ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Само за информация - вече в залата има печки и е приятно ;)

СТРАХОТЕН СИ! Благодаря!
Ще се раздвижа значи :)

21.02
Сън 21.30- 7.30 + 40 мин. следобед

Храна:
3в1, ръжен хляб с масло, извара и яйца (половината на 200 гр хляб, 4 яйца и 250 гр извара )
бадеми с стевия ;) 40 гр
3 киви
1 пил. бутче + карфиол с масло 300 гр.
ръжен хляб с масло, извара и яйца (другата половина :) )
малко пил. бутче + 2 крилца + овесени ядки 5 суп. лъж с връх + 200 гр. кис. мляко
тахан слънчогледов с мед 1:1 2 суп. лъж

Днес имах компания в залата, следователно спотър и се размааазах :)
За малко да изпусна де, щото мислех да отида в 16.00, нооо дремнах следобеда и станах 16.45 :)
Нали знаете, че не си пиша загряващите серии? Да не ме мислите, имам по 1-2-3 загряващи сериики  на базовите упражнения.

21.02
1. машина за гърди с дискове, седнала 4х8х(2х20кг) 1х8х(2х15кг)
2. хоризонтален скрипец 3х8х55кг 1х8х40кг
3. клек 8х60кг 8х65кг 4х70кг 5х60кг 8х40кг
4. машина за гърди с дискове, полулег 4х8х(2х15кг)
5. лег преса 4х10х100кг
6. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса на машина с дискове, седнала 8х(2х14кг) 2х8х(2х19кг) 8х(2х14кг)
- чуково гребане на машина за гръб с 2 ръце (скрипец) 4х8 (7 плочки, не знам какви са :) )
7. СУПЕР СЕРИЯ
- суинг с пудовка 3х15х15кг
- разгъване за бедра 3х10х30кг

Движение за деня - 2 км.
+ чистене :)

]П.П. Ивайло Стефанов, в залата не беше включена кьорава печка и така се виждаше дъха, че бяхме като огнедишащи дракони, предполагам беше около 10 градуса.  :( (tmi) (wait)

Съжалявам,че така се е получило! Снощи имаше една газова горелка и правеше яко топло.
Във вторник в малката зала дето е тепиха беше не повече от 3-4 градуса, а ти на 10 се оплакваш  :D Между другото в тази зала зимата не е било никога повече от 12-13 градуса - каляваш се от всякъде ;)

Не се оплаквайте, в моята зала рядко е над 4 градуса, обичайните температури са 0-2 градуса и то ако навън не е под -5. Седмично по 12 часа минимум ми се събират там :)

Не се оплаквайте, в моята зала рядко е над 4 градуса, обичайните температури са 0-2 градуса и то ако навън не е под -5. Седмично по 12 часа минимум ми се събират там :)

Видях някакво клипче от твоята зала с напуканата мазилка и си викам: “Ето един човек с по-хард кор зала от моята”. Аз съм доволна поне, че нашата сега я преместиха в подземен етаж и по мои усещания е около 5 градуса, което си е супер като влезеш отвън.
Иначе залата е войнишка и има много смешни уреди: пълни железа са направо. Но пък щанги, пудовки, лостове, вършат работа.
Кобра, ето ти идея: тичай навън да тренираш и после всяка зала ще ти се види топла и уютна :D

Ахахах, ами може и 7-8 да е било, нямах си термометър, но бях яко настръхнала :) То и аз не обичам топло, 14-15 градуса е екстра за тренировка. Ма нали знам, че ще има печки, бях по потник.
Чичо Пепо идва да ми предлага яке и иска да ме топли, но ... за работа или за удоволствие съм там ;) :D
Та дигах максимално бързо и с малки почивки, че да не защипе студа.

P,P, Аз съм нежна госпойца и не мога да стоя на студено (makeup) (giggle) (mooning)

22.02
Сън 21.45 - 07.00
Храна:
3в1, половин запеканка (10 суп. л. овес+3 яйца+200гр. кис. мляко+50 гр изсъхнал чипс бекон :) ), 1 малко пил. бутче
1/4 царевичен кекс
1 ябълка (белена 100гр)
пилешко бутче + карфиол с масло 300гр. + тахан с мед 2 суп. лъж.
втората половина запеканка + 150 гр. пушен свински врат

Еба си и плюскането. Ям за трима. Спя за двама.... 

