Back To Life

Здравейте,
От седмици отлагам започването на този дневник с оправданието, че нямам време врез деня, а вечер не ми се сяда пред компютъра. Оправдания се намират лесно...

Историята ми накратко:
На 27 съм, 170 см висока. Притежател съм на т.нар. фигура тип „пясъчен часовник” и винаги съм си била пухкавичка – поддържах тегло 60-65 кг., но бях доволна от тялото си.

Завърших университета и започнах работа като технически сътрудник, поради което съм около 50 часа седмично закотвена пред компютъра в офиса. Отделно и у дома. Започнах да се храня нередовно, животът ми започна стремглаво да клони към залежал. Ставах сутрин в 5 за да стигна навреме на работа, прибирах се в 19, хапвах набързо и бягах навън да изляза с приятели. Голямо излизане беше – от нас в колата, от нея в бара... Стресът покрай работа (работя в среда, където бизнесът не е както по филмите, а за 4 години бях успяла да изляза в отпуск общо 13 дни), липсата на активност, целият ми начин на живот през последните 4-5 години ме доведоха до доста вълнуващ психологически срив, панически атаки, безсънни нощи, обикаляне по лекари и тъпчене с успокоителни и антидепресанти. Стигнах до там, че не можех да излизам, да пътувам дори и на разстояние 5 км без да получа пристъп, а да остана сама у дома или изобщо бе просто немислимо. Месеци наред си стоях у дома, губейки приятелите си, тъпчейки се с каквото ми падне и съжалявайки себе си и близките си, че трябва да живеят с мен и състоянието ми. Дълго време се питах „защо аз”, тъй като винаги съм била весел, енергичен, жизнерадостен човек. До 23 годишна бях обиколила голяма част от Щатите и Европа, справяла съм се сама и финансово и емоционално, и психически с всеки един проблем, а изведнъж...
Напълно осъзнавам как за един нормален човек звучи описаното от мен по-горе. И аз бях една от тези, нормалните. Бях първа на редицата за излизане, за парти, за пътувания, но...изведнъж нещо ме трясна здраво... От нищото...
С времето обаче започнах да си стъпвам на краката и смея да кажа, че вече имам доста по-трезв поглед върху нещата, боря се с проблемите си ежедневно и всеки следващ ден е нова крачка към един нормален живот. Преди година не можех да изляза от нас, а сега спокойно изкарвам уикендите при приятеля си, излизам отново! Е, в рамките на града и околията, но тази година съм уверена, че ще започна да пътувам и из България. А голямата цел – отново да мога да пътувам на дълги разстояния, както и със самолет – Санкт Петербург ще ми е първата дестинация!

Отплеснах се доста, но имах нужда да си излея набързо душицата – никой освен семейството ми не е запознат с историята ми.

Та, по същество: за изминалите 2 години постигнах следното:
- не пуша от почти 19 месеца.
- Не пия от 12 месеца (умишлено си налагам да започна пия алкохол като излизам, т.е около 40-50 грама седмично)
- тегло към началото на 2014 г: 90,5 кг. ...

Не гоня резултати от типа на „искам да сваля 30 кг до лятото”. Не, че не искам и не трябва да отслабна, но не си поставям срокове.
Започнах режим – физически и хранителен с цел подобрение на психическото си състояние, а външният вид ще е бонус :)

От около 2 седмици започнах да спазвам хранителен режим (доколко е правилен - очаквам помощ от вас) + 20 минути йога (все още за начинаещи) сутрин преди работа. Започвам отново и 30-days-shred – бях изключително доволна от постигнатите резултати преди, а и не натоварва особено колената, което за мен е супер (имам проблем с дясното коляно).

