Има ли желание, има и начин
09 февруари
8:30 - кафе, 1 портокал
10:00 - 1 малка ябълка
12:30 - малка салата маруля и рукола със 70г суроватъчна извара и няколко маслини
16:00 - 100г печено пилешко филе, 30г шоколад
18:00 - 1 кафе с бита сметана
21:00 - 150г пилешко филе, 50г печени моркови, 3 шок. бонбона, чаша вино
Не ми хареса как се храних вчера, толкова шоколад :/ Днес ще се постарая повече :)
10 февруари
9:30 - 2 чаши вода
9:45 - 35 мин интензивна аеробна тренировка със собствено тегло вкъщи
11:00 - 2 яйца на очи с 1 с.л. варена елда и 2 с.л. суроватъчна извара
12:30 - 2 малки зелени ябълки, всяка по 180 г
14:30 - малка зелена салата (дъбов лист и рукола) със 100г извара и 3 с.л. елда
15:30 - кафе с 1 ч.л. бита сметана
20:00 - 200г печено пилешко бутче (с кости и кожа, после ги махнах), 50г печени моркови; салата от дъбов лист и рукола, 1/4 авокадо; 1 чаша бяло вино
....
Тренировката беше изпотяваща :)
1. http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Model-Full-Body-Workout-21416942
2. http://www.popsugar.com/fitness/Beginner-Strength-Training-Workout-31957072 - 25 от 40 мин
Мнението беше редактирано от Venelli на 10.02.15 21:07.
11 и 12 февруари
Здравейте! Последните два дни бях доста заета и нямах възможност да се впиша. Накратко ще напиша какво хапвах, горе-долу..
Сутрин - ябълка, портокал;
Обядвах суроватъчна извара с варена елда, босилеково песто;
Следобед ябълка;
Вечерях салати, веднъж с риба тон, веднъж с пиле, чаша бяло вино.
Тренирах в сряда, по 3 серии от всичко, 22min HIIT.
13 февруари
Привет! Днес е хубав ден :) Сутринта се измерих - 46.8кг. За 1 месец свалих 1кг, а усещането за отпуснатост вече го няма. Чувствам мускулите си събудени и по-големи, тонизирани, мотивирам се за още! А, да - споменах ли, че пиша от Пирин, дишам дълбоко чист въздух, наслаждавам се на гледката и на ски спорта..еххххх, не е зле!
6:30 - кафе, 200мл обезлактено мляко -имам лактозна непоносимост
8:30 - 30г сурово кашу
9:30 - 13:00 ски
11:30 - 1 ябълка, кисела
13:00 - 1 наденица на скара, 150g
18:00 - пилешка супа
20:00 - Гръцка салата - 1 домат, 1/2 краставица, червен лук и зелена чушка, зехтин и натурални маслини
Мнението беше редактирано от Venelli на 14.02.15 12:22.
14 февруари
Днес карахме ски на толкова красиво място - писта Рилски езера. Невероятна гледка!
8:30 - кафе, 140g банан
10-13:00 - ски
13:00 - малка жалка пилешка супа на пистата
14:00 - 3 в 1
15:30 - салата домат, 1/2 краставица, 1 яйце, настъргано сирене, 20г кашкавал, 1с.л гъби от буркан
19:30-20:30 - салата белен домат с моцарела; 150g калмари пане; 2 чаши бяло вино
Мнението беше редактирано от Venelli на 15.02.15 17:33.
15 февруари
Чувствам се натъртена от тези ски - болят ме ръцете и горната част на гърба, особено лявата ръка, на която паднах мощно. Нямам нищо сериозно като нараняване, но в понеделник едва ли ще тренирам ръце.
Напазарувахме хубава храна за седмицата, доволна съм - зеленчуци, калмари, разни риби. Приготвих един домашен хумус, ммммм едва не го изядох докато го правих.
