А year challenge, or less

1. Не искам да влизам в задочни спорове и полемики с когото и да било :D
2. Ама изобщо не претендирам за достоверност, правилност, изчерпателност... даже напротив
3. Всичко е плод на мойто болно мозък и неговите интерпретации
4. Всичко е просто един експеримент с който целя, чисто емпирично да си(им) докажа или опровергая някакви неща, които според мен са или не са така :D

Personal info: 32 годишни кръга.
                194см надморска височина.
                96 кг. гравитационна сила.
                20-25% запълване с мастна тъкан...

Целта на този дневник: Водене на хрнология през периода на този експеримент с цел по лесно правене на изводи в края и разбира се наличието на доказателствен материал за неверници и други :)))) 

Предистория: Като цяло съм спортна натура само в мислите...мързелив съм колкото съм и упорит ( започвал съм да тренирам нещо, след няколко седмици съм се отказвал поради някакво напъване последвано от травма или просто от загуба на мотивация или мързел... след което пак съм започвал и така 37 пъти, винаги съм търсил начин и нещо ново с което да счупя тоя цикъл... е явно съм мързелив, колкото и упорит :D ) Но съм твърдо ЗА движението и спорта и правилното хранене и.. и.. То накрая се получава малко като философите, които ти казват как да живееш, ама те не живееят така!

Последните няколко седмици се получиха редица спорове с приятели на тема фитнес, тренировки, хранене, добавки... и споровете бяха доста ожесточени, благодарение на моите виждания(изложени по долу) и техните си разбирания.

    Та стана въпрос за вижданията ми:
                                  1. Не съм фен на бодибилдинга във формата му при която 60-70% от хората, поне във фитнеса при нас се помпат, надуват мускули и се гледат в огледалото и накрая един такъв огромен пич хваща едно хилти и на 4-тата дупка вече не може да гледа, диша, говори, мисли( уфф това май и преди не го е правил хахах)!!!  За мен тренировката трябва да е функционална, трябва да развива нервната система, връзките между отделните мускули и общата им работа, издържливост и сила.  Подчертавам: всеки гони различни цели, не искам да споря, просто излагам нещата :)

                                  2.Според мен, ако не си спортист и не гониш професионални резултати, нямаш нужда от “набухватели” - разбирай протеини, прахчета, хапчета и т.н. Всичко това може да се поеме с много по добър подбор на храната (разбира се, много по трудно е, но е много по добре според мен). На моменти имам чувството, че човек така се облъчва от всякъде на тази тема, че просто няма избор! Започва да тренира и във фитнеса отвсякъде му набиват, че без протеини, Л-карнитини и подобни няма как да мине и той започва да пие всякакви добавки още преди да е започнал да тренира, ако реши да направи справка в нета.... Боже там нещата сааа.. какво да коментирам. За анаболи няма да коментирам, те са за нетърпеливи и немислещи хора ;)

                                  3.Друга тема на голям спор е това, че за да си як, трябва да си огромен!!! Е сори ама и тук според мен масата може да ти дава предимство, като сила, но двете не са правопропорционални, може да си много як и без да си 130кг торба...

                                  4.Абе като цяло според мен тази фитнес култура, която се развива последните десетилетия изкриви представата на много хора за здравословно трениране, развитие и хранене...Лично според мен в своята същност тя е основно да напраавиш едни красиви мускули и тяло, които да са за показване! Нямащи нищо общо с тази функционалност за която говоря аз. Но тук трябва да отбележа, че когато развиваш тялото да ти служи и да можеш да го контролираш, те размерите и хубавата форма си идват сами...

Накрая ми извадиха един довод с който нямаше как да не се съглася: “Е как ти, като тренираш от 3 месеца ще ми говориш за тренировки, като аз тренирам от 3 години?!”
И от там се роди идеята за това предизвикателство.
До края на 2015 ще тренирам така както аз мисля за правилно и го виждам.
Ще се храня възможно най-добре, пак според моите виждания.
Няма да взимам абсолютно никакви добавки на прахчета, хапчета и подобни направени в лаборатория :) 
Ще тренирам основно със собствено тегло, ластици, пудовки и други подобни приспособления(без машини)
Ще си водя дневник какво правя, как го правя. Какво ям, как го ям, какви принципи спазвам

Пак потретям: не искам да споря с никого :D това са си моите виждания и искам тази година да проверя доколко са верни! Имам достатъчно хора около мен с които може да си следим и сравняваме развитието и накрая да видим резултатите.
Просто искам да видя с очите си и да изпитам на свои гръб, какво ще стане, ако тръгнеш срещу общоприетото схващане и дали резултатите ще са мнооого по лоши от другия случай.