Относно храната:
Организмът ми трудно понася млечните продукти – не мога да консумирам изобщо прясно мляко, почти същото е и с кашкавала, а кисело мляко, сирене и извара – само определени марки (може би по-изкуствените...).
Не обичам телешко и агнешко (за жалост), както и спанак и броколи.
Към тестените изделия и сладкото нямам афинитет – почти изцяло са изключени от менюто ми (хапвам сладко по-скоро по принуда, тъй като съм с ниска захар и ниско кръвно налягане и понякога един плод не успява да ме вдигне на крака). Единственият ми порок е сладоледът – хапвам го без значение от сезона, понякога се стига до 200-300 грама/седмично.
Обожавам пилешко, яйце, риба, както и почти всички плодове и зеленчуци.

Относно тренировките:
Все още не пътувам сама и засега няма как да ходя на фитнес, но ще заложа на тренировки в домашни условия – сутрин йога, след работа jillian, а уикендите – 2-3 часа/дневно разходки с кучето из морската градина.

Ето как към момента протича денят ми:
06:30 - Йога за начинаещи 20 мин   
07:00 Чай, билков, неподсладен 
08:30 Ябълка, червена, с обелка 150 гр
10:00 Кисело мляко, 2% 200 гр
      Кашу, сурово 15 гр
12:00 Салата:   
- риба тон      50 гр
- маруля      100 гр
- зеле      200 гр
- царевица 50 гр
- маслини      15 гр
- тиквено семе, сурово 5 гр
- ленено семе, сурово 5 гр
14:00 Чай, билков, неподсладен   
15:00 Кисело мляко, 2% 200 гр
      Кашу, сурово 15 гр
      Годжи бери 15 гр
17:30 Тренировка (както писах по-горе 30-days-shred - второ ниво)
18:30 пилешка пържола от бутче, без кожа, печена 200 гр
20:30 овчарска салата + 100 пилешко филе на скара

Общо за деня: 2,5 л. вода

Слабо е храненето

Първо,поздравления за постигнатото! Личи си че си силна и ще се справиш :)
А защо до такава точност мериш всяка порция,мислиш ли че е в твоя полза? Това е доста затормозяващо дори за психически напълно стабилни хора,а какво остава за борещи се с психика.. Просто според мен е излишно да се натоварваш така. Мисля че също ще имаш добър резултат,дори и по-траен,ако просто си подбираш храната, не се тъпчеш и спортуваш. Също и да хапваш малко повече, както спомена Цветан.
Казвам ти го като балерина (знаеш натиска да си перфектен там) която свали 10кг.,стигнах до анорексия почти,започнаха преяждания,същото затваряне и отчуждаване, проблеми с хормони,накрая качих около 14кг. и се осъзнах (още не ми е лесно). И от всичко това извода ми беше,че нищо крайно не е хубаво. А 2 години си бях наистина перфекна,като не следях грамажи,калории и подобни. Казвам ти го за да внимаваш :))
Успех!! (F)

Здравейте,
Ето денят ми /23.01.14/
06:30     Йога
08:00 Ябълка, червена с обелка 150 гр
08:30 Чай, билков, неподсладен 1 чаша
10:30 Кисело мляко, 2% 200 гр
      Кашу, сурово 30 гр
12:00 Зелеви сарми 100 гр
      Кисело зеле 100 гр
14:30 Кашу, сурово 30 гр
      Годжи бери 15 гр
      Чай, билков, неподсладен 1 чаша
15:00 Кисело мляко, 2% 200 гр
      Краставица 200 гр
17:30     Тренировка 30-days-shred 2ро ниво
18:30 Пилешка пържола, бут, печена 300 гр
      Кисело зеле 100 гр
20:30 Сирене 150 гр

2,5 л вода

Здравейте,
Не бях писала от доста време, но това не означава, че съм се предала - просто наистина целенасочено избягвам висенето пред компютъра след 9-10 часа в офиса.
В края на месеца ще правя цялостно вземане на мерки и тегло, но днес сутринта не се сдържах и хвърлих едно око на кантара - 86 кг. Не, че е впечатляващо, но 4 кг са си 4 кг (sun) .

