Доста време,доста цели.

Добро утро на всички.Малко за мен : на 16 съм (след месец и половина на 17) висок съм 182 см. и тежа 77-78кг.Стажът ми е 2 години ,но сериозно тренирам от около месец.Поставил съм си цели ,не са малко ,но и времето не е малко. Цели до 15.09.2015

Фитнес цели за 5 повторения :

* Клек - 100 кг
* Лег - 90 кг
* Набиране - 15 кг
* Военна преса - 60 кг.
* Кофички - 30 кг.
* Мъртва Тяга - 130 кг.
* Гребане със щанга - 80 кг.
* Бицепсово със дъмбел - 30 кг.
* Френско със дъмбел - 25 кг.

Стрийт Фитнес цели :

* 80 Лицеви опори
* 10 силови възлизания (първо с едната ,после с другата ръка)
* 3 чисти силови възлизания (заедно със двете ръце)
* 50 метра спринт - 6,5 сек.
* Шпагат - Мъжки,Женски.

Таекуондо цели :

* Reverse Kick
* 360 Turning Kick
* Side Back Kick
* Jump Reverse
* Turning kick combo reverse kick

Сега доста хора ще пишат WTF ?? фитнес и таекуондо (боен спорт) не може,напротив може стига да има достатъчно желание.За таекуондото си ги уча във нас.Както виждата целите не са малко ,но и времето не е малко (7 месеца). Сега да напиша малко и за хранителният ми режим.Спазвах и ще продължа да спазвам цикличното хранене (наложи се да го прекъсна поради куп пречини) ,храних се веднъж дневно и беше супер,сила,енергия всичко на 6.Сега мисля да го започна след макс седмица.Ще вписвам храната ,която ям,аз си я готвя и искам да отбележа ,че ям еднообразно - харесва ми ,а и не ми се налага да смятам калории и макронутриенти постоянно.Сега малко за Тренировъчната ми програма ,тренирам по методиката 5х5 ,някои път 3х3. На всеки 9 тренировки (3х3 / 5х5 -) ще правя по 3-6 тренировки 3-5 х 8-10 с цел да ми се разтоварва нервната система.

Ден Първи - Спринтове,корем
Ден Втори - Клек,лег,гребане,военна преса,набиране
Ден Трети - Спринтове
Ден Четвърти - Мъртва тяга , кофички , френско и бицепсово с дъмбел
Ден Пети - Спринтове
Ден Шести - Като ден (втори)
Ден Седми - като ден (четвърти)

Почивни дни - ще преценям според това как се чувствам.
Доста писах ,дано не съм забравил нещо ,ако е така ще редактирам.Днеска ще правя спринтове.Искам да отбележа ,че храната ще започна да я вписвам до седмица.Та това е за сега. :)

Добре дошъл и успех с постигането на всички цели! :)

Благодаря :) Днеска 5 х 60м. спринт.

Днеска не тренирах,защото се наложи да поработя малко.
ИНФОРМАЦИЯ : От утре започвам и хранителен режим и ще вписвам храната си . :)

Честит дневник и успех

И така .От днес започнахме тренировки,хранителен режим,учебен срок..:D и както се досещате не може само да се тренира.Така програмата малко я промених ,тренирах ръце и рамо.Хранителния ми режим е периодично хранене .Меню :
- 250 грама пилешко филе без кожа,100грама леща , 250 грама извара , 50 грама овес , 30грама кафяв ориз , 300 грама домашно краве кисело мляко , 4 яйца (цели - задължително) 1-2 моркива и домашни домати от буркан.Калории и макронутриенти - приблизително : 1723кал. , 175 гр.протеин , 135 грама въглехидрат и 61,5 грама мазнини.Стремя се да съм с калориите за поддържане на тегло (като целя да понижа малко нивото да мазнини ,но това е друг въпрос) Храня се веднъж на 22-4 часа.Тренировката - Ръце ,рамо..
- Раменна преса 4 х 8(зад и пред врат) , разтваряне напред с дъмбели 3 х 8-10 и встрани 3 х 8-10..
- лег с тесен хват + бицепсово с дъмбели 3 х 8-10
- френско + бицепсово с щанга 3 х 8-10
Като цяло не бях тренирал от седмица и реших да не се впускам веднага в тежките серии(до 5 повторения) а да направя 2-3 тренировки с по-леки тежести(8-10 повторения) Водата е 3литра / ден. Като цяло се чувствам отлично.Чакам около час и половина до два след тренировка и тогава ям (това важи като съм научилище,а през почивниъе дни тренирам към 10ч.сутринта и ям във 5-6ч.вечерта.)Е приятели това е за сега ,ако Ви интересува нещо ще се радвам ако питате(пишете) :)

