FoLLOW YOUR DREAMS!
27/10/2014
Тренировъчен:
1. Набирания - 50 бройки
2. Горен скрипец с V - 6,6х80,70кг
3. Гребане с щанга - 6,6х100кг
4. Гръбни хиперекстензии - 6,6х40кг
5. Предмищница:скрипец - 8,8х35кг
6. Предмишница:крив лост - 8,8х18кг
29/10/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,4х75,70,70
2. Раменна преса с дъмбели - 6х32.5кг
3. Разтваряне встрани - 6,6х10кг
4. Трапец с дъмбели - 12,12,12х45кг
31/20/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 6,4,4х100,100,95кг
2. Горен лег - 6,6х35кг
3. Кросоувър (2 серии за горни,2 за долни) - 10,10,10,10х20,20,25,25кг
04/11/2014
Тренировъчен:
1. Набирания - 50 бройки
2. Горен скрипец - 6,6х70кг
3. Гребане с щанга - 6,6х100,70кг
4. Гръбни хиперекстензии - 6,6х40кг
5. Предмишница:скрипец - 8,8х30,35кг
6. Предмишница:дъмбел - 8,8х15кг
Трябваше да сложа 90кг за гребане,но нещо обърках сметките и съм сложил 70..На 100кг малко ми куца техниката,затова намалих. След осмата седмица по програмата трябва да следва 1 седмица почивка,но аз мисля да не почина,защото не се чувствам ,,изцеден’’ от нея.. Съвсем скоро ще засиля храната лекичко 3:) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 04.11.14 20:35.
05/11/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,4х75кг
2. Раменна преса - 6х32.5кг
3. Разтваряне на ръце встрани - 6,6х12.5кг
4. Трапец с дъмбели - 12,12,12х45кг
08/11/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 6,4,4х100,100,95кг
2. Горен лег - 6,6х32.5кг
3. Обратен лег - 6,6х80кг
09/11/2014
Тренировъчен:
1. Бицепсово сгъване с прав лост - 6,6,6х40кг
2. Чуково сгъване - 6,6х20кг
3. Лег (тесен хват) - 6,6х80,85кг
4. Френска преса - 6,6х28,38кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 6х50кг
6а. Разгвъване на скрипец в подхват - 10,10,10х30кг
7а. Бицепсово сгъване на машина - 10,10,10х30кг
Завърших петата седмица от Max-OT,след което по програма трябва да следва една седмица почивка,но аз не се чувствам толкова изморен и няма да почивам :D Няма да се движа по протокола на програмата, а ще си карам една седмица с повече повторения и серии, и от другата седмица отново по програмата. :) По-здрави!
17/11/2014
Тренировъчен:
1. Раменна преса с дъмбели, стоеж - 6,6,6х20,25,25кг
2. Военна преса с лост - 6,4х70,75кг
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 6,6х10кг
4. Разгъване на скрипец - 6,6х50,60кг
5. Френско - 6,6х43,38кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава - 6х32.5кг
По силите са ми 27 килограмовите дъмбели,а защо не и 30кг,но просто ми е тегаво при вдигането. По-здрави!
18/11/2014
Тренировъчен:
1. Придърпване на горен скрипец - 6,6,6х80кг
2. Придърпване на горесн скрипец с V ръкохватка - 6,6х80кг
3. Придърпване на долен скрипец - 6,6х80кг
4. Гребане с дъмбел от тилен лег - 6,6х25кг
21/11/2014
Тренировъчен:
1. Клек - 6,4,4,4х110,110,100,100кг
2. Лег преса - 6,6х200кг
3а. Бедрено разгъване - 8,8,8х70кг
4а. Бедрено сгъване - 8,8,8х50кг
5б. Повдигане за прасец от стоеж - 12,12,12х80кг
6б. Повдигане на прасец на Хакен машина - 12,12,12х60,90,90кг
03/12/2014
Тренировъчен:
1. Набирания - 6,6,6х25кг
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 6,6,6x90,80,80кг
3. Гребане с дъмбел - 6,6х45кг
4. Мечка - 6,6х70,80кг
5. Бицепсово сгъване с крив лост - 6,6х40кг
6. Чуково - 6,6,х20кг
7. Бицепсово сгъване на вертикален скрипец - 6х25кг
Сега ще обобщя. Малко видоизмених програмата, защото ми идваша малко обема, сега би трябвало да е добре:) Ще се опитам да се понапъна малко! :) Много ме кефи новият облик на сайта... Браво!:)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 03.12.14 22:38.