Това бе вчерашното ми меню - не съм следила калории и съотношения, затова очаквам коментари и градивна критика:

Закуска - чаша чай, чаша кисело мляко с ръжени ядки, ленено семе и лимец, 1/2 жълт грейпфрут;
Към 10 часа (понеже по цял ден седя пред РС огладнявам доста често) - чаша чай, чаша кисело мляко с ръжени ядки, ленено семе и лимец;
Обяд -  200 гр зеле (сурово) и  200 гр. пуешка шунка (но от месо, а не онези, опаковани като саламчета);
В периода 14-17 часа - по 50 гр сурово кашу, сурово слънчогледово семе и сушени боровинки;
Вечеря - мой вариант на пиперка и тиквичка бюрек - пълнежът е смес от яйца, сирене, ленено семе, люта чушка и лъжица пълнозърнесто ръжено брашно. Със сместа пълня печени пиперки и тиквички. Порцията ми е 1/2 тиквичка и 2 пиперки. Имах нужда от месо и хапнах 1/2 печена скумрия;
Към 10 часа - 50 гр слънчогледово семе, сурово.

Вода за деня - около 2,5 л.

Тренировката:
Сутринта преди работа 20 мин. йога за гърба.
След работа малко стречинг йога и 30-day shred

Имам енергия и желание за по-продължителна и натоварваща тренировка, но оставащото ми свободно време е вечер, след вечеря (вечерям към 19:30).

Чакам съвети и насоки! :)

Здравей,
Колко дни в седмицата тренираш?

Всеки ден. Но джилиан е около 30 мин само

Дано в такъв случай събота и неделя само се разхождаш с кучето. Това тяло има нужда и от почивка, за да се възстанови и да имаш резултати. И аз съм тренирала всекидневно и се чудех защо няма ефект. Оказа се, че 4-5 дни в седмицата е достатъчно, стига да се натоварваш добре.

Подкрепям Ann! Трябва и почивка. Рискуваш да се претовариш и да хвърлиш всичко по дяволите. Това го казвам от горчив опит.
Малки крачки и по-спокойно :) Всичко ще се оправи (sun)

Адмирации за желанието ти и борбеността ти :) Продължавай в същия дух !
И по повод подписа ти, веднага искам да те поздравя с една песен :)

Организмът ми трудно понася млечните продукти – не мога да консумирам изобщо прясно мляко, почти същото е и с кашкавала, а кисело мляко, сирене и извара – само определени марки (може би по-изкуствените...).

Нищо чудно няма в това. Като се замислиш кравето мляко е храна за теленца, а не за хора. Толкова алергии се развиват от нея.
Да не ти описвам колко добре се чувствам, след като я намалих до минимум. Гледах много лекции в интернет
от доктори, които обясняват и научно доказват колко излишна е тази храна за хората. Има идеални по-здравословни заместители.

.......ще заложа на тренировки в домашни условия – сутрин йога,

Идеално си се насочила. Въпреки, че източния мистицизъм ми е малко чужд, не може да се отрече, че заниманията с йога дават някакво спокойствие на духа. Само внимавай, да не задълбаеш във философията ;)

.....нямам време през деня, а вечер не ми се сяда пред компютъра

Аз съм по-свободна и често ровя в интернет. Ако искаш, като попадна на нещо интересно ще ти поствам линкове. Мисля, че особено полезна ще ти е информация за здравословни храни, които не са супер екзотични и биха ти помогнали.  Ето един линк за тахана: http://www.bb-team.org/articles/3915_tahan-nъeobhodim-i-zhelan-vav-vsyaka-kuhnya
Не са дали привлекателни примери за това как да се хапва. Моето предложение към теб е:
2 лъжици тахан + 1 банан+ 2 ванилии+2 лъжици мед. Добавя се малко вода и се пасира. Става вкусен шейк, който можеш да разделиш на 2 приема като междинни закуски- за предпочитане преди обед.

Хвърли и едно око на дневника и профила на Маргарита Манева. Много съм впечатлена от нея!

