Allegra на 29

Хаха, да вярно има някаква телепатия тук, Гери. : )
Абе тоя затворен кръг ми мирише на кортизол. :Д За жалост, ако съм права, трябват повечко карбс (палео: тиква, сл. картофи, плодове), по-малко тренировки и никакво кафе или шоколад, че имат бая кофеин. :) Но ти си го знаеш това предполагам де. : ) Оха, тази мента обаче не бих я пробвала, че това със сънищата ми е слабо място.

За степ-ъпа : В някои зали машината за кофички и набирания с помощ е направена така, че съпалата отстрани позволяват да се изпълнява това упражнение без да се осакатиш. :Д Друго, което ми хрумва... : има едни машини за задно бедро/махало за бричове. Те имат удобно високо стъпало, едно време в 8ми клас като тренирах в Славия си спомням, че имаше такова чудо и там правех степ ъп. Друго : ако има вибрационен тренажор, въху него. Друго: слагаш 2 степа един върху друг или ако фитнесът има зала за аеробика, а в нея нещо като подиум за треньорите ( в нашата има), той е перфектното стъпало за степ ъп.

За повече не се сещам, може би трябва да инспектираш машините  :  )

06/02/2015

Тренировката или по-точно раздвижването:
20 мин. пътека:
- 5 мин. 8.0-13.0 30/30
-5 мин. 8.0-13.5 45/45
-5 мин. 8.0-14.0 30/30
-5 мин. 8.0-14.5 45/45

300 лег преса (25 леки/25 тежки повторения)

4 мин. планк

Храната:
- кафе с кокосово масло
- 18:00 сурови орехи
- 21:00 салата, индийско

Позитивното:
- имаме вода :)))))))
- най-накрая свърши една много тежка работна седмица!

Мирелка, кортизола ми е скай хай ясно е. То не беше стрес, студ, недоспиване, притеснения, и един куп други глупости! Нещо палеото ми се изплъзва изпод пръстите. От години съм на него и това е определно моя начин на хранене, но се хващам че май ми поомръзва лол. Трябва да се стегна, че лятото ей сега ще дойде!
Относто степ ъп-а, сега отивам да инспектирам фитнеса и ще пиша! Благодаря за личното :) Много дълго и подробно- както ги обичам :))

П.С. ББ-тийм, колко месеца трябват за оправянето на едни емотикони?

07/02/2015

Тренировка:

N5(W2) II

A1: Split Squat 4x15 40-45кг
A2: 30-Degree Dumbbell Incline press 4x10 4x14kg
45сек. почивка

B1: Dumbbell Single-Leg Deadlift 4x15 16-18kg
B2: Neutral Grip Dumbbell Row 4x10 2x12Kg
45 сек. почивка

C1: High Box Step Ups 4x20
C2: Standing Dumbbell Lateral Raise 4x15 2X7кг.
45 сек. почивка

Planks (front, left, right, back) = 5 min.

Храната:
-кафе с кокосово масло
-пилешко с бекон след тренировка
-вечерта: рожден ден- бургер, 2 парчета торта

Позитивното:
-станах на 29, което ме вдъхнови да се спра за малко от течението на ежедневието и да си направя план!
-един рисет ми се струва нужен, особено след тези 2 парчета торта лол
- ще пиша по-късно :)

Омг, Гери, не знм как съм ти пропуснала рождения ден, пък и вчера ти писах! :Д :Д :Д
Пожелавам ти да си все така невероятна, красива, борбена и себе си! Също така ти пожелавам освен много “газ” за постигането на целите, достатъчно пасивна и регулираща, хармонизираща енергия, която да ти дава мир и спокойствие и по-дълбок сън :Д : ) : ) И любов естествено, споделена и консумирана по много : )

Целувки :* :* :*

29 години, не е честнооооооо, искам и аз :) Да си жива и здрава де....завистта ми е изцяло благородна. Продължавай в същия дух Гери :*

Благодаря за пожеланията diva и fire.is.my.nature! Две от най-любимите бб-тиймки!

08/02 мина по пижама

09/02
Тренировката:

4х12

A1 Back Squats       45kg
A2 Military Press       20kg
A3 Front squats (plate)  15кg
A4 DB push press 2x12kg
1 min. rest

3x
B1 Cable Hamstring curl x25 на крак (9кг)
B2 Woodchop х 12   18кг.
B3 Moст 20кг.
no rest

3x12
C1 Upright row 15/17.5kg
C2 Lateral raise   2x6kg.