Започнах началото на декември с 2 набирания, 23 лицеви опори, 10 клека и 5 кофички (facepalm)

Няма да споря, но съм отворен за идеи, градивни идеи :) Хайде че стана нещо много разводнено и даже не съм сигурен дали някой ще разбере какви точно ги плямпам...

Поздрави

Малко за тренировките, които правя. Основното е да не е скучно и да е разнообразно. Имам голям проблем с монотонността и бързо губя мотивация, интерес и подобни. Според мен трябва да правиш това, което ти е интересно и не те затормозява прекалено, така няма да се налага да се мотивираш прекалено и да бъдеш убит от еднообразието.

Затова гледам да си структурирам тренировката с концепции, а не толкова с конкретни програми. Първите три месеца се оптвам да тренирам основно за сила, предвид много ниската база от която тръгвам.
Правя набирания с надхват,
обратни лицеви опори(не знам как се казват),
лицеви опори,
кофички,
клекове, клекове на един крак с помощ,
Отскоци от леко приклекнало положение
Вдигане на краката от вис
Планк, същото само че странично

В общи линии това са упр. които правя, като тренировките варират в зависимост колко ми е омръзнало нещо. Или ще правя по 5 серии с вариращи повторения и 1 или 2 упр. за крака, или ще комбинирам в нещо като супер серии набиране с кофички, лицеви и обратни лицеви и повдигане от вис и крака, или ще са няколко рунда кръгова със същите упражнения... в общи линии важното е да има разнообразие та дори да се сменят нещата през 2-3 тренировки.

Тренирам само навън и гледам да не е прекалено интензивна тренировката. Продължителност около 30-40 мин. През ден, като на 4-5 тренировки почивам по два дни, а на месец и нещо по4-5 дни.

Резултатите за около три месеца: Килограмите същите, набирания 8, лицеви опори 36, кофички 12 май., и серии по 6 повдигания на краката от вис, като пипам лоста с глезени и не се люлям, като прострени гащи на вятър

Здравей!
Добре дошъл при нас! :)

От това, което прочетох, едва ли някой ще тръгне да спори (или поне на този етап).
1. Няма как и да си фен на това, което по-голям процент от хората правят в залите, защото това (за мен) изобщо не е бодибилдинг. Повечето хора тренират хаотично, без знания, без желание за знания, но с твърдо убеждение, че знаят всичко.
Ако ще правиш експеримента си заради тези хора, едва ли ще има много смисъл - нито ще оценят, нито ще разберат. :)

2. Хранителни и спортни добавки намират място (разбира се, според личните предпочитания), и са от голяма полза (ако се подходи умно към тях), но си прав: масово хората разчитат, че взимайки дадена добавка, това премахва нуждата да обърнат внимание на храната си.

3. Едва ли някой ще тръгне да ти спори и по този въпрос. :) Има много примери, които подкрепят виждането ти.

4. За съжаление, фитнес културата става един голям бизнес, в който целта е бърза печалба на първо място. Пренебрегва се качеството и идеята наистина да помагаш на хората.

Успех! Прави го заради себе си и се чувствай добре в кожата си! :)

Много ме “изкефи” изложението ти и различните ти мнения . Няма ти правя “четки” , но съм на 99% съгласен със всичко написано относно фитнеса и прочие. Интересно ми е как описваш нещата и какви думи използваш (прави ми кеф да чета) .
Успех със експеримента !

Успех! Прави го заради себе си и се чувствай добре в кожата си!

Благодаря :) това е най-важното: прави всичко заради себе си, а ако по някакъв начин успееш да помогнеш и на някой друг... това е прекрасно :D

Ако трябва да синтезирам цялата идея, просто искам да видя колко ще са по различни резултатите, ако правиш нещата, както ги усещаш и виждаш. Без да робуваш на стереотипи, без да следваш безприкословно програми, упражнения, повторения... и т.н. Защото много хора ти обясняват от всякъде как едва ли не нищо няма да направиш и резултатите ще са ти много зле! Но за мен, ако слушаш тялото и ума и им даваш творческа свобода, резултатите изобщо няма да са по зле. Но както и да е, това ще се види живи здрави след 1 година.

Остана да напиша как стоят нещата с храната. И тук подходих по малко по особено визуален начин хахах :D понеже на тоя етап съм захапал Excel 2013, реших да комбинирам нещата. Направих една екселска таблица и разделих колоните на категории: протеини - растителни/животински, мазнини - омега3,6, мононаситени, антиоксиданти, калии, калции, желязо, магнезии, цинк... и т.н. елементи и накрая витамините - А, B комплекса, C, D, K…  След което започнах едно проучване и извадих за всяка категория няколо храни, които са с най-висока концентрация на съответния елемент (човек може много да се ограмоти, само докато прави подобно проучване). След като се приключи с подбора на храните идва ред и на Ексел-а. С помощта на conditional formatting и няколко текстообработващи формули човек може да види, чисто визуално интересни неща.