2 лъжици тахан + 1 банан+ 2 ванилии+2 лъжици мед. Добавя се малко вода и се пасира.

Това, ако имаш намерение да бягаш маратон след това... :D

Хвърли и едно око на дневника и профила на Маргарита Манева. Много съм впечатлена от нея!

Благодаря ти. :)

2 лъжици тахан + 1 банан+ 2 ванилии+2 лъжици мед. Добавя се малко вода и се пасира.

Това, ако имаш намерение да бягаш маратон след това... :D

Хвърли и едно око на дневника и профила на Маргарита Манева. Много съм впечатлена от нея!

Благодаря ти. :)

Тюх, тамън те похвалих...... :)
Ми добре де, половин шейк, веднъж седмично може ли? Я чакай да отида да го сметна.....

Няма какво да смяташ, тахан с банан е супер тежка комбинация; банан с мед е убийствено количество захар...
Тахан с мед и нещо кисело или горчиво (напр. лимонов сок или какаови зърна) е подходящо. И то пак при количества не повече от 3 с.л. тахан на едно ядене. Ако сваляш килограми, най-добре в първата половина на деня, час-два преди физическо натоваване.

Благодаря за подкрепата и насоките!
И да - под тренировки всеки ден имах предвид всеки делничен ден. Почивните дни колкото и да имам желание, просто не ми достигат силите. Тази събота например ходих пеша до мола и обратно (около 3км в посока) и после почти три часа разходка с кучето в морската градина. И след като напазарувахме и сготвих, 20те минути баня ми се сториха като час във фитнеса...  :(

Малко в друга насока - имам болки и усещам схващане в мускула на левия прасец. Сутрин не ме боли, а надвечер ме боли при слизане по стълби. Към края на тренировката вече съвсем трудно отскачам от левия си крак (при скачане на въже след десетата секунда отскачам само с десен крак, а левия държа присвит). Мислих, че е заради високите обувки и то смяната на различни височини през деня, но дори и с маратонки болката я има. Така е вече 4-5 дни. Трети ден пия магнезий и няма осезаемо подобрение. Днес ми е 1ви тренировъчен ден след уикенда и ще видим как ще се чувствам.
Какво можете да ми препоръчате в случая?

2 лъжици тахан + 1 банан+ 2 ванилии+2 лъжици мед. Добавя се малко вода и се пасира. Става вкусен шейк, който можеш да разделиш на 2 приема като междинни закуски- за предпочитане преди обед.

Това не се ли получава доста сладичко?

2 лъжици тахан + 1 банан+ 2 ванилии+2 лъжици мед. Добавя се малко вода и се пасира. Става вкусен шейк, който можеш да разделиш на 2 приема като междинни закуски- за предпочитане преди обед.

Това не се ли получава доста сладичко?

Да, сладко е и доста калорично. Игнорирай го. По-добре виж предложението на Маргарита:
Тахан с мед и нещо кисело или горчиво (напр. лимонов сок или какаови зърна) е подходящо.

Годишното приключване завърши и вече ще имам малко повече свободно време в офиса. Или поне обедна почивка...
Та ще си водя дневника тук, както си му е редът.

Ето днешната програма:
06:30 - йога за събуждане  http://www.youtube.com/watch?v=xPr4g7o46DY
07:00 чаша чай
08:00 чаша вода
09:00 чаша чай
10:00 по 15тина грама сушена боровинка и годжи бери и около 50 гр. сурово кашу
12:00 зелена салата с репички и 2-3 маслини /всичко 200 гр/ и пилешка супа /300 мл/
14:00 гожди бери и сурово кашу - по 15тина грама
16:00 150 гр. кисело мляко
17:30 тренировка http://www.youtube.com/watch?v=yi5mdHCN81c
19:00 супа от нахут и домати/300 мл/ и свинска пържола на скара /200 гр/
21:00 20 гр сурово слънчогледово семе
Общо вода за деня: 2л.