Храната:
кафе, суров кокос, суровки орехи, риба, салата, фъстъчено масло

Страхотна тренировка! Да я впиша, да не я забравя:

10/02/2015

Day1 GBC 3 II
 
A1 Squat* x3 12 45kg
A2 DB row x3 10 2x14kg.
no rest

B1 DB single-leg deadlift x3   12 18kg
B2 DB press x3   10 2x14kg
no rest
 
C1 Front step-up on a bench x3 20   bw
C2 Standing DB press x3 12 2x7kg
no rest

10-7-7-7-5-5-3
D1 Squat**  50kg
D2 Deadlift 65kg

planks 5 min. (последната минута на длани, редуване на ръцете да докосват противоположното рамо)

* Да си единстваната жена в зала, пълна с тестостерон, не си е работа! Ей днес как оцелих, пълна зала с нахакани кочове (по поведение)...и като почнат да правят лежанка по 1000 серии на клек лостовете и ми отиде тренировката...
Та, първия клек беше на машина, където лоста е закрепен за нея и само си ходиш на горе на долу...
** Най-накрая се добрах до олимпик лост....не че не се опитаха да ми го откраднат, ама аз ръмжа и гледам лошо хаха, е и ходя да си искам дъмбелите обратно като ми ги вземат....Ми поне питай бе! Оф, вдигнаха ми нервите!

Храната:
- 1 литър вода с лимони (гепих го от файъра)
-кафе
-чайчета (мента, зелен, джинджифил и лимон....трябва да направя поне 3 литра вода днес!)
-риба с песто и салатка

11/02/2015

Гладен ден:) Никаква изненада, особено след вчерашната тренировка!

Тренировка няма, но пък има много ходене по студа!

Храната:
- 1 л. вода с лимони след ставане
- кафе (гилти плежър! няма отказване)
- 13:00 саур краут + пилешко филе + фета*
-вечерта.........

*Бележка си оставям да оставя млечните! Експерименти...

Аз по принцип не ям през деня, НО глад майка, глад! Забеляза съм, че в дни в които не тренирам огладнявам супер рано?! Нямам идея на какво се дължи, но сигурно има връзка с хормони.

Други което съм забелязала, и някъде го видях по чуждите дневници, от години съм на салати, варени яйца, кис. мляко......Ами в момента, не мога да ги гледам!

12/02/2015

Тренировка:

Day3 GBC3 II
 
4X
A1 Squat* x12 50KG.
A2 DB row x10 2x14kg.
no rest

3X
B1 Split squat x10 40kg
B2 DB single-leg deadlift x18kg
B3 DB press x10 2x14kg
no rest
 
3X
C1 Front step-up on a bench x15 bw
C2 Standing DB press x12 2x7kg
no rest

Храната:
-1 л. вода с лимони след ставане
- кафе с кокосово масло
-готва кюфтета завити в бекон, салата

Супер страхотен ден днес. Незнам защо...просто се събудих така!

13/02/2015

Тренировката:

3х
А1 Squat X 12 60kg.
A2 DB neutral grip row X12 2x14kg

4x
B1 Good Morning X12 40 kg.
B2 Bench 2x10 (2x14kg)/ Fly 2x10 (2x10kg)

4X
C1 Bend-over row x10 14kg
C2 Biceps curls x10 2x10kg

4x25 часовник с 2х20кг пудовки

стреч

Храната:
-1 л. вода в лимони след ставане
-кафе
-работя до късно днес и съм си взела 200гр. сурово кашу с мен за изпът!

Ще дописвам

4x25 часовник с 2х20кг пудовки

Какво представлява това?

Така....в петък нямам представа какво ми стана, но след тренировката вдигнах температура (доста висока, тресях се, но нямам термометър и не съм я мерила). И така мина петък, петък вечер беше ужасТна- мина с бълнуване...събота до обяд така и после бях ок...
Нямам си на идея какво беше това- мина с няколко парацетамола и за има-няма 2 дни!

Същевременно ТОЧНО ТАЗИ тренировка в петък ми донесе нечувана мускулна...2 дни не мога да се оправя (не че не ми харесва чувството) ....

