Бягане и упражнения за начинаещи- въпрос

Добър ден на всички.

На 19. 01. започнах да спазвам хранителен режим, който за сега върви доста добре. Висока съм 1.56, почти 22 годишна, и започнах от 67кг, до тук съм стигнала до 61кг. само с режима. Имам обаче голямото желание да започна да бягам, но никога не съм го правила, лесно се задъхвам и изморявам + че съм пушач от няколко години. Имам нужда от цялостно отслабване и стягане. Проблемните зони са ми навсякъде. Изчетох доста теми и коментари и все не мога да намеря точен отговор на въпросите си, надявам се тук да намеря помощ.

1- Как да започна да бягам, така че дробовете ми да не се скапват на първата минута?
2- Кога е най- удачно да се бяга- сутрин на гладно или вечер, след като съм приключила с вечерята?
3- Кога трябва да си правя коремните преси, клековете и другите упражнения, които съм си избрала за стягане и отслабване- преди или след бягане?
4- Как да направя загрявка?
5- Колко трябва да продължи тренировката ми?

В момента нямам възможност да ходя на фитнес, защото живея в чужбина, но скоро ще се връщам в България и после ще заминавам за Англия, където вече имам уредена фитнес карта, но това ще стане чак края на март месец. Навивам се и да спирам цигарите, но ми е ужасно трудно май- май... Вода пия по около 2л. дневно, никога веднага преди и след хранене, но не знам как се пие по време на тренировки.
Пускам ви една снимка, на която съм все още 67кг и е от преди режима, сега на 61кг още не съм се снимала.

Все пак на снимката не се вижда хубаво, но корема, дупето, ръцете и краката, и изобщо цялото ми тяло освен пухкаво е и доста увиснало, особено корема!

http://store.picbg.net/pubpic/5B/8F/35ae6bf8c7dd5b8f.jpg

Благодаря за отделеното внимание!

п.п. Наистина се извинявам, ако темата се повтаря, но точно на моите въпроси конкретен отговор не открих!

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 06.02.15 13:02.