Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
150 гр лук - 60 кал ; 1.76 Б ; 14.01 В ; 0.15 М
200 гр доматен сос - 48 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М

250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

2335.2 кал
187.12 гр Б
197.9 гр В
92.98 гр М

тренировка - крака, преса, стълба(15 мин) и колело(15 мин)

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М

2446.4 кал
202.9 гр Б
208.07 гр В
91.92 гр М

почивка

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
300 гр грейпфрут - 99 кал ; 2.07 Б ; 25,23 В ; 0.3 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр сурови картофи(150 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
250 гр пил. дробчета - 430 кал ; 64.45 Б ; 2.78 В ; 16.08 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
30 гр бразилски орех - 196.8 кал ; 4.29 Б ; 3.68 В ; 19.92 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2316.2 кал
209.43 гр Б
195.8 гр В
99.68 гр М

тренировка - гърди, преса и HIIT(20мин)

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
100 гр кафяв ориз(350 гр приготвен) (сметнат суров, дългозърнест) - 370 кал ; 7.94 Б ; 77.24 В ; 2.92 М
190 гр пил. бутче без кожа - 330.6 кал ; 46.01 Б ; 0 В ; 14.82 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2297.6 кал
195.34 гр Б
189.91 гр В
82.19 гр М

тренировка - гръб и колело 33 мин.

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
40 гр орехи - 261.6 кал ; 6.09 Б ; 5.48 В ; 26.08 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
250 гр сурови картофи(150 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн

2326 кал
171.17 гр Б
190.59 гр В
101.92 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
100 гр кафяв ориз(350 гр приготвен) (сметнат суров, дългозърнест) - 370 кал ; 7.94 Б ; 77.24 В ; 2.92 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
20 гр бразилски орех - 131.2 кал ; 2.86 Б ; 2.45 В ; 13.28 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

2268.5 кал
213.21 гр Б
198.96 гр В
68.29 гр М

тренировка - рамена, трапец и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
130 гр телешко - 195 кал ; 36.49 Б ; 0 В ; 4.40 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр сурови картофи(150 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М

2320.2 кал
206.47 гр Б
213.33 гр В
72.48 гр М

трен - крака, преса и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
33 гр черен шоколад 85% какао - 204.93 кал ; 2.60 Б ; 6.07 В ; 18.92 гр М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр сурови картофи(150 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M

200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

2352.23 кал
192.06 гр Б
192.76 гр В
91.1 гр М

почивен ден

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
33 гр черен шоколад 85% какао - 204.93 кал ; 2.60 Б ; 6.07 В ; 18.92 гр М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М

2333.23 кал
185.98 гр Б
197.72 гр В
91.72 гр М

почивен ден

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
20 гр орехи - 130.8 кал ; 3.04 Б ; 2.74 В ; 13.04 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2249.6 кал
216.47 гр Б
156.68 гр В
84.87 гр М

Вкарвам малко добавки и калориите намалих, защото съм в застой нещо - омега 3 хапчета, л-карнитин и БЦАА

Тренировка - гърди, преса и HIIT 20мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
100 гр кис. мляко тр - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М

150 гр свинско филе - 315 кал ; 42.9 Б ; 0 В ; 14.7 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
100 гр яйца на очи - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М

2269.7 кал
194.8 гр Б
185.01 гр В
85.08 гр М

Тренировка - гръб и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
170 гр портокал - 79.9 кал ; 1.59 Б ; 19.97 В ; 0.20 М
170 гр портокал - 79.9 кал ; 1.59 Б ; 19.97 В ; 0.20 М
15 гр черен шоколад 85% какао - 102.46 кал ; 1.30 Б ; 3.03 В ; 9.46 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2220.36 кал
216.17 гр Б
200.37 гр В
63.53 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
20 гр орехи - 130.8 кал ; 3.04 Б ; 2.74 В ; 13.04 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

220 гр пил. филе - 380.6 кал ; 68 Б ; 0 В ; 9.92 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М

2212.5 кал
210.4 гр Б
186.11 гр В
70.98 гр М

тренировка - рамо и трапец

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
150 гр пил. бутче - 277.5 кал ; 39.4 Б ; 0 В ; 12.1 М
100 гр пил. филе -  159 кал ; 28.88 Б ;  0 В ; 4 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2330 кал
214.09 гр Б
179.9 гр В
85.15 гр М

тренировка - гърди, бицепс и HIIT 20 мин

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
120 гр грейпфрут - 50.4 кал ; 0.92 Б ; 12.79 В ; 0.16 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
120 гр скумрия - 314.4 кал ; 28.62 Б ; 0 В ; 21.37 М
100 гр пил. филе -  159 кал ; 28.88 Б ;  0 В ; 4 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр Верея 2,9% - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
20 гр орехи - 130.8 кал ; 3.04 Б ; 2.74 В ; 13.04 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2211.1 кал
187.04 гр Б
181.03 гр В
85.23 гр М

трен - гръб, трицепс и крос-тренажор 30 мин

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр варени яйца - 318 кал ; 25.8 Б ; 1.6 В ; 23.2 М
150 гр варена царевица - 144 кал ; 5.11 Б ; 31.47 В ; 2.25 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2245.3 кал
218.21 гр Б
178.75 гр В
75.83 гр М

почивен ден

Смятай белтъчините само от животинските продукти :)

Защо? Те другите така или иначе са малко? :D

Смятай белтъчините само от животинските продукти :)

Това пък защо?