И така, уикенда мина без тренировки... с малко, но достатъчна храна и с много други разнообразни активности:)

Марги, това са наклони на ляво и на дясно от стоеж с 2 пудовки...аз му викам часовник!

17/02/2015

Тренировка:

N5 (W3) II

* Back squats 4x12 @50kg. warm-ups

A1: Split Squat 4x15 40кг.
A2: Neutral Grip Dumbbell Row 4x10 2x14kg.
break?

B1: Dumbbell Single-Leg Deadlift 4x15 18kg.
B2: 30-Degree Dumbbell Incline press 4x10 2x14kg
break?

C1: Good Morning 4x15 40kg.
C2: Bent over roll 4x10 14kg.
break?

D1: Upright row 4x12 17.5kg
D2: Standing Dumbbell Lateral Raise 4x12 2X7кг.

4X25 часовник 2х20кг. пудовки

5 мин. планк

Храна не помня....

Свърших 2-рата фаза на GBC….сега последна 3-та фаза, но незнам кога да я почна...

16/02/2015

Тренировка:
10 мин. гребане на машина (50/10)
20 мин. спринтс (30/30)
х100 лег преса (вариации с крака)
х100 молитва (предна, задна)
треч

Храната:
- вода с лимони
-кафе
-капучино (ииии не можах да спя снощи!)
- варено яйце, сирене...обирах каквото имаше
- риба 4 парчета (!)
- 1 препечена филия (?!)

                                                      Лирично отклонение:
Така, нещо в последно време пак не спя...и ям малко. И после ‘’нагъвам’’ разни рандом препечени филийки. Незнам тази умора на какво се дължи. Със сиурност не е от многото тренировки, тъй като в последната 1 година не тренирам постоянно както преди. Тренировките ми се разредиха от само себе си...не че съм го планирала. Лайф гот он дъ уей :)
Добавките ми свършиха и сега съм само на вит Д (като се сетя) и КалМаЦин (пак като се сетя).
Може пък и от годините да е...знам ли! 29 не са 21!

19/02/2015

Тренировка:

15-12-10:
- клек 50кг.
-лег 2х14кг.
-тяга 60кг.

15-12-10:
-ръце в страни 2х7кг.
-флайс 2х9кг.
-бент овър 14кг.

4х20 наклони в страни с 20кг.
стреч

Храната:
-вода с лимони
-кафе чисто
- вечерта нещо си...

Мога да тренирам крака ВСЕКИ БОЖИ ДЕН и няма да ми омръзне! Но за съжяление, краката ми никога няма да са тънки и финни (като на Виктория Сикрет модел лол)....но клека си е клек и си го обичам <3

21/02/2015

Тренировка:
20 мин. спринтс 30/30
2х15 набиране с доп. тежест на машина

Храната:
-кафе, капучино, вода, чай
-смуути (спанак, цвекло, краставица, селери, киви, ленено семе) *не много вкусно..ама пусти витамини и фибри(puke)
- омлет с пилешко, сирене, салатка....

Мисля да ходя да си изследвам пак кръвта...постоянно съм изморена, главоболие.....

Може пък и от годините да е...знам ли! 29 не са 21!

Еееееее...аз направо да лягам да мра тогава. :) В интерес на истината на 36 се чувствам много по-жизнена отколкото се чувствах на 26. Просто приоритетите ми се поизмениха, начина на живот и хранене също.
Оправи хормоните, оптимизирай храната, балансирай тренировките.

22/02/2015

Марги, 29 не са много, но в последно време съм като парцал. Отностно балансирането на тренировките, приемам съвети!

Махам млечни, глутен и ядки за няколко дни...искам да видя дали ще има (някакъв) ефект!

Тренировката (в ‘’женската зона’’ на фитнеса че не ми се качваше до горе......ами, абсолютна глупост е тази зона)

15 мин. макс инклайн 7.5
4х25 СС абдуктор/адуктор

30 мин. макс инклайн 7.5
4х25 часовник (2х20кг)/ мелница 10кг

15 мин. макс инклайн 7.5
стреч

Тия момичета в тази зона си губят времето....и правят вятър с гирите по 2кг.... Едно момиче чакаше 45 мин. (!!!!!!!) да се освободи една пътека, за да може да се качи на нея и да ходи....и като казвам чакаше...имам предвид отвори си книгата момичето и си четеше точно до моята пътека хаха...и като и казах че не съм свършила и май се издразни! Всички пътеки на 3-тия етаж бяха свободни WTF?!?!