08/12/2014
Тренировъчен:
1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 6,6,6х80,80,90кг
2. Гребане с щанга - 6,6,6х90кг
3. Мечка - 6,6х80,90,90кг
4. Гребане с дъмбел - 6,6,6х45кг
5. Трапец с дъмбели - 12,12,12х40кг
В тренировъчен план - добре, може би най-добрата ми тренировка за гръб.. В житейски план обаче не е така, нямам късмет аз.. :) Айде и малко за ценителите..
10/12/2014
Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4х110кг
2а. Бедрено разгъване - 10,10,10х60кг
3а. Хакен клек - 10,8,6х40,50,55кг
4. Бедрено сгъване - 10,10,10х40,50,50кг
5. Повдигане на прасци на калф машина - 20,20,20х80кг
11/12/2014
Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х40,42.5,40кг
2. Лег - 6,4х90кг
3. Кофички - 20,20хСТ
4. Раменна преса (прав) - 6,6,6,6х20кг
5. Разтваряне встрани - 6,6х10кг
6. Френско - 6,6,4х42.5
7. Разгъване на скрипец - 6,6,6х40кг
13/12/2014
Тренировъчен:
1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4,6,6х100,90,90кг
2. Гребане с щанга - 6,6,6х90кг
3. Мечка - 6,6,6х100,110,110кг
4. Гребане с дъмбел - 6,6,6х45кг
5. Трапец с дъмбели - 12,12,12х45кг
Това е вчерашната тренировка, от която средната част на гърба и трапеца са в страхотна мускулна треска.. Много доволен от тренировката. Гребането с щанга гледам да е максимално стриктно, затова и не слагам повече килограми,за сега. По-здрави! :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 14.12.14 14:31.
16/12/2014
Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х42.5,40,40кг
2. Лег - 4,3,5х100,110,100кг
3. Кросоувър - 6,6,6х25,30,30кг
4. Военна преса - 4,4,4х70кг
5. Разтваряне встрани - 6,6,6х12.5кг
6. Френска преса от столче - 6,6,6х28,33,38кг
7. Френско разгъване на скрипец с въже - 6,6,6х40,45,45кг
17/12/2014
Тренировъчен:
1. Гребане с щанга - 6,6,6,6х90,90,100,100кг
2. Мечка - 6,6,6,6х110,110,115,115кг
3. Придърпване на горен скрипец - 6,6,6,6х80,80,80,80кг
4. Трапец с дъмбели - 12,12,12,12х45кг
20/12/2014
Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х40кг
2. Лег - 6,5,5х90кг
3. Флайс от полулег - 6,6,6х12.5,17.5,17.5кг
4. Разгъване на скипец с въже - 6,6,6х50,60,60кг (фул стак)
5. Разгъванне на скрипец с ръкохватка - 6,6,6х15,15,15кг
21/12/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,6х75кг
2. Разтваряне встрани - 6,6,6,6х10кг
3. Изнасяне на дъмбели напред - 8,8,8х10кг
4. Чуково с дъмбели - 6,6,6х20,22.2,22.5кг
5. Бицепсово сгъване с крив лост - 6,6х38.5кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 6,6,6х28.5кг
7а. Предмишница на скрипец с ръкохватка - 10,10,10х25кг
8а. Предмишница с лост - 10,10,10х20кг
23/12/2014
Тренировъчен:
1. Придърпване на горен скрипец - 6,6,6х90кг
2. Гребане с щанга - 6,6,6х100,110,110кг
3. Мечка - 6,6,6,6х110кг
4. Придъпрване на горен скрипец с V ръкохватка - 6,6,6,6х80кг
5. Едностранно гребане за трапец с лост - 6,6,6,6х40,20,20,20кг
6. Трапец с дъмбели - 12,12,12х45кг
Това беше вчерашната тренировка, на която имах МНОГО сила за мойте стандарти.. :) Отдавам го на това, че между първата и втората тренировка за дърпащи упражнения почивам само един ден, а сега малко поразбърках дните и си починах 3 дни, явно има резултат:) Весели празници на всички Ви!!!!!!!!!!! :) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 24.12.14 23:16.
26/12/2014
Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х40кг
2. Лег - 6,6,5х90кг
3а. Обратен лег - 6,6,5х80кг
4а. Кросоувър 6,6,6х25,35,25кг
5. Раменна преса от стоеж - 6,6,6,6х20кг
6. Разтваряне встрани на машина - 6,6,6х10,15,10кг
7. Вертолет на машина - 6,6,6х25кг
29/12/2014
Тренировъчен:
1а. Бедрено разгъване - 8,8,8,8х70,80,90,90кг
2а. Хакен клек - 8,8,8,8х50кг
3. Клек - 6,6,6х100кг
4. Бедрено сгъване - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
5. Калф машина - 12,12,12,12х50кг
30/12/2014
Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,6,5х40кг
2. Лег - 6,5,5х90кг
3. Обратен лег - 6,6,6х80кг
4. Раменна преса с дъмбели (стоеж) - 6,6,6х20,20,22.5кг
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 6,6,6х10
6. Изнасяне напред с дъмбели - 6,6,6,6х10кг
Това беша вчерашната тренировка за тази година. Весело изпращане на старата и посрещане на новата година Ви желая! Нека всички бъдем живи и здрави, щастливи, обичани и търпеливи! :))) Наздраве!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 31.12.14 19:12.