Храната е същата като вчера ,само ,че салатата е морков+краставица.Тренировка - Гърди,гръб - по три трисета (лег-кофички-флайс 3х8-10 и набиране-гребане с щанга - пулдаун 3 х8-10) както споменах преди да започна тежките серии ще направя общо 3 такива тренировки ,тоест още 1 и започваме със тежките серии. :)

Тези 1723 кал. за целия ден ли ти е храната?

Да,на едно ядене ги приемам .

П.с. Искам да кажа ,че приемах по 1410 калории ,но с помоща да ревърс диетата дигнах на 1723 калории ,не омазних - напротив даже ставам леко по-релефен.От време на време (на две седмици ) може пак да почна да вдигам калориите с 50-100,да си забързам още метаболизма.Няма смисъл да гледам в сайтове от колко се нуждая ,защото ще ми пише 2700+ и ще омазня доста.

не са ли ти малко о.О

За сега не са ми малко , защото ги приемам на 1 хранене ,но ако е на 3 ще умра от глад :дд .Затова и ще използвам ревърс диетата за да си вдигна малко тия калории,но не става бързо..

ъъъ, добре

Казваш, че си бил на 1400 кал - защо? На 16 си - сега се развиваш, а си бил на повече от 50% дефицит (по груби сметки) - с каква цел е било? И до колко калории смяташ да стигнеш с т.нар. “ревърс” диета? Казал си целите, които имаш, но не си споменал изходното положение - от къде тръгваш...

Ами мислех ,че ям доста ама се оказало грешка и като сметнах излезнаха 1400 и реших да вдигна тия калории малко.За сега ще се стремя да вдигна калориите до 2200-2500, като това ще стане постепенно.Иначе тръгвам от :
* 80 кг клек - 3 повторения
* 44,5 кг военна преса - 3 повторения
* 15 кг кофички - 3 повторения
* 70 кг лег - 3 повторения
* 100 кг тяга - 1 повторение
* 5 кг набиране - 3 повторения
* 43 лицеви опори
* 62 кг гребане с щанга - 8 повторения
* 18 кг бицепсово с дъмбели - 8 повторения
* френско с дъмбели - мисля ,че бяха 13 кг - 6-10 повторения.
Това са доколкото помня.Хмм а иначе за калорииките да знам така е ,че са малко,но не мога изведнъж да ги вдигна с 1000 и какво ще стане ще кача доооста мазно ,тъй като тялото ми се е адаптирало на 1723 калории вече.И наистина ще съм доста доволен ,ако ги вдигна до 2200 поне . П.С. - Но както казват всичко със времето си ,не става всичко от раз - хоп и всичко да е 6 .Едно по едно :)

Според мен въобще не е имало нужда да ги сваляш до такива екстремни граници на първо място.  Другото, което е при 2200 също ще си в доста сериозен дефицит. По сметки излиза 2940 калории, като това е при коефициент на активност 1.55.

Аз тогава изобщо не си смятах калориите и си мислех ,че ям налидостатъчно ,но съм се лъгал.Тъй като доста време седя на тия калории тялото ми се е адаптирало и ако ги кача на 2900 се досещаш какво ще стане.Аз сега поддържам килограми на тия калории.Цел ми е да си завиша приема на калории и ще го направя ,но постепенно.Да не правя нов пост - храната същата си е + салата от кисело зеле.Тренировката - Корем - повдигане на краката от вис 7х10-15 и кардиото - 5х60м.Искам да кажа ,че от скоро се занимавам с хийт кардио и правя всичко постепенно - не искам да се контузя естествено. Водата е 3-3,5л всеки ден,понякога забравям да я вписвам. :)

П.с. Забравих да кажа ,че като започна пак ревърс диетата (на всеки 10-14 дни ще вдигам калориите) ще вдигна малко мазнините и калориите със 100.Най-вероятно ще включа в режима си ядки.