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
170 гр грейпфрут - 71.4 кал ; 1.30 Б ; 18.12 В ; 0.23 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
50 гр сирене Маклер-Дунавия - 104 кал ; 4,5 Б ; 1 В ; 9 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
50 гр сирене Маклер-Дунавия - 104 кал ; 4,5 Б ; 1 В ; 9 М

250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
50 гр сирене Маклер-Дунавия - 104 кал ; 4,5 Б ; 1 В ; 9 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
35 гр кашкавал - 114.45 кал ; 8.92 Б ; 1.05 В ; 8.29 М

2218.35 кал
175.41 гр Б
176.93 гр В
92.43 гр М

тренировка - рамо, трапец и HIIT 20 мин

Смятай белтъчините само от животинските продукти :)

Това пък защо?

Аминокиселините са 2 вида- заменими и незаменими, заменимите организма може да си произведе сам, а другите се набавят от месото.

Смятай белтъчините само от животинските продукти :)

Това пък защо?

Аминокиселините са 2 вида- заменими и незаменими, заменимите организма може да си произведе сам, а другите се набавят от месото.

И това прави аминокиселините от растителен произход какви? Несъществуващи?
Хайде стига глупости. Белтъчините са си белтъчини и трябва да се броят в общия прием, независимо дали са от растителен или животински произход.
Начините за набавяне на пълния набор аминокиселини нямат нищо общо с това.

заменимите организма може да си произведе сам, а другите се набавят от месото.

Я пак!?!

  Валин — съдържа се в граха,зърнените култури, месото, гъбите, млечните продукти, фъстъците, соята;
  Изолевцин — съдържа се в граха, бадемите, кашуто, пилешкото месо, нахута, яйцата, рибата, лещата, черния дроб, месото, ръжта, повечето семена, соята.
  Левцин — съдържа се в граха, месото, рибата, неполирания ориз, лещата, ядките и повечето семена.
  Лизин — съдържа се в рибата, месото, млечните продукти, граха, пшеницата, ядките.
  Метионин — съдържа се в млякото, месото, рибата, яйцата, фасула, лещата и соята.
  Треонин — съдържа се в млечните продукти и яйцата, в умерени количества в ядките и бобовите култури.
  Триптофан — съдържа се в овеса, бананите, фурмите, фъстъците, сусама, кедровите ядки, прясното и кисело мляко, изварата, рибата и месото.
  Фенилаланин — съдържа се в граха, говеждото и пилешко месо, рибата, соята, яйцата, изварата, млякото.
  Аргинин — съдържа се в тиквеното семе, свинското и говеждо месо, фъстъците, сусама, киселото мляко, швейцарското сирене.

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр свински врат - 518 кал ; 51.16 Б ; 0 В ; 33.22 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр свински врат - 518 кал ; 51.16 Б ; 0 В ; 33.22 М
50 гр сирене Маклер-Дунавия - 104 кал ; 4,5 Б ; 1 В ; 9 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2180.7 кал
149.7 гр Б
185.96 гр В
97.24 гр М

почивен ден. Днеска малко съм прекалил с мазнините и тъй като е почивен ден, намалих калориите повечко :)

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
300 гр грейпфрут - 99 кал ; 2.07 Б ; 25,23 В ; 0.3 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М

2186.2 кал
193.79 гр Б
179.25 гр В
77.77 гр М

тренировка - гърди, преса и бягане 20 мин(HIIT)

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
300 гр грейпфрут - 99 кал ; 2.07 Б ; 25,23 В ; 0.3 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр телешко - 300 кал ; 56.14 Б ; 0 В ; 6.78 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М

2264.7 кал
177.24 гр Б
216.03 гр В
79.7 гр М

тренировка - гръб и HIIT 20мин.

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
300 гр грейпфрут - 99 кал ; 2.07 Б ; 25,23 В ; 0.3 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
50 гр Тертер сирене - 140.5 кал ; 8 Б ; 0,5 В ; 11.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
180 гр киви - 109.8 кал ; 2.05 Б ; 26.38 В ; 0.93 М

250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
50 гр Тертер сирене - 140.5 кал ; 8 Б ; 0,5 В ; 11.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2105.4 кал
173 гр Б
173.75 гр В
80.8 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и колело 30-35 мин.

