хранителен режим

Здравейте, на 14 години съм, тежа 48 кг и съм 1,60м висок. Занимавам се с фитенс от 1 месец и въпросът ми е как да кача повече мускулна маса (кг), ако можете да ми препоръчате някакъф добър хранителен режим, но трябва и да се съобразявам с училището, което започва в 8:00. Ако може да ми препоръчате хранителен режим, ще съм много благодарен. Благодаря, предварително

Здравей, разгледай тук - http://www.bb-team.org/forums/viewforum/18 :)

мерси, но можете ли да ми съставите точно определен хранителен режим, като за мен, защото не намерих