Здравейте.Днес тренировката :

Военна преса (43кг) 5,5,4,3,2
Набиране (6кг) 5,4,4,3,3
Кофички (16кг) 5,5,5,5,5
Бицепсово с дъмбели  (18,5кг) 4х8
френско с дъмбели (13,5кг) 4х6-8

Яденето : 100Гр.леща,30гр.кафяв ориз,50гр.овес,300гр.домашно краве кисело мляко,250гр.извара,250гр.пилешкофиле без кожа и салата от кисело зеле.Водата 3 литра.Съня е 8-10часа(често по 10часа) Утре продължаваме със спринтчетата.

Да се похваля ,доста съм задобрял във Revera Hook Kick-a ,нали това се иска.? Така храната си е същата,правих малко корем - 10серийки повдигания на краката от вис по 12 повторения.Доста се разтягах.Сега искам да спомена за тренировъчната ми програма - доста мислих и реших да започна по метода на ЕДТ,не е точно както е казано,само времетраенето на тренировката е почти същия.Харесва ми такъв стил на трениране - голям обем,малка или почти без почивка.Утре ще разберете по-подробно какво искам да кажа.Вода - 3,5литра.За РЕВЪРС ДИЕТАТА - реших вместо ядките да слoжа 150 грама картофи.

Съвет относно калориите .
Не ги подценявай и ще е добре да почнеш да си ги изчисляваш , защото аз седях половин година на едни кг. , удрях се в гърдите и казвах , че ям супер много , но не беше така .
Мой приятел ме посъветва да ги смятам и така успях да дигна нужните кг за 1 месец ...
Не знам дали ти се лепи мазно , но аз лично приемах по 3200 кал. на ден и пак ми бяха малко ...
Не се притеснявай да ги качиш от 2200 на 3000-3200 ...
Първите дни е кофти , но се свиква и после ще ти е много по-добре :)
Успех ! :)

Смятам си калориите,но ако ги вдигна така толкова рязко ще омазня доста.Все едно искаш да качваш и ти трябват 3000 калории ,но решиш да вдигнеш със 1000 - какво ще качиш ? Мазно !? - Същото е . Вдигам ги постепенно на месец със 200-250 калории. Аз поддържам тегло на тия калории ,не мога да ги вдигна изведнъж.Мерси за съвета. :)

Такааа да впиша тренировката си .
1 Супер серия - 12 мин.
Клек (60кг)+ кофички = 44 повт. - 76 Повт.

2 Супер серия - 8 мин.
Военна преса (27кг) - набиране = 50 повт. - 22 Повт.

3 Супер серия - 5 мин.
Бицепсово с щанга(27кг) - лицеви опори = 31 повт. - 54 Повт.

Отначало може да е малко обема,но все пак за първи път правя такава тренировка.Дооста ме напомпи и ми хареса такъв стил на трениране и ще си продължа да тренирам така.Храната си е същата ,на всеки 3-4 дни ще я вписвам.Водата 3литра.Съня си е добре - 8-10часа. Ако имате въпроси - пишете. Това е за сега! :)

Днеска правих спринтове ,но беше - градуса и един много гаден ,и студен въздух.Направих 6х60м.Храната :
√ 100 гр. Леща
√ 250 гр.пилешко филе без кожа
√ 250 Гр.извара
√ 300 гр.домашно краве кис.мляко
√ 4 Яйца
√ 30 гр.кафяв ориз
√ 50 Гр.овесени ядки
√ Кисело зеле - салата
√√√ И новата храна - 60гр.печен картоф.
Всяка седмица ще си вдигам калориите,а не през две както бях писал преди.

Калории : 1768гр.
Белтъчини : 185,6гр.
Въглехидрат : 144гр.
Мазнини : 61,5гр.

Това са калориите и макронутриентите без кисело зеле - то не е и много ,но зеленчуците няма смисъл да ги смятам,така мисля. :)