Сега забърках смес за протеинови палачинки и ще направя за утре сутрин. Четох какви ли не рецепти за тях и ето какво избрах, пък дано се получи: 100г фини овесени ядки + пшеничен зародиш, смлени в блендер; 200мл обезлактено мляко, 3 белтъка, 2 жълтъка, сол. Станаха уникални, защо съм чакала досега..ммм
Днес, на връщане от Паничище, се разходихме до крепостта Траянови врата и обядвахме вкусно в един турски ресторант. Хубав ден беше :)
9:30 - кафе, 1 банан, 70г сурови ядки микс
13:00 - 100г телешко на скара; малка салата от нарязани на ситно домат, краставица, лук, магданоз; малка салата зеле - бяло и червено
16:00 - уххх шоколадови бонбони...4! И 1 портокал
17:00 - усилено опитаване на хумуса в процеса на готвене.. Още 50г шоколад :(
19:00 - 2 овесени палачинки (всяка 135 калории), пълнеж: тученица, намазани с хумус и извара.
Мнението беше редактирано от Venelli на 15.02.15 19:24.
16 февруари
Днес времето беше мрачно, депресиращо, мързеливо.. но се дотътрих до фитнеса :) Добре че!
Вчера бях мариновала пипала от калмари със зехтин, лимонов сок и магданоз - тъкмо ги изпекох на грил тигана, само колкото да хванат загар и ммммм.. ще изям много, не знам колко :D Приготвих овесени палачинки за утре.
8:30 - кафе
9:30 - зелена ябълка 140г
12:30 - салата Айсберг, рукола, 2 с.л. с връх суроватъчна извара
13:45 - фитнес
15:00 - сауна, парна баня
16:30 - шейк суроватъчен протеин
18:30-20:00 - малка салата Айсберг и рукола, поръсена с пармезан; пипала от калмари; 2 с.л. домашен хумус; 1 чаша бяло вино
Тренировка:
1. загрявка; степер 8 мин
2. клекове с малък лост - 3 серии х 20 повторения
3. плие клек - 3 серии по 15 повт с 5 кг
4. римска тяга - 3 серии по 15 повт. с лост + 10 кг !! йеее :)
5. суинг с дъмбел 5кг със смяна на ръцете - 2 серии х 15 повт.
6. коремни преси - 3 серии по 20 повторения
7. повдигане на крака от лег - 3 серии по 10 повт.
8. хиперекстензии - 3 серии по 20 повт. с 2.5кг
9. монотонно тичане - бавно до умерено темпо - 17 min
10. стречинг
Сетих се да напиша нещо - нещо, което за мен щеше да е безценно ако го бях чула преди някоя друга година. По принцип намирам вкуса на суроватъчната извара за отвратителен, ама гаден гаден. Със зор съм яла извара, докато не опитах една марка, която промени всичко. Сега, не знам дали може да се споменават марки, но все пак ще го кажа.
Обожавам изварата Olympus - невероятна е и аз съм благодарна, че я има хаха. Звучи странно това обяснение в любов към изварата им, но ето защо я обичам:
- кремообразна е, като сладолед;
- вкусът няма онази кисела нотка, вие си знаете коя;
- маже се като крем и се яде като вкусен крем;
- в кофичка е и се съхранява лесно.
Дано не решите, че работя за тях - не, аз съм просто зъболекар, споко. Просто за мен това е най-уникалната извара на пазара:) А съм пробвала много. Това беше, enjoy :)
Мнението беше редактирано от Venelli на 16.02.15 20:03.
17 февруари
8:45 - кафе, чаша вода с лимон, 1 протеинова палачинка, намазана с 1 ч.л. хумус, 1 ч.л. извара и с плънка от маслини и рукола
11:00 - 1 зелена ябълка 140г
11:30 - 1 с.л. извара
16:00 - 3 яйца, бъркани с шепа тученица и 2 с.л. извара, 5 натурални маслини, 500мл билков чай
21:00 - зелена салата микс, 1ч.л. босилеково песто, 100г пипала калмари от вчерашните; 1.с.л извара, 10 маслини зелени
Мнението беше редактирано от Venelli на 17.02.15 22:57.