Еднотипна ми е програмата, но пък не ме кара да се чувствам обременена, че трябва да следвам програма :D

06:30 - йога за събуждане  http://www.youtube.com/watch?v=xPr4g7o46DY
07:00 чаша чай
08:00 кашкавал 75 гр.
09:30 ябълка
10:30 чаша чай
11:00 20 гр сурово кашу
12:30 400 гр. кисело мляко 2% и 15 гр годжи бери
15:00 30 гр сурово кашу
17:00 портокал
18:00 тренировка
18:40 2 натурални фурми
20:00 зелена салата /200 гр/ и скумрия на скара /200 гр/
21:30 банан

Общо вода за деня - около 2,5 л

21:00 20 гр сурово слънчогледово семе

Ако късно вечер огладнееш, по-добре хапни морков.

Слънчогледовите семки аз ги покълвам и ги добавям към салатите. Покълването го правя така: измивам беления суров слънчоглед и го накисвам във вода за 24 часа. След това изсипвам водата, а семките ги премивам по наколко пъти дневно в продължение на 2 дни (обикновено го правя в събота и неделя). Седят в купа до кухненската мивка за подсещане. Готовите кълнове ги съхранявам в кутия в хладилник - издържат около 4 дни. Опитай.

21:00 20 гр сурово слънчогледово семе

Ако късно вечер огладнееш, по-добре хапни морков.

Слънчогледовите семки аз ги покълвам и ги добавям към салатите. Покълването го правя така: измивам беления суров слънчоглед и го накисвам във вода за 24 часа. След това изсипвам водата, а семките ги премивам по наколко пъти дневно в продължение на 2 дни (обикновено го правя в събота и неделя). Седят в купа до кухненската мивка за подсещане. Готовите кълнове ги съхранявам в кутия в хладилник - издържат около 4 дни. Опитай.

Здравей! :)
Пробвах веднъж с кълнове от слънчоглед, но не останах очарована. Обикновено си правя от лимец, но очаквам новата доставка, че не ми се купува обработен и пакетиран, какъвто е в магазинната мрежа.
Благодаря за съвета - наистина трябва и се старая да включвам повече зеленчуци в менюто си. Вчера май освен салатата, друг зеленчук нямаше... Наложи ми се и да се тъпча със сладко (никак не обичам фурми ама тези дни ще трябва да похапвам), но бях със захар 3,8 и...нямаше как...
Имах много натоварен период в офиса и се задоволявах с каквото имаше у дома. Уикендът ще правя голям пазар :D

Имаме подобни преживявания и цел и еднакви имена. :) Ще те чета, стискам ти палци все нагоре да вървиш!

Здравейте,
Ето какъв ми беше режимът вчера:
07:00 чаша чай (пропуснах сутрешната йога - легнах твърде късно и много ми се спеше сутринта :( )
08:00 чаша чай
09:00 натурални фурми - 3
10:00 чаша чай
11:00 ябълка
12:30 400 гр кисело мляко 2% и 2 натурални фурми
14:00 50 гр сурово кашу
16:00 15 гр годжи бери и 15 гр сурово слънчогледово семе
17:30 тренировка
19:30 200 гр печен пипер (без сол, без мазнина) и 150 гр. пилешко филе
21:00 морков

Общо 2,5 л вода за деня

Имаме подобни преживявания и цел и еднакви имена. :) Ще те чета, стискам ти палци все нагоре да вървиш!

Ще се радвам да вървим заедно :)

Снощи рязко ми падна кръвното налягане (беше се свило някъде около петите :D ) и заспах много рано. Като резултат се събудих също много рано и с огромен апетит.

Ето днешното меню /петък/:
05:00 йога
06:00 чаша чай
06:30 пилешко филе (около 200 гр)
08:00 чаша чай
10:00 1/2 портокал, 15 гр сл.семе и 3 натурални фурми
12:30 200 гр кисело мляко 2% и краставица (250 гр)
14:00 200 гр кисело мляко 2%
16:00 1/2 портокал, 50 гр сурово кашу
18:00 Двучасова разходка с кучо
20:30 пилешки дробчета с лук и гъби (общо 200 гр) и варени картофи с малко сол и зехтин (100 гр)
22:00 беше ми много уморено и късно за тренировка, затова направих сутрешната си йога.

