Дневникът на Милена

Здравейте, аз съм Милена на 16 години. С правилната диета и усилени тренировки отслабнах с 20кг. Задържах ги. Новата ми цел е най-вече да имам плосък корем, но като цяло стегнато тяло с по-нисък % подкожни мазнини.

Браво! И добре дошла! :)

Сподели повече за хранене и тренировки, ако желаеш. :)

Не знам дали съм в правилната насока, но изготвих набързо един примерен режим
Закуска(6:00) :
1)кисело мляко с овесени ядки
2)филия пълнозърнест хляб с 100гр извара
3)2варени яйца

10:00
1) 2 цeли яйца с 1 филия
2)плод+няколко ореха(тъй като мазнините не трябва напълно да се изключат от менюто)

Обяд(храненето преди тренировка) :
пилешко месо с 150гр ориз/150гр зелева салата

Следобедна закуска:
1) шейк от 250мл прясно мляко и 1 банан
2)салата

Вечеря:
1)варено яйце, извара и ориз
2)пилешко със салата/ориз
3)консерва риба + салата

Приемам всякакви съвети :)

Милена, не знам защо реши, че имаш телесни мазнини за намаляване.
Това е абсурдно, а и определено опасно за здравето ти.

Стягането ще дойде от увеличаване и тонизиране на мускулатурата.
Избери си спорт, който да ти е приятен и бъди постоянна в него.

Пълномаслените млечни продукти са несравнимо по-добра храна спрямо обезмаслените.
Хапвай яйцата винаги цели.

Каква е логиката и идеята на хранителния режим, който си съставила?

Наистина имам мазнини за чистене. Ако премина на режим покачване на мускулна маса, дори да оформя мускули, те няма да си личат заради мазнините. Не мисля, че това би навредило на здравето ми. Благодаря за съветите :)

Мускулите топят мазнините :) Без тях - skinny fat. Не си представяй Херкулес, когато някой спомене мускули, а красиви извивки, плочки (нарича се и преса). Никой не те кара да ги правиш големи :) Но те ти трябват, ако искаш красиво тяло.
Кажи как си се хранила досега? Какви тренировки си правила? Трябва инфо, за да има отправна точка :)

До сега не тренирах по някакъв специален начин, тренировките ми се състояха предимно от кардио и упражнения за крака и корем. Диетата ми беше изготвена от диетолог, в нея около 60% бяха въглехидратите 25% протеини и 15 % мазнини. Искам съвет за това каква ще е най-подходящата диета и тренировка. Също така днес ми доставиха фат бърнер (термогенен). Бих искала някой опитен да ме насочи за това как да го пия, тъй като съм на 16 години.

Махни обезмаслените млека (защото това не е мляко ,само дето пише мляко) и включи пълномасленно и не отделяй жълтъците от белтъците.

Благодаря за съветите :)

03.02.2014г.

10:00 - препечена филия със сирене
фат бърнер + Л карнитин
10:20-12:20 тренировка
-30 минути редувах тичане скорост 9 наклон4 и ходене скорост 5.5
тренировка за рамо, гръб и дупе
-20 минути ходене скорост 3,5-4 наклон 15
13:00 - 150гр пилешко месо с филия хляб (нямаше друго)
16:30 фат бърнер
17:00 1 банан
вечерята ми ще бъде най-късно в 18:30- пилешко със задушени зеленчуци(чушки, моркови,лук)

Здрасти и добре дошла!

Поздравления за резултатите, които си постигнала, НО! :

- на твое място и на твоята възраст, не бих пила бърнъри (сега, почти към 30-така пак не ги пия);
- дори да има какво да сваляш, прави го бавно и разумно, иначе рискуваш да натовариш всички органи и с добавките, и с рязкото отслабване - не си струва щетите, заради нито един чифт къси гащи, за бала, за някой купон и още по-малко пък заради някой мъж; така, де, не знам какво те е мотивирало - може просто да искаш да си здрава :). Иска много четене и труд;
- на снимката не изглеждаш като да имаш мазнини за сваляне - струваш ми се точно “skinny fat” : доста слаба, но без грам мускул;
- за жените е препоръчително да поддържат някакъв процент мазнини в тялото - недей да се стремиш към максимално изчистване;
* Качи по-ясна снимка, ако греша;
- Хубаво са ти казали другите - предизвикай мускулатурата да работи и да се развива : няма да стане огромна и релефна, но ще имаш по-здравословен и свеж вид, ще се чувстваш по-добре, по-енергична, а ако имаш излишни мазнини, със засиления метаболизъм ще си отидат.

Има хора в този форум, на които си струва да се довериш. Кольо Пияндето, колкото и да е подвеждащ псевдонимът :D, е един от тях.

Започни да описваш тренировките подробно, полезно е - можеш да си ги преразглеждаш, да сравняваш, а и да получиш доста полезни съвети.

:)

04.02.15г.

5:30 150гр кисело мляко, 1 банан и 7 ореха
10:00 ябълка с орехи
11:20 пилешко със зеленчуци(около 250гр)
15:00 зеленчукова супа
16:30 портокал
18:30 супа топчета с домашно приготвена кайма
19:00 пилешка пържола