казано от Venelli на 16.02.15, 18:53:
Обожавам изварата Olympus - невероятна е и аз съм благодарна, че я има хаха. Звучи странно това обяснение в любов към изварата им, но ето защо я обичам:
- кремообразна е, като сладолед;
- вкусът няма онази кисела нотка, вие си знаете коя;
- маже се като крем и се яде като вкусен крем;
- в кофичка е и се съхранява лесно.Дано не решите, че работя за тях - не, аз съм просто зъболекар, споко. Просто за мен това е най-уникалната извара на пазара:) А съм пробвала много. Това беше, enjoy :)
Аз пък съм просто счетоводител, но споделям напълно чувствата ти :D
Да вземем да си основем клуб на неанонимните изварохолици, а?
Неведнъж съм споделяла, че докопам ли кофичката не мога да се спра. Макар и няколко пъти да попадах на кофти партиди (по-зърнести и сухи), пак си я обичам много, много (nlove5)
Подобно описание на извара ме кара да се замисля дали няма нещо допълнително вътре, за да й придаде такива характеристики. Например растителна мазнина и/или нишесте.
казано от Boby_ на 17.02.15, 18:12:
Подобно описание на извара ме кара да се замисля дали няма нещо допълнително вътре, за да й придаде такива характеристики. Например растителна мазнина и/или нишесте.
Доколкото пише на опаковката - няма никакви добавки, само млечна суроватка и сол. Според мен тайната е в разбиването й - сякаш е много хомогенизирана и с по-ниска киселинност просто. Пробвай я! :)
Светле, наистина и аз съм попадала на една-две такива партиди, сухи и водата им се отделя - абе като обикновена извара, но за щастие са редки. Да живее изварата! :D
Мнението беше редактирано от Venelli на 17.02.15 23:01.
18 февруари
Днес няма да имам време за тренировка :(
8:30 - кафе, овесена палачинка с плънка от 1с.л. извара, 1ч.л. домашен хумус, няколко маслини, рукола и тученица - адски вкусно!
11:00 - 1 голяма ябълка, може би 250г
15:00 - пъстърва във фолио, около 250г, гарнитура микс зелени салати със зехтин и 2 с.л. хумус
17:00 - зелена ябълка 140г
21:00 - микс зелени салати, няколко черни маслини, натрошено 30g сурово кашу; чаша бяло вино
Мнението беше редактирано от Venelli на 18.02.15 22:08.
19 февруари
Днес приготвих много вкусна разядка от патладжан и цедено мляко - 2 патладжана изпекох цели във фурната, надупчени с вилица. След като ги обелих, ги размачмах с вилица, добавих 1 кофичка цедено мляко Олимпус 10% масл., сол, 2 скилидки чесън. Божествено вкусно :)
8:30 - кафе със 150мл обезлактено мляко, 40г сурово кашу
11:00 - 100г суроватъчна извара
12:30 - 2 тънки овесени палачинки, плънка: описаната разядка, свежа маруля, черни маслини - мммммм....
16:30 - ябълка 240г
20:00 - салатен микс маруля, рукола, тученица, 5 черни дребни маслини; 100г сардина в зехтин от консерва; 150г от разядката патладжан с цедено мляко ; чаша бяли вино
Мнението беше редактирано от Venelli на 19.02.15 20:39.
20 февруари
Днес ме гони глааад, такъв глаад. Ужас :D Както и да е, купих си нови маратонки за бягане (старите се разпаднаха след 7 мирни години заедно). Много им се радвам и тренирах с кеф днес, главно си гледах в краката хаха :D just kidding
8:30 - кафе, 10г сурово кашу, 1 с.л. извара
10:00 - малка зелена ябълка 170г
12:00 - овесена палачинка с 1 с.л. извара, 1 с.л. хумус, няколко маслини, рукола
14:10 - 16:00 - фитнес
16:30 - 100г пил. филе на скара, 2 с.л. извара, 1 с.л. хумус, 1 малка тънка краставица, 10г кашу
17:30 - кафе с 50мл обезлактено мляко
19:00 - микс зелена салата с чери домати и поръсена с пармезан; 30g Едам сирене, 1 с.л. извара
22:00 - дойдоха гостите и хапнах сирена, грозде, сладолед и 2 чаши бяло вино
...