02/01/2014
Тренировъчен:
1. Придърпване на горен скрипец - 10,8,6х80,85,90кг
2. Гребане с щанга - 6,6,6х100кг
3. Мечка - 6,6,6,6х100,105,110,110кг
4. Трапец с дъмбели - 12,12,12х50кг (единият дъмбел)
5. Facepull - 12,12,12,12х40,45,50,50кг
Първо искам да кажа Честита Нова Година на всички Ви! За много години! Живи и здрави, това е най-важното, щипка късмет и всичко друго можем сами да го постигнем! Това беше първата тренировка за новата календарна година, която ми хареса как протече. Трапеца много го отнесе.. :D Днес ще има бутащи. По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 03.01.15 11:57.
05/01/2015
Тренировъчен:
1. Набирания на V ръкохватка - 4 серии по 10
2. Гребане с щанга - 6,6,6х100кг
3. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х110кг
4. Трапец с дъмбели - 15,15,15х50кг
5. Facepull - 15,10,10х50,60,60кг
6. Бицепсово с лост - 4,6,6х48,38,38кг
7. Чуково с дъмбели - 6,6,6х20,22.5,22.5кг
8а. Коремни преси от наклонена пейка (тежестта зад врат) - 6,6,6х5кг
9а. Извивки встрани с дъмбели - 6,6,6х30,35,35кг
10/01/2015
Тренировъчен:
1. Горен лег с дъмбели - 6,6,6х40кг
2. Лег - 6,6,4,100кг
3. Флайс от полулег - 6,6,6х20кг
4. Раменна преса с дъмбели (прав) - 6,6,6,6х22.5,22.5,25,25кг
5. Разтваряне с кабели встрани на машина - 6,6,6х10кг
6. Разгъване на скрипец на въже - 6,6,6х60кг
7. Френско разгъване на скрипец - 6,6,6х40,50,50кг
От другата седмица ще се старая да пиша всяка тренировка.. :D По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 11.01.15 20:52.
12/01/2015
Тренировъчен:
1. Разгвъване за бедро - 6,6,6,6х90,100,100,100кг
2. Напади - 10,10,10х15кг
3. Разгъване за бедро с един крак - 8,8,8х40кг
4. Сгъване за задно бедро - 10,10,10х50кг
5. Прасец с един крак на калф машина - 6,6,6х60кг
Това беше вчерашната тренировка за крака. Ще направя 1-2 тренировки без клек, да видя нещо. По-здрави!
15/01/2015
Тренировъчен:
1. Лег - 1,1,1,1*,1х80,100,120,130,130кг ; 6,4,6х90,90,80кг
2а. Флайс от полулег - 6,6,6х22.5кг
3а. Кросоувър от долно макари - 8,8,8х20,25,25кг
4. Кофички - 6,6,3х20,40,40кг + дроп на третата серия - 6х20кг
5. Раменна преса с дъмбели (седнал) - 6,6,6,6х30кг
6. Разтваряне на машина - 6,6,6х10кг
7. Френско - 6,4,4х48кг
8. Разгъване на скрипец - 6,6,6х60,70,70кг
Доволен! Макснах лежанката - 130. Първата единица беше с лека помощ, затова исках да направя още един опит, който да е чисто повторението. Френското малко тежи, както и кофичките.. но иначе добре. По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 16.01.15 00:16.