Домашен царевичен кекс лично мое изобретение (невероятно, но става за ядене!)
250 гр царевичен грис,
3 суп. лъжици соево брашно (за проба),
3 огромни яйца,
1 кофичка кисело мляко, 
1 пакетче Стевия на прах (за кулинарни цели) - 12 гр (сладост 60 гр захар),
краве масло - колкото поеме.
Стана течно, излях го във форма за кекс незалепваща, 40 мин печене.

Днес скромно ще кажа, че всичко ме наболява.
Купих от Лидл стойки за лицеви опори. Мислех, че съм взела от простите - по 8 лв. Ама не -  взела съм от 18лв. Чудих се малко на касата, викам, утре ще ги върна. Занесох си ги у нас- едни пластмасови, гъзарски, с обла основа за “по-голямо натоварване.” Викам си- утре ще ги върна. И цял ден се самоубеждавам. Накрая реших, че са ми късмет, голяма работа, 10 лв отгоре. И без това много ми се товарят китките на земята. А така доста добре се усещат лицевите.
После- чудене да тренирам ли. Изморена съм си. И все пак...
Почивен ден е, да го използвам.
Пак планове- малко бицепсово сгъване и кик бек.
Даааа бе ... Познавам се ;)
Ще вземе да ми “спадне” гърба :)
Това ренегадско- умряла работа. Тежестта не се усеща, обаче дланта ме боли  като си отпусна тежестта на едната ръка върху лостчето. Направо имах чувството, че ми забиват пирон в дланта на последните повторения и ги правих с почивки..

22.02
1. набиране надхват 4х5
2. лицеви опори 4х10
3. сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)
4. набиране подхват 4х5
5. трицепсови лицеви опори 4х10
6. римска тряга с дъмбели 4х10х(2х10кг)
7. ренегадско гребане 4х8х10кг всяка ръка
8. крънчове 4х15
9. раменна преса успореден хват 4х10х(2х10кг)
10. глутеус мост 4х15 с 10кг.

Движение за деня: 2.5 км
+ Готвене, пазаруване, пране на ръка (muscle)

Доволно :)

Препоръчвам мои скорошни попадения :)
комедия- “1000 думи” 2012г. с Еди Мърфи изненадва с вложен смисъл
анимация - ”Героината шесторка” 2014г. и сладко, и тъжно, и смешно и много героично
екшън - „The Equalizer” 2014г.  с Дензъл Уошингтън , яко трепане + хубав саудтрак
трилър - “Дарбата” 2001 г. Кейт Бланшет, Киану Риивс и др. величия
фантастика/ трилър - ”Рога” 2013 г. с Даниел Радклиф (Хари Потър) - много приятна изненада

Днес скромно ще кажа, че всичко ме наболява.
Купих от Лидл стойки за лицеви опори. Мислех, че съм взела от простите - по 8 лв. Ама не -  взела съм от 18лв. Чудих се малко на касата, викам, утре ще ги върна. Занесох си ги у нас- едни пластмасови, гъзарски, с обла основа за “по-голямо натоварване.” Викам си- утре ще ги върна. И цял ден се самоубеждавам. Накрая реших, че са ми късмет, голяма работа, 10 лв отгоре. И без това много ми се товарят китките на земята. А така доста добре се усещат лицевите.

Еййй, и аз ги загледах тези днес, ама си викам кой знае какъв боклук са - повече ме впечатли пудовката, ама на заплата ще да се върна пак :(

Ти пробва ли ги тия? Да вземам ли като ходя за пудовка?

Пудовката е мноооооого изгодна. За мен 10 кг са леки и не ми върши работа. По-малко от 10кг и за теб няма да ти свърши, а скоро ще ти дотрябва и по-тежка. След 2-3 дни сигурно ще ги махнат тия  стоки, изтича им промоцията, така че вземай доде е време :)
Иначе тези скъпарските стойки не ти трябват. Пробвах ги, съвсем обикновени са. Тази облата повърхност нищо не помага , аз я махнах и си ги ползвам нормално.
Ма вече съм ги взела, ще ги скъсам от ползване :) Вземи си простите за 8 лв ако има, защото този простия модел е по 15 лв в спортните магазини. Полезни са, подобряват стойката и дълбочината на лицеви и планкове и не ти товари китките.

