен 11,00 :(
11,00- 3в1 с едно парче домашна пица с черен блат само с домашна лютеница,кисели краставици и сирене
14,30-пилешко варено с лук и моркови
17,00-омлет с 1 яйце и сирене
21,00-същото като от обяд+ 1 мааалко парче бисквитена торта ( днес ми дойде ииии страшно много ми се яде сладко не можах да се сдържа,някой би ли могъл да ми  предложи какво да ям,за да се залъжа или и аз не знам какво да правя,за да не изям тортата..)

тренировка във фитнеса
35 минути кардио и 3 кръга 3х12 клек, 3х10 коремни преси,3х12 придърпване на вертикален скрипец

Здравейте и днес :)
менюто ми:

8,00-3в1
10,30-мляко с трици
12,30-омлет с 2 яйца,сирене и 2 кисели краставици
16,00-шопска салата от 1 домат и 1 краставица,2с.л. зехтин,сирене + за десерт 2 овесени палачинки намазани с домашно сладко
21,00- пилешко варено с лук и моркови

тренировка 1 час във фитнеса + 4км разходка

страшно много ми се яде сладко не можах да се сдържа,някой би ли могъл да ми  предложи какво да ям,за да се залъжа или и аз не знам какво да правя,за да не изям тортата

http://vnalbatska.blogspot.com/2015/01/blog-post_3.html

страшно много ми се яде сладко не можах да се сдържа,някой би ли могъл да ми  предложи какво да ям,за да се залъжа или и аз не знам какво да правя,за да не изям тортата

 

Здрасти! Веднага ти идвам на помощ за сладкото :D

100/150 мл прясно мляко, 30 гр казеин, 1 супена лъжица кокосови стърготини. Хубаво разбъркано, но гъсто като крем, се слага в хладилника, за да стане много студено. Хем да престои 15/20 мин, изчезва вкуса на прах. Предполагам, че не само на мен ми е трудно да докарам нужните гр протеини за ден, така че това е един плюс. Вкуса е втори. Моя е ето този - ЦЪК - вкус на шоколадово кремче. Трети плюс - няма въглехидрати, а сме излъгали мозъка, че сме се наяли със сладко :P 4ти - подходящ и много късно вечер (когато не малко от нас огладняват), защото е бавен протеин! Ако е за закуска, може плюс кокосовите стърготини - чудесни растителни мазнини, още по-вкусно! Само леко с тях, че са 660кал за 100 гр, 1 супена лъжица е екстра.
Ако на някой му хареса идеята - да му е сладко!

Здравейте,много ви благодаряя за сладките идеи :) :)

Днес отново станах много късно,но не мога да се стана рано като знам,че нямам какво да правя,имам ваканция след сесията до края на месеца  след това режима ми ще се оправи

11,30-3в1
12,30-мляко с трици
14,00- пилешко бутче с малко картофи на фурна + 2 яйца на очи
17,30-половин пил. бутче
20,00- 3 яйца на очи с 1 филия хляб

Днес пропуснах фитнеса,утре ще си направя по-голяма тренировка

За днес

8,00- 3в1
10,00-мляко с трици
13,30-салата зеле с моркови, лук,магданоз и копър със зехтин,малко варени картофи и пилешко месо
17,00-същата салата със сирене
21,00-2 яйца на очи,домашна руска (горе-долу 2 супени лъжици)1 филия хляб и 2 блокчета шоколад

тренировката ми е само кардио 55 минути

този хляб какво да го правя,ужас направо, едни пресни и топли франзели в пекарната до нас....винаги черен и пълнозърнест,но въпреки това искам да го откажаааа

За вчера многоооооо зле,имах рожден ден,цял ден се приготвях за партито и нямаше тренировка в менюто ми всякакви глупости руска салата, кюфтета, пържени картофи ,алкохол, газирано... днес трябва да стоя май цял ден във фитнеса :)

в менюто ми всякакви глупости руска салата, кюфтета, пържени картофи ,алкохол, газирано... :)

И ти ги изяде понеже .... ?
Седенето няма да помогне. :) По-добре движения. + хубава храна следващата седмица.

За вчера:

12,30- мляко с нес, 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 домат,сирене и 6 маслини
17,00- зелена салата
19,00- омлет с 1 яйце

няма фитнес тренировка,само разходка 4 км.