Изобщо не съм привърженик на изпадането в броене на залци, грамове и подобни, освен ако не е необходимо за някаква цел! С подобна таблица човек може да си направи малко по оптимално меню, което да му доставя пълния набор от нужни хранителни вещества, защото те белтъците, въглехидратите и мазнините са си добре да се гледат, но реално всички останали микро, макро елемнти и витамини вършат черната работа и благодарение на тях се стига до ефекта от белтъци и други такива. И когато говорим за функционални тренировки е добре да се вземе предвид и функционална храна :) Защото има едно ядро от храни, които могат да ти доставят всичко необходимо много повече от други и вече останалото е разнообразяване на менюто. И това е особено важно, когато не взимаш добавки. И може би най-важното е храната да е максимално чиста и близка до натуралното си състояние. И това, че ти трябват прекалено много пари, за да се храниш добре не мисля, че е точно така, има 10-12 храни, които могат да ти доставят всичко необходимо и от тях единствено сьомгата е малко по скъпа...

Та толкова май за яденето, ядеш когато си гладен, то оргнанизма си знае най-добре. Не се тъпчеш, че то можеш да изядеш 2кг месо, ама дали ще имаш толкова ензими, за да го обработят..? :)

То това май беше основното, разбирания, тренировки, хранене... и сигурно ще си разсъждавам черно на бяло по някакви въпроси, които ме вълнуват покрай храненето и тренировките. Да видя накрая преди година к’ви съм ги мислил, а те к’ви са излезли :D

Много ме “изкефи” изложението ти и различните ти мнения . Няма ти правя “четки” , но съм на 99% съгласен със всичко написано относно фитнеса и прочие. Интересно ми е как описваш нещата и какви думи използваш (прави ми кеф да чета) .
Успех със експеримента !

Благодаря Радо, супер е че някой се забавлява докато чете хаха най-малкото няма да си говоря сам :D То само да ме хване музата, какъвто съм дървен философ, мога да си развивам лукумите до утре, а и нали си имам мнение по почти всичко... абе опущена работа хаххах

Ще следя с интерес. За мен резултатите се получават в “зоната на дискомфорт”.  Така, че ми е интересно до къде ще те доведе вътрешното усещане и езика на тялото ти.

На мен пък ми е интересно как я мислиш тая обща издръжливост само с такива упражнения със собствено тегло, та не кой знае колко напънати. От началото на декември досега са минали два месеца и половина, за толкова време ако беше наблягал на разумни тренировки за сила досега щеше да си много по-напред от към функционалност.

Привет James, какво имаш предвид под разумни? С тежести ли? Аз се сещам само за базовите упражнения в залата, клекове, мъртва тяга, военна преса... Ще е супер да дадеш идея

На мен плана ми беше първите 2-3 месеца да тренирам навън, за да вляза малко в ритъм. Мисля че е много по вероятно да направя някоя травма, ако от началото, както съм се олежал започна с тежести. След това да вляза в залата за 2 месеца, като правя само базовите упражнения: Мъртва тяга, клекове, военна преса, щангистките - изтласкване, изхвърляне... И към май-юни, когато имам някаква по стабилна основа да профилирам млако нещата и тренировките. :)

Моето мнение е, че е трябвало да започнеш с кръгови тренировки с базови(силови) движения с тежести и упражненията със собствено тегло.
От там всичко щеше да се случва естествено - повишава се силата, повишава се издръжливостта(а издръжливост като качество на тялото се разделя на три - силова, сърдечно-съдова и скоростна), повишава ти се експлозивната сила и след N месеца структурирано трениране може да мислиш за профилирани схеми за къртене с хилти или да включиш щангистките движения, които искат доста по-различни неща от набиране, кофички и клекове на един крак. Пътя, по който си тръгнал не е най-бързия, нито най-лесния, нито най-логичния.

Пътя, по който си тръгнал не е най-бързия, нито най-лесния, нито най-логичния.

Напълно съм съгласен :) точно това ми е идеята, да видя до къде ще стигна, като правя, това което ми харесва, а не това което трябва. Аз искам да тренирам, за да съм във форма и да съм здрав, не гоня резултати. Безпорно има страшно много хора, които знаят какво искат, знаят как да тренират и го постигат.