Супер, супер, много благодаря и за съвета за пудовката!

23.02
Сън - 22.30 - 7.00 минус поне 40 мин. будуване в тъмното и размисли по житейски въпроси и служебни казуси. Усещам, че не съм си доспала като хората.
Храна:
2в1 (без захар :) ) 1/4 царевичен кекс
1 ябълка , белена
250 гр. варени моркови с краве масло + 100 гр. котидж + пилешко филе 100-120гр. (за мен готвените моркови са  нечовешка гнус, мразя ги, ама ги купих)
2 киви
кафе със сметана
ръжен хляб + млечен пастет (сирене, извара, люто) + пушен свински врат 150 гр, шепа бадеми, бяло вино 250 мл. (Weiber, сорт Силванер, 2013)

Четвърти ден тренировка за цялото тяло. Пак понапомпах леко, ама вече 4 дена съм с треска. Не знам дали не ми е в повече, но понеже утре със сигурност ще почивам. Ще гледаме с една колежка наградите на Пайнер. Какво да правя- тийм билдинг. :) (giggle) (headbang)

23.02
1. набиране подхват 5х6
2. клек с дъмбели пред раменете 4х12х(2х10кг)
3. лицеви опори 4х15
4. пулдаун с ластици от седеж 4х15
5. сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)
6. флайс от лег 4х12х(2х10кг)
7. повдигане на крака от лег 4х12
8. обръщане и преса с дъмбели 3х8х(2х10кг) - тежи бре

Движение за деня - 5 км общо

24.02
Сън:
22.30-23.00
23.30-5.30
6.00-7.00 бляк - хубаво, че си записвам вече, че да си следя. Миналата седмица спах като заклана по 10-11 часа, сега се будя по 2 пъти на нощ. Дали е  заради службата или нещо органично, не знам :)
Храна:
-3в1, 1/4 царевичен кекс
- пилешко филе 120-130гр
- 2 ябълки
- 1/4 морковена запеканка (500 гр варени моркови на пюре, 50-60 гр овес, 3 големи яйца, 3 суп. лъж. соево брашно за сгъстяване, 1/2 пакетче Стевия (еквивалент 30 гр захар -  трябваше да сложа цяло - яде се ;) )
- кокос 50 гр.
-шепа бадеми
- домашна питка, картофена супичка, 1 печено карначе, кисела краставичка, дом. картофено пюре - всичко вкусно вкусно

Много държа да отбележа, че пост #736 ти го лайкнах заради тренировката, а НЕ заради наградите на Пайнер :)

Емиии. мерси ;) Няма как- възприемам го като разширяване на собствения ми културен кръгозор. Па и ще погледам секси мадами.
То ако избирам компаниятан да е с моите интереси -  ще си кукувам сама. :)
Само не мога да разбера що лайквате недоспиването ми, ама :)

Какви секси мадами? Ти направо откровено порно ще гледаш :D

За недоспиването майка ми казва, че доспи ли ти се (даже в 20 часа да е), веднага трябва да легнеш, иначе изпускаш момента и само се въртиш после.

Ми така е.
Но май зависи от нервното напрежение. Мисля за глупости и пр.
Обаче аз заспивам като ми се доспи, няма проблем и в 9 съм си лягала, супер е. Мога да спя от 9 до 7 и е прекрасно.
Но после ставам за пиш -пауза ;) нали пия вода вечер, да не се дехидратирам, и то като се разбудя, замина работата. Ако съм спокойна, заспивам пак, но ако нещо съм нервна, отидоха 20-30 мин. Нещо свикнах да ставам нощем за тоалетна- простатата явно ....За белязала съм че  е до навик -  свиквам да чакам до сутринта, ама научи ли се 2-3 пъти,  че ще има ставане в 4-5 часа, и така му харесва на пустия организъм.

