Нвд и презареждащ

Здравейте, искам да попитам добре ли е да правя всяка неделя презареждащ ден на НВД режим, и какви храни да приемам.
Знам, че в такива дни въглехидратите се вдигат, и възможно ли е за да си ги набавя примерно да ям варено жито.

В този раздел има важна тема за НВД.
В нея има ли отговор на въпросите ти?

Житото би трябвало да е много близо до овеса, тоест бавен въглехидрат, ако не му слагаш захар.

Ето така бих ги подредил:
овес, жито, ориз >>> картофи, пълнозърнест хляб, плодове >>> захар, мед

Тия отляво са за препоръчване, тия отдясно - не, особено ако отлабваш. Аз захарните изделия съм ги изключил напълно, според други хора пък са ок в зареждащ ден и е ненужно да се лишаваш от вафли и шоколади. Въпрос на гледна точка