Общо вода: 3 л.

Почивните дни не правих тренировки, единствено се разхождах с кучето, пазарувах, чистих из къщи. Менюто ми също беше по-различно, защото малко или много се съобразявам с приятеля си.
Събота: чай, 1/2 банан, 1 бисквита еверест ореховка, още чай, сладолед (1/2 магнум на делта), сирене 50 гр, печен пипер 50 гр, салата 300 гр (маруля, рукола, магданоз, краставица, маслини), ракия 20 гр и свинско каре на скара 150 гр; Вода - 1,5-2 л.
Неделя: чай, 2 палачинки (тънки ги правя, може би около 50 гр общо), домашно сладко от дюли (1 чаена лъжичка), сирене 100 гр, фреш от портокал и грейпфрут, 100 гр, хайнекен, 1/2 овчарска салата, 50 гр варени картофи, 1/4 сръбска плескавица и две глътки ризлинг; Вода: 2 л.

10.03.2014
Здравейте,
Нова седмица - нови проблеми, но всичко е до нагласата, така че очаквам “безоблачни” работни дни и “слънчеви” вечери.
Днешния ден започнах без йога, но за сметка на това дойдох пешком до офиса на бърз ход. Само около 2-3 км са, но в този вятър имах усещането, че са 10… :D
08:30 чаша чай
09:00 1 портокал
10:00 200 гр кисело мляко 2 %, по 15-20 гр годжи бери и сурово слънчогледово семе
11:00 чаша чай
12:30 малко странна комбинация, но исках да опразня хладилника: печен пипер с малко сол (2 бр), корнишон (2 бр), морков (100 гр), натурална фурма
14:30 30 гр сурово кашу
15:30 200 гр кисело мляко 2%
17:00 кюфте на скара (40 гр)
18:30 тренировка
20:00 200 гр пилешко месо (червено) на скара и варено зеле с елда, моркови и целина (с малко сол, без мазнина), 4-5 маслини (всичко 250 гр)

11.03.2014
Днес отново избрах разходка вместо йога - просто времето е прекрасно и ми се иска да изкарвам колкото се може повече време навън.
08:00 - чаша чай
08:30 - ябълка
09:30 чаша чай
10:30 годжи бери 15 гр, 1 натурална фурма
12:00 варено зеле с елда, моркови и магданоз (всичко 300 гр)
14:00 кисело мляко 2%
15:00 сурово кашу 50 гр
17:00 пилешко печено 200 гр
18:30 тренировка
20:00 зелена салата с царевица (около 300 гр, 2:1), парче краве сирене
21:00 парче бисквитена торта с крем от нишесте (без добавена захар) и с настърган черен шоколад (предполага около 1 парченце). Нямаше как да откажа - баба я направила специално за мен, защото не обичам много сладко, а искала да почерпи :) .

Вчера прекалих с храната. И то в края на деня :(

Направих си сутрешната йога, дойдох пеша до офиса, изпих и две чаши чай, но все още ми е тежко... Отдавна не съм се чувствала така :(

Имам пиле и салата, а довечера ще заложа на зеленчуци на скара.

Хеей, какво се случва с теб? :)

Здравейте!
Отдавна не се бях разписвала в дневника си, но за сметка на това следях с интерес статиите и новите “лица”.

На 09.01 започнах да посещавам близката фитнес зала - 6 дни седмично, 1 ч. тренировка+ 45 мин. целутрон. Изкарах така няколко седмици и настъпи огромна промяна - не в тегло и мерки (такива изобщо не съм си засичала), а в главата ми. Никога не съм се чувствала толкова добре през последните 5 години! Не съм предполагала, че обилното потене, смесено с онзи “интересен” аромат на мокри тежести, може да ми носи толкова енергия и положително настроение!