Храната:
Хич я няма...
-кафе с грейпфрут
-чай
-2 хапки пилешко след тренировка
- още нещо преди лягане?

Пробвам една домашна маска за коса с канела....ако има “уау’’ ефект ще споделя :)

Допълвам за снощи:
-едно смуути (ябълка,киви, ананас, берита, морков, спанак, и вода :))
-салата (спанак, домати, краставици, сауркраут, кис. краставички, морков, селери) + шунка + 1 консерва риба тон + зехтин+ подправки
-преди лягане огладнях- 3 варени яйца + малко шунка

Канелената маска за коса имаше ефекта ‘’уау’‘:) Дават я за растеж, но си мисля че помага за всичко!
1 с.л. канела + мед на око в микровълновата да се затопли и после се добавят 1 яйце + кокосово масло. Аз си намазах и краищата с кокосово масло....така и така ще се плескам, поне да се наплескам като хората хаха;)

Спах много добре и днес съм с маааалко повече енегия!

Може и да тренирам днес!

22/02/2015

Марги, 29 не са много, но в последно време съм като парцал. Отностно балансирането на тренировките, приемам съвети!

Махам млечни, глутен и ядки за няколко дни...искам да видя дали ще има (някакъв) ефект!

Ще си позволя да ти дам съвет относно добавките. Струва ми се че преди срещах в добавките ти родиола (може и да бъркам). Мисля че ще е добра идея да я включиш, ако в момента не я ползваш. Ако не пиеш омега 3, добре е и това да включиш, сурово какао (може и като напитка), гъби рейши, кокосово масло (вече не виждам и bulletproof coffee-то в менюто ти, можеш да го замениш много успешни с комбинация от топло какао с кокосово масло, рейши и мед, ако ти горчи прекалено, ако ползваш родиола на тинктура или прах, можеш и нея да добавиш към бъркоча).

23/02/2015

Благодаря Марги! Родиола отдавна не пия, булет проофа също го спрях (добра идея м/у другото тъкмо си купих блендер, но трябва да си намеря читаво масло....чудя се дали да не ползвам гхи вместо масло), омегата ми свърши, тези гъби са ми неизвестни  (blush)....и мака си търся ама нещо не я намирам по магазините!
Тъкмо си мислех да си накупя добавки и ти сега ми даде доста добри идеи! Благодаря!

М/у другото, родиолата я пих за успокоение и регулация на кортизола (малко наизуст това последното...)

Импровизираната тренировка днес, която се получи за горна част, че долната е бетон от вчера ?!?!?!

10 мин. спринтс (30/30)
3х10 набиране на машина (доп. тежест 27кг.) всяка серия с различен хват
3х10 вертикален скрипец всяка серия с различен хват 45кг.
3х10 едностранно гребане 20кг. на ръка в СС
3х10 двустранно гребане с дъмбели 2х14кг. СС
3х15 бицепсово сгъване, май чукчета се казва 2х7кг. в СС
3х10 пул овър 14кг.
стреч

Храната:
-вода с лимони
-кафе с грейпфрут
-крем от кокос към 16:00 (почнах да огладнявам, по-принцип си нося ядки с мен на работа, но нали спрях ядките и сега кокос)
-към 20:00 като се прибрах чайове че ме втриса (абе много студно тук!)
- 21:00 смуути (ябълка, селери,морков, спанак, киви, берита и вода)
-после салата (спанак, червено цвекло, домати, кис. краставички, сауркраут) + телешко руло с бекон, кис. краставички и лук вътре завити

Д-то ми е бетон, нямам идеи от какво....вчерашната тренировка не беше кой-знае какво....но пък не съм я правила отдавна!

23/02/2015
М/у другото, родиолата я пих за успокоение и регулация на кортизола (малко наизуст това последното...)