Тренировка
1. загрявка; бягаща пътечка 10 мин
2. изтласкване на гири от лег - 3 серии х 15 повт. с 3 кг
3. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии х 12 повт със 10 кг
4. едностранно гребане с дъмбел с опора лежанка - 3 серии х 15 повт. с 3 кг
5. раменна преси с гири седнала - 3 серии х 12 повт. с 3 кг
6. плие клек - 3 серии по 15 повт с 5 кг
7. клекове с малък лост - 3 серии х 20 повторения
8. римска тяга - 3 серии по 15 повт. с лост + 7,5 кг
9. коремни преси - 3 серии по 20 повт.
10. хиперекстензии - 3 серии по 20 повт. с 2,5кг
10. кардио - кростренажор - 15 мин.
11. стречинг
П.С. Ще имаме гости към 22ч, така че приготвихме едно прилично плато сирена, за да има компания бялото вино :)
Мнението беше редактирано от Venelli на 21.02.15 11:27.
21 февруари
Вчера направих вкусен и диетичен крем, срещнах рецептата някъде из сайта. Пюрирах 250г ябълка, 100г банан. Смесих ги с 500г суроватъчна извара и 1 ч.л. канела. Много добре стана :)
8:30 - кафе с 10мл обезлактено мляко, 60г крем (гореспоменатия)
9:30 - 12:00 - ски
12:30 - овесена палачинка, плънка от извара, 3 чери домати, 1 ч.л. босилеково песто, маруля
16:00 - 3 бъркани яйца с 10г гауда и 10г синьо сирене; 100г краставица и 1 с.л. домашен хумус
16:30 - “чоплих” :D слънчогледови семки, не повече от 20г
17:30 - едно домашно брауни с глазура маскарпоне, може би 50g
20:30 - зелена салата: айсберг, маруля и лоло росо, поръсени с пармезан; 100g свински черен дроб на скара; 100г пилешко на скара; разни месни мезета и бяло вино
Тренировка
Станахме рано и отидохме да караме ски. Снегът не беше много, така че покарахме малко, но пък се раздвижихме от 9:30 до 12:00.
Мнението беше редактирано от Venelli на 22.02.15 11:06.
22 февруари
Вчера вечерта хапнах доста и когато се събудих днес, още ми беше тежко. Ще се опитам да го карам по-скромно днес. :)
Следобяд направих морковени бонбони, много лесна рецепта, ето и линк:
http://www.kulinarno-joana.com/2009/01/carrot-candyes/
Направих поправка - вместо захар използвах домашен мед, а за овалване ми стигнаха по-малко от 40г кокосови стърготини. Така направих 46 бонбона, всеки по 33 калории.
10:30 - кафе с 20 мл обезлактено мляко, 500мл вода със сока от 1 лимон
11:30 - 150г ябълка
12:30 - 150г ябълка
13:30 - овесена палачинка с плънка: 50г цедено мляко (обезмаслено), 1 ч.л. песто от рукола, маруля
16:00 - 25g свинско филе
17:00 - 3 морковени бонбона
19:30 - 1 филия топъл домашен бял хляб, редени домат и краставица, домашно картофено пюре; 1 чаша бяло вино
22:00 - разходка 5 км
Вчера си изчислих калорийния оптимум - при моето тегло и физическа активност - 1700 калории. Много малко бееее :(
Мнението беше редактирано от Venelli на 23.02.15 10:06.