за днес:

11,30- 3в1
14,30- пилешко месо с гъби
17,30- 2 яйца на очи,1 печено кюфте,5 маслини
21,30- същото като от 17,30,но вместо маслини половин домат + 1 филия хляб

тренировка вкъщи
30 минути кардио

3 кръга:
3х10 коремни преси
3х12 клек
3х12 напади
3x12 разтваряния на ръце в страни с гирички по 5 кг

Здравейте,днес отново си проспах деня.. много ми беше криво цял ден,че никой не ме е събудил и,че не съм чула 3 аларми...
1,15- зелена салата с 1 домат и лук,2 с.л. зехтин + 1 печено кюфте
17,00-мляко с трици
19,30- 3 яйца на очи и 3 филийки протеинов хляб
22,00- 2 шоколадови бонбона, голяма грешка

тренировка вкъщи:

35 минути велоергометър
3 кръга:
2х10 коремни преси
3х10 глутеус ритник
3х10 клека с гири
3х10 напади с гири
3х10 разгъване на ръце встрани с гири

откакто започнах режима и тренировките съм свалила 3 кг. и дотам,от 5 дена съм заковала на едни килограми и ни нагоре,ни надолу, знам че първите дни винаги се сваля бързо,но да не правя нещо грешно, да ям повече или  да не тренирам достатъчно... някакви критики,съвети ??

5 дни е нищо. Няма да сваляш нон-стоп, иначе всеки щеше да е супер модел за 2 месеца ;) В началото се изхвърля вода основно. Не се притеснявай, за бонбоните си знаеш. Кога ти е тренировката? Ако не е сутрин на гладно, кардиото не е лошо да е на края...

Може ли рецепта за протеиновия хляб? :) Мерси предварително!

Редакция: 1 кг мазнина е приблизително 9000 калории. Трябва да си на отицателен калориен баланс + повече израсходвана енергия от движение. Можеш да си сметнеш ориентировачно за какво време се губи :)

Cloud in my shoe,ами когато тренирам вкъщи като днес и вчера  е след 16,00 часа тренировката,а ако ходя на фитнес (утре ще ходя)  е сутрин в 9,00 часа на гладно, а това за баланса не мога да го оправя,не знам явно нещо не изчислявам като хората,четох на много места и все различни начини,ще ми кажеш ли ти как го изчисляваш

Протеиновия хляб ми го прави чичо ми,той много обича да се занимава с такива неща,ще го питам и ще ти кажа  знам,че слага:
смляно ленено семе,сода,сол,олио,яйца и вода,но ще питам пак!

Ами, аз ползвах онлайн калкулатор - този.

За теб излиза ОКБ/BMR = 1519.3

“След изличсляване на BMR стойността трябва да се умножи по степента на физическата активност:
#  Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
# Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
# Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
# Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
# Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.”

Повечето хора си го смятат по 1,5. Аз лично по 1,3, но дай да правим правилно нещата, така че:

1500х1,5=2250 (за да поддържаш сегашното си тегло)

От тях вадим едни 500 калории (към 20%) = 1750кал/дневно, при положение, че искаш да сваляш. Тази рестрикция не е товареща тялото, ще чистиш мазнини.

Една проста сметка. 9000кал. = 1кг мазнина. Ако приемем, че на ден си минус 500кал = 9000/500 = 18 дни за 1 кг чиста мазнина. Разбира се, има фактори като движение, какво и т.н. Това ориентировъчно.

Извинявай, малко съм заспала, дано не бъркам в сметките и мерси много за хляба, чакам с нетърпение :)

Здравейте,днес сханах раничко и ми беше супер целия ден,не ме болеше глава от много спане,както през послудните дни..
9.30- 3в1
12.30- зелена салата с 1 домат,сирене и маслини
14.00- 6 много мини посни лозови сърми само с ориз и сирене (точно 1 хапка,направих ги така,за да привлека вниманието на братчето ми,което не иска да яде нищо последните дни освен ако не са малки топченца ха ха станаха симпатични :) )  + кисело мляко
20.00- зелена салата и пилешко бон филе само че беше печепо и после леко пържено( на гости съм и така са го направили) ииии малко пълнозърнеста франзела

Тренировка:
15 минути кардио
2 кръга:
3х10 коремни преси
3х10 клека
3х10 напади
3х10 разтваряне ръце встрани
15 минути кардио

А какво мислите за чаша топла вода с лимон сутрин на гладно?

Честно да ви кажа, аз не си излислявам баланса, но не бих си сложила индекс 1.55, а по- ниския. Не смятам, че тренирам и работя достатъчно “активно” за този индекс. Ариел пък тренира още по-малко. Иначе чисто практически един кг мазнина са около 7200 ккал, тъй като човешката мазнина не е 100 % мазнина, а съдържа други тъкани и вода.
Освен това знаем, че 1 калория не е една калория :) Важен е източникът на храната - всяка храна  се метаболизира различно и различен % от нея отива за енергия в клетките и % за складиране на мазнини.