Жената, собственик на залата, е човекът, който при желание на клиента, пише фитнес програма. Първият месец бях по-скоро на “опознавателен курс” - крос тренажор, колело, степер, гладиатори и всякакви уреди и начините за тяхното използване. Преди около месец, по съвет на треньорката, намалих посещенията на 4 седмично, петък почивка, а събота и неделя - няколко-часови разходки с кучето.
Сутрин (стига да не вали) вървя пеша до работа (около 2 км) и тренирам 4 дни след работа - 17:30 до 19:30/20 часа по следната програма:
1. 20 минути крос тренажор
2. абдуктор (с 25 кг) + клякане с топка + клек, изпряване и ритник настрани 3 х 30/15/30
3. аддуктор (с 25 кг) + клек с лост + мъртва тяга 3 х 30/10/20 – първите 2 седмици само с лост, а последните 2 добавих 2х2,5 кг.
4. бедрено сгъване (с 10 кг) + триъгълна преса с ритник 3 х 20/20
5. глутеус ритник (трите вида) 2 х 20 всеки
6. глутеус мост (с 10 кг) 2 х 20
7. флайс (с 3 кг) + избутване от полулег (с 3 кг) + екстензии над глава (с 3 кг) 3 х 12/12/12
8. разгъване на скрипец за трицепс (с 3кг) + кик бек (с 3 кг) 3 х 12/12
9. коремни преси + скок „звезда” 2 х 30
10. вдигане на крака от лег 3 х 15
11. катерач 3 х 20 или 20 бърпита (без лицева опора)
12. наклон с дъмбел и гира 3 х 20
Кардиото ми за финал е прибирането ми вкъщи пеша.
Почивам по 30 сек, до минута (в зависимост от натовареността в залата) между отделните точки, а не между всяко упражнение.

След само два месеца тренировки вече виждам резултати - панталоните ми са с един размер надолу (а основен проблем ми е долната част на тялото)! Продължавам да не се тегля и меря, но по дрехите си съдя, че развитие има. Стойката ми е по-изправена, тялото ми е по-стегнато и имам значително повече енергия.

Предполагам, че ще има забележки по програмата ми - очаквам съвети и препоръки. Отворена съм за предложения и идеи, но не и за намаляване на тренировката - доста ме изцежда (не съм 50 кг все пак), но и ме зарежда супер много.

Основно търся съвет относно храненето си обаче. Наясно съм, че с тренировки ще оформя мускулатурата си, но яденето е основното в борбата с мазнините. Тъй като работя в офис, по цял ден седя на стол пред компютъра и сравнително често ми се похапва нещо. Ето примерното ми меню:
- ябълка/портокал/грейпфрут (към 10 часа)
- пиле/риба/домашна наденица + салата (обикновено забърквам 1/2 маруля с пиперка, морков или краставица. Овкусявам със зехтин и лимон (не си падам по солта, а и месото е осолено)
- морков и/или шепа сурови бадеми (към 15-16 часа)
Вода на ден: 2-2,5 л
Основният ми проблем е с вечерята. Прибирам се към 20 часа, душ набързо и на масата. А на масата менюто не е по мой избор (просто нямам физическо време след тренировка) - леща, пиле с ориз, грах с картофи, свинско със зеле, лазаня. Ограничавам се в количеството (въпреки че обикновено съм прегладняла след тренировка), но въпреки това предполагам, че калориите ми вечер надвишават приетите през целия ден.
Уикендите имам далеч повече свободно време и обикновено съм на прясно приготвена и снабдена с много свежи зеленчуци и чисто месо храна.

Молбата ми е за помощ в съставянето на правилен хранителен режим (отначало ще ми е по-трудно, но създам ли си график, ще се справя). Диета, която да е драстична и да карам на прага на силите си не желая - имам доста килограми за сваляне, но нямам поставен срок.

Усмихната седмица!