Дневник на един голям човек :Д

Здравейте колеги,
Мисля да започна да водя дневник,защото ще ми е по-лесно да си следя нещатата пък и мисля ,че ще е полезно за хора които искат да постигнат това към което съм се насочил.Ще се представя:името ми е Александър студент по медицина съм.Мисля ,че е време да се захвана по сериозно с хранене и трениране защото искам да влезна малко в”форма” все пак и кръглото  е форма :Д.Та така ето го и плана ми които за сега е 8 месечен и се надявам да успея да го изпълня(с подкрепа и съвети)от другите членове на форума :).

Към днес 15.02.2015 съм 20годишен 195см и 110кг(утре ще кажа със сигурност не е хубав кантара ми вкъщи).Дебеличък съм като цяло отдавна не съм тренирал и съм загубил форма пък и винаги съм бил пълен ако имате интерес или това ще помогне ще кача снимки,за да добиете представа за структурата ми. :)

Ето го и плана ми:в 3 стъпки

1.От днес до края на месеца мисля да започна с всекидневни КРЪГОВИ ТРЕНИРОВКИ(слабо натоварващи),КРОСОВЕ,КАРДИО,БАСКЕТБОЛ и тн.за да влезна малко в ритъм и поне да ми минат всички мускулни трески :Д.За режим няма смисъл още.Ще огранича приема на неблагоприятни храни.Ще ям основно 3-4 пъти на ден месо + въглехидрати от всякъкъв вид като ще избягвам мазнини и големи количества храна(общо взето в рамките на разумното ще хапвам.)

2.Началото на март мисля да почна:НВД/ВБД(нещо между двата режима което мисля ,че ще е добре за мене)ще се стремя да спазвам около 300гр.Б///<100гр.В///~150гр.М(въпроса е че ДКП ми излиза около 3700 ,което е доста/мисля да приемам по 3000-3300ккал./24ч.)така около 6 седмици(зависи от ефекта може да го направя 8 седмици.)Това мисля да комбинирам с 4 пъти седмично тренировки и максималко пъти седмично кардио(за това ще трябва да помагате да изготвя програма,имам разни неща наум).

3.Зависимост от постигнатите ефекти но мисля да продължа с РБД за неограничен период.И да изготвя по насочена и индивидуална програма с цел Покачване на мускулна маса (целя се около 100кг и 12-15%подкожни).(надявам се с ваша помощ и упоритост от моя страна резултатите да са на лице до края на годината,напълно постижимо!!!)

Целите ми са :
1.Значително понижаване на теглото(целя се около 90-95кг)тоест да сваля между 10-15 кг за 2 месеца .(в рамките на 8 седмици)
2.Стягане и оформяне на тялото(търся под 15% подкожни).(в рамките на 16 седмици)
3.Покачване на мускулна маса(100кг/10-12%подкожни).(в рамките на 24 седмици)
4.Максимално запазване на ефекта(поддържане на формата с 3 пъти сед. фитнес+ различни спортове:футбол,баскетбол и тн.)

Смятам да използвам протеин и Л-карнитин в процеса на трениране.

Та така мисля ,че написах всичко ,което ми се върти в главата към момента.От утре почвам да пиша храната и тренировките си.

п.п. Приемам всякъкви упреци и забележки от !!!КОМПЕТЕНТНИ!!! хора.Надявам се да е интерестно да проследите една мини трансформация(надявам се).
Ако нещо не съм написал като хората казвайте и така :)

Съжалявам ако има много правописни и пунктуационни грешки не съм неграмотен просто мързелив и не ми се проверява пък си пиша по доста ;Д

Здрасти и добре дошъл!
Нямам представа дали покривам изискванията за компетентност, но имам да казвам две неща:
- погледни точка 4.7 от правилата на форума. Тук е така.
- извинението ти за неграмотното писане се приема, но мързелът не. Тук уважаваме българския език и чрез грамотното писане изразяваме уважението си един към друг. Поработи върху този мързел. За сега това е само съвет.