И аз така си мисля, 1,5 е за много натоварване... 1,2/1,3 е достатъчно. Повечето хора имат сравнително спокойна работа, а тренировките са краткотрайни. Това за 1кг човешка мазнина го знаех като 7000, но след като във форума нееднократно попадам на 9000, явно влезнах в заблуда :) Мерси!

За днес:

10,00-3в1
12,00- омлет с 1 яйце, 6 маслини и 1 домат
15,30-мляко с трици
18,30- 1 домат,2 печени кюфтета,2 ф. хляб
22,00-  печен зелен боб с картофи на фурна

тренировка:

15минути пътека
3кръга:
3х10 клек
3х10 придърпване на вертикален скрипец с широк хват
3х10 Избутване лег преса
10 минути велоергометър
15 минути бягане на пътеката

Днес за цял ден добре,хубава тренировка според мен,само че вечерта малкооо обърках всичко

9,00-3в1
12,30- зелена салата с 1 домат,сирене,5 маслини не сложих зехтин,понеже маслините бяха стояли 1 вечер във зехтин + свинско печено
16,00- 1 овесена палачинка,намазана с домашно сладко и сирене
18,30- 3в1
19,00- пица,макар и с черен блат пак си е грешка..

тренировка:
10 минути велоергометър
3кръга
3х6 напади с 2 дъмбела по 5 кг
3х10 клек с 2 дъмбела по 5 кг
3х6 римска тяга 2 дъмбела по 5 кг
3х6 Вертикален скрипец широк надхват
3х6 Вертикален скрипец с подхват
3х6 бедрено разгъване
20 минути пътека,от които 6 минути бягане,другите бързо ходене

Здравейте, менюто ми последните два дни е ужасно,пътувах, нямах никаква възможност да си готвя.

9.30- 3в1
12.30- кренвиршка и половин шоколадов мъфин
14.00- 3в1
16.30- 3 пилешки филета и зеленчуци на пара
20.00- 1 филия хляб с кьопоолу

Тренировката е 6 км. разходка

здравейте, ще напиша за вчера

9,30-3в1
12,30- зелена салата с 1 домат и сирене
14,30- пилешко месо с малко пюре
17,00- 3в1
20,00- 2 кебапчета с 2 ф. хляб
тренировка
10 минути велоергометър
3кръга:
3х10 клека  с 2 дъмбела по 5 кг
3х6 напади с 2 дъмбела по 5 кг
3х6 Вертикален скрипец широк надхват
3х10 бедрено разгъване
3х10 Избутване лег преса
3х10 глутеус ритник
10 минути пътека

за днес

9,00-3в1
12,30- 2 пил. филета и зелена салата с половин домат,4 маслини
15,30- 2яйца на очи,салата от ряпа,малко печено пиле
ще донапиша какво ще ям още до края ня деня.....иии така в 17,30- 3в1
19,30- едно печено кюфте,кьопоолу и 3ф. хляб
В 00,40- ме хвана зверския глад и изядох 2 банана и една шок. бонбона

тренировка
2кръга:
3х10 клек с гири 5 кг
3х10 коремни преси
3х10 глутеус ритник
3х6 напади с гири 5 кг
3х10 разваряне ръце встрани с гири 5 кг
15 минути велоергометър
и 6 км бързо ходене

Здравеѝте,първо ще напиша за вчера,фитнес тренировка нямаше,правих упражнения вкъщи +30 минути велоергометър и 6 км бързо ходене,храната ми беше зле,приятелят ми започна да се занимава с готварство и беше направил мъфини и пица,не съм преяждала,но си беше грешка!

За днес:
10,00-3в1
12,30- пъстърва и броколи в масло
15,00- кисело мляко
Другото,което ще ям,ще го донапиша..

Тренировка:
15 минути велоергометър
2кръга:
3х10 клек
3х10 напади
3х10 коремни преси
3х10 ритник назад
3х12 избутване на лег преса
3х10 бедрено разгъване
3х10 вертикален скрипец
5минути кростренажор
15 минути пътека

Ами супер голяма грешка ядох си млякото последно вкъщи и бях на гости уж за малко ама то стана 10 часа...не ядох нищо,имаше пържени картофи,питка и т.н и аз не,не аз ще си ям вкъщи,да амаааааа уж след малко ставяме и това след малко стана след много,прибрах сеее и озверяла от глад в 22,00 часа...пилешко с картофи на фурна,1супена лъжица ориз,2яйца на очи и 2 ф. хляб

Чакай да питам :) Защо не правиш упражнения за гърди и за рамо ? Нещо те притеснява я тях или? Малко ми е странна последната тренировка - 5 упражнения за крака и изведнъж ... скрипец - с 1 упражнение почти не натоварваш гърба? Защо така си го измислила?