Именно с тази идея ти я препоръчах. За мен кокосовото масло е просто различно от гхи-то, и двете ги ползвам и имат своите предимства. Съветвам те ако пиеш кафе, винаги да му добавяш рейши - вече стават доста популярни, вероятно в доста магазини за здравословни храни или за добавки ги има. :)

24/02/2015

Взех си гхи:) Харесва ми как мирише и на вкус не е лошо! Много е различно от маслото и май-повече ми харесва! Не съм сигурна каква е разликата м/у двете...
Добавките са закупени, сега чакам да пристигнат! Послушах Марги и ще вкарам добавките!

Март ще пия/правя следното:
- булет прооф кафе с кокосово масло и гхи
- Омега 369 + Витамин Д в конски дози
-Хром комплекс
- КалМаЦин
- Кранбери с витамин Ц
-Родиола
-Рейши
- от към тренировки, ще гледам поне 5 пъти в седмицата да има тренировки/разтяжки/ходене
-1-2 пъти маска за коса в седмицата (интензивен ще е този месец от към красота лол)
-3-4 пъти маски за лице (благодарение на Мирелка!)
-смуутита (почти всеки ден)

Тренировката:

4х12:

A1 Deadlifts 60кг.
А2 DB Incline press 12kg
A3 Flat DB press 10kg
A4 One arm kneeling row 20kg
no rest

3x12: 
B1 Normal lat pulldown 39kg
B2 Supinated lat pulldown 32kg
B3 Wide lat pulldown 39kg.
no rest

3x15:   
C1 Good morning 20kg
C2 Hammer curls 2x7kg
C3 Tricep dips (on bench) BW

стреч

Храната:
-булетпрооф
-зелен чай
-към 17:00 4 варени яйца с малко шунка че пригладнях
-като се прибрах от работа към 21:30 имаше салата, смуути и малко риба, но беше гадна

Незнам дали беше от булетпроофа но вчера не ми ‘’изгасна’’ тока и имах енергия! :)

Скъпа, добър план. Само се чудя... само мене ли ме боли глава от вит.Д-то, когато е в “конски дози”? Повече от 2000 ун не мога да понасям, пробвах да пия магнезий с него, но не... Заболява ме и ми става едно гадно на очите като пия повечко, нз що. Как е при теб?

Не съм забелязала такива реакции....в момента даже като нямам омега и го пия само с КалМаЦинк и пак е ок...

Взех си гхи:) Харесва ми как мирише и на вкус не е лошо! Много е различно от маслото и май-повече ми харесва! Не съм сигурна каква е разликата м/у двете...

Разликата е, че гхито е пречистено краве масло, т.е. отстранени са му остатъчните количества протеини, вода и др. подобни чрез изваряване. Можеш и сама да си го приготвяш ако ти се занимава.

25/02/2015

Тренировка нямаше! Цялият ден си беше ужасен....глад и седене лол! Раздвижване на всеки час...Беше ми едно замаяно, летаргията беше пълна! Че и енергията хич я нямаше, въпреки булетпроофа сутринта!

Храната:
-вода с лимони
-булетпрооф с кокосово масло и гхи
-към 13:00 смуути с добавено ленено семе,  малко шунка, кокосов крем
-към 20:00 вечерята беше 3 палачинки от кокосово брашно, шунка, сън драйд доматки, сьомга

Май имаше и още нещо, но не си спомням....

Маски нямаше, но рев без причина имаше....

25/02/2015

Тренировка нямаше! Цялият ден си беше ужасен....глад и седене лол! Раздвижване на всеки час...Беше ми едно замаяно, летаргията беше пълна! Че и енергията хич я нямаше, въпреки булетпроофа сутринта!

Маски нямаше, но рев без причина имаше....

Забелязала съм подобно състояние през всеки февруари и септември. Особено преди пролетта....И за по лесно го отдавам на времето и чакам да мине :)

26/02/2015

Ох, не остана от този студен февруари! Така обичам да ми е топло.... (sun)

Тренировка:
60 мин. макс наклон 7.5-8.0
стреч за има-няма 5 мин.
и айде на работа....

Поне отидох на доктор. Ще пускаме кръв, електроцити, хормони...ама чак след 2 седмици ме записаха :( То до тогава може и да ми мине...

