31.12.05
18:45
Така искам да ви помоля ако може,да ми дадете примерна програма за тренировки вкъщи-тъй като не вунаги мога да ходя на фитнес тренировката вкъщи ми остава.Във фитнеса тренирам така:
1.Понеделник: Гърди и бицепс
2.Вторник:Почивка.
3.Сряда:Гръб и Трицепс.
4.Четвъртък: почивка.
5.Петък:Крака(нередовно заради контузии)
6.Събота:почивка.
7Неделя:свободно избираема тренировка(аз най-често я заменям с тази тренировка през седмицата която не съм харесал)
АКо може да ми дадете примерни заместители на тренировките за вкъщи.Предварително благодаря.
Сложи трицепса при гърдите и бицепса при гърба! Имаш ли лежанка?! Това е мойта програма! Аз също тренирам вкъщи и мисля че е добра: Не знам дали има значение, но съм си я правил за изграждане на маса:
Понеделник:
Гърди
Повдигане на щанга от лег 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга от полулег 3 серии по 8 повторения
Флайс от полулег 3 серии по 8 повторения
Трицепс
Повдигане на щанга със тесен хват 3 серии по 8 повторения
Разгъване с дъмбел зад рамо 3 серии по 8 повторения
Корем
Коремни преси 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис 3 серии по 20 повторения
Сряда:
Гръб
Набиране 3 серии по 8 повторения
Навеждане със щанга 3 серии по 8 повторения
Трапец
Трапецовидно повдигане с щанга 3 серии по 10 повторения
Гребане със щанга 3 серии по 8 повторения
Гребане със дъмбел 3 серии по 8 повторения
Бицепс
Сгъване на крив лост от стоеж 3 серии по 8 повторения
Сгъване на дъмбел от седеж 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения
Петък:
Рамо
Раменни преси с щанга 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) 3 серии по 8 повторения
Разтягане встрани с дъмбели 3 серии по 8 повторения
Крака
Клек със щанга 3 серии по 12 повторения
Повдигане на пръсти със щанга 3 серии по 12 повторения
Корем
Коремни преси 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от лег 3 серии по 20 повторения
Почивка:
1-2 минути пауза между сериите
2-3 минути пауза между различните упражнения
01.01.06
11:31
#2
madcap,
аз само като ти видя аватара и това ми стига да не ти прочитам мнението :)
01.01.06
13:29
#3
[quote author=“NIBIRU”]Така искам да ви помоля ако може,да ми дадете примерна програма за тренировки вкъщи-тъй като не вунаги мога да ходя на фитнес тренировката вкъщи ми остава.Във фитнеса тренирам така:
1.Понеделник: Гърди и бицепс
2.Вторник:Почивка.
3.Сряда:Гръб и Трицепс.
4.Четвъртък: почивка.
5.Петък:Крака(нередовно заради контузии)
6.Събота:почивка.
7Неделя:свободно избираема тренировка(аз най-често я заменям с тази тренировка през седмицата която не съм харесал)
АКо може да ми дадете примерни заместители на тренировките за вкъщи.Предварително благодаря.
Пич, а къде ти рамото???
01.01.06
15:34
#4
При краката-пропуснал съм да го напиша ,но аз го правя вкъщи него.
[quote author=“diecast”]madcap,
аз само като ти видя аватара и това ми стига да не ти прочитам мнението :)
diecast ти пък къв си ??? ебати културягата ..нали ти видяхме и твоя снимка ..недей се излага с подобни изказвания ..всеки си има право на мнение ..