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
320 гр пил. филе - 553.6 кал ; 98.91 Б ; 0 В ; 14.43 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
50 гр Тертер сирене - 140.5 кал ; 8 Б ; 0,5 В ; 11.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

150 гр пил. бутче - 261 кал ; 36.33 Б ; 0 В ; 11.7 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
50 гр Тертер сирене - 140.5 кал ; 8 Б ; 0,5 В ; 11.5 М

2252.9 кал
207.86 гр Б
171.85 гр В
80.31 гр М

тренировка - рамо, трапец и HIIT 20 мин

,

Днес си направих мъфини с овесени ядки, 3 яйца, какао(може и канела), стевия(всичките се смесват и се бъркат с миксер/блендър и се слагат в малки формички за мъфини, пекат се на 150 градуса за 15 мин) и се получи добре, но явно стевията съм я сложил малко и не беше толкова сладка, за това го комбинирах с 30 гр черен шоколад и тогава вече беше.. страхотно

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
150 гр яйца - 214.5 кал ; 18.84 Б ; 1.08 В ; 14.26 М
50 гр овесени ядки - 183 кал ; 6 Б ; 34.5 В ; 3,5 М
5 гр какао на прах - 19.9 кал ; 0.08 Б ; 4.19 В ; 0.2 М
3 таблети стевия(1 таблета=7,5 гр захар) ; 1/2 ч.л. сода
170 гр грейпфрут - 71.4 кал ; 1.30 Б ; 18.12 В ; 0.23 М
30 гр черен шоколад - 157.2 кал ; 1.56 Б ; 15.18 В ; 9.54 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2296.5 кал
192.61 гр Б
187.78 гр В
88.32 гр М

тренировка - крака, изкачване на стълби 15 мин и велоергометър 15 мин.

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
50 гр Тертер сирене - 140.5 кал ; 8 Б ; 0,5 В ; 11.5 М
250 гр шаран - 405 кал ; 57.15 Б ; 0 В ; 17,93 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
80 гр Тертер сирене - 224.8 кал ; 12.8 Б ; 0.8 В ; 18.4 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
150 гр киви - 91.5 кал ; 1.71 Б ; 21.99 В ; 0.78 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2172.5 кал
186 гр Б
162.78 гр В
87.69 гр М

тренировка - гърди, преса и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
80 гр черен шоколад Милмекс със стевия - 289.6 кал ; 4.88 Б ; 4.48 В ; 28 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
100 гр кафяв ориз(350 гр приготвен) (сметнат суров, дългозърнест) - 370 кал ; 7.94 Б ; 77.24 В ; 2.92 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
160 гр пил. филе - 276.8 кал ; 49.45 Б ; 0 В ; 7.21 М
50 гр Маджаров сирене - 132 кал ; 7.12 Б ; 0.6 В ; 11.25 М

2286.1 кал
179.32 гр Б
188.62 гр В
82.69 гр М

трен - гръб и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
50 гр Маджаров сирене - 132 кал ; 7.12 Б ; 0.6 В ; 11.25 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
50 гр суров ориз (дългозърнест) - 185 кал ; 3.97 Б ; 38.62 В ; 1.46 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
30 гр сирене Маджаров - 79.2 кал ; 4.27 Б ; 0.36 В ; 6.75 М

2290.2 кал
168.84 гр Б
185.76 гр В
92.71 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
70 гр сирене Маджаров - 184.8 кал ; 9.97 Б ; 0.84 В ; 15.75 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
50 гр суров ориз (дългозърнест) - 185 кал ; 3.97 Б ; 38.62 В ; 1.46 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2191.6 кал
204.52 гр Б
165.88 гр В
71.87 гр М

трен - рамо, трапец и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр манго - 120 кал ; 1.64 Б ; 29.96 В ; 0.76 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2195.5 кал
193.11 гр Б
206.65 гр В
65.22 гр М

трен - крака, преса и изкачване на стълби 15 мин.

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр печени картофи - 186 кал ; 3.92 Б ; 43.1 В ; 0.2 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М

230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2141.1 кал
178.86 гр Б
186.97 гр В
74.09 гр М

трен - гърди, преса и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
80 гр черен шоколад Milimex със стевия - 276.8 кал ; 4.48 Б ; 5.76 В ; 26.08 М
200 гр печени картофи - 186 кал ; 3.92 Б ; 43.1 В ; 0.2 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

2210.5 кал
204.22 гр Б
181.46 гр В
72.13 гр М

тренировка - гръб и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр печени картофи - 186 кал ; 3.92 Б ; 43.1 В ; 0.2 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.56 Б ; 0.9 В ; 7.11 М

2210 кал
196.77 гр Б
179.06 гр В
77.43 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр печени картофи - 186 кал ; 3.92 Б ; 43.1 В ; 0.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр портокал - 23.5 кал ; 0.47 Б ; 5.87 В ; 0.06 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

2138.1 кaл
163.43 гр Б
187,59 гр В
81.32 гр М

тренировка - рамена, трапец и HIIT 20мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кисело мляко 3,8% тр - 112 кал ; 10.06 Б ; 0.52 В ; 7,7 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кисело мляко 3,8% тр - 112 кал ; 10.06 Б ; 0.52 В ; 7,7 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр прясно мляко - 183 кал ; 9 Б ; 13.2 В ; 3,6 М

2571.1 кал
209.22 гр Б
201.11 гр В
96.81 гр М