Днес станах около 6:45 опитах се да побягам към 7 но беше студено,затова направих малко упражнения вкъщи.Ше представя храненето ми и тренировките ми по следния начин:

1.  07:00ч.-07:15ч.                                        1.  7:20-Протеинов шейк                     
3х10 коремни преси                                    2.  12:40-200гр.нискомаслена извара + 50гр луканка(хапнах                     
3х10лицеви опори                                          няколко резана само защото изварата ми идва безвкусна).   
3х10 клекове                                            3.  15:30-50гр.смес зелени салати +50гр.рукола+50гр.маруля
                                                              +50гр.бейби спанак+Половин авокадо+20-30гр.Козе сирене
2.  11:30-12:30                                               (45%масл.)+1с.л.зехтин+1с.к.балсамико+ 160гр.риба тон
30 минути -тенис на маса                                  +1/2 лимон +1ч.л.мед+1ч.л.горчица-Това под формата на
30 минути -баскетбол                                        салата с дресинг 2 пълнозърнести хлебчета по 30гр.
                                                                половин портокал за десерт
                                                            4.19:00-75гр.Бейби спанак+75гр.Маруля +50гр синьо сирене(45%м)
                                                              160гр.риба тон +1/2 лимон +1ч.л.мед+1ч.л.горчица-Това под формата на
                                                              салата с дресинг 2 пълнозърнести хлебчета по 30гр.

                                                            5.23:15-500гр. 0.1% Кисело мляко + 100гр.извара(предстои)

П.С. Приемам забележката @Кольо Пияндето , ще се постарая. :)

17.02.2015г. Днес се успах малко станах към 10:30 и нямах време за сутрешно кардио на гладно,но после ще направя кардио вив фитнеса.

Храна:
1.11:00
-200гр.извара+40гр.луканка(дивечова)+20-30гр. мозарела(40% масленост)
2.13:20
-100гр.маруля +50гр.рукола+20-30гр.пармезан(40% масленост)+[1/2Портокал+1.ч.л.Горчица+1.ч.л.Мед под формата на дресинг с малко сол и зехтин и балсамико(става чудесно)]+150гр.Пилешко бяло филе+1 мляко 0.1% на айрян
3.16:00
-200гр. обезмаслена извара+1 мляко 0.1% на айрян+50гр.Луканка+шепа сурови бадеми
4.20:15
-150гр.настъргани моркови овкусени с малко зехтин балсамико и сол + 50гр. муцарела(17% масл.)+50гр.грана падано(22% масл.)+100гр.дивечова луканка(хранителни стойности:29г.Б/2г.В/25г.М(10г наситени 15гр.ненаситени))
5.23:30(предстои)
-200гр.извара+кофичка0.1% кисело мляко

тренировка:
1.12:45
-4х10-коремни преси
-3х10-лицеви опори
-4х10-клека
-2х25-повдигане на пръсти(за прасците помага ми при отскок в баскетбола)

2. 18:15
-30минути пътека за загрявка(ходене с постепенно увеличаване на скороста5мин,15мин.Равномерно бягане,5мин спринтове с почивки,5 мин леко тичане и излизане от пътеката с ходене).
-суперсерии:
нормален лег-1х12-30кг
30сек. почивка
лег(горна част)-1х10-30кг
30сек. почивка
скрипец пред врат-1х10-45кг
30сек. почивка
скрипец зад варт-1х10-45кг
30сек. почивка
скрипец за трицепс-1х12-30кг
30сек. почивка
чуково за бицепс-1х12-12кг(12 за всяка ръка)
2мин. почивка и повторение на  суперсерията
-20 минути каране на колело под наклон с 65 % пулс около 125-165у/мин.

Днес станах рано и за учудване нямах мускулна треска от вчера.Деня ми започна към 7:20.

Хранене:
1.7:45
протеинов шейк + 1-2 лъжици извара 0.1%
2.10:30
-200гр.извара+50гр.муцарела
3.14:00
-160гр.риба тон+100гр.маруля+50гр.рукола+50гр.Пармезан(40%масл.)+1/2авокадо+зехтин,сол,балсамико.
-14:00
4.17:00
-100гр.моркови+зехтин,сол,балсамико+200гр.пилешко филе+1/2авокадо+1краставица

1.14:30
-30минути пътека за загрявка(ходене с постепенно увеличаване на скороста5мин,15мин.Равномерно бягане,5мин спринтове с почивки,5 мин леко тичане и излизане от пътеката с ходене).
-суперсерии:
нормален лег-1х12-30кг
30сек. почивка
лег(горна част)-1х10-30кг
30сек. почивка
скрипец пред врат-1х10-45кг
30сек. почивка
скрипец зад варт-1х10-45кг
30сек. почивка
скрипец за трицепс-1х12-30кг
30сек. почивка
чуково за бицепс-1х12-12кг(12 за всяка ръка)
30сек. почивка
само една серия раменни преси 1х12-40кг
2мин. почивка и повторение на  суперсерията
-30мин бягане на пътека

Днес ми се бягаше,изгорих 450 кал само на пътеката 2х30мин.