Иначе
24.02 почивен Стига блъскане ;)
Движение за деня 5 км общо

25.02 -
Сън - 23.45 -6.45 - спокоен, но ми малко
Храна -
- 3в1, дом. питка + 100 гр. млечен пастет + 1 яйце, бонбонче (РД) (party)
- свинско печено 300гр (сурово) + варен карфиол 300 гр?
- 20 мл ракия ;) (d)
- 1/4 морковена запеканка + шепа бадеми
- дом. картофена супичка + дом. питка + 100 гр. млечен пастет + 1 яйце,

Отчет за тийм билдинга- 4 от 5 :) 
Храната: Цял ден хапвах много много скромно, защото знам, че колежката готви хубаво и по много. Добре си хапнах, домашни работи, всичко ок, без десерти, то и да имаше, нямаше място :)
Ентъртеймънта :  Вече знам Фики, Галин, Галена, Джена, Десислава, ала-бала. (nbad) Колежката ги знае всички, кой с кого ляга, с кого става,  позна предварително кой ще е победител. Мила женица. (sun)
Много цици, много крака, много коси, плочки, бицепси, прожектори. Абе ... оглушах и ослепях :) (rock)
Недостатък, че свърши след 11, докат се прибера и легна, почти полунощ.

С глас се смея, чудно описание :D

Мен пък живо ме интересува кой победи, че без да искам изпуснах :D

Oсвен това Фики искам да ми каже като мъж на мъж - тренирАл ли е крака поне веждъж???? :D :D :D

Мен пък живо ме интересува кой победи, че без да искам изпуснах :D

Е как кой? Фики :)

Google-нах Фики, че не знаех какво е това...
Брррр.... Съжалих, че се “образовах” (shake) Поне ушите ми не пострадаха, защото съм без слушалки.

http://www.red-carpet.bg/resources//Resources/4/4603/fiki_B.png
хихи

Пудовката е мноооооого изгодна. За мен 10 кг са леки и не ми върши работа. По-малко от 10кг и за теб няма да ти свърши, а скоро ще ти дотрябва и по-тежка. След 2-3 дни сигурно ще ги махнат тия  стоки, изтича им промоцията, така че вземай доде е време :)
Иначе тези скъпарските стойки не ти трябват. Пробвах ги, съвсем обикновени са. Тази облата повърхност нищо не помага , аз я махнах и си ги ползвам нормално.
Ма вече съм ги взела, ще ги скъсам от ползване :) Вземи си простите за 8 лв ако има, защото този простия модел е по 15 лв в спортните магазини. Полезни са, подобряват стойката и дълбочината на лицеви и планкове и не ти товари китките.

Аз пък си взех комбинирания уред за набирания. Голяма драма беше с монтажа му, но върши чудна работа. На земята пък го ползвам за кофички. А пудовката наистина е малко кила, но пък е готина :)

Mда, хубав е , но изисква пробиване. Под наем съм, тъй че няма как :) Аз съм доволна от моя си лост, с натягане на вратата и  е НАЙ-ПОЛЕЗНОТО НЕЩО, КОЕТО СЪМ СИ КУПУВАЛА :)
Не знам дали тия моите стойки ще си изплатят парите ...

Днес доста се изморих на работа -емоционално и ментално.
Провеждах обучение на цял отдел, което прерасна в селски битак, писах процедури, занимавах се с идиотски казуси на малоумни хора (няма да казвам колеги) Не можах да изляза на обед да се разходя, ядох пред компа набързо и тази вечер съм като претренирал изстискан лимон.
Четирите тренчета едно след друго малко в повечко са ми дошли. Все още съм напомпана и леко схваната.
Малко раздвижване все пак, да раздвижим кръвта мускулатурата. Утре ще мина на зала.
25.02
5 кръга от
1. набиране х5
2. лицеви опори х10
3. клекове СТ х15
4. крънчове х20

Движение за деня: 2км

26.02
Сън - ок. 21.30 -6.30 Йее, точно от това имах нужда :) Заспах с книжката (”Крадецът на книги”) някъде към 9, после кратка пауза за зъбки, гасене и пак лека нощ.
Храна:
днес е доста здрава, почти чукнах кило месо и половинка кило хляб.)
- 3в1, ръжен хляб + млечен пастет + кайма 125 гр.
- 1 ябълка, 2 киви
- кафе със сметана
- свинско печечно 300 гр.сурово + варен карфиол 300 гр.
- шепа бадеми ок. 40 гр., дом. питка + кайма (говеждо/свинско) 250 гр. (сурова), бяло вино

Тренчето вчера изглежда тооолкова жалко, но имаше полза от него. Дано днес е по-впечатляващо.