17/01/2015
Тренировъчен:
1. Гребане с щанга - 6,6,6,6х100кг
2. Гребане с Т-щанга - 6,6,6,6х110,110,100,100кг
3. Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 6,6,6,6х70,75,75,75кг
4. Трапец с Т-щанга (едностранно) - 12,12,12,12х25кг
5. Facepull - 12,12,12,12х60кг
6. Задно рамо от долен скрипец - 3-4 серии с 5кг
- интервално кардио 15мин
27/01/2015
Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4х120кг
2. Разгъване за бедро - 12,12,12,12х80кг
3. Сгъване за задно бедро - 12,12,12,12х50,50,45,45кг
4. Прасец на калф машина - 15,15,15,15х40кг
5. Прасец прав на машина - 15,15,15,15х80кг
Краката днес. Добра тренировка, утре бутащи. От другия понеделник, живот и здраве, започвам здраво, че сега се лигавча малко. :)
28/01/2015
Тренировъчен:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж (единият дъмбел, другият е идентичен) - 6,6,4х40,40,40кг ; 6х22.5кг
2. Разтваряне встрани с кабели от долен скрипец - 6,6,6,6х10,10,15,15кг
3а. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 6,6,6,6х20кг
4а. Изнасяне напред с дъмбели - 8,8х10кг / Изнасяне напред с лост от долен скрипец - 8,8х20кг
5. Френско - 10,10х38,43,г ( на нивото на очите), 8,8,8х28кг (зад глава)
6. Разгъване на горен скрипец с въже - 6,6,6,6х50,60,60,50кг
Разцепваща тренировка... Взех ги и аз най-после 40-ските за раменна преса. :) Когато изпълнявам френското и пускам зад глава щангата, го усещам много повече. По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 28.01.15 19:46.
04/02/2015
Тренировъчен:
1. Горен лег с дъмбели - 6,6,6х40кг
2. Лег - 6,6,6х100,95,95кг
3. Обратен лег - 6,6,6х85кг
4. Военна преса - 6,6,6х60кг
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 6,6,6х12.5кг
6. Изнасяне напред с диск - 6,6,6,6х15кг
7. Коремни преси - 20,20,20,20хСТ
8. Крънчове встрани - 6,6,6,6х30кг
Мнението беше редактирано от tomboxer на 08.02.15 20:06.
05/02/2015
Тренировъчен:
1. Гребане с щанга - 6,6,6х100кг
2. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х100,110,110кг
3. Гребане с дъмбел - 6,6,6х45кг
4. Facepull - 12,12,12х60кг
5. Трапец с дъмбели - 15,15,15х50кг
- велоергометър 15мин
07/02/2015
Тренировъчен:
1. Клек - 3,3,3х120кг
2. Бедрено разгъване - 12,12,12х80кг
3. Напади с дъмбели - 8,8,8х15кг
4. Бедрено сгъване - 12,12,12х50кг
5. Прасец - 20,20,15,15х130,180,200,200кг
6. Прасец на калф машина - 12,15,15х80,60,60кг
09/02/2015
Тренировъчен:
1. Горен лег с дъмбели - 6,6,6х42.5кг
2. Лег - 6,3,4х100,110,100кг
3. Обратен лег - 6,6,6х85кг
4. Военна преса - 6,6,4х65кг
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 6,6,6х12.5кг
6. Френско с крив лост - 6,6,5х38,43,43кг
7. Разгъване на скрипец - 6,6,6х75кг
8. Коремни преси 2 серии и още едно упражнение - 2 серии
9. Крънчове встрани от долен скрипец - 15,15,15х50кг
10/02/2015
Тренировъчен:
Трисет от:
1. Тяга - 4,4,4х150,160,150кг
2. Гребане с дъмбел - 6,6,6х42.5,45,45кг
3. Гребане на горен скрипец (ш.х) - 8,8,8х70кг
Двусет от:
1. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х100кг
2. Гребане от долен скрипец с V ръкохватка - 8,8,8х60кг
Мнението беше редактирано от tomboxer на 10.02.15 16:14.
11/02/2015
Тренировъчен:
Трисет от:
1. Военна преса - 6,6х70,75кг
2. Разтваряне встрани седнал за средно рамо - 8,8,8х12.5кг
3. Изнасяне напред от долен скрипец - 10,10,10х20кг
Трисет от:
1. Раменна преса с дъмбели - 6,6,6,6х32.5кг
2. Хеликоптер с крив лост - 8,8,8х28,38,38кг
3. Разтравяне встрани седнал за задно рамо - 10,10,10х10,7.5,7.5кг
12/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег (тесен хват) - 6,6,5х90кг
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 8,8,8х28,38,38кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,10х60,60,50кг
Трисети от:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 6,6,6х20кг
2. Френско с дъмбели - 8,8,8х15,15,12.5кг
3. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х17.5,20,20кг
И една снимка на моментната форма.. не е много добра, но се вижда поне нещо. :) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 12.02.15 22:44.
13/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Клек - 6,6,6х120кг
2. Напади с дъмбели - 8,8,8х15,17.5,17.5кг
3. Разгъване на машина за предно бедро - 10,10,10х80кг
Трисети от:
1. Прасец на машина от стоеж - 10,10,10х220,240,260кг
2. Сгъване на машина за задно бедро - 12,12,12х50кг
3. Прасец на калф машина - 15,15,15х40кг