Този дневник се роди, за да спомогне сравнението между развитието на моите резултати, постигнати без да се затормозявам с тренировки, програми, диети и прочие. И резултатите на моите средностатистически фитнес дървени философи, които постоянно гонят някакви цели, посстоянно се филмират с някакви програми, после се чудят защо нещо не им се получава, напрягат се с храната и диетите... абе общо взето някак не им се получават нещата с лекота, а има някакво постоянно затормозяване и после защо мрънкат, че им е писнало да ходят на тренировки и им коства услие да са постоянни!

Давам пример :) : бодибълдър Х решил да сваля корема и се започва една нескончаема поредица от тренировки на еди кой си тренажор по 60 мин., като си държиш пулса около 140 удара в минута... Е сори ама що после се чуди как така няма мотивация и му е писнало хахах е това мене ще ме откаже на 2-рия или 3-тия път! Ти цял час да въртиш като идиот, е не го разбирам и приемам :D

Аз искам да тренирам, за да съм във форма и да съм здрав, не гоня резултати.

Явно за теб “във форма” има малко изисквания за покриване :)

Този дневник се роди, за да спомогне сравнението между развитието на моите резултати, постигнати без да се затормозявам с тренировки, програми, диети и прочие.

Те се видни 2,5 месеца след като си започнал да тренираш, няма да е нужно да чакаш цяла година ;)

Успех от мен !
Спирам с намесата, просто ми беше интересна гледаната ти точка в малко повече детайли :)

Аз искам да тренирам, за да съм във форма и да съм здрав, не гоня резултати.

“Да съм във форма” е фраза, изпразнена от съдържание. Не казва нищо конкретно КАКВО точно искаш да постигнеш. И също така ти дава добро извинение като не постигнеш нищо ;)
Също толкова празна фраза е и “не гоня резултати”. Като не гониш резултати,  как измерваш какво си постигнал и кога си влязъл във форма? Със същия успех може и нищо да не правиш и пак ще си във форма, щото нямаш ясна дефиниция каква форма търсиш. 
Точни цели са примерно: искам да кача 10 килограма мускули, да сваля 10 кг. мазнини и да вдигна 150 лежанка. Без такива точни цели и без да гониш резултати, цялото начинание е безсмислено.

Без да се заяждам, повече си се потил да пишеш, отколкото да вкарваш нещо смислено в написаното.  Разнообразното трениране и хранене, за което говориш , имат различни наименования, мен лично доста ми прилича на Crossfit. Вкарвайки толкова много енергия в идеята , ще се измориш преди да си почнал да тренираш.

Ще се следи, дано не прегориш психически.

“Да съм във форма” е фраза, изпразнена от съдържание. Не казва нищо конкретно КАКВО точно искаш да постигнеш. И също така ти дава добро извинение като не постигнеш нищо
Също толкова празна фраза е и “не гоня резултати”. Като не гониш резултати,  как измерваш какво си постигнал и кога си влязъл във форма? Със същия успех може и нищо да не правиш и пак ще си във форма, щото нямаш ясна дефиниция каква форма търсиш. 
Точни цели са примерно: искам да кача 10 килограма мускули, да сваля 10 кг. мазнини и да вдигна 150 лежанка. Без такива точни цели и без да гониш резултати, цялото начинание е безсмислено.

Много правилна забележка :D Особено след като съм си закачил целите над бюрото.!! 

Да уточня: “да съм във форма” за мен означава да мога да си контролирам тялото в пространството (от стрийт фитнеса) т.е. да можеш да правиш няколко коремни без да слизаш, няколко силови, флаг и т.н.

“не гоня резултати” означва, че не тренирам с едничката фикс идея да постигна еди колко си повторения или еди каква си тежест, не се фокусирам върху това, не това е смисъла на тренировките за мен, а следствието от тях. НО това не означава, че нямам измерими критерии за прогреса :) както казах даже са ми закачени над бюрото и те са, като се има предвид мноого ниското ниво от което тръгвам най-простите и основни упражнения: за момента това са - 15 набирания, 50 лицеви опори, 20 кофички... за мен това е основата от която вече може да тръгнеш да правиш нещо по сложно, като упражнение и когато ги достигна ще се появят нови цели, които да измерват прогреса ми.

Може да звучи малко странно, но понякога наистина не мога да обясня точно какво имам предвид хахахах :D

П.П. ibonev :) не се потя с писането, просто си изкарвам всичко, което ми е в главата в raw формат, то за това е толкова хаотично и му липсва някакъв видим смисъл. А и с моето философско образование, от край време имам проблем с дъъългото писане, но пък тоя дненивк е идеалното място да изкарвам всичко излишно от главата... А и наистина бягам от задълбаване в темата и вкарване в детайли, но си прав Crossfit, street fitness… ;)

Поздрави