23 февруари
Времето днес беше мрачно и мъгливо, цял ден ми се спеше - включително и по време на тренировката се прозявах. Парната баня и сауната само утежниха нещата хаха :D Вървя и спя :)
8:30 - кафе с 20мл обезлактено мляко, 50г крем (суроватъчна извара, смесена с пюрирана ябълка и банан, канела)
12:00 - 250г пъстърва, гарнитура - краставица
14:10 - фитнес
15:30 - сауна, парна баня
17:30 - 120г пилешко филе на скара
20:30 - малка салата от маруля с лимонезен дресинг, няколко парченца гауда и едам (около 40г); 150г домашна наденица; бяло вино
Тренировка
1. загрявка; бягаща пътечка 10 мин
2. изтласкване на гири от лег - 3 серии х 12 повт. с 4 кг
3. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии х 12 повт със 10 кг
4. едностранно гребане с дъмбел с опора лежанка - 3 серии х 12 повт. с 5 кг
5. раменна преси с гири седнала - 3 серии х 10 повт. с 4 кг
6. клекове с малък лост - 3 серии х 20 повторения
7. римска тяга - 3 серии по 15 повт. с лост + 10 кг
8. абдуктор машина - 2 серии по 20 повт с 15кг
9. аддуктор машина - 2 серии по 20 повт с 10кг
10. коремни преси - 3 серии по 20 повт.
11. хиперекстензии - 3 серии по 20 повт. с 2,5кг
10. кардио - мързеше ме, 5 мин кростренажор
11. стречинг
Мнението беше редактирано от Venelli на 24.02.15 10:59.
24 февруари
10:45 - кафе с 20 мл обезлактено мляко, ябълка около 250г
12:00 - 30г гауда и ементал, 40г свинска шунка, 1 с.л. цедено мляко, 1 морков
15:00 - голяма зелена салата, дресинг зехтин и балсамико, натурални маслини
17:30 - 60g био оризовки с ким
21:15 - салата маруля и рукола, овкусена с 1 с.л. маслинова паста; 1 с.л. извара
Хич не обичам да вечерям късно, но във вторник и сряда се налага - водя един курс от 18 до 21ч. След това съм вълк, толкова гладна! Но се ограничавам до тревопасен вълк, имайки предвид, че е доста късно :D
Мнението беше редактирано от Venelli на 25.02.15 09:26.
25 февруари
8:30 - кафе с обезлактено мляко, 1 банан, 1 шоколадова бисквита (около 30г)
10:00 - 4 оризовки, 40г
12:30 - салата маруля и рукола, няколко натурални маслини, 110г извара, 40г свинско нетлъсто пушено филе
15:00 - 1 ябълка, около 240г, 30г ементал
18:00 - кафе с 1 с.л. бита сметана
21:00 - 1 парче мусака от тиквички, 1 малка филийка ръжен хляб, чаша бяло вино
Мусаката от тиквички стана доста вкусна - 1 кг тиквички, 500г мляко телешко, 2 домата, лук и подправки, а заливката беше от кисело мляко, 2 яйца, малко брашно и сода. По мои изчисления (относителни), би трябвало едно парче да съдържа около 320 калории. Много вкусна :)
Мнението беше редактирано от Venelli на 26.02.15 17:01.
26 февруари
10:30 - кафе, 1 ябълка около 250г
12:30 - салата Айсберг и рукола, 100г извара, 15г едам сирене; 1 с.л. хумус; 5 био фурми
15:00 - кисело мляко с 50г овесени ядки, 1с.л. мед, 1/2 киви и 2 ягоди
19:30 - 1 порция мусака от тиквички с кисело мляко; малко Айсберг с рукола и зехтин
21:00 - 4 фурми; малко слънчогледови семки по време на филм - може би 20-30г
Мнението беше редактирано от Venelli на 27.02.15 09:42.
Днес ще призная нещо, което ми се върти в главата от около 2 седмици - ако някой изобщо го прочете, де :). Познавам се и знам, че ще става по-зле ако не направя нещо.
Омръзна ми този фитнес - скучно ми е и ходя с нежелание. Досадно ми е да правя една и съща тренировка - а имам време само за цяло тяло, не и за сплитове. И накрая - кардио 20мин!? Стояла съм мълчаливо 1 час, правейки упражнения и после - 20мин бягане? Рядко стигам до 20, не защото съм уморена, а защото ми доскучава :( Неведнъж съм стигала до момента на отегчаване и сменям спорта - сега ми се ходи на аеробика или спининг, може би йога. Но не и на фитнес. А тъкмо си поднових картата преди седмица хаха :D
Как преборвате отегчението, правейки едно и също няколко пъти седмично - месеци наред?