Храната (пак глад цял ден!):
- булетпрооф сутринта
- вода с лимони
- чай зелен, ментов
- към 18;00 голямо смуути (много спанак, селери, грейпфрут, ябълка, берита....толкова спанак че чак горчиво стана!) + ленено семе за разкош
- сега печа плантейнс (нямам идея как са бг) и сигурно ще има пилешко и салата с тях, а да и ще си довърша сьомгата

От понеделник спрях лактозата, глутена и ядките и незнам дали си въобразявам но ми се избистри лицето. ОБАЧЕ вчера като правих кокосовите палачинки и използвах малко мляко за сместта....днес се събудих с една наболяла, люта пъпка...Може и да си въобразявам незнам.....но се чудя как да разбера кое ми пречи. Когато реша да почна да ги вкарвам едно по едно? От тези 3-те ядките май са безобидни, обаче аз от много отдавна ги ям и може да съм развила нещо към тях.
Лактозата пък май ще ми е най-лесна за премахване, тъй като не ям кой знае какви млечни....с изключение на сирената! Слабо място са ми те! Супер много ми липсват :(
Глутена ще си е борба...то има глутен в почти всичко!
Ако някой има идеи или опит с тези неща да сподели!

26/02/2015

Ох, не остана от този студен февруари! Така обичам да ми е топло.... (sun)

От понеделник спрях лактозата, глутена и ядките и незнам дали си въобразявам но ми се избистри лицето. ОБАЧЕ вчера като правих кокосовите палачинки и използвах малко мляко за сместта....днес се събудих с една наболяла, люта пъпка...Може и да си въобразявам незнам.....но се чудя как да разбера кое ми пречи. Когато реша да почна да ги вкарвам едно по едно? От тези 3-те ядките май са безобидни, обаче аз от много отдавна ги ям и може да съм развила нещо към тях.
Лактозата пък май ще ми е най-лесна за премахване, тъй като не ям кой знае какви млечни....с изключение на сирената! Слабо място са ми те! Супер много ми липсват :(
Глутена ще си е борба...то има глутен в почти всичко!
Ако някой има идеи или опит с тези неща да сподели!

Аз споделям.....Без млечни ми е най-добре, дори и с малко глутен. Вместо ядки по-добре семена. /тиквено, слънчогледово / и повечко риба за да има баланс. И не смесвай толкова видове белтъчини на куп.

Най-добре е да се направи кръвен тест, чрез който да се установи дали имаш алергия и към кои групи храни.
Но качествените тестове са доста скъпи и ако ти се занимава, можеш да направиш личен експеримент и самонаблюдение, а ако и тогава не успееш да откриеш причината - да обмислиш първи вариант.
Аз бих се консултирала и със специалист.
Ще дам моето мнение по темата, с уговорката, че е просто съвет и насоки на размисъл. :)

За елиминационната диета:
изключи наведнъж абсолютно всички силни алергени: млечни продукти, глутен, ядки, яйца /аз бих махнала и захарта, или поне храните с най-силно изразена такава/. Добра идея е и да изключиш тези храни, които консумираш най-често (визирам всеки ден, или през ден).

Това изключване да е поне за 1 месец. Стриктно и без никакви “само една хапка”. Пий достатъчно течности.

След това започваш да въвеждаш отново храните, за да установиш как реагираш на тях, но този път не въвеждаш всички наведнъж, а постепенно, по 1 храна от вид.
Първи ден - представител на млечни продукти, да кажем. След това се наблюдаваш на втори - трети - четвърти ден /храносмилане, енергия, обриви - всякакви неща, които усещаш, че са се променили/. На четвърти-пети ден въведи храна от друга група (да кажем - глутен) и отново се наблюдавай ден-два след това.

Така, постепенно въведи всички храни, които си била изключила за поне месец.

Глутенът не е борба! Вече 10 месеца съм без него. :) (видя ли новата статия?)

27/02/2015

Тренировка:

4х
х10 клек 50кг.
х10 тяга 60кг.
х 10 преден клек 20кг.
х15 дорбо утро 15кг.

4х
х10 лег 2х14кг.
х10 гребане ляво 20кг
х10 гребане дясно 20кг.
х10 раменна преса 20кг.