Ох, нещо скролнах много бързо и гледам за Фики разсъждения, пък после “хубав е”, та и аз ходих преждевременно до гугъл :D Що така излизат майтапи, че това момче във фитнес краката ги пропуска? :D
Съня нищо не го заменя! :) И аз го пооправих. Е, друг свят просто :)

Как ти се струва книжката? Сестра ми я взе и мислех да й хвърля един прочит :)

Как ти се струва книжката? Сестра ми я взе и мислех да й хвърля един прочит :)

Прочетох я .
Лично мнение:
Тъжна. Колежката ревала, аз съм доста по-коравосърдечна.
Силно начало, силен край. По средата - разтягане на локуми.
Много експресивен език и образни описания. Много моменти и описания остават в главата ти.
Книга за човечността и добротата в един жесток свят. Без грам злоба и осъждане към “лошите”.
Не е за вкуса на всеки. 
Струва си да се прочете.
Видях,че има и филм, скоро ще го дръпна.
Повече от година и половина не бях чела художествена литература.

Днес тренировката беше неповторима. Един път! ;)
Благодарения на щедрото внимание на Ивайло, един страОтен тренер, който ми отдели много от собственото си време. И мисля, че вярваше доста повече в способностите ми, отколкото аз самата.
Много разнообразна и силова беше днес. Определено много по-добра, отколкото очаквах.
Днес гравитацията не работеше! ;)
Дано съм точна като описвам.
Много неща ми бяха за първи път. (blush) (blush) (blush) :D

26.02
1. клек 5х20кг 4х40кг 2х50кг 2х60кг 2х65кг 2х70кг 2х75кг 2х80кг 4х1х80кг през 20-30 сек
2. клек с пауза 3 сек? 3х3х60кг
3. лег 5х20кг 4х40кг 2х50кг 10х55кг 2х60кг 2х65кг 2х2х67.5 кг 1х70кг
4. лег с обратен хват 4-5-5х50кг
5. сумо тяга 5х20кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг 2х90кг 3х1х95кг 1х90кг 2х80кг 5х60кг
7. хоризонтален скрипец 3х8х55кг
8. разгъване за бедра 3х10х30кг

Движение за деня - 3.5 км

После - не можела да кляка! Да бе, да! :D

После - не можела да кляка! Да бе, да! :D

Мога, мога, ама само когато зад гърба ми има здрав мъж :) :D :D

3ти път идвам да прочета тренировката... :D Тия дни може да си набележа нещо от нея за лично предизвикателство. Наблягам на нещо, защото ако са повечко неща... Сега, вярно че ИСУЛ е в съседство на фитнеса, ама хайде няма нужда :D

27.02
Сън: 22.30 -6.30 доволно, горе-долу спокойно
Храна:
- 3в1, 1/2 морковена запеканка (основно фибри и вода), 1 шок. бонбон
- дом. питка + кайма (свинско/говеждо) 250 гр
- 2в1 без захар
- пюре моркови 250 гр. (изядох ги най-накрая) + котидж 100гр. + маслини , свинско карначе ок. 50гр., печени пилешки дробчета с малко топено сирене ок. 250 гр., бяло вино
(толкова кръв изтича от тия дробища, не е истина.)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Имам си хубава МТ днес.
НАВСЯКЪДЕ.

OMG! OMG! OMG!
http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-life/fashion-lifestyle/victorias-secret-models-reveal-no-makeup-snapshots/

Реших да пусна обявата и тук, току виж някой проявил интерес.
Безполезен ми е, много ми е скучно да го ползвам, само събира прах, а искам някой да го ползва.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76395