27.02.15
15:24
#62
Всъщност години наред :)
Вярно, и аз си имам върхове и спадове в желанието си за тренировка, понякога ме мързи и тренирам на сила, но не е скучно. Напротив. Постоянно мисля какво и как ще тренирам следващия път, колко и как ще вдигна, представям си го, сънувам тренировки понякога ;)
Понякога цял следобед съм мислила какво ще правя на лоста вкъщи и правя съвсем друго - и пак е интересно.
Сама се чудя на инерцията , когато започна тренировка, когато съм надъхана и не ми се спира, въпреки, че съм си направила упражненията.
Умората и успокоението после са приятни.
Болката после е приятна, не мога без нея.
Чувството да усещаш мускулите ти как се съкращават.
Не мога без чувството на твърдост, когато напрегна мускул. Усещането да си твърд на допир е страхотно, почти не мога да повярвам колко мекички като пухче са останалите жени.
Не мога без чувството, че там има 60-70-80-100кг и аз мога да ги поместя :)
Визията в огледалото.
Ти не ги ли цениш тези неща?
+ не е задължително да е едно и също на всяка тренировка - упражненията имат десетки разновидности
+ не е задължително да е 20 мин кардио да е бягане :)
Благодаря ти за отговора, Кобричке (ако мога да се обърна така :) )! Възхищавам се на хора като теб, които са открили спорта, който ги вдъхновява и ги кара да го сънуват. Като ученичка тренирах спортни танци и това беше сънят за мен, обожавах го и тренирах и вкъщи вечер. Но тежестите не ме вдъхновяват. За жалост салса танците (на които възлагах надежди за среща с миналото), също не ме удовлетвориха. Чувствам се като спортна к**ва хаха, тренирам какво ли не за по 2-3-5 месеца и ми писва и сменям. После се успокоявам, че така тренирам различни мускулни групи хахаха. А всъщност искам да намеря себе си в спорта и да стана мнооого добра в него. Може би просто ми е скучно, защото тренирам сама? Не знам :)
Отново да спомена, че имаш моето “мерси”, задето четеш писанията ми и ме съветваш. Страхотна си :)
27 февруари
8:30 - кафе, 2 парченца портокал; малка ръжена филийка с маслинова паста, 2 белтъка, 10г свинско филе, нетлъсто
11:30 - 30г извара, 2 варени яйца, салата от Айсберг и рукола със зехтин
14:00 - фитнес
16:00 - суроватъчен протеин шейк с вода
16:30 - 50г печени бадеми (нямаше сурови :( )
18:30 - 2 био фурми
19:45 - пъстърва във фолио; салата Айсберг с рукола; чаша бяло вино
Тренировка
1. загрявка; бягаща пътечка 7мин
2. изтласкване на гири от лег - 3 серии х 10 повт. с 5 кг
3. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии х 12 повт със 15 кг
4. едностранно гребане с дъмбел с опора лежанка - 3 серии х 10 повт. с 5 кг
5. клекове с малък лост - 3 серии х 20 повторения
6. римска тяга - 3 серии по 20 повт. с лост + 10 кг
7. аддуктор машина - 2 серии по 20 повт с 15кг
8. коремни преси - 3 серии по 25 повт.
9. повдигане на крака от лег - 3 серии по 10 повт
10. хиперекстензии - 3 серии по 20 повт. с 2,5кг
11. кардио - 25 мин колело
12. стречинг
27.02.15
20:41
#64
Човек трябва да открие този тип физическа активност, който го прави щастлив.
Ако си избрала фитнеса, но моментната ти тренировка те отегчава и ходиш с нежелание, смени нещо в нея. Вариантите за фитнес тренировки са много, едва ли си опитала и 1/10 от тях. Експериментирай и търси себе си.
Ако въпреки това, все още смяташ, че тежестите не са за теб, продължавай да търсиш.
Можеш да опиташ друг вид танци? Или да съчетаваш фитнес и танци, така че да има разнообразие.
Ако монотонното кардио ти е скучно, опитай интервално.
Никога не съм изпадала в такива ситуации и не знам какво ти е, но всичко е до търсене и намиране. :)