Дневникът на Тодор (Ново начало) Покачване на ММ с ВВД

Здравейте.
Казвма се Тодор на 25 от Бургас.Реших да започна да си водя дневник тук с цел да следя развитието си и да го споделя с вас.
Височина 186см
Килограми 94
Тренирам от 10 години,но с много прекъсвания поради какви ли не причини.От един месец влязох в залата отново.Последното прекъсване е 1 година.
Тренирам 3 пъти седмично (Вторник , Четвървък и Събота).В момента съм на ВВД с прием около 3600 кал. при които имам около 200-300кал излишък.Опитвам се да ям колкото може по чиста храна.
Тренировките към момента са:
1 Ден
Гръб / задно рамо /трапец + 20 мин кардио
2 Ден
Почива
3 Ден
Гърди / предно рамо + корем в супер серии с рамото +20 мин кардио
Ден 4
Почива
5 Ден
Бицепс / Трицепс + корем в супер серии с последните 2 упражнения от ръцете
6 и 7 Ден
Почива

Актуални снимки нямам,но скоро ще кача ! :)
Тук ще поема критика че няма крака,но ще ги включа и тях.
Надявам се да ви е интересно :)

Понеже днес ми е почивен ден ще опиша вчера.
7:30
120г овес
300мл мляко
10г какао
20г мед
10:00
3 цели яйца Л
50гр сирене
11:00
кафе
12:00
250 гр свинсо контра филе
300 гр ориз
ензими
14:30
Тренировка
16:00
2 банана
20гр мед
17:00
250г пил. филе
300г спагери
ензими
21:00
200г св. контра филе
300г ориз
ензими
23:00
50г бадеми
Добавки за момента няма.Чакам няколко пратки от щатите и англия и тогава ще ви опиша кое как приемам.

Тренировка
1.Лег с тесен хват / бицепсово с прав лост  2 х 15 загряващи  4 х 6-8 работни
2.Френско / скотова пейка 3х12
3.Скрипеж с V образна дръжка / чукчета за бицепс 3х12
4.скрипец с една ръка обратен хват за трицепс / арнолдово сгъване 2х15 / корем

Всичко е в суперцерии.Накрая на тренировката ръце ми са на седмото небе :)

Днес Неделя поспах до обяд ми е доста лежерен ден.
12:00
120г овес
300мл мляко
10г какао
20 г мед
4 жълтъка
5 белтъка
50г сирене
14:00
кафе
15:00
200г свинско печено
250г ориз със зеленчуци
ензими
19:00
250г пил филе
300г картофи на фурна
ензими
22:00
110г риба тон
23:00
30г бадеми

Днес намлих малко храната защото цял ден съм пред лаптопа :)

Добре дошъл и успех!
Кога ще добавиш тренировката за крака? :)

Добре дошъл и успех!
Кога ще добавиш тренировката за крака? :)

Благодаря ти.
Имам идея да включа краката в неделя,но няма да са в зала,а спринтове на стадиона.Може би от другата седмица ги започвам.

Почивен ден.
Храната е идентична с предния ден +още едно хранене 3600кал общо

Днес пристигна едната пратка от щатите и започвам с тези добавки:
now tribulus terrestris 1000 mg -  3000mg дневно на 8 часа
now zma 3 капсули преди лягане
optimum nutrition creatine 5г преди и след тренировка

8:00
-120г овес
-300мл мляко
-5г какао
-20г мед
10:00
-4 яйца
-50г сирене
12:30
-250г пилешко печено
-300г пълнозърнести спагети
-1000мг трибулус
-ензими
15:00
-5г креатин
-ТРЕНОРОВКА
16:30
-5г креатин
-3 банана
17:30
-300г пилешко на скара
-300г картофи на фурна
-1000мг трибулус
-ензими
21:30
-4 яйца
-150г хляб ВИТА 6 семена
23:00
-50г бадеми
-2400мг  ZMA

Гръб / задно рамо /трапец
1. Горен скрипец загряващи 2х15 1х2(с работна тежест)  , 5х6-8 работни
2. Чукчета 4х6-8
3.Придърпване от горен скрипец с тесен хват 3х10
4.Придъпване долен скрипец към корема 4х8-10
5.Pull over на скрипец 3х12-15
6.Повдигане на рамене с лост 4х12-15
7.Повдигане на лост зад гръб за задно рамо 3х12
***Трябваше да тръгвам и неможах да си направя кардиото

Това е днешната тренировка.Незнам защо ,но след 2 почивни дни бях без сили.Доста се намръзнах днес и може от това да е.Все пак съм доволен.