Отслабване

Здравейте, на 18години съм, 160/55кг.
Имам огромна нужда да сваля 10 кг. Искам да ви попитам какво и кога да ям? Имам предвид на закуска какво е добре да се яде, преди и след тренировка също? Благодаря ви предварително.

Нуждата от сваляне на 10 kg не е огромна, а никаква.
Имаш нужда от промяна в съотношението между телесни мазнини и мускулна маса.

Половината форум и сайт е посветен на храненето - отдели време за четене и ще се ориентираш. Не очаквай някой да ти го преразкаже в тази тема. Това също ще е много полезно за теб. След това вече можем да поговорим конкретно за нещата. :)