Хранителен режим за мускулна маса за (Скини - Фет ) Ектоморф )

Здравейте отново колеги , все още съм във фаза  покачване на мускулна маса но от последния месец съм във застой . Предполагам , че е заради новата работа която е малко по тежко физическа но се свиква след като разредих  малко тренировките. Изготвил съм си  нов хранителен режим който ще споделя , всякакви мнения и критики за това какво да махна и какво да добавя са добре дошли .
Малко инфо за мен : на 22 години 180 висок 84 кг вече ( Ектоморф)  тренирам 3 пъти седмично вече по следната схема Пул , Пуш , крака като тренирам само със свободни тежести , клек , лег , тяга , набирания с тежест. .... никакви машини !

Хранителен Режим:
7:30 - 8:00 Закуска - 1 голям банан , 5 яйца цели , 150 гр овесени ядки , 50 гр сирене

11:00 - 11:30 Обяд - 125 гр преди обработка басмати ориз , 300 гр задушени зеленцучи , 200 гр картофено пюре , 300 гр преди
обработка чисто телешко месо , 1 пълнозърнесто хлебче (ако не забравя да си купя)

16:00 - 16"30 час и половина преди тренировка - многозърнеста филия с 20 , 30 гр фъстъчено масло , малко резенчета ябълка отгоре + 2 дози суроватъчен протеин.

след тренировъчно хранене - Доза гейнар

19:30 - 20:00 Вечеря - 150 гр пълнозърнести спагети , 200 гр пилешки гърди

Преди лягане - 200 гр кисело мляко 1.5 . 100 , 150 гр обезмаслена изварка , 2 суп лъжици овесени ядки , канела

Ползвам Май фитнес пал на смарфона който изчислява  3789 калории от който

протеин 293
мазнини 86
въглехидрати 466

Да спомена , че винаги имам в чантата си на работа плодове и ядки който не съм сметнал и си  хапвам постоянно между храненията
протеина и гейнара ще приемам само във тренировъчни дни затова хранененето във 16:00 - 16:30 в нетренировчън  ден ще е може би още 3 яйца 2 белтъка (или 5 цели)( + зеленцучи и пълнозърнесто хлебче но ми става много еднообразно яденето с тези яйца затова ако имате някакви интересни идеи моля споделете

Сигурен ли си, че имаш нужда от 300 г протеин и близо 500 г въглехидрати (без да броим в тях похапванията с плодове между храненията)? :)

Какво е било храненето ти до този момент? Като калории и съотношение между макронутриенти?

230 протеин
400 въглехидрати
70 мазнини
За 4 месеца 2кг отгоре

На мен ми се виждат много калориите, ще качваш мазнини повече от мускули, но ти се следиш най-добре. Също да не смяташ ядките и плодовете не е разумно, първите са доста наситени на калории.

230 протеин
400 въглехидрати
70 мазнини
За 4 месеца 2кг отгоре

Бъди сигурен, че от тези 2 кг минимум 1.5кг са мазнини. :)

Почти съм сигурен, че 83 кг на 180 см си доста мазен. Тия 3800 калории ми се струва, че ще те омазнят още повече, но всичко е индивидуално. В какъв калориен излишък си?

293 грама протеин не ти трябва, излишно товарене на бъбреците, без доказани ползи. На теб ти трябват 150 грама протеин, а приемаш протеин на прах и гейнър... Аз ще ти кажа един прекрасен гейнър - фъстъци, орехи и подобни.

Приемаш гейнър, а киселото ти мляко 1.5% и изварата обезмаслена... Защо бягаш от мазнините, от които тялото ти се нуждае, защото не може да ги произвежда, за разлика от въглехидратите?

аз пък мисля, че храненето си е добре за човек, който иска да качва. Имам забележка към обяда. Човече, как ядеш картофи, орис и хляб в едно ядене :D
2 кг за 4 месеца е много малко, обаче.

Свиква се :Д 4месеца и само 2 кг отгоре малко е . Точно затова дигам калориите ...
От омазняване не се притеснявам .
Искам мнение за това добре ли е разпределена храната

Мисля да си попълвам редовно двевника и да следя прогреса по подробно

Най-лесния начин да качиш калориите е чрез мазнини. Вкарай някъде ядки, салати със зехтин, мазна риба и т.н. Не би трябвало да се притесняваш от омазняване, защото очевидно казчваш супер трудно. Иначе като цяло поне според мен храненията са добре разпределени.