4х25 часовник с 2х20кг.
Това си на така да се каже “работните кг.”...иска ми се да ги видя +10кг. примерно с скоро време...и ми се иска да макс оут-на ей така за кеф:)

Храна:
-чисто кафе с грейпфрут
-чай
-пак чай (от който не спах след това цял нощ! Не мога да пия кофеин след 12 на обяд...)
- на турски ресторант вечерта: те богато ти пълнят чинията.....супер много меса + май беше кус-кус малко, салата

Настроението хич го няма...измъчена работа е общо взето...тоя ПМС не е толкова силен колкото предишни месеци, ама съм все като буреносен облак....направо му съчувствам на мъжа до мен!

Ще пътувам за няколко дни (време беше за една мини почивка!) и няма да има отчети, тренировки и общо дрънкане до към сряда:)

За днес (28/02/2015) от към храна (по летищата и тн..) ще е:
-булетпрооф (тва да не спиш цяла нощ, не си е работа!)
- взела съм си 2 банана, 1 грейпфрут, 1 ябълка, селери, кокосов крем

Айди :*

04/03/2015

Завърнах се!

За тези няколко дни какво установих:
- лактозата ми понася зле...хапнах малко кис. мляко, мляко в кафето...и коремчето ми се поду и ми беше ного дискомфортно! Спаси ме активния въглен
- с глутена е същата работа!
- ядки не съм пробвала

Не мога да повярвам каква голяма разлика чувствам СЪС и БЕЗ глутен и лактоза! Ясно е какво ще става от тук нататък!

От петък не съм тренирала....днес незнам дали ще имма време! Ако да, ще пиша :)

Да, ако имаш някакъв вид непоносимост към тези храни, разликата е огромна.
Много хора дори не предполагат, докато не опитат. :)

Абсолютно съм съгласна!

Имам една последна фаза от GBC, която мисля да я почна тези дни, но не мога да намеря няколко упражнения и нямам идея как се правят. Помагайте ако можете:)

-prone 45-degree, pronated grip dumbbell row
-dumbbell side step-up (това го има в много различни варианти но със сайд клек, не степ ъп)

Да се отчета тези дни....

05/03/2015

Храната не я помня.

Тренировката:
barbell complex 4 exercises 5x10 (20kg)
4x25 side to side (2x20kg.)

barbell complex 4 exercises 5x10 (20kg)
4x25 side to side (2x20kg.)

10 мин. пътека

4х100 абдуктор/адуктор

06/03/2015

Храната: булетпрооф, сьомга, пилешко, наденица/луканка, смуути, салата

Тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1   клек (50кг.)/ тяга (60кг.)
45 мин. cycling class

07/03/2015

Храната: булетпрооф, смуути, по-късно нещо месно ...

Тренировката: отивам да я правя

Март е вече и ми просветна:) Времето  СТРАХОТНО! Слънце, настроение, енергия...

Само да отбележа че пия рейши с булетпроофа...незнам дали е от тях но имам супер много енергия!
Другите добавки ще ги запиша после!

08/03/2015

Тренировка нямаше. Много обикаляне по магазините...
Храната:
- обикновенно кафе, яйца с бекон и наденица.....което ме държа цял ден!
- вечерята беше 2 пълнени чушки с остатъци от пилешко, варено яйце, обрах каквото имаше

Релората още я чакам...

Някой да е пробвал сирапептайз? http://www.serrapeptase-info.co.uk/

Някой да е пробвал сирапептайз? http://www.serrapeptase-info.co.uk/

Да, не на тази фирма, но съм пила/продължавам да пия (с почивки) серапептаза.
На мен ми беше препоръчана поради специфични за мен причини, иначе, доколкото знам, се използва като “природен аспирин”.

09/03/2015

Благодаря Марги! Тайничко се надявах да пишеш:)

Тренировката:
A1 Deadlifts 4 10-12 3/1 65kg
A2 DB Incline press 4 10-12 3/1 12kg
A3 Flat DB press 4 10-12 3/1 10kg
A4 One arm kneeling row 4 10-12 3/1 2 mins 20kg
1 мин. почивка
   
B1 Wide lat pulldown 3 10-12 3/1 39kg
B2 Supinated lat pulldown 3 10-12 3/1 32kg
B3 Seated row 3 10-12 3/1 1 min 25kg
30 сек. почивка
   
C1 Hammer curls 3 25 3/1 6кg
C2 Tricep dips (on bench) 3 25 3/1 1 min Bodyweight

Храната:
-булетпрооф
-по едно време ми пристърга и хапка кокосов крем
-салата, риба